15 Zvyky začleniť do vášho #SelfcareSunday rutiny
Priznajme si to - niekedy sa zdá, že váš plán je tak zabalený, že sotva máte čas dýchať. Mám na mysli zoznam úloh, ktorý by mal trvať približne mesiac - a sú to všetky úlohy, ktoré je potrebné urobiť do konca týždňa! Keď je váš tanier zabalený, je ľahké obetovať tú jedinú vec, ktorú by ste nikdy nemali obetovať - čas sebestačnosti.
Iste, zdá sa to hlúpe. Koniec koncov, keď máte veľa práce a obmedzeného času, nebolo by múdre ignorovať všetko, čo nie je nevyhnutné, a len to, že sa tieto veci robia? Možno ak by ste boli robot - ale ľudia nie sú roboti, a ak sa budete každodenne zanedbávať, nakoniec vyhoríte a určite nebudete schopní na svojom zozname nič dosiahnuť..
Čo je teda riešenie? Samoobslužná nedeľa. Sme veľkí fanúšikovia tejto praxe. Program každého je iný, takže ak nepracujete tradičný pondelok až piatok 9 až 5, môžete mať iný deň v týždni zadarmo, ale myšlienka je rovnaká. Vezmite si jeden deň (alebo napríklad pol dňa - napríklad v nedeľu ráno) a nastavte si vlastnú starostlivosť. Urobte si stretnutie so sebou a nedovoľte, aby ste si nechali niečo iné.
Tu je 15 návykov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho #selfcareSunday. Verte nám, budete pre neho šťastnejší, produktívnejší človek.
15 Odpojte hodinu na hodinu
Technologický pokrok, ktorý sa dosiahol v poslednom desaťročí, je úplne šialený. Zrazu, všetci máme malé počítače na dosah ruky, a môžeme získať prístup k bohatstvu vedomostí v priebehu niekoľkých kliknutí. Znie to perfektne, však? Jediný problém je, že neustály prístup ku všetkým znamená, že každý má tiež k nám neustály prístup - je to dvojsečný meč. Ak zistíte, že si skontrolujete svoje e-maily ešte predtým, ako si vezmete svoj prvý dúšok kávy a prebudíte sa uprostred noci v panike kvôli hluku, ktorý váš smartfón urobil, mohlo by to byť jeden z najlepších návykov na začlenenie , Viem, že to znie nemožné, ale len na krátky čas - hodinu, ak nemôžete ísť dlhšie - vypnite telefón, alebo ho jednoducho prepnite do režimu lietadla a odpojte ho. Nepretržité prerušovanie textov, telefonátov, e-mailov a aktualizácií sociálnych médií sa bude cítiť ako dych čerstvého vzduchu, dôverujte nám.
14 Choď von
Ak nemáte typ práce, kde musíte byť vonku, buďme úprimní - pravdepodobne sa dostanete von, len ak sa pohybujete z domu do auta a vaše auto do kancelárie. Nie je to tak, že väčšina z nás nenávidí prírodu, je to len tak, no, je tu veľa vecí, ktoré treba robiť vnútri! Avšak pre svoj vlastný zdravý rozum si urobte láskavosť a strávte trochu času vonku ako súčasť vašej vlastnej starostlivosti. Cítiť slnko na tvári, vdychovať vône stromov a kvetov v okolí, počúvať vtáky cvrlikanie. Neznie to idylicky, len o tom premýšľate? Výskum v skutočnosti dokázal, že byť v prírode môže pomôcť znížiť krvný tlak a stres, a len aby nás šošovka napätá celkovo - a je to zadarmo, tak prečo nie? Naozaj nemáte čo stratiť, a dokonca aj desať minútová prechádzka by vás mohla cítiť viac zen.
13 Journal
Vieme, že keď si myslíte, že ste sa venovali časopisu, je pravdepodobné, že si myslíte, že ste si mysleli, že ste sa ocitli v juniorskom vysokom počte, čo ste mali, a boj, ktorý ste mali so svojím frenemy v škole. Avšak, žurnál ako dospelý je úplne iná loptová hra. Určite môžete rozliať svoje vnútorné emócie, ako ste to urobili v priebehu dňa, ale ďalšou bežnou praxou je jednoducho urobiť mozgový výpis všetkého, čo máte na mysli, dostať všetky tie starosti a úzkosti na papier, alebo si zapísať pár vecí, Ďakujem vám za to, že sme vďační. Bez ohľadu na to, akú formu sa rozhodnete vziať so svojou žurnalistikou, pomôže vám to dať vám nový pohľad na situáciu, s ktorou bojujete - a všetko, čo potrebujete, je pero a kus papiera. Nemusíte dokonca ani oklamať drahý notebook alebo niečo podobné (hoci to môže byť aj zábava).
