15 Jednoduché hacks dostať vás do aktívneho zvyku
Vstup do posilňovne je jednoduchý. Nákup štýlového tréningu je jednoduchý. Avšak, vlastne dostať sa do posilňovne na cvičenie? Určite oveľa ťažšie, než by ste chceli. Keď sa najprv rozhodneme, že sa zmestíme a zdravo, často sa tešíme z pozitívnych zmien v našom živote a tele. Začneme nakupovať zdravé potraviny a odoberať si videá z tréningu na YouTube ... a potom sa konečne dostaneme do posilňovne na naše prvé cvičenie (alebo možno naše prvé cvičenie za chvíľu). Skúsenosti v telocvični sú naozaj, naozaj zlé. Pravdou je, že cvičenie nemá byť jednoduché alebo zábavné; má vás dostať do formy. Avšak, toto môže dať veľa z nás, a postupom času sme sa pomaly prestať chodiť do posilňovne. Máme hotové množstvo ospravedlnení, že telocvičňa je príliš ďaleko alebo sme príliš zaneprázdnení. Začnete si dnes večer hovoriť zo svojej triedy jogy? Ak áno, nebojte sa. Ísť do posilňovne nemusí byť nudný, stresujúci zážitok. Použite týchto 15 hacks, aby sa do posilňovne jednoduchšie.
15 Zaregistrujte sa pre triedy
Ak sa snažíte motivovať sa ísť do posilňovne, skúste sa prihlásiť do triedy. Väčšina skupinových fitness tried vyžaduje od členov, aby sa zaregistrovali na miesto, najmä ak je zapojené zariadenie alebo nie tona miestnosti. Trieda sa bude musieť uistiť, že je dostatok miesta a vybavenia pre každého, takže nebudú schvaľovať ľudí, ktorí sa prihlásia do triedy a potom sa neobjavia. To bude mať zodpovednosť za vaše cvičenie, ktoré vám pomôže motivovať vás k tomu. Iste, môžete stále kauciu; ale mali by ste sa zazvoniť, a budete potrebovať skutočnú výhovorku! Triedy sú zvyčajne rôzne, takže budete môcť nájsť triedu, ktorá vás zaujíma. Nájdete tu relaxačné kurzy, ako je napríklad joga, ako aj intenzívnejšie kurzy, ako napríklad trieda spin alebo thajský box. Pozrite sa, čo vaša telocvičňa ponúka, a rezervujte si lekciu pre tento týždeň.
14 Nájdite Buddyho
Ak máte priateľa, ktorý má záujem o prácu, skúste kamaráta na cvičenie. To znamená, že máte dvakrát motiváciu dostať sa tam, a váš priateľ vám pomôže zostať motivovaný počas tréningu. Ste tiež menej pravdepodobné, že kauciu na cvičenie, ako viete, že by ste sa nechať priateľa dole, ak ste to urobili. Nájdite si priateľa a spoločne si naplánujte aspoň jeden tréning týždenne. Ak sa vy a váš priateľ stretnete raz týždenne na kávu a tortu, skúste nahradiť túto aktivitu cvičením a potom smoothie. Smoothie bude ďalším stimulom, a to znamená, že sa stále dostanete, aby sa zábavné dohnať. Ak žiadny z vašich priateľov nemá záujem o vypracovanie, skúste požiadať spolupracovníka; môžete ísť spolu počas prestávky na obed, alebo priamo po práci. To je pre vás oboch výhodné a bude ťažké ho zrušiť, ak už pracujete spoločne!
13 Uchovávajte si Gym Tašku balenú 24/7
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sme kauciu na chodenie do posilňovne je čas. Veríme, že nemáme dostatok času na balenie tašky, jazdu do posilňovne, cvičenie, sprchu a potom domov. V našej mysli sa polhodinové cvičenie môže rýchlo stať činnosťou, ktorá zaberá celý náš večer. Ale môžeme robiť veci miliónkrát jednoduchšie na sebe a tiež ušetriť veľa času tým, že sa ubezpečíme, že máme v našom dome neustále zabalenú posilňovňu. Udržujte plne zabalenú posilňovňu vo vašej domácnosti pri vchodových dverách alebo v aute. Týmto spôsobom ste vždy pripravení ísť do posilňovne. Uistite sa, že balenie fľašu s vodou, tváre utierky, zdravé občerstvenie, čistý tielko, tréneri, pár ponožiek, uterák, balzam na pery, detské obrúsky a deodorant. Týmto spôsobom ste pripravení na akýkoľvek typ cvičenia, a môžete si nechať telocvičňu cítiť svieži a čistý namiesto lepkavého a spoteného!
