15 potravín, ktoré sú tajne zlé pre vás
S týmito informáciami o výžive v týchto dňoch by ste si mysleli, že by sme boli jasno o tom, čo je pre nás dobré a čo nie. Otravne je to len o niečo zložitejšie! To môže byť ťažké povedať, čo jedlo, ktoré je "zlé pre vás" naozaj znamená, pretože sme všetci odlišní. Máme rôzne typy tela, rôzne ciele v posilňovni a v kuchyni, a my si nemyslíme, že rovnaký spôsob, ako o rovnováhe a zhovievavosti. Pre niektorých ľudí, počítanie kalórií je super dôležité, zatiaľ čo iní si nemyslím, že vôbec a majú zdravší prístup k potravinám a výžive. Existujú aj ľudia, ktorí sú spokojní so svojou váhou, ale chcú sa stať zdravšie. Či už je váš dôvod na výber zdravých potravín, nechcete, aby sa zásoby na potraviny, ktoré sú skryté kalórie-balené alebo prasknutie na švy s škaredé prísady len preto, že sú tradične uvádzané na trh ako zdravé. Tu je 15 potravín, ktoré sú tajne zlé pre vás.
15 Jedlo Náhradné koktaily a bary
Zvyčajne sa ani nezastavíme v tom, aby sme si prečítali informácie o nutričných hodnotách o trasách a baroch na výmenu jedla, pretože predpokladajú, že musia byť zdravé. Zatiaľ čo niektoré bielkoviny-založené tyčinky a prášky môžu pracovať zázraky, pokiaľ ide o chudnutie, niektoré z nich majú toľko cukru zabalené a tak vysoký počet kalórií, že môžu byť aj tyčinky. Vážne, niektoré z nich majú až 30 gramov cukru v jednom bare! Aby sme to uviedli do perspektívy, 57 g Hersheyho mliečnej čokolády má asi 24 gramov cukru. Nie je nutné úplne vylúčiť všetky tyčinky a kokteily, ale je dobré si byť vedomí nutričnej hodnoty, aby ste sa ubezpečili, že sa nebudete obliekať do odpadu. Dávajte pozor na kalórie, ak je to vaše zameranie, pretože niektoré z nich môže baliť až 400 každý!
14 Vitamínová voda a športové nápoje
Všetci vieme, aby sme sa vyhýbali sódám a iným sladkým nápojom, ale máme sklon falošne veriť, že sme s vitamínovou vodou a športovými nápojmi úplne v bezpečí. Keď počujú „vitamínovú vodu“, mnohí ľudia vo svojej hlave vyčarujú všetky druhy čistých nápadov na pitie, pričom okamžite spájajú nápoj s celebritami s plochými žalúdkami, ktoré bežia po pláži v Malibu. Sotva tomu veria, keď im povedia, že priemerná fľaša vitamínovej vody v objeme 20 uncí môže v skutočnosti prekročiť denný cieľ cukru približne o dve čajové lyžičky. Oveľa inteligentnejšia alternatíva k tradičnej sladkej vitamínovej vode a športovým nápojom sa rozhodla pre bezcukrové verzie alebo s úplne iným nápojom bez pridaného cukru. Pre každého, kto tam má sladký zub, voda môže byť smutným a nevýrazným sprievodom k jedlu, tak prečo ho nenaplňte prirodzene sladkým ovocím a živinami, ktoré sú nabité živinami? Uhorka a citrusy sú víťazné combo!
13 Šalátový dressing
Šalát je dokonalá zdravá strava, však? Teoreticky by mala čerstvá zelenina a chudá bielkovina alebo dvaja spolu hádzať, aby mali bohovia s úsmevom na vás. Ale bohužiaľ, lahodné, krémové obväzy, ktoré sme všetci zvykli, ktoré majú tendenciu robiť ľadový šalát chuť oveľa lepšie, sú vlastne nie je veľký. Nie je to tak prekvapujúce, keď si myslíte o všetkých obväzoch používaných na utopenie šalátov v komerčných reštauráciách dnes. Faktor v omáčkach na báze syra, rančový dresing, majonéza, nehovoriac o pridanej slanine, syre a krutónoch v niektorých „zdravých“ šalátoch a možno sa pozeráte na približne 1000 kalórií! Na šalát! Väčšina z väčšiny šalátov je stále nutrične úžasné, takže len skúste a obmedziť doplnky. Nechajte si šaláty doma a obliekajte ocot, soľ, korenie, citrónovú šťavu a olivový olej, rovnako ako sezónne byliny na chuť.