12 Medituj
Opäť - to je jedna z tých praktík, ktoré mnohí ľudia majú predpojaté predstavy o, toľko zľava to hneď bat. Nie! Vieme, že meditácia môže vyvolať obraz hippie bohémskych typov bzučajúcich na slamených rohožiach. Ako by to mohlo byť pre vašu osobnosť typu A prospešné? V mnohých ohľadoch nám dôverujte. Aj keď to môže trvať nejaký zvyknúť, aj keď sa môže zdať, že syrový na prvý, meditácia môže byť veľmi prospešné. Bolo dokázané, že znižujú psychickú aj fyzickú záťaž, pomáhajú zlepšovať vašu schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa a ďalšie. Navyše, to dáva vašej rušnej mysli možnosť ticho na trochu - a to je neoceniteľné. Ak si nie ste úplne istý, kde začať, nebojte sa - existuje mnoho aplikácií, ktoré ponúkajú meditáciu so sprievodcom, takže všetko, čo musíte urobiť, je stlačiť hru a pokúsiť sa čo najlepšie nasledovať a potláčať svoju myseľ.
11 Vezmite dlhý, horúci bublinkový kúpeľ
Dobre, áno - bublinkový kúpeľ v skutočnosti nezmení vašu životnú situáciu, ale viete čo? To môže len pomôcť zmeniť váš pohľad na akékoľvek problémy, a to môže byť docela úžasné taky. Ak trávite celý týždeň s päťminútovými sprchami a rýchlo sa pripravujete na prácu, vezmite si v nedeľu trochu viac času a nakreslite si perličkový kúpeľ. Dajte si niektoré luxusné výrobky, ktoré zanechávajú vašu pokožku hebkú a hladkú, a ktorá naplní vašu kúpeľňu lahodnou vôňou a umožní vám trochu namočiť. Prax s dlhým horúcim kúpeľom skutočne ukázala, že znižuje stres a pomáha riadiť fyzické a emocionálne napätie, takže ... Vaša perličková kúpeľ je v podstate poverená vedou. Chceli by ste byť hlúpe, aby ste si ho nebrali, však? Ak naozaj chcete, aby sa veci na ďalšiu úroveň, začleniť niektoré stres-znižujúce éterické oleje do kúpeľa zmesi.
10 Majte hrnček niečoho, čo vás baví
Väčšina z nás má aspoň jeden horúci nápoj, ktorý sme absolútne milujú. Možno ste obrovský čajový fanatik a máte skrinku plnú sypaných čajových produktov. Možno ste snob kávy, ktorý miluje dobré varenie. Možno ste vždy milovali horúcu čokoládu, odkedy ste boli malý chlapec, prikrytý šupkou zo šľahačky. Či už je váš obľúbený je, aj keď počas svojho rušného týždňa budete pravdepodobne držať ho v termoske a popíjať ho na ceste, alebo skončiť nechať ho zima, pretože sa dostanete rozptyľovať niečo iné. Pre nedeľu, ktorá sa stará o samoobsluhu, si nejaký čas nechajte sadnúť a vychutnať si svoj obľúbený nápoj. Možno, že práve znamená usadiť sa na gauči doma s útulnou prikrývkou, alebo možno to znamená zastaviť sa pri vašej obľúbenej kaviarni a pozerať sa na ľudí, keď budete popíjať. Či tak alebo onak, je to trochu liečiť musíte zahrnúť do svojho života.
9 Jedzte zdravé potraviny
Dobre, počúvaj nás tu. Áno, občas si musíte dopriať jedlo, ktoré ste túžili, aby ste sa prestali zblázniť. A áno, udržanie super reštriktívnej stravy je stresujúce. Avšak, ak ste niekedy plnili svoju tvár s nekonečným prúdom nezdravého jedla, budete vedieť, že skončíte pocit, dobre, ako nevyžiadaná pošta. Takže, zatiaľ čo si môžete určite mať niekoľko štvorcov čokolády počas vašej nedeľnej starostlivosti, nenechajte sa uniesť a živte si diétu nevyžiadanej pošty v mene sebaobsluhy. Sip preč na výživné smoothie, alebo dať dohromady svoj obľúbený šalát a munch na to. Vaše telo vám poďakuje za starostlivosť o seba. Navyše, ak sa väčšina vášho dňa skladala zo zdravých, dobrých potravín, nebudete sa cítiť previnilo, keď sa budete chcieť pochutnať na troche zmrzliny alebo košíčku, ak to chcete..
