15 Zdravé návyky na transformáciu vášho tela
Všetci máme niečo, čo by sme chceli zmeniť o našich telách. Neklamte mi a neoklamte si. Všetci máme nejakú malú neistotu, ktorá sa drží a nemôžeme ju nechať ísť na dlhú dobu. Niekedy to nikdy neurobíme. Ale ak máme moc zmeniť tieto neistoty, nechcete? Ak vás niečo natoľko rozruší, že ho chcete zmeniť, nestojí to za to, aby ste to zmenili? Nebude to ľahké, ale potom sa nič nestalo. Pravdepodobne ste to už počuli. Zatiaľ čo niektorí z nás sa rozhodli pre plastickú chirurgiu, aby zmenili náš vzhľad, nezmenia náš skutočný tvar tela. Skutočná transformácia si vyžaduje veľa času a úsilia, aby bola úspešná. Raz som počul niekoho povedať, že tvoriť zvyk je lepšie ako ísť na diétu. A od tej doby som sa nikdy nepozrel späť. Namiesto toho, aby šiel na 10 dní výstrelok stravy alebo šťavy očistiť všetkého druhu, mali by ste len urobiť zvyk zo zdravého stravovania. Veľkou vecou je, že máme silu premeniť seba a naše telá, ak k tomu dáme myseľ. Ak hľadáte spôsob, ako zmeniť svoje telo a udržať ho tak, týchto 15 zdravých návykov vám pomôže urobiť práve to.
15 Pite viac vody
Dobre, teraz môžete prestať valiť očami. Mám pocit, že toto je dosť bežná rada, ale prestali ste niekedy premýšľať o prečo? Pitie dostatočného množstva vody je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste mohli urobiť, aby sa vaše telo zmenilo k lepšiemu. Naše telá sú 60% vody a používajú vodu pre každú jednotlivú funkciu. Ak nedodávame naše telá množstvom vody, ktorú potrebuje, dobre, to jednoducho nemôže robiť svoju prácu správne. Nezískanie dostatočnej hydratácie povedie k problémom s trávením a nebudeme mať dostatok energie na každodenné úlohy. Pitie len 8 šálok vody za deň už nestačí. Osobne som v priemere o jeden galón denne a videl som drastické zlepšenie v mojej energetickej hladiny, celkového zdravia, a moja koža má dokonca aj špeciálnu žiaru na to.
14 Venujte viac času vonku
Ľudia nemali v úmysle tráviť toľko času vo vnútri a mimo slnečného svetla. Naše domy nás chránia pred prírodnými katastrofami a potenciálnymi predátormi, ale tiež potrebujeme čerstvý vzduch a vitamín D zo slnka. Tráviť viac času vonku bude robiť toľko vo vašej snahe premeniť svoje telo k lepšiemu. Nielenže čerstvý vzduch pomáha detoxikovať naše telá zo všetkých škodlivých vecí, ktoré vdychujeme, keď sme uviaznutí vo vnútri celého dňa, ale slnko nám tiež dáva podporu energie z zastavenia uvoľňovania melatonínu - chemikálie, ktorá z nás robí super ospalosť. A ani ma nezačínajte na silných telesných výhodách vitamínu D zo slnka. Tento vitamín potrebujeme pre zdravý vývoj a údržbu kostí a zubov a tiež hrá obrovskú úlohu pri regulácii hladín inzulínu. Regulované hladiny inzulínu vám môžu pomôcť túžiť po menej sladkých potravinách, a preto nebudete jesť toľko.
13 Piť menej alkoholu
Hej, pravdepodobne si znova valíš oči, ale počuj nás. Alkohol je do značnej miery jed. Iste, je to zábava a môžete sa stať úžasným tanečníkom, ktorý vám dá správnu hudbu, ale alkohol stále spôsobuje zápal vo vašom tele. Nemôžete metabolizovať jedlo tak rýchlo alebo liečiť, keď pijete príliš veľa. Ste tiež peklo oveľa viac unavený po pití, pretože vaše telo musí pracovať extra tvrdo, aby tlačiť všetky toxicity von. To môže trvať aj dni. Môžete sa rozlúčiť so všetkou tvrdou prácou, ktorú ste vložili do posilňovne!
