Letné telo 12 Dos a nerobiť toto leto

Oh, ako sa všetko v lete zdá oveľa lepšie. Zima je zvyčajne čas, keď máme tendenciu blednúť a prezimovať, zatiaľ čo sa tešíme na Netflix v nedeľu večer. V lete je však čas, keď sme všetci odtrhnúť naše pohodlné deky a dopriať na slnku. S týmto vedomím chceme pri pohľade na naše absolútne najlepšie. Náhle, fitness centrá začínajú byť viac zaseknuté ako zvyčajne a zdá sa, že všetci pracujú trochu ťažšie voči ich ideálnemu letnému telu..

S týmto vedomím existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali robiť a pár ďalších vecí, ktoré by ste mali vyskúšať, aby ste sa vyhli. Na konci dňa vás vývoj týchto pozitívnych návykov odlíši od zvyšku balenia. Takže bez toho, aby sme sa dostali ďalej, dostaneme sa k tomu, tu je 12 veľkých dos a na toto leto nerobte!

12 NE: Jedzte menej, aby ste schudli

Znovu a znovu ženy veria, že najlepšie riešenie, pokiaľ ide o chudnutie je hladovať sami. To nemôže byť ďalej od pravdy, nebude jesť bude fungovať na chvíľu, ale nakoniec sa vaša rýchlosť metabolizmu spomalí, čo spôsobuje váš nedostatok jesť už pracovať. Nie jesť má tendenciu mať yo-yo vplyv na stážistov, ktorý vidí rýchle chudnutie nasleduje prípadný prírastok hmotnosti, pretože vaša pomalá rýchlosť metabolizmu. Pamätajte si, že ako auto, vaše telo potrebuje správne palivo pre výkon na optimálnej úrovni.

11 DO: Postupujte podľa správnej diéty

Ako sme práve prediskutovali, hladujúci sa jednoducho ho nezníži. Vždy myslieť dlhodobo a nie krátkodobo. Aby bolo možné toto leto uspieť, jedným z najdôležitejších faktorov bude konzumácia správnej správnej stravy. Aby ste tak urobili, chcete vyvážiť svoje kalórie medzi tromi diétnymi makronutrientami, ktorými sú proteíny, tuky a sacharidy. Ak máte zlú toleranciu pre sacharidy a chcete stratiť telesný tuk, odporúčam rozdelenie na základe 35% bielkovín, 40% -45% tuku a 20% -25% sacharidov.

10 NESMIE: Nedostatok spánku

S letom hneď za rohom spánkové cykly určite zasiahnu. Priznajme si to, v zime prezimujeme av lete sa vraciame hrať. S týmto povedal, spánok je veľmi dôležitým faktorom, ktorý by ste nemali zanedbávať tento rok v lete. Nedostatok spánku vedie k pomalšiemu metabolickému fungovaniu, čo spôsobuje nižšiu produkciu energie vo vašom tele v dôsledku zvýšeného času potrebného na to, aby váš systém absorboval potraviny s náležitým odpočinkom..

9 DO: Vyvíjajte silné návyky

To je pravdepodobne jeden z najviac podceňovaných faktorov, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov fitness. Správna štruktúra v telocvični a mimo nej je nevyhnutná, ak sa na to pozeráte ako na niečo dlhodobé. Rozvíjanie štruktúry počas celého dňa bude mať pocit, že sa bude cítiť ako vietor, bez štruktúry je všetko ťažšie, než by malo byť. Vytvorte si plán, ktorý pracuje pre vás, predstavte si presne to, čo budete robiť každé ráno, než začnete. Plánovanie v predstihu vás posunie každý deň dopredu.

8 NEPOUŽÍVAJTE: Príliš veľa alkoholu

S letom prichádza život strany. Alkohol je jednou z najväčších prekážok, ktoré treba prekonať do leta. Nenávidím to rozbiť na vás, ale alkohol môže dať vážnu klapku na vaše fitness ciele. Teraz, s týmto povedal, že stále môžete baviť, jednoducho obmedziť príjem na 1-2 poháre týždenne. Vždy majte na pamäti a pripomínajte si, ako tvrdo pracujete počas týždňa, naozaj chcete hodiť celú noc na extrémne párty? K nezdarom konzumácie alkoholu patrí pomalšia rýchlosť metabolizmu, zvýšená veľkosť čreva, ovplyvňujúca celkovú kompozíciu tela, zničenie trávenia, poškodenie pečene, imunitného systému a ďalších.

7 DO: Udržujte veci čerstvé

Udržiavanie čerstvých vecí v lete je ďalším veľmi dôležitým faktorom, ktorý by ste mali zahrnúť. Niekedy máme tendenciu preháňať tie isté postupy znova a znova. To nakoniec spôsobuje, že váš metabolizmus beží pomalšie, pretože vie, čo očakávať. Vedzte, že ak ho trochu zmeníte, zmätenosť spôsobí, že sa rozbehne a rozbehne sa zrýchleným tempom. Ak tak urobíte, zmeňte svoje cvičenia každé 1-2 týždne, ak ste skúsený praktikant. Môžete tiež začleniť rôzne prvky, ako je silový tréning, ktorý sa ukázal byť jedným z najlepších metabolických štartérov tam dnes.