8 Režim spánku
Počas týždňa sa často môže zdať, že ste nikdy nedostali množstvo spánku, ktoré potrebujete. Buď nemôžete zaspať, alebo aby ste stlačili všetko, čo potrebujete urobiť do rána, musíte sa zobudiť hodinu alebo dve, než budete chcieť. Snívate o ďalšom spánku celý týždeň. Takže, keď sa samoobslužná nedeľa hodí okolo seba, nenuťte sa z postele za úsvitu na vyčerpávajúci beh. Namiesto toho vypnite alarm úplne, a len spať, kým sa necítite odpočívať a osviežiť. Necítite sa vinný, aj keď skončíte až do poludnia. Pravdepodobne máte dosť času na to, aby ste sa postarali o čokoľvek iné, čo ste naplánovali na tento deň, vrátane vašich iných návykov. Navyše, nemyslel si, že by si utratil všetky tie peniaze na posteľ a posteľnú bielizeň a vankúše a všetko, aby si to nikdy nepoužil, nie? Užite si luxusné útočisko!
7 Dajte si kompliment
Priznajme si to - väčšina z nás je naozaj, naozaj pre nás znamená. Sprchujeme našich blízkych nekonečnými komplimentmi a neustále im rozprávame, aké sú báječné, ale pokiaľ ide o seba, všetko, čo môžeme vidieť, sú chyby. Dievča, musíš sa zastaviť! Áno, je pre nás ťažké ignorovať to, čo vnímame ako nedostatky a zamerať sa na naše pozitívne atribúty, ale je to nevyhnutné. Chcem povedať, že ak váš vnútorný monológ vám neustále rozpráva o tom, aká je vaša chyba, a ako ste hrubý za to, že nemôžete stratiť tých posledných päť libier, budete absolútne nešťastní! Mali by ste byť láskaví k sebe každý deň, ale prinajmenšom trvať minútu alebo dve na seba-starostlivosť nedeľu a zaplatiť si kompliment. Znie to syrovo, ale verte nám - kompliment, ktorý si dáte, bude vždy znamenať trochu viac ako kompliment, ktorý vám niekto iný dá..
6 Vezmite si na sólo dátum
Viete, že rozkošná pekáreň, ktorú ste chceli zastaviť za posledný mesiac? Viete, že park ste chceli vyskúšať? Alebo možno, topánky, ktoré ste túžili po on-line, ale sú opatrní kúpiť, pretože si nie ste istí, ako sa zmestí? Vitajte na sólo dátum. Zatiaľ čo trávite čas s priateľmi alebo váš významný iný je veľký, niekedy stačí len hýčkať sa tým, že ide o sólo dátum. Zastavte sa na mieste, ktoré máte radi na drink. Vezmite si čas prezeraním bez toho, aby ste sa museli obávať, že sa váš priateľ nudí. Strávte trochu kvalitný čas so sebou a robte presne to, čo chcete robiť. Iste, zdá sa, že je to niečo tak hlúpe, niečo, čo by ste mohli urobiť v ktorýkoľvek deň v týždni, ale priznajme si to - pravdepodobne si všetci ostatní postavia väčšinu týždňa pred seba. Samotná nedeľa je o vás.
5 Zostaňte hydratovaní
Vedeli ste, že dehydratácia môže spôsobiť veľa problémov, vrátane zvýšenia stresu alebo úzkosti trochu? Ste to najlepšie, keď ste palivo vaše telo s dostatočnou vodou a živinami - ale ak máte nabitý život, je pravdepodobné, že by ste mohli ísť deň alebo dva, než si uvedomíte, že ste naozaj neboli dosť pitie vody. Takže, vo vašej vlastnej nedeľu, medzi všetky vaše ostatné návyky, nezabudnite dôsledne držať dúšok H2O, aby sa ubezpečil, že vaše telo je správne hydratované. Ak zistíte, že sa nemôžete sústrediť na úlohy, ktoré máte na zozname úloh, alebo sa cítite trochu icky, problém môže byť veľmi dobre, že ste dehydrovaný - tak sa vypite. Ak sa stretávate s príjmom vody, dobrým motivátorom je márniť sa na roztomilej fľaši s vodou, ktorú si môžete vziať so sebou ako pripomienku, aby ste udržali svoju hydratačnú hru silnú..
