15 zdravých zložiek, aby sa vplížit do vášho Smoothie

Ak budete tráviť hodiny v nedeľu robiť jedlo prep, viete, že zdravé stravovanie nie je úplne jednoduché. Prísť s výživnými jedlami znamená plánovanie a myslenie dopredu, a niekedy jednoducho nemáte taký druh času. Samozrejme, že chcete jesť pestrú, živiny-hustá strava, ale to môže byť ťažké požiadať o niekoho, kto s veľmi rušný životný štýl. Zadajte smoothie. Smoothies sú skvelý spôsob, ako začleniť zdravé zložky do vašej dennej stravy. Miešanie jogurtu s čerstvými produktmi vytvára pitný pôžitok, ktorý má vysoký obsah živín a chuti. Či už sú to raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie, smoothies ponúkajú pohodlie a jednoduchosť. Ale ako maximalizujete hodnotu svojej chutnej zmesi? Je tu v práci tajný vzorec? Tu je 15 fantastických, zdravých ingrediencií, ktoré môžete preniknúť do vášho smoothie, aby ste získali čo najviac chutných treskov.

15 Avokádo

Tento malý zázrak jedlo nie je len základom pre guacamole. Môžete si vychutnať toto ovocie s čipmi, ale je to tiež skvelá zložka v smoothies. Avokádo sú naplnené srdcovo-zdravé mastné kyseliny, ktoré zdravotný experti šampión. Konzumáciou mononenasýtených mastných kyselín môžete skutočne znížiť účinky škodlivých tukov. Je to dobrý nápad znížiť triglyceridy a cholesterolu vklady. Folát, vláknina a draslík sú len niektoré z fantastických atribútov spojených s týmito ovocnými pochúťkami. Avokádo je mnohotvárnou zložkou, ktorá je ideálna pre zdravú výživu.

14 Granátová jablká

Keďže antioxidanty bojujú proti voľným radikálom spôsobujúcim rakovinu, určite ich chcete vo svojej strave - a chcete ich veľa. Šťava z granátového jablka obsahuje puniklagíny, niektoré z najúčinnejších antioxidačných zlúčenín a má viac antioxidantov ako červené víno a zelený čaj. Tieto životne dôležité zložky prispievajú k protizápalovým účinkom šťavy z granátových jabĺk. Zápal je jedným z najnebezpečnejších mechanizmov ochorenia. Pridaním extraktu z granátového jablka alebo šťavy do vášho raňajkového smoothie, môžete pomôcť bojovať proti všetkému, od rakoviny prostaty po cukrovku až po srdcové choroby. Navyše, šťava ide so všetkými druhmi ovocia a zeleniny.

13 Zelený čaj

Nie každý smoothie musí byť na báze mlieka. Zelený čaj je zábavný spôsob, ako potriasť váš normálny smoothie režim. Zelený čaj je naplnený polyfenolmi a má tiež antioxidanty. Zelený čaj vám môže poskytnúť kofeín, keď ho budete potrebovať najviac - uprostred náročného pracovného dňa. Táto zložka vás určite zobudí.

12 Tofu

Väčšina z nás si myslí, že tofu ako vegetariánsky zdroj bielkovín, ale má tiež vápnik a mangán, a dokonca pomáha aj vaše trávenie. Takže je to šikovná voľba pridať do vášho smoothie. Udržiavanie čistého a fungujúceho tráviaceho traktu je dôležité pre zníženie pravdepodobnosti rakoviny hrubého čreva a prostaty. Tofu je dosť univerzálny a môžete ho pridať do akéhokoľvek smoothie. Môžete dokonca skúsiť pikantnú možnosť, aby sa veci čerstvé. Vzhľadom k tomu, táto zložka má vysoký obsah aminokyselín, je to jeden z najlepších non-živočíšne zdroje bielkovín, ktoré by ste mohli nájsť.

11 Kefír

Grécky jogurt je úžasná prísada s vysokým obsahom bielkovín pre vaše smoothie, ale nie je to jediná možnosť na smoothie bloku. Môžete tiež použiť kefír: pitný, fermentovaný mliečny výrobok chválený pre svoje probiotické vlastnosti. Kvasinky a kyselina mliečna dávajú kefír funky chuť tým, že premení cukry na kyseliny. Okrem tónov vápnika a fosforu má kefír aj bioaktívne zlúčeniny. Peptidy a organické kyseliny znamenajú, že je to skvelé aj pre trávenie. Plus, kefír je v skutočnosti silnejším zdrojom probiotických vlastností ako jogurt. Rôzne baktérie pomáhajú pri trávení a bojujú s potenciálne škodlivými baktériami v tráviacom trakte.

10 Kombucha

Nie každý môže piť mliečne výrobky ako šampión, ale len preto, že netolerujete laktózu, neznamená, že si nemôžete vychutnať smoothies. Kombucha je kvasený čajový nápoj, ktorý má aj probiotiká - bez mlieka. Pridaním tohto do svojho jedálnička, môžete zlepšiť svoje zažívacie zdravie. Budete určite cítiť pripravení riešiť svoj deň. Ak si vychutnáte svoj smoothie uprostred dňa, budete chcieť, aby vám pomohol, aby ste mohli byť v kancelárii super produktívni.

9 Ľanové semienka

Pravdepodobne ste už počuli o dobrých a zlých tukoch, najmä ak máte záujem o zdravý životný štýl. Ľanové semienka sú jednou z týchto zložiek so správnym zoznamom mastných kariet. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zvyšovať hladinu HDL cholesterolu a zároveň znižujú aktivitu LDL cholesterolu. Je to tento dvojitý efekt, ktorý robí z ľanových semienok taký výkonný prehrávač, pokiaľ ide o vaše zdravie. Brúsiť semená a oni sú úžasné okrem akéhokoľvek smoothie. Môžete tiež nechať ich celé pridať nejaké textúry na váš ranný nápoj.