12 Raňajky Cereálne a raňajkové bary
Nie všetky raňajkové cereálne a raňajkové bary sú také zlé. Ale bohužiaľ pre všetkých milovníkov raňajok vonku, niektorí z tých yummierov (myslím, že vaše milované kukuričné vločky) nie sú vôbec zdravé. Ak chcete dať im návykovú chuť, vlákno, že celé zrná, akonáhle obsiahnuté je spracovaná, a celý hromadu cukru je pridaná palcov Väčšina ľudí už zhromažďujú, že farebné obilnín a čokoláda-ochutené ryžové puff sa nebude to prirodzené a výživné, ale patria k iným rovnako nezdravým značkám, ktoré sú maskované o niečo lepšie. Granola je klasická raňajky, ktorá je konečným Instagram-hodným výberom pre fitness fanatikov, ale len jeden šálka veci môže predstavovať asi 600 kalórií kvôli pridanému cukru! Môže to byť dobrý nápad ponechať tradičné obilnín na nedeľu, a rozhodnúť sa pre high-vlákno, low-cukor, celozrnné voľby v priebehu týždňa. Sú omnoho viac naplnené!
11 Smoothies A Ovocie Šťava
Toto tvrdenie bude mať niektoré čeľuste klesá, pretože nič kričí čisté jesť hneď ako studené-lisované šťavy alebo zelené smoothie. Vážne sú všade. Je pravda, že smoothies a džúsy môžu byť úplne zdravé a fungujú ako superpotraviny, ak ich urobíte z domova, ale keď ich kúpite, budete musieť urobiť trochu detektívnej práce, aby ste sa uistili, že sú rovnako zdravé ako oni. zdať. Rovnako ako všetko ostatné, šialené množstvo cukru sa často pridávajú do ovocných štiav, aby im ochutnávka chutné. Ovocná šťava je často hlavnou zložkou v smoothies si môžete kúpiť, a ak nie, sú často naložené s sladký mrazený jogurt alebo sherbet. Tieto záludné zložky môžu pridať až niektoré vážne kalórie, ale ako bolo poznamenané každý, kto je niekedy konzumoval smoothie alebo džús, ste nikdy tak spokojný, ako keby ste vlastne jedli. Stratiť situáciu!
10 Potraviny bez tuku
Pravdepodobne ste čakali na celý život, takže tu je: dajte si pozor na potraviny bez tuku! Nie preto, že by ste mali mať za cieľ konzumovať čo najviac tuku (hoci niektoré tuky sú veľmi zdravé), ale kvôli vlastnostiam väčšiny tovarov, ktoré sa predávajú ako beztukové. Viac často ako ne, bude sodík a cukor čerpané do potravín nahradiť chuť stratené z tuku, takže si naozaj nie je tak dobrý, ako si myslíte, že ste. Klasickým príkladom je balený cukrík, ktorý má rovnako veľa cukru ako každý iný druh cukrovinky, ale je značkový bez tuku. Keď dieters vidieť tento štítok, zvyčajne si myslia, že to znamená, že jedlo má rovnakú kalorickú hodnotu ako surové mrkvové palice a môžu jesť toľko, koľko chcú! Je ľahké zistiť, ako sa to časom stáva problémom. V podstate by ste sa nikdy nemali báť zdravých tukov konzumovaných v správnych porciách.
9 Mrazený jogurt
Mrazený jogurt je do značnej miery považovaný za zdravú alternatívu k zmrzline, ale to nie je úplne prípad všetkých značiek. Kým prírodný jogurt môže byť plný probiotík a veľmi dobrý pre vaše črevá, štúdie ukázali, že proces, ktorý sa vykonáva na zmrazenie jogurtu môže skutočne zničiť niektoré z tejto živej kultúry, takže vás bez dobrých baktérií, ktoré si zaslúžite! Skutočným problémom pre dieters je však to, že fro-yo má tendenciu mať viac cukru ako obyčajná zmrzlina. No, to určite zmarí účel, však? Vzhľadom na všetky tieto skutočnosti je vhodné držať sa tam, kde je to možné, prirodzených nízkotučných gréckych jogurtov a vždy skontrolovať obal na skrytý cukor alebo konzervačné látky. Je to dobré jesť mrazené jogurty, ak je to vaše obľúbené, ale byť realistický o tom, čo jete! Možno zistíte, že sa viac zmestí do „niekedy“ potravín na vašom zozname.