4 Strávte nejaký čas čítaním
Väčšina z nás má zoznam kníh, ktoré sme chceli dostať. Možno ste obrovský knihomoľ, ktorý vám neustále pridáva veci, aby ste si ich mohli prečítať. Možno ste zvedaví na konkrétnu prácu, o ktorej váš BFF povedal, že ju vôbec nemohla odložiť. Alebo, možno vaše obľúbené veci na svete je prehodiť stoh lesklých časopisov. Či tak alebo onak, vytrhnúť nejaký čas na seba-starostlivosť nedeľu pre čítanie. Nájdite si pohodlný spot, získajte svoj materiál na čítanie a naladíte svet na kúsok, ako sa stratíte v inom svete. Bez ohľadu na to, aké sú vaše záujmy, tam je pravdepodobne kniha pre vás tam - tak nájsť, a venovať nejaký čas každý týždeň skutočne čítanie. Čítanie ponúka tak veľa výhod, takže by ste boli absolútne blázon, aby ste to nezačlenili do svojej rutiny. Heck, môžete dokonca multi-úloha a čítať, keď ste v kúpeli, alebo čítať, zatiaľ čo vy popíjate svoj obľúbený nápoj.
3 Farba
Všetci, dospelí omaľovánky sú tu oficiálne. Keď sa prvý alebo dvaja vynorili, väčšina dospelých predpokladalo, že by to boli len výstrelok, niečo hlúpe a nostalgické. Avšak, teraz, tam sú stovky a stovky omaľovánky zamerané na dospelých na trhu, predstavovať všetko, čo z vašich obľúbených filmov a kníh na prírodné scenérie a mestské stvolmi. To je preto, že dospelí si uvedomili, že sfarbenie je vlastne naozaj veľký odľahčovač stresu, a skvelý spôsob, ako zapojiť váš zmysel pre kreativitu, ak nie ste dosť zručný na to, aby ste si vytvorili vlastné umenie. Zdá sa to tak jednoduché a nevyžaduje veľa materiálov, aby ste mohli začať, ale je to určite niečo, čo by ste mali vyskúšať, ak ste to ešte neurobili. Spojte sa so svojím vnútorným dieťaťom a nájdite si omaľovánku, ktorá vyvrcholí vaším záujmom, a budete prekvapení, koľko zábavy máte - a koľko sa cítite viac uvoľnene..
2 Doprajte si kozmetické ošetrenie
To môže byť skvelé, aby hlavu do kúpeľov, aby si relaxačné liečbu, ale poďme byť úprimný - veci, ako je možné získať neuveriteľne drahý, a ak ste na rozpočet, je pravdepodobné, že si to určite nemôžete dovoliť každý týždeň. Avšak, mnoho z materiálov potrebných pre veľké kozmetické ošetrenie nie sú tak drahé. S menej ako 100 dolárov, môžete dať dohromady krabicu s niekoľkými manikúra príslušenstvo - veľký lesk, pilník na nechty, vrchný kabát, atď - a tvárová maska alebo dva. Potom pretiahnite krabičku s dodávkami na nedeľu, ktorá sa stará o seba, a dajte si manikúru pri sledovaní zábavného, dievčenského filmu. Nasaďte si tvárovú masku, ktorá vyžaduje, aby ste si prestávku na 30 minút a len relaxovať. Pomáha vám dobíjať, a ako ďalšia výhoda, vstúpite do týždňa pocit, že viac glam, pretože vaše čerstvo vyleštené nechty a hydratované a hýčkané kože.
1 Tancujte
Každý, kto je fanúšikom anatómie Greyho, tento odkaz rozpozná - niekedy, keď sa veci dostanú do stresu alebo strašidelné, najlepšou odpoveďou je jednoducho to vyskúšať. Môže sa to zdať hlúpe, ale je to efektívne. Nasaďte si svoju obľúbenú tanečnú hudbu, zatvorte rolety, ak sa cítite seba-vedomí, a len potraste svoju korisť ako nikto nepozerá. Získanie aktívny môže byť veľký stres odľahčovač, ale priznajme si to, niekedy s bláznivý intenzívny tréning triedy, ktorá je plná super tónovaný fitness Barbies môže cítiť viac odrádzajúce ako relaxačné. S trochou tanca, dostanete všetky kardiovaskulárne výhody, ktoré by ste si robiť iné typy work-outs, ale máte zábavu v rovnakom čase. Je ťažké sa s tým hádať! Navyše, kto nechce mať tanečnú párty doma? Môžete zaneprázdniť všetky svoje obľúbené melódie, tie, ktoré ste trápne priznať, že sa vám páči, a len to potriasť.