Letné telo 13 vecí, ktoré by ste nemali robiť toto leto

Smerom do leta je to všetko o rozvíjaní silných návykov, tento faktor vás odlíši od ostatných a privedie vás o krok bližšie k dosiahnutiu cieľov vášho letného tela. Niekedy však ide skôr o porušovanie zlých návykov ako o rozvoj nových. Sú len niektoré veci, ktoré musíme vypnúť, aby sme naplno využili náš potenciál. Použite tento článok ako typ kontrolného zoznamu. Vyhodnoťte svoj výkon a posúdte, čo robíte, aby ste videli, čo je potrebné zmeniť, než sa vydáte do leta.

Stále máte dosť času, takže nie je lepší východiskový bod ako tento moment. Tento článok sa pokúsi vrhnúť nejaké svetlo na pár vecí, ktorým by ste sa mali v lete vyhnúť. Či už je mimo telocvične, ako je konzumácia alkoholu pravidelne, alebo niečo v telocvični, ako je výcvik bez akéhokoľvek typu štruktúry. Tento článok vám pomôže vyriešiť to, čo robí a čo nerobiť. Takže teraz bez ďalšieho povedzme začnime, tu je 13 vecí, ktorým by ste sa mali v lete vyhnúť, užívajte si!

13 Pripojiť sa k výstrelovej strave

To sa môže zdať ako najlepšia voľba, ale v skutočnosti to jednoducho nie je. Výživa stravy je krátkodobá, z dlhodobého hľadiska neposkytujú telu dostatok živín na udržanie nízkej kalorickej hustoty. Tí, ktorí používajú výstrelok diéty zvyčajne majú "yo-yo efekt", v ktorom budete chudnúť a nakoniec nakoniec získať to všetko späť. Na konci dňa je to všetko o tom, zdravé voľby a po nutrične husté diéte, po cookie diéta jednoducho nebude rezané to pre dlhodobý úspech. Buďte v lete inteligentní, obohatte svoju stravu o zdravé bielkoviny, tuky a sacharidy. Myslite dlhodobo!

Pravidelné pitie alkoholu

S letom hneď za rohom sa spotreba alkoholu zvyčajne zvyšuje. Konzumácia alkoholu na pravidelnom základe môže dať obrovskú klapku na vaše fitness ciele bez ohľadu na to, ako ťažké budete pracovať v posilňovni. Alkohol vám môže pomôcť v mnohých smeroch, medzi ktoré patrí spomalenie metabolizmu, zvýšenie veľkosti čreva, ovplyvnenie celkového zloženia tela, zničenie trávenia, poškodenie pečene a imunitného systému, spomalenie rastu svalov a uloženie tuku v tele. Buďte múdri, zmiernte svoje pitie do leta.

11 Žiadna stavba v telocvični a mimo nej

Toto je pravdepodobne najviac podcenený faktor, pokiaľ ide o dosiahnutie cieľa. Nemáte žiadnu štruktúru deň čo deň bude len klapka na vaše ciele. Po chvíli sa stanete nezaujatý a telocvičňa úplne opustíte. Predtým, ako urobíte čokoľvek iné, musíte správne štruktúrovať, čo je vaším cieľom a ako na ňu zaútočíte. Štruktúrovanie správneho tréningu a získanie správnych potravín pripravených ísť pred ruku opustí vás motiváciu a pripravení ísť na dlhú dobu. Predstavte si presné cvičenie, ktoré chcete mať pred sebou, naplánujte si cvičenia, ktoré budete robiť, množstvo opakovaní a čas odpočinku na cvičenie. To vám umožní orientovať sa pri smerovaní do posilňovne. Vždy buďte o krok vpred smerom do leta, nebudete ľutovať!

10 Nechať meradlo diktovať váš pokrok

Toľkokrát som videl rozsah zničiť niektoré z mojich klientov morálku. Váha by nemala byť vašou tyčinkou. Pokiaľ ide o pokrok, meranie zloženia tuku v tele je zďaleka najlepší postup. Pamätajte si, že svalovina váži, nezabudnite to vziať do úvahy pri vážení. Na konci dňa bude vaša práca etika a von z posilňovne bude hovoriť. Ak chcete sledovať svoj pokrok, odporúčam Vám urobiť percentuálne hodnotenie telesného tuku raz za 4 až 6 týždňov. To skutočne pomôže sledovať váš postup.