12 Carry Snacks S Vami
Veľa vecí môže ovplyvniť náš tréning, aj keď si to neuvedomujeme vždy. Ak pôjdete do práce bez raňajok a máte len malý obed, môžete sa ocitnúť na svojom tréningu, pretože sa cítite hladní a unavení. To je dosť spravodlivé, pretože to môže byť v skutočnosti nebezpečné cvičiť, keď sa cítite slabí a hladní! Existuje však riešenie tohto problému; Uistite sa, že budete jesť správne v dňoch, ktoré pracujete. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je niesť so sebou nejaké zdravé občerstvenie, aby ste vždy mali niečo k jedlu. Odporúčame banány a ovos. Banány a ovos majú zdravé sacharidy a z ovocia dostanete aj nejaký dobrý draslík. A nezabudnite na svoju vodu, pretože pitie dostatočného množstva vody a udržanie hydratácie je naozaj dôležité pri cvičení.
11 Doprajte si po
Ak vidíte svoje cvičenie ako nudné, časovo náročné a ťažké, vždy nájdete výhovorky, aby ste to neurobili. Môžete však zmeniť svoju perspektívu pridaním úpravy na koniec tréningu. To vám pomôže motivovať, aby ste začali, a to bude vaše cvičenie znesiteľnejšie. A hej, mohli by ste si to užiť! Je však dôležité vybrať si liečivo, ktoré nezničí vašu dobrú prácu v posilňovni. Napríklad, ak budete jesť kúsok čokoládovej torty po každom tréningu, nebudete nevyhnutne zdravší. Namiesto toho si doprajte niečo, čo pre vás nie je príliš zlé; možno kávu s priateľmi, alebo zdravý nápoj z vášho obľúbeného džúsového baru. Dokonca si môžete dopriať večernú fantáziu svojej obľúbenej televíznej relácie. Je tiež dôležité zvoliť si liečbu, ktorá nie je drahá, ako nový odev. V ideálnom prípade budete pracovať niekoľkokrát týždenne, a nechcete, aby ste sa zbankrotovali, aby ste sa stali zdravými!
10 Zmiešajte svoju rutinu
Možno ste už niekoľko mesiacov chodili do posilňovne a len nedávno ste začali zápasiť s cvičením. To sa deje veľa. Užijete si cvičenie, ako sa vám páči a vyzývajú vaše telo. Ale ako plynie čas, už nenájdete svoje cvičenie náročné a zábavné, a nakoniec, môžete dokonca začať strach. To sa zvyčajne stáva, keď sa dostaneme do nudnej rutiny toho istého tréningu znovu a znovu. Prepnúť veci a skúsiť niečo iné, aby sa telocvičňa opäť príjemné; možno ste na váženie vlaku, a teraz chcete vyskúšať kardio. Možno, že ste si niekedy užil triedy, a teraz ste pripravení ísť sólo. Vytrhnite sa zo svojho cvičenia a skúste niečo nové a odlišné. To dá vašej mysli a telu novú výzvu. To bude viac zábavy ako vaše štandardné cvičenie, a to obnoví vašu lásku k práci a byť fit a zdravé.
9 Nájdite pohodlnú posilňovňu alebo prácu doma
Veľa ľudí si vyberá svoju posilňovňu na základe mesačného poplatku alebo vybavenia, ktoré má telocvičňa. Je však oveľa dôležitejšie vybrať si telocvičňu, ktorá je blízko vás, aby ste sa tam mohli rýchlo dostať. Ak vám to trvá pol hodiny, kým sa dostanete do posilňovne, budete musieť stráviť hodinu cestovaním tam a späť - čo je pre väčšinu ľudí úplne nepohodlné. Ak sa snažíte nájsť čas, aby ste sa dostali do posilňovne, pozrite sa na miestne telocvične a zistite, či máte bližšie k vám. Často je najlepšie pripojiť sa k posilňovni, ktorá je blízko vášho pracoviska, a nie vášho domova; týmto spôsobom môžete ísť do posilňovne priamo z práce, alebo si môžete zacvičiť do prestávky na obed. Ak nie je telocvičňa v blízkosti vášho domova alebo pracoviska, môžete nastaviť jednoduchú domácu posilňovňu. Môžete si kúpiť zadarmo váhy, kanvica zvončeky, jóga mat - čo chcete. To je drahšie, ako vstup do posilňovne, ale to úplne znižuje cestovný čas.