12 Walk More, Drive Less
Priznám sa, že nie som najlepší, pokiaľ ide o chôdzu namiesto jazdy. Žijem do 2 míľ od takmer kdekoľvek, čo budem potrebovať: obchod s potravinami, domy môjho priateľa a dokonca aj knižnicu. Išiel som celkom 3 minúty na druhý deň, aby som sa dostal na čerpaciu stanicu pre niektoré vajcia namiesto chôdze 10 minút, čo nebolo presne to najlepšie rozhodnutie. Ak urobíte zvyk mimo chôdze miesto jazdy miesta, budete šokovaní, ako sa vaše telo bude starať len o mesiac. Vaše telo spaľuje kalórie chôdzou a budete tiež získať nejaké svaly v nohách, rovnako ako vaše jadro, pretože budete potrebovať pre chôdzu. Ahoj, kto nechce super horúce nohy a tesné abs? Chôdza tiež umožňuje prístup k všetkému čerstvému vzduchu, ktorý je tak prospešný.
11 Prebudiť skôr
Verte mi na tento: to môže urobiť obrovský rozdiel pre váš život a tento zvyk nie je v skutočnosti tak ťažké dostať sa do konca. Za normálnych okolností sa asi hodinu prebudíte, kým sa budete musieť dostať do práce, a vy ste pravdepodobne super groggy - nehovoriac o stonaní a stonaní. Ale ak urobíte zvyk prebudiť skoro len 21 dní - dokonca aj prebudenie skôr cez víkendy - vaše telo sa bude starať o prebúdzanie v týchto časoch pravidelne kvôli vášmu cirkadiánnemu rytmu. Nielen, že sa zobudíte viac pozornosti, ale zachovaním konzistentného spánkového režimu bude vaše telo počas dňa viac bdelé a budete sa cítiť menej unavení. To tiež znamená, že budete mať viac energie na cvičenie a zostať zdravý.
10 Jedzte viac zeleniny
Možno nie ste typ človeka, ktorý musí jesť menej mäsa, ale každý mohol vždy jesť oveľa viac zeleniny. Urobím to bod, aby vždy naplniť polovicu mojej dosky so zeleninou (čerstvé, nie nič z plechovky) pred pridaním čokoľvek iného na tanier. Potom tam vložím svoje mäso a vyplníme akúkoľvek miestnosť s niektorými sacharidmi. Tento zvyk nebude len meniť typy potravín, ktoré jete, ale budete žať viac výhod, ktoré vegetariáni ponúkajú. Zelenina je plná vitamínov a minerálov, ktoré naše telá potrebujú správne fungovať. Ak chcete správne metabolizovať tuk a zbaviť sa ho, potrebujete, aby vaše bunky boli plne doplnené, aby mohli robiť svoju prácu správne. Mnohí ľudia naložia svoje dosky s mäsom a nechajú zeleninu ako vedľajšiu časť. Tento jednoduchý zvyk jesť viac zeleniny môže zmeniť vaše telo, ako by ste nikdy nečakali.
9 Jedzte malé jedlá
Ak chcete vidieť najväčší rozdiel v transformácii vášho tela, jesť viac jedál denne, ktoré sú menšie, je spôsob, ako ísť. Pravdepodobne budete jesť tri jedlá denne s pár občerstvenie medzi nimi. To vám môže spôsobiť nadmerné jedenie v čase jedla a nechať vás príliš hladný. Ak budete jesť šesť menších jedál denne v priebehu niekoľkých hodín od seba, nebudete mať tento problém, a pravdepodobne nebudete počuť ani pre nezdravé jedlo. Prakticky budete vždy spokojní a nemali by ste cítiť veľa hladu. To tiež udržuje váš metabolizmus vysoko strávením potravy po celý deň, namiesto toho, aby mu umožnilo odpočívať medzi menej jedlom.