8 Matice
Nie každá matica je stvorená rovnaká! Aj keď je pravda, že surové, nesolené orechy sú vlastne veľké občerstvenie, plné zdravých tukov a bielkovín, ktoré vás vaše telo bude milovať, problémy nastanú, keď začnete po večeri nahrádzať hrsť surových mandlí na šálku soleného pečeného kešu. Soľ pridaná do suchej pražené časti orechov má za následok zvýšenie sodíka, ktorý, ak nie je monitorovaný, môže viesť k výraznému prebytku vo vašej strave. Dokonca aj keď ste len žuvanie na surové, nesolené orechy, porcie je nutnosťou, pretože obrovský obsah kalórií, ktoré balia všetky sami! Hoci orechy majú celý rad úžasných nutričných výhod a nemali by byť úplne vynechané z diéty, uvedomte si, že porcia je zhruba ekvivalentná šiestim malým orechom (nie brazílskym orechom), nie hrsťou a hrsťou! Len 23 mandlí, napríklad, obsahuje asi 170 kalórií.
7 Sušené ovocie
Sušené ovocie je klasická bez viny bez občerstvenia, ktoré dieters by mal vlastne tajne mať trochu viny. Koniec koncov, je tu dôvod, prečo sušené veci môžu ochutnať sladšie a návykovejšie ako čerstvá verzia! Všeobecne platí, že sušené ovocie je balené s cukrom, aby sa zvýšila jeho chuť, a pretože to je technicky len ovocie, ocitnete sa hádzať späť, že všetok cukor bez starostlivosti vo svete! Nehovoriac o tom, ako ľahké malé, uschnuté textúry, aby to jesť viac ako si uvedomiť, ako sa cítite plný. Každý druh ovocia sa líši v tom, koľko cukru sa pridáva, ale aj iné nezdravé sprievody. Napríklad banánové lupienky sú tak nebeské, pretože sú vyprážané v oleji. Ako pravidlo, čím horšie ovocie chutí au naturel, tým viac pomocníkov bolo pridaných do vysušenej verzie, aby sa zakryla kyslosť..
6 Trail Mix
Nie je nič lepšie, než prísť domov z práce v zlovestnom stave hladu a bežať rovno do špajze mixu chodníkov! Väčšina ľudí si nemyslí, že by sa niečo stalo, pretože to nie je zemiakové lupienky ani sušienky. V závislosti na tom, aký mix stôp si kúpite, môže však obsahovať veľké množstvo slaných orechov a sušeného ovocia, o ktorých ste už boli varovaní, ale môže obsahovať aj ovocie a orechy s čokoládou a jogurtom, ktorých dôsledky by mali byť byť zrejmé. Je to v poriadku mať každú chvíľu, ale ako všetky veci sa stávajú problémom, keď sa s nimi zaobchádza ako s beztučným, bez cukru, bez viny. Ak ste vážne závislí, môže to stáť za to, aby ste si vyrobili svoj vlastný zdravší chodník a potom sa naozaj nebudete musieť cítiť zle o jedení väčšej porcie! Odstránenie sladkých prísad je skvelý spôsob, ako znížiť kalórie.
5 syr
Vzhľadom k tomu, low-carb diéty sa v priebehu rokov, syr sa stal základným snack pre dieters všade. Ničivé a chladné, tvrdé fakty však naznačujú, že syr má naozaj vysoký obsah kalórií a skutočne vysoký obsah nasýtených tukov. Rovnako ako by sme všetci chceli, nikdy nie je dobrý nápad jesť veľa vecí. Niektoré syry sú však vhodnejšie na stravovanie ako iné. Jedným z najlepších syrov pre tých, ktorí chcú znížiť obsah tuku v strave, je tvaroh, ktorý má len asi 2 gramy tuku na šálku. Porovnajte to s 9 gramami tuku na uncu, ktoré tuhé syry ako parmezán a čedar majú, a je zrejmé, čo je to múdrejší výber! To môže byť lákavé pohltiť až polovicu kolesa brie, ale len si uvedomte, že takéto krémové syry majú asi 100 kalórií za uncu. Títo sčítajú rýchlo.
