Letné telo 13 dôvodov, prečo ste nestratili váhu minulé leto

Prečo nestratím váhu? To je jedna z najčastejších otázok, ktoré vyslovilo toľko fitness nadšencov po celom svete. Keď ideme do leta, je dôležité, aby ste na tieto otázky odpovedali. Dôvody siahajú od párty mimo telocvičňu s alkoholom, aby sa po rovnakom rutine znovu a znovu v telocvični. Občas môžu tieto faktory spôsobiť stratu hmotnosti ako nemožnosť. Je dôležité vyzdvihnúť to, čo funguje a čo jednoducho nie.

Smerom do leta si tieto faktory uvedomte a zo všetkého najviac vyskúšajte ich, aby ste ich prekonali a namiesto toho prosperovali. Vždy si pripomínajte, aké sú vaše ciele, to pôjde dlhú cestu. Takže teraz bez ďalších okolkov začnime, tu je 13 dôvodov, prečo ste minulú sezónu nestratili na váhe!

13 Spotreba alkoholu

Jedným z najsmrtelnejších letných vrahov, ktorí vracajú vaše letné telo, je úloha alkoholu. Keď príde leto, liehoviny sú vysoké a všetci sa radi bavíme. Teraz, keď sa hovorí, že konzumácia alkoholu na dennej báze nie je definícia dobrý čas, najmä ak máte ciele pre vaše letné telo. Alkohol obsahuje prázdne kalórie, ktoré zvyčajne idú priamo do vášho žalúdka. Aby to bolo ešte horšie, alkohol drotári s rýchlosťou metabolizmu, takže namiesto absorpcie potravín, ktoré ste práve jedli, vaše telo bude ukladať ako tuk a namiesto toho sa zameriavajú na pohlcovanie alkoholu, ktorý užívate. K ďalším negatívnym faktorom patrí spomalenie metabolizmu, zvýšenie veľkosti čreva, ovplyvnenie celkového zloženia tela, zničenie trávenia, poškodenie pečene a imunitného systému, spomalenie rastu svalov a ukladanie tuku v tele. Ak je vaším cieľom v lete pokles telesného tuku, pitie by malo byť vyrezané na maximálne raz týždenne (1 pohár). Vždy nechávajte pripomenutie toho, čo sú vaše ciele, to vás nakoniec motivuje, aby ste zostali na kurze počas celého leta.

12 Reštaurácia Život

Riadenie svojho času je absolútne nevyhnutné, najmä pokiaľ ide o dodržiavanie správnej stravy. Príprava jedla je dôležitá, pretože jednoducho robí váš život oveľa jednoduchším, najmä ak ste na cestách. Bez správnej štruktúry vedie k zlému rozhodovaniu ako rýchle občerstvenie. Toto je hlavné nie nie. Ak sa chystáte jesť von, je to kľúčová reštaurácia poskytuje nejakú formu nutričného obsahu, od kalórií, po obsah tuku, sacharidov a bielkovín. Metro je skvelá reštaurácia, ktorá vám ukáže všetko, čo je v ponuke. Chipotle tiež nasledoval oblek. Buďte inteligentní, pokiaľ ide o vaše rozhodovanie, vždy pripravení na výživu.

11 Opakujúce sa veci, ktoré pre vás nefungujú

Jedným z najdôležitejších faktorov, pokiaľ ide o vaše telo, je zistiť, čo je pre vás najlepšie. Znova a znova sa snažíme vynútiť niečo, čo jednoducho nefunguje. Prečo? No, z rôznych dôvodov, ktoré zahŕňajú skutočnosť, že pracoval zázraky na niekoho iného. Musíte si uvedomiť, že naše telo typy nie sú všetky rovnaké, napríklad niektorí používajú nadmerné množstvo sacharidov schudnúť, zatiaľ čo iní nemôžu absorbovať rovnaké množstvo sacharidov, ktoré majú tendenciu uviaznuť na ich steny žalúdka. Ja sám používam diétu s vysokým obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov, keď sa snažíte schudnúť. Iní používajú zmes sacharidov, tukov a bielkovín. Zistiť, čo funguje najlepšie pre vaše telo, je najväčší kľúč. Urobte z neho prioritu do leta.

10 Kvalita spánku

Spánok a leto určite nejdú ruka v ruke. Máme tendenciu byť v lete oveľa aktívnejší ako v zime. Niekedy spánok trpí najviac v lete, čo v konečnom dôsledku vráti naše fitness ciele do určitej miery. Strata spánku môže jednoducho odčerpať rýchlosť metabolizmu, čo spôsobuje, že budete horieť oveľa pomalšie. Spracovanie potravín sa tiež stáva oveľa namáhavejšie na tele, snaží sa stráviť sacharidy stáva čoraz ťažšie, keď je vaše telo vyčerpané, čo znižuje výrobu energie vo vašom tele v priebehu dňa. Je to kľúčové, že sa pokúsite na 6-8 hodín spánku v noci, to tiež pomôže vo vašej kognitívne funkcie. Podľa výskumu, tí, ktorí spia viac ako 7 hodín, majú rýchlejšiu kognitívnu funkciu ako tí, ktorí spia medzi 4-6 hodinami. Relax, nájsť si čas na odpočinok v lete.

9 Nákup spracovaných potravín / dôveryhodných označení

Ak štítok zdôrazňuje skutočnosť, že je to zdravé, viackrát ako nie, pravdepodobne to tak nie je. Čítanie štítku jednoducho nie je dosť dobré, spotrebitelia môžu písať, čo chcú na obale, to môže oklamať veľa ľudí. Oboznámte sa so štítkami na čítanie, čo z dlhodobého hľadiska pomôže sakra veľa. Vysoko spracované potraviny majú tendenciu byť naložené sodík spolu s extra tuky a sacharidy. Tieto druhy „krabicových“ potravín môžu naozaj poškodiť vaše letné telo v dlhodobom horizonte. V ideálnom prípade, pozrite sa na čerstvé potraviny kúpiť ako organické vegetariáni, alebo čerstvý kus rýb alebo kuracie prsia. Urobte si inteligentné rozhodnutia v lete, nenechajte sa zmiasť.

