13 spôsobov, ako zmierniť obdobie bolesti prirodzene

Je to ten čas mesiaca znova. Vaše telo začína boľať. Si unavený. Ste podráždený. Na ďalší týždeň sa na to tešíte. To je pravda, je čas na tvoje obdobie. A zatiaľ čo milujeme naše obdobia (hlboké, hlboké, hlboko vo vnútri), pretože z nás robia ženy, môžu byť najviac frustrujúce a nehovoriac o bolestivých veciach. Zatiaľ čo nikto nechce byť zapletený do konštantnej menštruačné bolesti alebo kŕče, tiež nechceme brať pilulku po pilulke, aby sa cítili lepšie. Čo teda robíme, keď nechceme vedľajšie účinky našich období alebo vedľajšie účinky chemického lieku? Vyberieme prirodzenú trasu. A aj keď si nemusíte myslieť, prírodné prostriedky pre obdobie bolesti sú rovnako účinné ako lieky, sú-ak sa vykonáva správne. Prečítajte si nižšie, aby ste zistili trinásť spôsobov, ako sa zbaviť obdobia bolesti prirodzene a začať sa cítiť lepšie okamžite.

13 Vyhrievanie

Investujte do tepelnej podložky, zahrejte mokrý uterák alebo zahrejte fľašu s vodou. Aplikujte teplo na brucho rovnako, ako keby ste sa zranili alebo mali tesný sval. Teplo pomôže zmierniť bolesť spôsobenú svalovou kontrakciou v maternici. Sadnite si s teplom na bruchu pätnásť minút. Ak máte bolesť v dolnej časti chrbta, umiestnite teplo na chrbát. V prípade potreby opakujte niekoľkokrát denne. Ak vaše celé telo bolí, zahrejte teplý kúpeľ a namočte ho. Akýkoľvek druh tepla pomôže znížiť svalové napätie a podporiť relaxáciu.

12 Potite ho

Viem, práve sme hovorili o relaxácii. A zatiaľ čo sa myšlienka na fyzickú aktivitu, zatiaľ čo na vašom období môže zdať ako najhoršia vec na svete - v skutočnosti to tak nie je. Pomáha to. Prečo? Pretože keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré zase stabilizujú vašu náladu a dokonca znižujú kŕče. Odporúčame svižnú chôdzu alebo nejaký druh aeróbnej aktivity počas svojho obdobia. Ak viete, že trpíte závažnou menštruačnou bolesťou, štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie pomáha znižovať celkové menštruačné symptómy.

11 Majú nejaký vitamín D3

Ak máte pravidelné menštruačné kŕče, môže to byť preto, že máte nedostatok vitamínu D3. Štúdie naznačujú, že ženy, ktoré majú dostatok vitamínu D3, viedli k zníženiu celkovej menštruačnej bolesti a tí, ktorí mali nedostatok vitamínu D3, utrpeli viac menštruačnej bolesti. Pamätajte si, že prevencia je najlepší liek. Preto je najlepšie, aby ste sa pokúsili konzumovať potraviny s vitamínom D3 predtým, ako dostanete svoje obdobie, pretože váš organizmus potrebuje čas na spracovanie a vstrebávanie živín. Potraviny s vitamínom D3 zahŕňajú hovädzie mäso, pečeň, syr, vajcia a mastné ryby.

10 Majú nejaký čaj

Nielen, že čaj podporuje relaxáciu, ale pomáha zmierniť bolesť. Aký druh čaju? Zelený čaj a harmanček. Štúdia v časopise Journal of Agriculture and Chemistry ukázala, že harmančekový čaj má v skutočnosti špeciálne vlastnosti na zmiernenie bolesti a má liečivú hodnotu. Okrem toho, pretože anti-oxidanty v zelenej a harmančekový čaj, ktoré pôsobia ako protizápalové, ktoré pomáhajú znížiť menštruačné kŕče. Okrem toho, čaj, na rozdiel od kávy, je hydratačný, takže môže znížiť veci, ako je nadúvanie a zápcha. Pravidelne pridávajte do vašej stravy harmančekový čaj a zelený čaj, aby ste podporili hojenie, nie len vtedy, keď ste na Vašom období.

9 Získajte Intímne

Zatiaľ čo niektorí ľudia si môžu myslieť, že je čudné robiť skutok vo vašom období, je to vlastne zdravé, normálne a veľmi prospešné. To je správne. A aj keď je to skvelé, pretože uvoľňuje "cítiť sa dobre" hormóny, vyvrcholenie je ešte lepšie. Pred dokončením sa vaša maternica uvoľní a keď vrcholíte, prietok krvi do maternice sa zvyšuje. To zase znižuje bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Čo je lepšie je, že vyvrcholenie pomáha uvoľniť celé telo, aby ste mohli ľahšie zaspať a uniknúť akýmkoľvek telesným kŕčom, ktoré môžu byť výsledkom vášho obdobia..

8 Skúste akupunktúru

Ľudia prechádzajú akupunktúrnou liečbou z mnohých dôvodov. Akupunktúra, súčasť tradičnej čínskej medicíny, zahŕňa stimuláciu rôznych častí tela pomocou malých ihiel. Ľudia vidia akupunkturistov pre menštruačné kŕče, pretože môžu zvýšiť prietok krvi do maternice, čo pomáha znížiť kŕče. Okrem toho, akupunkturisti môžu pomôcť vyrovnať hypotalamus-hypofýza os (vec, ktorá reguluje vaše hormóny), ktorý zase pomáha stabilizovať náladu a emócie. To je pravda, môžete sa zbaviť fyzickej a emocionálnej bolesti návštevou akupunkturistu.

