15 potravín pridať k vašej strave

Samozrejme, každý chce byť vresoviská a zostať vo forme, ale niekedy, keď si myslíme, že sme „zdraví“, naozaj nie sme. S toľkými novými diétne trendy, je ťažké sa zmiasť. Je však dôležité mať na pamäti, že jeme na to, aby sme pohltili naše telá a naše mysle. Ako už bolo povedané, niektoré diétne trendy, ktoré nám majú pomôcť schudnúť, nemusia zahŕňať potraviny a skupiny potravín, ktoré naše orgány potrebujú správne fungovať. Okrem toho, mnohé diétne potraviny (ako sú nízkotučné jogurty, proteínové tyčinky atď.) Majú tendenciu byť veľmi vysoké v cukre a obsahujú neprirodzené konzervačné látky, ktoré nakoniec spôsobujú viac škody ako pomoci. Naša strava by mala byť naplnená neprebernými množstvami alebo skupinami potravín, vegetariánmi, ovocím a bielkovinami, aby sme sa nezbavili toho, čo potrebujeme na prežitie. Prečítajte si nižšie, aby ste zistili 15 potravín, ktoré by ste mali pridať do svojej stravy.

15 Kokosový olej

Nie, nie veci, ktoré používate ako mlieko, ale akési. Kokosový olej je skvelý pre vašu pokožku a vlasy, ale zároveň zvyšuje vašu imunitu, zvyšuje zdravie srdca a pomáha tým, ktorí sa snažia schudnúť. Hoci kokosový olej obsahuje vysoké množstvo nasýtených tukov, je to stále dobré pre vaše srdce, pretože je to 50% kyselina aurová, čo znamená, že zabraňuje srdcovým problémom tým, že pomáha znižovať hladiny cholesterolu a vysoký krvný tlak. Antimikrobiálne lipidy, kyselina laurová, kyselina kaprínová a kyselina kaprylová, ktoré majú antifungálne, antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré sa nachádzajú v kokosovom oleji, pomáhajú zvýšiť imunitu. Pridajte kokosový olej do sendviča, dajte nejaké do ranných ovsených vločiek, alebo jednoducho použite varené vajcia, aby ste získali všetky výhody.

14 Špargľa

Špargľa je naplnená vitamínmi A, C, E a K a je tiež dobrým zdrojom vlákniny. Keďže špargľa obsahuje chróm, pomáha zvyšovať transport glukózy z krvného obehu do buniek. Štúdie ukázali, že konzumácia špargle pomáha bojovať proti určitým formám rakoviny, vrátane kostí, prsníkov, hrubého čreva a pľúc, pretože obsahuje gluthatione, antioxidant, ktorý pomáha zbaviť telo voľných radikálov a rozkladá karcinogény. Očistite špargľu, odrežte konce a pridajte trochu olivového oleja a štipky soli a korenia, potom ju dajte do rúry, kým nezmäkne a voila - vaše jedlo sa vďaka zdravému jedlu oveľa lepšie! Pre ďalší kop, mrholiť nejaké citrón nad špargľa pred konzumáciou.

13 Citróny

Citróny, možno jeden z najviac podceňovaných citrusových plodov, sú veľmi prospešné pre vaše zdravie. Citróny prirodzene alkalizujú telo obsahujú množstvo vitamínov, vrátane vitamínu C, vitamínu B6, vitamínu A, vitamínu E, folátu, niacínu tiamínu, riboflavínu, kyseliny pantoténovej, medi, vápnika, železa, horčíka, draslíka, zinku a fosforu. Niekoľko z mnohých úžasných výhod citrónov patrí: zápcha a poruchy trávenia, podpora vlasov a rastu kože, sleziny a funkcie pečene, a čistenie krvi. Okrem toho, štúdie ukazujú, že pitie teplého pohára vody s stlačenie citrónu každé ráno pomáha podporovať chudnutie, pretože citróny sú prirodzene detoxikačné.

12 Jablká

Všetci sme počuli príslovie, "jablko denne, drží lekára preč," ale teraz vám poviem, prečo je v skutočnosti toto tvrdenie pravdivé. Po prvé, jablká sú bohaté na vlákninu, čo im pomáha hladký proces trávenia a pomôcť zbaviť telo toxínov. Po druhé, jablká majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovinám a degeneratívnym ochoreniam. Po tretie, jablká majú životne dôležité vitamíny a minerály, ktoré potrebujeme pre každodenné funkcie vrátane vitamínu C, vitamínu B, vitamínu B6, riboflavínu a tiamínu - to všetko pomáha udržať nervový systém pod kontrolou. Po štvrté, sú v porovnaní s inými druhmi ovocia pomerne nízke a ľahko sa jesť kdekoľvek.