8 Zastavenie času obrazovky pred uložením
Pravdepodobne ste to počuli znova a znova, ale skoro každý, koho poznám (a ja tiež - vinný!) To nepočúvam dosť. Zvyčajne som sa len zbavil môjho telefónu hodinu pred spaním, ak som mal problémy so spaním, alebo ak chcem len čítať. Ale výhody zbaviť sa obrazoviek pred spaním je určite niečo, čo úplne zmení vaše telo. Spánok je nevyhnutný pre vaše telo, aby sa uzdravil a živil. Vaše telo robí veľa dôležitých procesov, keď spíte. Bolo preukázané, znovu a znovu, že nie je dosť spať spojený s nasadením viac tuku. Takže ak sa snažíte zmeniť svoje telo, potrebujete všetok spánok, ktorý môžete získať. Vytvorenie zvyku zbaviť sa obrazoviek hodinu pred spaním je prvým krokom.
7 Jedzte menej
Koľko dní v týždni jedíte so svojimi priateľmi, rodinou alebo spolupracovníkmi? Predpokladám, že robíte aspoň 2-3 krát týždenne ... rovnako ako väčšina ľudí. A zatiaľ čo my všetci milujeme reštauračné jedlo (opäť vinné!), Je to pre vás v skutočnosti oveľa horšie, než si uvedomujete. Môžete si urobiť prakticky to isté jedlo ako reštaurácia, ale ušetriť približne 200 kalórií. Neviem, či niekto z vás už spálil 200 kalórií v posilňovni, ale to nie je ľahký výkon! Zakaždým, keď budete jesť asi 200 extra kalórií, ako by ste, keby ste si jedlo doma. Keď pôjdete niekde k jedlu, je oveľa pravdepodobnejšie, že si objednáte niečo, čo je nezdravé, skôr než ak ste si kúpili jedlo na varenie doma, pretože ho odôvodňujete ako „zvláštnu príležitosť“, keď všetci vieme, že to nie je zvláštne, ak to robíte viackrát týždeň. S cieľom zmeniť svoje telo, len jesť 1-2 krát týždenne a budete prekvapení rozdiel.
6 Vezmite si schody
Viete, aké prospešné schody sú pre vaše telo? Existuje dôvod, prečo skutočne vytvorili tréningové zariadenie, ktoré zrkadlí, čo schody robia pre vás. Mali by ste vždy robiť zvyky na schodoch. Ak nebudete musieť ísť do 20th poschodie, preskočte výťah. Tým, že sa po schodoch dostanete k práci sa vaše glutes, hamstringy, štvorkolky, teľatá a ďalšie. Budete tiež robiť vaše srdce zdravšie tým, že to extra cvičenie tým, že ide hore a dole po týchto schodoch. Bonus vo všetkých týchto - okrem úžasných fyzických výhod - je, že si ani nevšimnete, že pracujete. Vaša myseľ to jednoducho uvidí ako každodennú úlohu a bude to pre vás oveľa jednoduchšie. Takže ak naozaj chcete transformovať svoje telo tým, že robíte zdravé návyky, navrhujem, aby to bol jeden z vašich najobľúbenejších zvykov.
5 Uchovávajte denník
Možno sa pýtate, čo písanie v časopise súvisí s transformáciou vášho tela, ale pravdou je, že veľa zdravého tela má čo robiť so zdravou mysľou. Tak ako naše telá môžu byť naplnené toxínmi, ktoré brzdia náš pokrok v posilňovni, naše mysle môžu byť naplnené metaforickými toxínmi, ktoré sú rovnako škodlivé pre náš vlastný obraz ako skutočný toxický odpad. Vedenie časopisu nám umožňuje vydať akýkoľvek hnev alebo frustráciu, ktorú máme v našich životoch. Zbaví sa tých negatívnych myšlienok, ktoré máme, ktoré môžu zničiť náš pokrok a dostaneme pocit mieru. Ak sme v lepšej nálade, budeme vždy hrať lepšie v posilňovni a robiť zdravšie voľby na dennej báze. Takže si zvykom z písania svojho každodenného boja - o ničom - do časopisu pred spaním a uvidíte, koľko to môže pomôcť vašej celkovej transformácie tela.
