13 spôsobov, ako spáliť bez použitia bežecký pás

Bežecký pás je v skutočnosti skvelým kardio nástrojom, existujú však aj iné spôsoby, ako môžete spaľovať v posilňovni. Po prvé, poďme urobiť jednu vec jasnú, beh na bežeckom páse a beh vonku nie je to isté napriek tomu, čo niektorí veria. Spotreba kyslíka je kľúčová, pokiaľ ide o horenie, spotrebujete oveľa viac kyslíka na skutočnom povrchu ako stroj. Vonku nie je plochý ako bežecký pás, poveternostné faktory, ako je vietor, tiež zvyšujú intenzitu vonkajšieho jogu a pri použití bežeckého pásu používate asistovaný pohyb stroja na rozdiel od behu vonku, čo vyžaduje, aby ste používali svoje vlastné jedinečné kroky.

Existujú aj iné spôsoby, ktoré vám umožnia spáliť viac kalórií ako bežecký pás, niektoré z nich zahŕňajú veci, ktoré môžete urobiť z posilňovne a veci, ktoré v nej môžete robiť. Nakoniec je tu toľko, čo môžete urobiť, aby ste spálili kalórie.

Poďme sa teraz začať a pozrieť sa na 13 spôsobov, ako spáliť bez použitia bežeckého pásu, užívať si!

13 Kardio nalačno

Fasted Cardio je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie bez použitia bežeckého pásu. Môžete sa jednoducho prebudiť bez raňajok a ísť von na pekné ráno jog. Podľa nedávneho výskumu, štúdia z Veľkej Británie ukázala, že budete pravdepodobne spaľovať o 20% viac tuku pomocou kardio systému nalačno. Ak hľadáte vyvinúť novú rutinu a dostať sa z bežeckého trenažéra na chvíľu, je to silný spôsob, ako ísť, najmä ak ste dosiahli náhornú plošinu v tréningu. Môžete tiež vykonať kardio na lačno na iných strojoch, ako je Stairmaster alebo spin bike.

12 Jóga

Jóga je ďalší skvelý spôsob, ako spáliť kalórie bez použitia bežeckého pásu. Vinyasa Flow je jednou z foriem jogy, ktorá je veľmi efektívna, cieľom tohto typu jogy je koordinovať rôzne pohyby pri dýchaní podľa danej pozície. Vinyasa jóga sa tiež vykonáva rýchlejšie a plynulejšie. Odhaduje sa, že môžete spáliť medzi 400-500 kalórií za hodinu. Teraz je to oveľa viac, než by ste spálili na bežeckom páse. Ďalšie účinné formy jogy zahŕňajú horúcu jogu, ktorá môže spôsobiť, že spálite 475 kalórií za hodinu a Ashtanga jóga, ktorá vám umožní spáliť veľké množstvo kalórií v krátkom čase (300-400 za hodinu).

11 Prehrávanie športu

Pripojiť sa k tímu a hrať šport je ďalší skvelý spôsob, ako vypáliť nejaké extra kalórie z bežeckého pásu. V závislosti od športu, môžete očakávať, že horieť kdekoľvek medzi 450 až 900 kalórií. Uvádzame niekoľko čísel podľa toho, aký šport hráte:

Futbal: 600 - 700 kalórií

Dotknite sa futbalu: 470-570 kalórií

Hádzaná: 470-570 kalórií

Ľadový hokej: 500-600 kalórií

Kanoistika: 700-900 kalórií

Tenis: 500-600 kalórií

10 Tried a aktivít

Okrem jogy a športových aktivít existujú aj iné účinné triedy alebo aktivity, na ktorých sa môžete zúčastniť a ktoré vám v konečnom dôsledku umožnia spáliť oveľa viac ako bežecký pás. Pokiaľ ide o triedy, Kangoo pokračuje v trende pozitívnym smerom. Môžete očakávať, že spáliť kdekoľvek medzi 650-800 kalórií za kurz. Zumba je ďalšou účinnou triedou, môžete spáliť kdekoľvek medzi 500 až 1 000 kalórií na sedenie.