11 Mrkva

Tvoja mama ti povedala celý život, aby si ich zjedla a mala pravdu. Mrkva obsahuje vitamín A, vitamín C, vitamín K, železo, vitamín B8, kyselinu pantoténovú, folát, mangán a meď okrem množstva antioxidačných látok, vysokého množstva vlákniny a beta karoténu. Mrkva posilňuje váš imunitný systém, pomáha znižovať krvný tlak a tiež pomáha pri trávení. A áno, som si istý, že už viete, ale mrkva pomáha udržať zrak. To môže znieť hlúpe, pretože ste to počuli miliónkrát, ale je to pravda - výskum dokonca ukazuje, že mrkva pomáha odložiť podmienky ako nočná slepota od vývoja. Pridané tip: Sú drahé a pokiaľ ide o čerstvé vegetariáni, majú dlhú životnosť.

10 Divoký losos

Omega-3 sú mastné kyseliny nevyhnutné pre vaše zdravie a pohodu. Kde ich dostaneme? No, losos je skvelým miestom na štart. Kvôli vysokému množstvu Omega-3, ktoré sa nachádza v lososoch, je losos známy tým, že pomáha chrániť vaše kĺby, zlepšuje vašu náladu a funkčnosť mozgu a tiež ponúka kardiovaskulárne prínosy. Okrem omega-3 obsahuje losos aj selén, ktorý pomáha udržiavať kardiovaskulárnu pomoc, predchádza určitým typom rakoviny a zvyšuje imunitu. Môžete konzumovať lososové surové alebo varené. Odporúčame pridať trochu olivového oleja, nejakého cesnaku a dotyk soli a potom grilovať na vysokej 8-10 minút.

9 Matice

Matice na orechy? Sme tiež. Orechy z Brazílie, podobne ako losos, obsahujú selén a sú obzvlášť prospešné pre tých, ktorí majú nízko funkčné tyroidy. Mandle, veľký zdroj vitamínu E, pomáhajú udržiavať stav pokožky a sú tiež veľkým zdrojom bielkovín. Kešu sú bohaté na horčík, zinok a železo a sú tiež známe tým, že zvyšujú pamäť. Lieskové orechy obsahujú vysoké hladiny folátov, ktoré pomáhajú udržiavať hladiny homocysteínu normálne. Hoci orechy majú tendenciu byť vysoko kalórií a bohaté na tuky, sú to dobré tuky a bielkoviny bohaté kalórie. Ako už bolo povedané, hŕstka zmiešaných orechov je dosť pre každého, kto má mäsožravú stravu. Ak ste vegetarián, užite si niekoľko ďalších hrôz.

8 Leafy Zelení

Keď hovorím tmavé zelené listy, myslím, že je niečo tmavé a listnaté, vrátane kapusta, špenát, švajčiarsky mangold a púpava zelených. Dobre-tmavý listovej zelenej ponúkajú množstvo zdravotných výhod a na vrchole, že sú vysoko vo vlákne, ale možno jeden z najdôležitejších dôvodov, prečo jesť tmavé listovej zelenej je, pretože obsahujú vysoké množstvo vitamínu K. U žien, vitamín K nedostatok je mimoriadne častý a vedie k krehkosti kosti, kardiovaskulárnym problémom a kalcifikácii artérií a obličiek. Preto je dôležité, aby sme konzumovali aspoň porciu tmavých listových zelení denne - a áno, môžete piť svoje tmavé listnaté zelené, ktoré sa počítajú.

7 Jogurt

Jogurt (a ja hovorím skutočný jogurt so živými probiotikami v ňom, nie go-gurt) obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú pri trávení a posilňujú funkciu imunitného systému. Obsahujú "dobré baktérie", ktoré upravujú mikroflóru v črevách, pomáhajú všetko fungovať o niečo lepšie. Okrem toho, jogurt obsahuje veľké množstvo vápnika, horčíka, vitamínu B-2, vitamínu B-12, draslíka, bielkovín a vitamínu D. Nabudúce budete môcť vstúpiť do posilňovne, preskočiť tento tréningový proteínový bar a rozhodnúť sa pre čerstvý jogurt, ktorý pomáha udržiavať vysokú úroveň energie a pomáha telu regenerovať sa po tréningu.

6 Bobule

Alebo ich nazývame najlepším anti-agentom? Bez ohľadu na farbu alebo typ, všetci nás držia mladí. Maliny obsahujú kyselinu elegiovú, zlúčeninu proti rakovine; čučoriedky obsahujú antokyanín, antioxidant, ktorý pomáha udržiavať mozgovú a pamäťovú funkciu; a jahody pomáhajú znižovať cholesterol. Pridané bonus: Všetky tieto bobule sú balené s vláknom. Bobule sú najlepšie jesť surové, ale môžu byť tiež uchovávané po dlhú dobu v mrazničke na udržanie čerstvosti. Pridajte bobule do šalátu, ovsených vločiek, smoothie alebo jogurtu pre trochu pridanej sladkosti a trochu proti starnutiu pomoc.