4 Do Charity prechádza a beží
Výhody prihlásenia sa k týmto typom podujatí sú celkom zrejmé. Dostanete sa k výkonu a zbaviť niektoré nežiaduce tuk a zároveň budovanie svalov na tón a nahradiť ho. Ostatné výhody sa však nemusia zdať také zrejmé pre tých, ktorí to nerobia pravidelne. Keď sa zaregistrujete na charitatívne prechádzky a beží, nerobíte len niečo zdravé pre seba. Tiež sa stretávate s inými ľuďmi - priateľmi a / alebo celkom cudzími ľuďmi - aby ste získali peniaze za niečo väčšie, než len sami. Tento zmysel pre komunitu môže urobiť veľa pre zvýšenie seba-úcty a motivovať vás byť zdravý. Ak robíte niečo, čo má dobrý vplyv na niekoho iného, budete sa cítiť dobre aj vy a budete s väčšou pravdepodobnosťou zaobchádzať s vaším telom pozitívnym spôsobom, ak ste v dobrom myslení.
3 Cvičenie 4 krát týždenne
Cvičenie je zrejmý zdravý zvyk, ktorý zmení vaše telo, ale fyzické aspekty potenia a dostať svoju srdcovú frekvenciu až niekoľkokrát týždenne nie je jediným dôvodom, prečo vás môže zmeniť k lepšiemu. Vy fyzicky, určite, vyzývate svoje telo, ale zároveň vyzývate svoju myseľ a vôľu. Ak sa môžete zobudiť skoro a zasiahnuť v telocvični viac dní z týždňa, ako nemáte, máte vôľu urobiť čokoľvek, čo potrebujete, aby ste získali telo, ktoré si naozaj prajete. Výhody úspechu v niečom, čo je fyzicky aj emocionálne náročné, môžu byť základom pre úspešnosť vo všetkých týchto iných zdravých návykoch, ktoré môžete vytvoriť..
2 Vizualizujte telo, ktoré chcete
Nemusíte veriť vo vizualizáciu, ale dôverujte nám, chcete. Je to všetko o tom, ako dostať svoju myseľ do správneho stavu, takže môžete skutočne dosiahnuť svoje ciele. Ak si nemyslíte, že môžete niečo urobiť, dobre, to je pravda - naozaj to nebudete môcť urobiť. Je to naozaj také jednoduché. Ale ak vidíte, že dosahujete svoje vysnívané telo a vidíte, že každý deň tvrdo pracujete, aby sa to stalo, potom sa to stane. Urobte si zvyk každý deň, aby ste sa zobudili a predstavili si, že máte telo, ktoré chcete. To vás nielen motivuje, aby ste si zadok z postele a hit telocvični, ale tiež vás v pozitívnom myslení pre zvyšok dňa. Ak ste tiež vizualizovať robiť zdravé voľby po celý deň, budete s väčšou pravdepodobnosťou držať sa ho.
1 Povedzte niečo pozitívne každé ráno
To je všetko o podpore seba a milovať svoje telo za to, čo to je, a milujúci seba, pre koho ste tiež. Ak urobíte zvyk z prebúdzania sa každé ráno, pozeráte sa do zrkadla a poviete si jednu vec, ktorú máte radi na svojom tele, naučíte sa milovať viac a viac zakaždým, keď to urobíte. To môže byť niečo tak jednoduché, ako milujúci tvar jedného z vašich obočia alebo niečo tak zložité, ako milujúci spôsob, akým vaše telo vyzerá, keď sa práve prebudíte a vyzeráte menej ako priaznivo. Aby ste mohli skutočne zmeniť svoje telo, musíte najprv zmeniť svoju myseľ na myslenie, že vaše telo nepotrebuje zmenu. To môže znieť protichodne, ale môžete sa sústrediť len na transformáciu svojho tela, keď ho milujete za to, čo je prvé. Bez ohľadu na to, prečo ste chceli zmeniť svoje telo k lepšiemu, tieto zdravé návyky vás úplne posunú správnym smerom.