8 Marhule

Vieme, že máme jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ale čo presne tieto potraviny pre nás robia? Marhule majú železo a vlákno, takže sú dobrou voľbou. Udržiavanie systému v čistote vám pomáha znížiť riziko obezity, srdcových ochorení a rakoviny. Pridaním marhúľ do vášho smoothie bojujete proti niektorým z najväčších zdravotných problémov v Amerike. Marhule sú tiež chutné, takže nemusíte robiť kompromisy.

7 Repa

Táto jasná červená koreňová zelenina kopy všetky druhy zadok, pokiaľ ide o zdravie srdca. Vysoký obsah dusičnanov pomáha vášmu telu znížiť systolický krvný tlak, ktorý pomáha pri vašej úrovni aktivity a vytrvalosti. Oxid dusnatý, produkt rozkladu dusičnanov, môže pomôcť znížiť náklady na cvičenie s nízkou intenzitou a vysokou intenzitou. To znamená, že budete môcť zostať na dlhšie pri vzpieraní alebo kardio, obrovský prínos pre každého, kto chce pred alebo po tréningu smoothie. Kombinovať tieto výhody s rakovinou a zápal-bojovať vlastnosti repy šťavy, a vy ste si víťazný smoothie zložky.

6 Brusnicový džús

Známy pre jeho sťahujúce, ústa-sušenie chuti, brusnicový džús nemusí zdať ako najlepší a najchutnejšie smoothie zložky. Ale táto štipľavá šťava je naplnená proanthokyanidínmi a antioxidantmi. Môžete sa chrániť pred poruchami žalúdka, cukrovkou a dokonca aj ochorením ďasien, ak sa vám táto šťava, ktorá má fosfor, železo a zinok. Navyše, tieto proantokyanidíny pomáhajú znížiť riziko infekcií močových ciest - čo vám môže ušetriť čas, nepohodlie a peniaze. Uistite sa, že ste nákup "džús", a nie "džús koktejl", aby sa zabránilo pridaniu cukru, ktorý jednoducho nepotrebujete.

5 Brokolica

Dobre, to sa nemusí zdať ako tradičná smoothie zložka, ale to je to, čo robí to tak veľký. Citrusy nie sú jedinou potravou s vitamínom C - ak si pridáte brokolicu do svojich smoothies, môžete si ju kúpiť aj s draslíkom a vlákninou. Zelené stromy majú vysoký obsah vlákniny, ktorý pridáva objemové krmivo do vašej stravy. Hovoríme aj o antioxidantoch bojujúcich proti rakovine, ako o veľa ďalších zložiek v tomto zozname. Možno ste opustili túto elektráreň na okraji taniera ako dieťa, ale je na čase prijať jeden z najživších výtvorov prírody.

4 Ovocie Noni

Môžete byť úplne neznámy s týmto exotickým pokladom, ale tu je kopček: má tropický pôvod a niektoré úžasné zdravotné vlastnosti. Žiadna šťava pomáha s funkciou pečene, kardiovaskulárnym zdravím, uvoľnenými svalmi a úľavou od podmienok, ako je dna, problémy s pamäťou a cukrovka. Bohatý na antioxidanty, noni pôsobí antifungálne a antibakteriálne vlastnosti, ktoré sú skvelé pre všeobecné zdravie. Ovocná chuť spojená s noni ovocnou šťavou z neho robí prirodzenú voľbu spolu s inými druhmi ovocia, ktoré chcete zabaliť do vášho smoothie. Zdravie pokožky a zvýšená hladina energie sú len polevou na torte tejto super ingrediencie.

3 Oves

Ak naozaj chcete cítiť plno a spokojní po vašom smoothie, čo pravdepodobne robíte, budete chcieť pridať nejaké látky do svojho nápoja. Nechcete však pridať výplň. Oves je skvelá voľba - budete plný, bez toho, aby obsahoval zdravie vášho nápoja. Valcované ovsené vločky sú celé zrno s množstvom vlákniny, ktoré opäť pomáhajú vášmu zdraviu zažívacieho ústrojenstva.

2 Špenát

Táto listová zelená zelenina je pravdepodobne najlepšie známa tým, že dáva velmoci Popeye. Aj keď je to len karikatúra, zobrazenie výhod špenátu nie je ďaleko. Vaše svaly nebudú mať štvornásobnú veľkosť, ale dostanete podporu zo všetkých niacínu, zinku, vlákniny, vitamínov, horčíka, fosforu a draslíka. To je celkom pozitívny zoznam pre jedno jedlo. Keď sa mieša, sotva si všimnete príchuť špenátu. Vychutnajte si vylepšenú duševnú čistotu, energickú mozgovú funkciu a vedomosti, o ktoré sa staráte vďaka prepašovaniu špenátu do raňajok alebo občerstvenia..

1 Bielkovinový prášok

To je skvelá vec, ktorú pridajte do vášho smoothie, bez ohľadu na to, aké ingrediencie používate. Ovocie a zelenina sú dôležité, ale potrebujete bielkoviny, ak sa chcete cítiť naplno a získať energiu z vášho jedla. Ovocie pomôže maskovať chuť vášho proteínového prášku. Môžete nájsť rôzne druhy, od srvátky až po vegánske verzie z hnedej ryže alebo hrachu.