6: Nechoďte s priateľom, ktorý nie je vážny

To môže v konečnom dôsledku urobiť alebo zlomiť vaše fitness ciele. Tréning s priateľom vás môže motivovať, alebo ponáhľať svoje ciele v zhone. Uistite sa, že ste s priateľom, s ktorým trénujete, na tej istej stránke. Strata zamerania počas cvičenia môže spôsobiť predĺženie prestávok, ktoré môžu spomaliť rýchlosť metabolizmu v zhone, čo môže spôsobiť, že budete spaľovať kalórie pomalším tempom. Konverzácia môže tiež viesť k nedostatku záujmu o to, čo robíte, čo môže nakoniec spôsobiť, že vy a váš priateľ úplne opustíte telocvičňu. Uistite sa, že nájdete priateľa, ktorý má rovnaké ciele v mysli a uložiť, že convo pre kardio zasadnutí!

5 DO: Choďte s priateľom, ktorý vás môže podporiť

Ak idete s priateľom s podobnými cieľmi, môžete zvýšiť výkon na ďalšiu úroveň. Prinesenie priateľa môže tiež pomôcť posilniť vašu väzbu. Priatelia sú skvelí pri posúvaní jeden druhého do a von z posilňovne, môžu tiež slúžiť ako silný motivačný nástroj v dňoch, keď jednoducho nie je cítiť až par. Majú tendenciu zdvihnúť nás, keď sme dole. Ja osobne dlhujem moju dlhú životnosť vo fitness priemysle svojim priateľom, ísť s nimi čoskoro naozaj pomohol dostať sa do vecí a rozvíjať dôveru v seba. Zavolajte priateľovi, ktorý má podobné ciele a spoločne zaútočte na posilňovňu!

4: Nepreháňajte

Je to určite obdivuhodné stanoviť si cieľ a tvrdo pracovať na jeho dosiahnutí. Je však dôležité, aby sme tento rok v lete neprešli cez palubu. Pri tréningu majte na pamäti. telo môže vydržať 45 minút až hodinu tréningu. Pracovať po dobu dlhšiu ako 2 hodiny odoberie z tela namiesto toho, aby sa k nemu pridalo. Účinky pretrénovania zahŕňajú zranenia kĺbov, stratu svalovej hmoty, depresiu, poruchy spánku, nízku sebaúctu, slabý imunitný systém a zlyhanie srdca. Ak trénujete 5-6 krát týždenne, uistite sa, že palivo správne a zabezpečiť, že ste biť všetky vaše makroživiny potreby. Správna strava je najlepším spôsobom, ako zabrániť pretrénovaniu, urobiť zdravú výživu prioritou do leta.

3 DO: Štruktúra tréningu

Pridanie nejakej štruktúry do tréningu bude veľmi prospešné pre vaše ciele. Ak máte v pláne na pokles niektorých telesných tukov rýchle prestávky sú kľúčové, to umožní rýchlosť metabolizmu bežať rýchlo. Môžete tiež zahrnúť super-sety (robiť dve cvičenia bez prestávky). V ideálnom prípade je doba prestávky 45 až 60 sekúnd na súbor rozsah, ktorý bude prínosom pre chudnutie. Mierne, držať medzi 12-15 rozsah. Ak máte v pláne na začlenenie silový tréning držať 6-8 rozsah. Majte prehľad o tom, koľko zdvíhate a čo je najdôležitejšie, vždy vyzývajte, neprejdite príliš ľahké!

2 NIE: Nastavte nereálny cieľ

To všetko začína a končí s cieľom. Bez cieľa v mysli nájdenie správnej motivácie sa zdá nemožné. Stanovenie nereálneho cieľa na druhej strane bude mať iba negatívne dôsledky. Oba tieto faktory nakoniec povedú k úplnému zastaveniu posilňovne. Pamätajte, že všetky ciele musia byť realistické a merateľné. Bez týchto dvoch faktorov, ktoré vás poháňajú, motivácia a túžba vyhoria v zhone. Naše telo a myseľ chce vedieť, čo je to, čo robíte, ak nie vaše myšlienkové vzory budú nepretržite po celom tomto mieste. Nájsť cieľ a ísť smerom k nemu.

1 DO: Budujte smerom k správnemu cieľu

Ako sme práve diskutovali, všetky ciele musia byť realistické a merateľné. Pamätajte si, že cieľ by vás mal nadchnúť, to je celý účel, prečo sa vzdelávate, tak sa s ním snažte pobaviť, je to ten najpríjemnejší zážitok, ktorý je len vizualizáciou ideálu v budúcnosti. Ako príklad si môžete nastaviť krátkodobý cieľ znížiť 5 libier za 4 týždne. Majte na pamäti, že každý krátkodobý cieľ smeruje k dlhodobému cieľu. Začnite s 5 libier a vyhlásiť, že chcete stratiť 20 libier za 3 mesiace. Buďte šikovní o svojich cieľoch a vždy si pamätajte na ich budovanie. Tiež nezabudnite použiť všetky tieto nádherné informácie k svojmu prospechu, poznanie je moc!