9 Vidieť tréning ako záťaž

Hlavným problémom pre niektoré ženy, ktoré smerujú do leta, je, že vzdelávanie je záťažou, na rozdiel od možnosti zmeniť svoj život. Občas niektorí z nás majú tendenciu preháňať telocvičňu rýchlo, a dostať z toho zle, čo vedie k tomu, aby prestať skôr rýchlo. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť tomuto problému je rozvíjať lásku k posilňovni. Začnite tým, že idete 2-3 krát týždenne max. Vyvinúť vášeň a uznanie za to a nakoniec, keď ste pripravení, zvýšiť svoje dni na 3-4. To je považované za najúčinnejší spôsob, ako rozvíjať stabilný a dlhodobý vzťah s posilňovňou. Vaša myseľ je najväčší nástroj, pokiaľ ide o akýkoľvek cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, uistite sa, že je správne naladený a pripravený ísť!

8 Pri tréningu s priateľom sa neostrí zameranie

Školenie s priateľom je skvelý motivačný nástroj na použitie. To môže nielen vás krok bližšie k dosiahnutiu svojich cieľov, ale môže tiež pomôcť sprísniť väzbu s priateľom. S tým sa hovorí, že je dôležité, aby ste vy a váš priateľ nestratili pozornosť počas tréningu. Predĺžené prestávky môžu spomaliť rýchlosť metabolizmu v zhone, čo môže spôsobiť, že budete spaľovať kalórie pomalším tempom. Pokiaľ ide o úbytok hmotnosti a tonizovanie, ideálne sú 45-60 sekundové prestávky. Uložiť konverzáciu pre kardio relácie po tréningu, motivovať a pomáhať si navzájom počas hmotnosti časti tréningu.

7 Tréning rovnakých častí tela

Do svojho letného tréningu je dôležité rozšíriť repertoár, pokiaľ ide o cvičenia a časti tela, na ktoré sa zameriavate. Práca vaše glutes a abs každý tréning bude len späť svoj vývoj, pretože únava týchto svalov. Takže v podstate namiesto toho, aby ste ho stavali, len to zdôrazňujete a brzdíte jeho rast. Svaly potrebujú čas na odpočinok, aby mohli opraviť. Pred tým, ako budete môcť pracovať na rovnakom svale, je potrebných najmenej 48 hodín. Ak chcete napraviť to, vrátane hornej časti tela pohyby môže naozaj pomôcť hĺbku vášho fitness programu. Pridanie v hornej časti tela cvičenia nielen zlepšiť vaše jadro, ale budete tiež zlepšiť svoje spodnej časti tela v tom.

6 Zdvíhanie na svetlo

Ak je to príliš jednoduché, šanca na spaľovanie sa dramaticky znižuje. Vaše svaly potrebujú závažia, ktoré vás vyzývajú. Tým sa nielen zníži váš telesný tuk, ale tiež vám umožní spáliť toľko viac kalórií v priebehu cvičenia. Zdvíhanie náročných váh urýchľuje vašu srdcovú frekvenciu, čo ovplyvňuje váš metabolizmus, ktorý spôsobuje, že spaľujete viac, ako keď používate neťažujúce závažia..

Medzi ďalšie prínosy patrí schopnosť jesť viac kalórií, kriviek, kvality spánku, zvýšených hladín energie a zlepšovanie celkovej telesnej funkcie. Urobte z neho prioritu do leta. Môžete tiež sledovať svoj pokrok napísaním, koľko ste zdvihli a koľko opakovaní. Budete prekvapení, koľko ste postupovali v týždňoch, ktoré uplynuli.