8 Spotreba vody

Voda je mimoriadne dôležitá, pokiaľ ide o výkon a údržbu vášho tela počas leta. Čo sa týka výkonu, udržanie hydratácie pomáha udržať výkonnosť. Keď trénujete, vo vašom tele sa stráca voda. Je dôležité, aby ste ho čo najrýchlejšie doplnili. Ak tak neurobíte, výkon sa zníži, čo vás vedie k zlému tréningu.

7 Nasledujúci postup

Nepodceňujte inteligenciu nášho tela. Keď neustále robíme tie isté cvičenia, naše telo začne pracovať pomalšie, len preto, že vie, čo očakávať. Je dôležité, aby ste si svoje rutiny udržali svieži, čo je najdôležitejšie, aby ste neustále hádali vaše telo. Tento faktor zvýši rýchlosť metabolizmu, čo vám umožní spáliť ešte viac. Rutiny by mali byť prepínané 4-6 týždňov, ak ste skúsenejší, môžete tiež meniť tréningy týždenne. Môžete tiež zmeniť počet opakovaní a časov prestávok, aby sa pridal k telesnému šoku.

6 Prenechanie sluchu k vám

Bez ohľadu na to, ako veľmi trénujete, alebo koľko milujete fitness slumy sú jednoducho povinní ísť dole v určitom bode. Niektorí sa k nim dostanú, zatiaľ čo iní sa snažia prekonať. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zlomiť prepad a dostať váš metabolizmus opäť nabiť. K niektorým veciam patrí zníženie úrovne kardio, privedenie priateľa, určenie cieľov, váženie jedla, prestávka, zmena tréningu, prinášanie novej hudby, lámanie rutín a najdôležitejšie je, aby ste si svoju myseľ nastavili správne. Pokiaľ ide o fitness, nie je väčší nástroj ako myseľ.

5 Nie je dosť

Správne čerpanie paliva je absolútne nevyhnutné, pokiaľ ide o akýkoľvek druh fitness cieľ, či už je to získavanie svalovej svalov alebo sa snaží stratiť telesného tuku. Nejesť dosť bude len spomaliť rýchlosť metabolizmu v priebehu času, to spôsobí, že budete chudnúť veľmi pomalým tempom po ceste.

4 Nehodnotenie metabolizmu

Pokiaľ ide o chudnutie, metabolické fungovanie vášho tela je rozhodujúce. Bez toho, aby to tak bolo, pokrok sa bude zdať, že sa pohybuje veľmi pomalým tempom. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete robiť, aby ste mohli začať svoju rýchlosť metabolizmu, z ktorých niektoré zahŕňajú stravovanie kvalitných raňajok, pitie zeleného čaju, jedenie korenistých nápojov, získavanie omega-3, jesť viac jedla, vyhýbať sa stresu, lámaniu rutín a jedeniu podvádzania. jedlá. Môžete tiež urobiť nejaké zmeny v posilňovni, ako je zmena na silový tréning, skrátenie prestávky, prevedenie super-sety, HIIT Cardio a mnoho ďalších metabolických štartérov. Udržujte ho v čerstvom stave, v prípade potreby vykonajte zmeny.

3 Tréning s priateľom

Školenie s priateľom je skvelý motivačný nástroj na použitie. To môže nielen vás krok bližšie k dosiahnutiu svojich cieľov, ale môže tiež pomôcť sprísniť väzbu s priateľom. Súčasne však môže aj zatlačiť vaše ciele. Je dôležité, aby ste vy a váš priateľ nestratili pozornosť počas tréningu. Predĺžené prestávky môžu spomaliť rýchlosť metabolizmu v zhone, čo môže spôsobiť, že budete spaľovať kalórie pomalším tempom. Pokiaľ ide o úbytok hmotnosti a tonizovanie, ideálne sú 45-60 sekundové prestávky.

2 Nie je dosť Focus

Zostať zameraný je jedným z najviac podceňovaných faktorov vo svete fitness dnes. Silným zvykom fitness nadšencov je ich úroveň zamerania do a von z posilňovne. Bez zamerania, vaše ciele budú chybné a budete nakoniec stratiť z dohľadu. Neustále pripomínajte, prečo trénujete. Nechajte si každý deň pripomenúť nejaké pripomienky, čo vám pomôže sústrediť sa na veľa. Rozvoj silného zamerania na to, čo chcete, vás nasmeruje na akýkoľvek cieľ, ktorý máte na mysli. Nastavte si cieľ, smerujte k nemu a zamerajte sa. Vždy pamätajte, že vaša myseľ je najsilnejším nástrojom, pokiaľ ide o vaše ciele v oblasti fitness.

1 Nastavenie nereálnych cieľov

Stanovenie cieľa je rozhodujúce. Všetky ciele musia byť realistické a merateľné, bez týchto dvoch faktorov sa cieľ môže zdať ako nemožnosť. Nastavenie nereálne ciele bude len zbytočný tlak na vás, to povedie k zníženiu sebaúcty a nakoniec spôsobiť, že opustíte telocvičňu úplne. Nastavte sériu malých cieľov, ktoré nakoniec povedú k väčšiemu cieľu. Uistite sa, že tieto ciele sú dosiahnuteľné. Pamätajte si, že všetko začína víziou.