8 Predám Gym oblečenie, ktoré milujete
Ak nenávidíte myšlienku cvičenia, možno budete musieť kúpiť nejaké nové tréningové oblečenie; nedávny výskum zistil, že nosenie správne cvičenie oblečenie, ktoré sa vám páči sa zlepší váš tréning. Výskumní pracovníci na Northwestern University zistili, že jednoduchým nasadením na cvičebnú pomôcku sa zvýši pravdepodobnosť, že sa dostanete do správnej myšlienky, aby ste mohli začať cvičiť ... a dokonca aj vaše cvičenie bude efektívnejšie. Je na čase vyhodiť si svoje tričká a legíny s otvormi, aby ste si mohli kúpiť tréningové oblečenie, ktoré sa vám páči. Pozrite sa v obchode alebo on-line nájsť cvičenie oblečenie, ktoré máte radi. Pozrite sa na farby a vzory, ktoré sa vám páčia, a uistite sa, že vám vyhovujú správne. Týmto spôsobom budete nadšení, aby im na, a ako si môžete nosiť len nové oblečenie do posilňovne, budete mať nový dôvod skutočne ísť. perfektný!
7 Vytvorenie rozvrhu
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia prestanú pracovať, je nedostatok času. Snažia sa zmestiť svoje cvičenia do svojich rušných životov, pretože iné veci majú prednosť, ako napríklad práca, rodina a priatelia. Ak sa snažíte zapadnúť do svojho života, môžete skúsiť vytvoriť tréningový plán. Za normálnych okolností je organizovanie jednoduchšie, pretože sa môžete pohybovať v okolí a vytvoriť priestor pre prácu. Je tiež ťažšie kauciu na niečo, čo ste naplánovali do svojho denného režimu. Môžete použiť notebook, dokument programu Word alebo tabuľku programu Excel. Vypočítajte si, čo robíte každý deň, a potom si tri dni v týždni vyberte. Nezabudnite, že nemusíte pracovať v popoludňajších hodinách. Niektorým ľuďom je ľahšie ísť do posilňovne ráno, alebo neskoro v noci.
6 Byť realistické
Keď sa ľudia prvýkrát pripoja do posilňovne, sú často nereálne s plánom cvičenia. Rozhodnú sa, že pôjdu do posilňovne päťkrát týždenne každé ráno, ale jednoducho nemajú čas držať krok s týmto plánom. Ak ste začali s myšlienkou cvičiť každé ráno o 6. hodine ráno, ale zistili, že to nie je možné udržať, nevzdávajte sa úplne; len zmeniť svoj tréningový plán znova, aby bolo jednoduchšie a realistickejšie. Niektorí ľudia sú v dopoludňajších hodinách príliš zaneprázdnení, aby pracovali, takže odpoludnia pracujú. Niektorí ľudia majú čas na prácu päťkrát týždenne, ale iní ľudia môžu nájsť čas len na dve alebo tri cvičenia. To je úplne v poriadku! Pamätajte si, že je oveľa lepšie vypracovať trochu, než vôbec. Pozrite sa na váš rozvrh. Môžete vymieňať kávu v piatok na tréning? Je reálne povedať, že každý týždeň budete pracovať trikrát týždenne?
5 Povedzte, že vždy môžete ísť domov
Niekedy sa polhodinové cvičenie môže zdať ako oveľa ťažšia úloha. Päť minút na bežeckom páse sa môže cítiť ako hodina, a to vás môže naozaj demotivovať skôr, ako ste začali pracovať. Ak sa môžete týkať tohto, choďte do posilňovne rovnako ... ale povedzte si, že môžete zastaviť a ísť domov, kedykoľvek budete chcieť. Nemusíte ani začať pracovať, keď sa dostanete do posilňovne. Môžete tam len ísť a ísť domov. Avšak, akonáhle dorazíte, je pravdepodobné, že budete vyskúšať päť minút zahrievacie cvičenia. Potom sa môžete cítiť dosť motivovaný na beh po dobu piatich minút. Povedzte si, že môžete odísť kedykoľvek chcete. To pomôže, aby sa tlak z vášho tréningu. Normálne najťažšie časť cvičenia je uvedenie cvičebných odevov na a skutočne dostať do posilňovne!