5 Nejesť dosť

Ak si myslíte, že toto leto pomôže jesť menej, zamyslite sa znova. V dlhodobom horizonte, po nízkokalorickej diéte jednoducho prestane fungovať. Vaše telo potrebuje správne palivo, aby mohlo fungovať správne. Ak tak neurobíte, telo sa zavesí na čokoľvek, čo ukladáte. To spomaľuje rýchlosť metabolizmu, čo spôsobuje, že spaľujete oveľa menej, než by ste mali byť. Po správnej diéte naplnené diétne tuky, sacharidov a bielkovín umožní váš motor bežať hladko po dlhú dobu. Pod jedlom jednoducho nie je odpoveď.

4 Preháňanie kardio

Udržiavanie prehľadu o tom, koľko kardio robíte toto leto, je kľúčom. Nakoniec, príliš veľa kardio môže zvýšiť kortizol v tele. To spôsobuje trhanie svalových tkanív, čo vedie k pomalšiemu metabolizmu. Vedenie kardio na 3-4 dni v týždni na 20-30 minút je zvyčajne ideálne množstvo času pre milovníkov kardio (spolu s silový tréning). Robiť príliš veľa kardio môže mať mnoho negatívnych účinkov, ako je syndróm vyhorenia a nedostatok jedla, a môže tiež spáliť svaly, ktoré vyvíjate. Ak je vaším cieľom vybudovať svalovú hmotu, príliš veľa kardio vám nepomôže. Sledujte, koľko kardio robíte, neprekonávajte alebo nezanedbávajte to.

3 Prekročenie

Rovnako ako pri kardio, aj cez tréning môže tiež nastaviť späť ako protiklad k prospechu vášho tela. Je to určite obdivuhodné stanoviť si cieľ a tvrdo pracovať na jeho dosiahnutí. Je však dôležité, aby sme tento rok v lete neprešli cez palubu. Pri tréningu majte na pamäti. telo môže vydržať 45 minút až hodinu tréningu. Pracovať po dobu dlhšiu ako 2 hodiny odoberie z tela namiesto toho, aby sa k nemu pridalo. Účinky pretrénovania zahŕňajú zranenia kĺbov, stratu svalovej hmoty, depresiu, poruchy spánku, nízku sebaúctu, slabý imunitný systém a zlyhanie srdca. Ak trénujete 5-6 krát týždenne, uistite sa, že palivo správne a zabezpečiť, že ste biť všetky vaše makroživiny potreby. Správna strava je najlepším spôsobom, ako zabrániť pretrénovaniu, urobiť zdravú výživu prioritou do leta.

2 Úplné odstránenie sacharidov

Toľko letných diét pozostáva z nízkej spotreby sacharidov. Pre odbúravanie tukov je efektívne, aby vaše sacharidy boli nízke. Teraz, ak ste neboli po štruktúrovanej diéte, okamžite neodstraňte všetky sacharidy, ktoré chcete robiť pomaly a postupne. Robiť to príliš rýchlo bude mať pocit, že narazíte na stenu. Tiež odstránenie všetkých sacharidov nie je najlepší spôsob, ako ísť najmä po tréningu. Po cvičení vaše telo zúfalo potrebuje sacharidy na doplnenie glykogénu a glukózy. Bez toho sa budete cítiť roboticky každý deň (svetlá sú zapnuté, ale nikto nie je doma). Neobmedzujte všetky uhľohydráty, okrem niektorých pre vašu spotrebu po tréningu.

1 Nie je nastavený konkrétny cieľ

Správny cieľ musí pozostávať z dvoch vecí, jednej, ktorá je realistická a dvoch, ktorá je merateľná. Nastaviť malé merateľné ciele, ako je strata 5 libier za 5 týždňov, to je dobrý východiskový bod pre vybudovanie. Nastavte sériu cieľov, ktoré nakoniec povedú k vášmu najväčšiemu letnému cieľu, ktorý máte na mysli. Bez stanovenia konkrétneho cieľa sa vaše myšlienkové vzorce rozbehnú voľne. Vaša myseľ je najsilnejším nástrojom, pokiaľ ide o fitness. Dajte to ako jednoduchosť nastavením správneho a realistického cieľa, bude vás šokovať, ako efektívne to môže smerovať do leta.