7 Vystrihnite niektoré skupiny potravín

Ak viete, že trpíte strašnou menštruačnou bolesťou, v týždni pred začiatkom liečby venujte osobitnú pozornosť tomu, čo konzumujete. Vyhnite sa potravinám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, znižujú funkciu štítnej žľazy a znižujú schopnosť pečene zbaviť sa extra estrogénu, ako sú potraviny na báze obilia alebo sóje. Zbavte sa mliečnych a mliečnych výrobkov, pretože sú balené s hormónmi, ktoré len sťažia vášmu telu rovnováhu vašich prirodzených hormónov. Ak máte ťažkú ​​menštruačnú bolesť, skúste odstrániť veci ako kofeín, pridané cukry a potraviny s vysokým obsahom sodíka.

6 Začleniť správne potraviny

Aby ste sa vyhli menštruačnej bolesti, je dôležité, aby vaše telo malo správne živiny. Skôr ako dostanete svoje obdobie alebo počas svojho obdobia, uistite sa, že konzumujete dostatok tukových potravín, pretože potrebujete tuk absorbovať určité živiny, ako sú vitamíny A, D, E a K. Okrem toho budete musieť konzumovať nepreberné množstvo zelených listov, aby ste mali dostatok vápnika, horčíka, železa a ďalších minerálov, ktoré vám pomôžu detoxikovať a zvládať bolesť. Ak chcete pomôcť vyrovnať vaše hormóny, vrátane ľanový olej, antioxidanty a mastné ryby vo vašej strave.

5 Dostaňte sa do Zzz

Už viete, aký dôležitý je spánok - je to však ešte dôležitejšie, keď ste na svojom období. Prečo? Pretože vaše telo pracuje tvrdšie, ako to robí na dennej báze, a potrebuje čas na obnovenie a omladenie. Keď menštruujete, venujte osobitnú pozornosť svojim spánkovým vzorcom a zabezpečte, aby ste každú noc mali aspoň 7 - 8 hodín spánku. Čím viac uzdravenia môže vaše telo robiť, keď spíte, tým menej bolesti budete mať počas dňa. Ak máte ťažký čas zaspať v noci kvôli bolesti, doprajte si čas na dopoludnie, aby ste mohli spať..

4 Choď Herbal

Ak ste chorí z týchto chemických naplnené lieky, ale napriek tomu chcú rýchlu úľavu, skúste bylinné doplnky miesto. Tieto všetky prírodné alternatívy ponúkajú rovnaké liečebné prínosy bez toho, aby došlo k poškodeniu. Niektoré z najlepších bylinných doplnkov pre obdobie bolesti patrí čierny cohosh, prvosienky, zázvor, malinový list, púpava, a cudné berry. Bylinné doplnky sa dajú ľahko nájsť v obchodoch so zdravou výživou a dokonca aj v miestnom obchode s potravinami. Môžu sa užívať vo forme tabliet alebo konzumovať surové. Tip: Ak viete, že trpíte menštruačnou bolesťou, pravidelne pridávajte tieto doplnky do vašej stravy, aby si ich telo zvyklo na ich trávenie..

3 Zastavte stres

Povedal som ľahšie ako urobil - ale stále je to dôležité. Keď ste v neustálom stave stresu, dávate zbytočný tlak na svoje telo. A keď menštruujete a zdôrazňujete, radšej by ste sa stavili, že budete mizerný. Okrem toho je známe, že stres zosilňuje bolesť, vyčerpanie a podráždenosť. Ako môžete znížiť stres? Plánovať vopred. Ak viete, že vaše obdobie príde, skúste znížiť svoju pracovnú záťaž na týždeň a vyčlenite si viac času na oddych. Znie to bláznivo, je to dobré naplánovať si špeciálne podujatia (ako napríklad párty alebo iné veci, ktoré vás budú zdôrazňovať) počas troch týždňov, počas ktorých nemáte svoje obdobie.

2 Doprajte si

Na ďalšie zníženie stresu a zmiernenie bolestí spôsobených menštruáciou, liečiť sami. Ako? Využite masáž alebo navštívte kúpele. Nielen, že masáž pomôže uvoľniť vás, ale to tiež zvýši prietok krvi do určitých oblastí vášho tela, ktoré znížia svalové kontrakcie spôsobuje vaše bolesti, bolesti a kŕče. Ak máte pocit, že máte na tanieri veľa, objednajte si miesto varenia. Pridaný bonus: Keď sa správate správne, cítite sa lepšie a zlepšujete svoju náladu.

1 Curb Cravings Správna cesta

Je to ťažké - všetko, čo chcete robiť, keď máte obdobie, je jesť nezdravé jedlo. A zatiaľ čo tieto cukorné občerstvenia sú skutočne lákavé, v skutočnosti zhoršujú vedľajšie účinky spôsobené vaším obdobím. Nielen, že sa vaša hladina cukru v krvi pridáva k vašej podráždenosť, keď narazíte, ale tiež vyžadujú, aby vaše telo urobiť viac práce, pretože si veľa energie, ktoré majú byť stráviteľné. Okrem toho, čím viac cukru jete, tým viac túžite. Preto je dôležité, aby ste si doprevádzali správnu cestu. Namiesto oreos, majú nejaké tmavé čokolády. Ak máte chuť na zmrzlinu, choďte na nejaký grécky jogurt alebo mliečnu alternatívu.