5 fazuľa

Fazuľa, fazuľa, magické ovocie, tým viac budete jesť, tým viac toot! A to je skvelé prečo? Pretože sú balené s rozpustnou vlákninou - základnou látkou pre zdravie trávenia a tiež niečo, čo podporuje zdravie srdca. Okrem toho fazuľa obsahuje antioxidanty, vitamíny a minerály. Patrí medzi ne (okrem iného) meď, železo, folát, horčík, fosfor, draslík a zinok, ktoré sú nevyhnutné na každodenné fungovanie orgánov a na udržanie stabilnej úrovne energie. Fazuľa sú tiež komplexné sacharidy a sú relatívne lacným zdrojom bielkovín, ktoré môžu trvať roky. Nabudúce budete v obchode s potravinami, vyzdvihnúť pár plechoviek a pridať ich do ďalšieho šalátu alebo ich použiť ako prílohu namiesto chleba.

4 Pšeničné klíčky

Pšeničné klíčky, je v podstate súčasťou pšeničného jadra, ktoré pomáha robiť viac pšenice. Obsahuje horčík, zinok, tiamín, folát, draslík, fosfor a je mimoriadne vysoký obsah vitamínu E. Vitamín E má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať voľné radikály v tele. Pšeničné klíčky sú tiež veľkým zdrojom bielkovín a vlákniny a obsahujú "dobré" tuky. Ako jete pšeničný klíček? Jednoduchá. Je predávaný ako doplnok výživy vo väčšine obchodov so zdravými potravinami a chutí skvele v smoothies, na vrchole obilnín, a môže byť dokonca hodil do šalátov. Alebo, ak dávate prednosť, môžete si vziať pšeničné klíčky v kapsule alebo v tekutej forme.

3 Cesnak

Tak čo keď to robí váš dych vôňu? Stojí to za to. Napriek malej veľkosti je cesnak naplnený živinami vrátane mangánu, vitamínu B6, vitamínu 6, selénu a dokonca obsahuje vlákninu. Okrem toho cesnak obsahuje alicín, zlúčeninu, o ktorej je známe, že pomáha posilňovať funkciu imunitného systému a pomáha znižovať krvný tlak. Nakoniec cesnak obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému poškodeniu voľnými radikálmi (čo mimochodom prispieva k procesu starnutia). Cesnak možno jesť surové alebo varené v podstate čokoľvek - okrem ovocia, ktoré by mohlo chutiť divne. Poznámka: Použitie cesnaku v surovej forme umožňuje najväčší prínos pre zdravie.

2 Avokádo

Avokádo, hoci drahšie ako iná zelenina, stojí za to cenu. Avacados sú naplnené omega-3, dobrými mastnými kyselinami a antioxidantmi. Antioxidanty nachádzajúce sa v avokáde podporujú nielen zdravé pečeňové funkcie, ale glutatión, jeden z antioxidantov, tiež pomáha pri raste vlasov, kože a nechtov. Okrem toho je známe, že avokádo podporuje stabilnú hladinu cukru v krvi a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Mash spolu nejaké guacamole alebo jednoducho šíriť avokádo na kus celozrnného toastu na náplň, lahodné občerstvenie. Tip: Ak sú vaše avokádo zrelé predtým, ako ich budete môcť zjesť, dajte ich do chladničky, aby ste zachovali čerstvosť.

1 Korenie

Korenie, korenie, korenie. Dobre, ľudia - prečo by sme nemali využiť to, aké veľké korenie sú pre nás? Sú chutné, vydržia dlhú dobu, sú relatívne lacné a pridávajú chuť každému jedlu. Niekoľko dôležitých korenín na zapamätanie je rozmarín, kurkuma a zázvor. Kyselina rosmarínová, ktorá sa nachádza v rozmaríne, bojuje s baktériami a pomáha predchádzať pokazeniu vecí. Pri použití ako korenie na mäso, výskum ukázal, že rozmarín bráni heterocyklické amíny (veci, ktoré spôsobujú rakovinu, keď sú mäso grilované, vyprážané alebo grilované) z formovania. Kurkuma obsahuje zlúčeninu nazývanú kurkumin, ktorá pôsobí ako protizápalová látka a je známa tým, že pomáha zmierňovať artritickú bolesť a dokonca pomáha pri úľave od bolesti hlavy. Ginger, jeden z našich najobľúbenejších, obsahuje gingeroly, ktoré sú tiež zápalnými bojovníkmi a pomáhajú pri žalúdočných ťažkostiach a zažívacích ťažkostiach..