4 Arašidové maslo
Kto nemá rád hladké a krémové arašidové maslo? Väčšina z nás vie, že nezahŕňa poháre Reeseho arašidového masla ako základ v našich pravidelných každodenných diétach, ale arašidové maslo a banán je určite fanúšikom pred alebo po tréningu fanúšika pre veľa športovcov. Podobne, zeler ponorený v arašidové maslo je sen, keď ste sa na zníženie sacharidov. Ale rovnako ako všetko ostatné, väčšina ľudí si jednoducho neuvedomuje ošklivé zložky, ktoré pridávajú na zvýšenie chuti arašidového masla. Hydrogenované tuky, cukry a soľ môžu byť pridané v závislosti od značky, ktoré všetky spoločne pracujú na tom, aby sa tento raz zdravý variant vynútil vo veľkých množstvách. S tým, že myšlienka nie je vystrihnúť arašidové maslo úplne, ak ste neoblomný o tom, že je to vo vašej strave, ale len urobiť trochu výskumu značiek s čo najmenej prísad, ako je to možné!
3 Kale Chips
Nie, nie sme srandu. Hoci základnou zložkou je kale, čip je čip. Ak nie ste variť sami, nemôžete si byť istí, že to nie je vyprážané v oleji, ako väčšina iných čipov. Kale je jednou z ikon čistého stravovania v našej kultúre a právom. Veci sú plné vitamínov, vlákniny a vápnika! Je to skvelé. Ale keď pridávate olej a soľ, pretože robia väčšinu konvenčných kale chipsov, skončíte s približne 9 gramami tuku a 150 kalórií na jednu porciu! To je ten istý tuk a ešte viac kalórií ako unca brie. Je to dobrý nápad, aby ste si vyrobili vlastné kale chipsy doma. Malé mrholenie olivového oleja, štipka soli a rúra sú všetko, čo potrebujete na výrobu vlastnej lahodnej verzie. Choďte do toho a vyskúšajte si to. S najväčšou pravdepodobnosťou budete rovnako posadnutí ako všetci ostatní.
2 Cold Cuts
Ľudia na celom svete zahŕňajú ako súčasť svojej dennej stravy studené deli mäso. V niektorých európskych krajinách je normálne jesť veci ako saláma a prosciutto s pečivom na raňajky! Smutnou správou je, že tieto uzeniny sú plné sodíka, len s dvomi plátkami štandardného chudého morčacieho mäsa alebo kuracieho mäsa, ktoré obsahujú až 20% dennej dávky sodíka. Všetci vieme, ako návykový tento druh jedla môže byť tiež, a je to pravdepodobne zriedkavé zastaviť na dvoch rezoch. Sakra, nie je zvyčajné naložiť si sendvič s viac ako štyrmi alebo piatimi? Sodík je problémom pre chudé mäso, ale mastné druhy kontinentálnych deli mäsa, ktoré sa kupujú v supermarketoch, ako sú salámy a pancetty, sú ďalším príbehom s množstvom nasýtených a tukových a konzervačných látok. Držte sa štíhleho výberu a obmedzujte ich. Namiesto toho by ste ich mali vymeniť za chudé proteíny.
1 Umelé sladidlá
Umelé sladidlá sa môžu zdať ako sen, keď sa snažíte byť zdravý a znižovať cukor. Ponúkajú vám všetky chuť na žiadny z kalórií. Problém je však v tom, že štúdie ukázali niektoré možné negatívne vedľajšie účinky niekoľkých súčasných umelých sladidiel na trhu, a mohli by ste rozmýšľať dvakrát o dosiahnutí tejto diétnej koly! Hoci vedľajšie účinky nie sú s kalórií alebo priberanie na váhe, stále negatívne ovplyvňujú celkové zdravie tela. Dôkazy dokazujú, že umelé sladidlá by mohli zmeniť vaše chuťové poháriky a prinútiť vás, aby ste pohŕdali menej sladkými potravinami a bergerskou zeleninou. Štúdie tiež ukázali, že môžu byť návykové, a to by mohlo byť ťažšie vzdať sa všetkých sladkých, bez cukru, ako si myslíte. Niekedy nie je ľahká cesta okolo skutočnosti, že niektoré potraviny pre nás nie sú dobré a treba sa im vyhnúť!