Tam sú tiež niektoré aktivity, ktoré môžete urobiť na vlastnú päsť, že sú obrovské kalórie drviče. Pešia turistika môže mať niekoľko veľkých dlhodobých prínosov, medzi ktoré patrí zníženie rizika srdcových ochorení, zlepšenie krvného tlaku a zvýšenie hustoty kostí. Nehovoriac o tom môžete spáliť medzi 350-500 kalórií za hodinu. Plávanie a jazda na bicykli sú tiež ďalšie dve veľké outdoorové aktivity, ktoré vám umožnia spáliť veľa kalórií. Cykloturistika na normálnej úrovni za hodinu môže spôsobiť, že budete horieť kdekoľvek medzi 450-550. Kalórie spálené plávaním závisia od toho, aký druh plávania sa zapájate. Svetlo, freestyle plavanie môže spaľovať medzi 470-570 kalórií za hodinu. Kým niečo intenzívnejšie, ako je motýľ plávanie, môže vám umožní spáliť medzi 700-800 kalórií za hodinu.

9 Cvičenia s telesnou hmotnosťou

Cvičenie telesnej hmotnosti je účinný spôsob, ako spáliť kalórie, najmä ak ste obmedzení s vybavením alebo časom. Vykonávanie telesnej hmotnosti cvičenia sú definitívne kalórie horáky, uistite sa, že vaše prestávky krátke a opakovanie sú vysoké pri vykonávaní telesnej hmotnosti cvičenie ako push-up, pull-up alebo sadnúť. Jogging je tiež veľký kalorický horák s telesnou hmotnosťou. Chystáte sa na normálnu svetelnú rýchlosť jog vám umožní spáliť medzi 415-500 kalórií. Vyzdvihnutie tempa a behanie pri vysokej intenzite vám umožní spáliť až 900 kalórií. Výhody joggingu zahŕňajú zvýšenú mobilitu, zvýšenú flexibilitu, znížené riziko srdcových ochorení a osteoporózy, zvýšenú kapacitu pľúc a celkovo zlepšené zdravie. Jogging môže tiež pomôcť znížiť stres a depresiu. Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako zostať vo forme vyhýbaním sa bežeckému pásu, behaniu alebo behu na normálnom povrchu, je vaša najlepšia stávka.

8 Počítanie opakovaní a prestávok

Len sledovanie týchto dvoch malých detailov počas tréningu môže urobiť obrovský rozdiel. Kratšie prestávky zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Ak hľadáte spaľovať ďalšie kalórie, je dôležité, aby ste si to uvedomili. Pre prestávky, odpočinok 45-60 sekúnd na sadu. To je dostatočné množstvo času, aby sa vaše telo zotavilo a zároveň udržalo vysokú rýchlosť metabolizmu. Keď je rýchlosť metabolizmu vysoká, zvyšuje sa spaľovacie okno. Počítanie opakovaní je tiež kľúčom, chcete zasiahnuť dobré množstvo opakovaní za sadu, aby sa váš sval mohol opierať, zatiaľ čo vy spaľujete nejaké vážne kalórie. Cieľ medzi rozsahom 12-20 rep.

7 HIIT Kardio

High Intensity Interval Cardio, inak známy ako HIIT, je obrovský spaľovací výkon. HIIT neustále mení rýchlosť metabolizmu, čo vám umožňuje spáliť kalórie rýchlejšie. Ak chcete vykonať tento typ kardio, musíte pracovať s vysokou intenzitou po dobu 2-3 minút, po ktorej nasleduje nízka intenzita po dobu 1-2 minút. Vaše úrovne srdcovej frekvencie pôjdu hore a dole v zhone, to spôsobí bodnutie metabolizmu. Môžete vykonať tento typ kardio na spin kolo, vonkajšie jog alebo krok majster.

6 Silový tréning

Účinky silového tréningu sú často nesprávne interpretované. Niektoré ženy sa domnievajú, že tréning pre silu spôsobí, že sa hromadia, je to jednoducho falošné. Aby bolo možné hromadne, budete potrebovať značné množstvo kalórií na pomoc váš zmesový proces. Bez kalórií, to je nemožné vážne hromadne hore.