4 Zistite, čo ste strávili tak ďaleko
Peniaze sú vždy veľkým motivátorom ... najmä pokiaľ ide o výkon. Sadnúť si a zistiť, koľko peňazí ste strávili na nechodí do posilňovne. Každý mesiac prichádza s poplatkom, a triedy a súkromné školenia pridať na ešte viac peňazí. Gym oblečenie a tenisky sú tiež drahé, rovnako ako predmety pre vašu prácu, ako sú fľaše s vodou a zdravé občerstvenie. Pridajte to všetko dohromady, aby ste zistili, koľko utratíte za to, že nebudete chodiť do posilňovne. Je to veľa ... najmä keď si uvedomíte, že nedostávate žiadne peniaze späť! Jediný spôsob, ako vynaložiť náklady, je ísť do posilňovne. Pamätajte si, že ste boli radi, že ste zaplatili toľko, aby ste sa dostali dobre a zdravé, pretože to bol dôležitý cieľ pre vás. Skutočne chcete byť fit a zdravý - tak sa dostaňte do posilňovne, aby ste získali peniaze!
3 Uistite sa, že ste zdravý mimo telocvičňu
Niektorí ľudia chodia do posilňovne a pracujú, ale nechávajú zdravý životný štýl v posilňovni. Doma jedia nezdravé občerstvenie a vyhýbajú sa chôdzi a vareniu zdravých jedál. To je vlastne jeden z najjednoduchších spôsobov, ako prestať chodiť do posilňovne, ako je vaša strava a životný štýl je nechať vás a demotivujúce vás. Ak budete jesť nezdravo v deň tréningu, budete menej pravdepodobne pracovať, ako viete, že ste neboli zdraví. Namiesto toho sa uistite, že ste zdravý doma aj v posilňovni, takže nebudete demotivovaní, pokiaľ ide o vypracovanie. Môžete to urobiť tým, že kúpite zdravé potraviny a znížiť na nezdravé jedlo. Je tiež pravdepodobnejšie, že budete pracovať každý večer, ak si každý večer udržíte plný spánok. Akonáhle začnete robiť všetky tieto veci spolu, to je, keď budete vidieť výsledky.
2 Make The Gym Viac zábavy
Pre niektorých ľudí je posilňovňa nudnejšia ako náročná. Nevadí im myšlienka behať pol hodiny - jednoducho nenávidia myšlienku nudiť sa pol hodiny. Ak sa môžete týkať tohto, skúste urobiť telocvičňu zábavnejšie. Pozrite sa okolo svojej posilňovne. Existujú nejaké televízory, ktoré môžete sledovať, keď pracujete? Môžete si tiež stiahnuť hudbu, filmy a podcasty, aby sa telocvičňa zábavnejšie. Vytvorte optimálny zoznam skladieb, ktorý môžete počúvať pri práci, alebo začnite počúvať nový podcast, keď pracujete. týmto spôsobom ísť do posilňovne znamená, že máte šancu dohnať najnovšie epizódy. Veľa ľudí sa rozhoduje počúvať hudbu, keď pracujú, ale často je podcast lepší, pretože rozhovor vás odvráti od vášho tréningu a všetko, čo môže pomôcť uľahčiť veci, je naozaj skvelý nápad.
1 Povedzte všetkým, že idete do posilňovne
Všetci sme videli sarkastické obrázky na Instagrame a Facebooku, ktoré hovoria: "Ak ste išli do posilňovne a nikomu ste to nepovedali, naozaj ste išli do posilňovne?" Veľa ľudí hovorí všetkým okolo nich, že idú do posilňovne na cvičenie, ale tento nepríjemný zvyk môže byť skutočne veľmi užitočný. Predtým, ako urobíte ďalšie cvičenie, povedzte všetkým, že o tom môžete. Ak idete po práci, povedzte všetkým vo vašej kancelárii o svojich plánoch zasiahnuť do posilňovne. Niektorí ľudia to môžu považovať za nepríjemné, iní budú pre vás šťastní - ale v každom prípade vás budú zodpovedať. Ak nechcete ísť do posilňovne, každý sa bude pýtať, prečo a budete musieť mať platnú ospravedlnenie alebo každý si bude myslieť, že ste všetci hovorili! To môže byť pre vás ťažké, ale určite vás dostane do posilňovne ... aj keď je to len tak, že vaši spolupracovníci vás nesúdia. Úplne platný dôvod.