Silový tréning zostáva jedným z najúčinnejších tréningových štýlov z hľadiska spaľovania kalórií na sedenie. Aktivácia svalov spôsobuje výrazné zvýšenie metabolizmu. Silový tréning nielenže spôsobí, že budete počas tréningu spaľovať viac, ale aj počas celého dňa vás udrží v horiacom stave. Je dôležité, aby ste si po tréningu sily vhodne zapálili vaše telo a spôsobili, že sa spaľovanie bude vykonávať celý deň.

5 Školenie obvodu

Tento typ tréningového formátu je pomerne náročný a nevyžaduje si bežecký pás. Školenie obvodu je typom metódy odporu a kondičného cvičenia. Vyzerá to, že buduje svoju silu a zároveň využíva svalovú vytrvalosť, pričom tieto dva prvky spolu spôsobujú, že niektoré vážne kalórie budú spálené. Aby bolo možné vykonať okruh, vezmite všetky cvičenia, ktoré robíte za deň (odporúčam päť) a urobte každú sadu jednu po druhej. Keď budete hotoví všetkých päť, vezmite si dve minúty prestávku a reštartujte okruh. V ideálnom prípade prejdite na 4 kolá okruhu.

4 Super-sady

Pre tých z vás, ktorí nevedia, nadmnožina vykonáva cvičenie po ďalšom cvičení bez odpočinku alebo prestávky (pokračujte v prestávke po nadmnožine). Táto metóda je jedným z najlepších posilňovačov metabolizmu tam, keď ste školenia. Vykonávanie nadmnožiny udrží vašu srdcovú frekvenciu na zvýšenej úrovni, čo vám umožní spáliť oveľa viac, než len vykonávať jedno cvičenie naraz. Ak hľadáte spaľovať viac kalórií počas tréningu bez použitia bežeckého pásu, vykonávanie super-setov je nutnosťou.

3 Prispôsobenie vašich kalorických potrieb úrovniam vašej aktivity

Ak hľadáte, aby sa bežecký pás stranou, uistite sa, že kalorické potreby zodpovedajú úrovni aktivity, na konci dňa, pokiaľ ide o výživu je to najdôležitejší faktor. Vaše kalorické požiadavky sa musia identifikovať s úrovňou vašej aktivity. Moje odporúčania, ak chcete schudnúť a sú veľmi aktívne, vynásobte svoju telesnú hmotnosť o 14, odpoveď vám poskytne vaše kalorické potreby. Ak je vaša stredne aktívna, použite 12 ako násobiteľ. Uistite sa, že úrovne aktivity zodpovedajú vašim cieľom.

2 Stravovanie metabolických posilňujúcich potravín

Je to naozaj všetko o udržaní vysokej rýchlosti metabolizmu počas celého dňa. Pokiaľ ide o pálenie alebo úbytok tuku, výživa je absolútnym kráľom. S týmto povedal, že je dôležité nájsť spôsoby, ako neustále udržiavať rýchlosť metabolizmu pohybujúce sa vysokou rýchlosťou. Pokiaľ ide o výživu, existujú rôzne spôsoby, ako môžete ísť o tom, čo patrí jesť kvalitné raňajky, pitie zeleného čaju, jesť biopotraviny, jesť korenené, pri užívaní omega-3, jesť menšie jedlá a dostať sa do týchto ovocia a zeleniny.

1 Zostať aktívny počas celého dňa

Úrovne aktivity určujú, koľko budete horieť po celý deň. Ak hľadáte, ako sa zbaviť bežeckého pásu, nájsť spôsoby, ako udržať aktívny po celý deň. Teraz, počujem vás, ľudia s pracovnými miestami pravdepodobne kričí na mňa práve teraz hovorí, že je nemožné zostať aktívny, ale existujú spôsoby, ako môžete poraziť systém v priebehu dňa. Jeden spôsob trvá dlhšie, možno parkovanie o niečo ďalej, než je obvyklé. Alebo hej, prečo si radšej neberte schody. Vedeli ste, že vy spálite ďalších 8000 kalórií ročne tým, že schody dvakrát denne namiesto eskalátora. Vykonanie týchto malých úprav je kľúčové, nájsť spôsoby, ako zlepšiť svoje každodenné postupy.