15 Jednoduché spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Denne zažívame stres. Možno sa budete cítiť trochu nervózne, pretože bežíte trochu neskoro do triedy, alebo si možno myslíte, že ste na pokraji úplného zlyhania kvôli boju s členom rodiny alebo blízkym priateľom. Bez ohľadu na dôvod, príznaky sú zvyčajne rovnaké, ako si uzly v žalúdku, hodíte a zase, keď sa snažíte spať, zistíte, že je ťažké sa sústrediť. Získanie stresu raz za čas je úplne prirodzené, ale je dôležité nájsť zdravý spôsob, ako sa s ním vysporiadať. S niekoľkými rôznymi aktivitami, na ktoré sa môžete obrátiť ako na zdroj úľavy od stresu, sa môže váš život cítiť oveľa jednoduchšie. S nástupom do školy a blížiacou sa dovolenkovou sezónou je to pochopiteľné, ak ste sa v poslednom čase cítili trochu nervóznejšie ako zvyčajne. Tu je 15 jednoduchých spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom.

15 Meditácia

Meditácia sa môže zdať ako prax pre hippies a jogínov, ale v skutočnosti môže každý meditovať a vidieť výhody! Tam bolo nespočetné množstvo vykonaných štúdií, ktoré odhalia veľa úžasných spôsobov, ako meditácia môže zlepšiť váš život a môžete vidieť, že tieto pozitívne zmeny sa prejavia v priebehu niekoľkých týždňov. Meditácia nemusí znamenať sedenie na hodinu s úplne jasnou mysľou. Potrebujete len pár minút každý deň. Nastavte časovač na päť minút, zatvorte oči, sadnite si do pohodlnej polohy a pozorujte svoje myšlienky tak, ako sa vyskytujú. Ak sa vaša myseľ potuluje, nenechajte sa poraziť. Len si oddýchnite, zhlboka sa nadýchnite a všimnite si, čo prechádza vašou mysľou. Meditácia je jedným z najúčinnejších nástrojov na zmiernenie stresu a nepotrebujete žiadne špeciálne školenie, vybavenie ani zručnosti. Všetko, čo potrebujete, je vankúš na sedenie a pár minút pre seba. Spustenie denného meditačného zvyku môže pomôcť zvládnuť úroveň stresu.

14 Jóga

Jóga môže vyzerať ako módne fitness výstrelok pre flexibilné dievčatá na Instagrame, ale v skutočnosti je to starodávna prax, ktorá prospieva vašej mysli aj vášmu telu. Jóga dokázala, že znižuje úroveň stresu. Je to preto, že kombinuje jemné fyzické cvičenie s meditačnými a relaxačnými technikami. A najlepšia časť je, že absolútne ktokoľvek môže robiť jógu, ani nepotrebujete matrac! Šanca je, že vo vašom okolí je štúdio jogy, ktoré ponúka začiatočníkov. Ak si nemôžete dovoliť vziať si triedu, nebojte sa! Veľa učiteľov jogy odovzdáva lekcie na YouTube a môžete ľahko cvičiť zadarmo vo svojej spálni. Rovnako ako meditácia, nemusíte venovať veľa času a úsilia jogy. Dokonca aj desať minút slnka pozdravy v dopoludňajších hodinách vám pomôže váš deň voľna na skvelý štart. Robiť trochu joga týždenne alebo dokonca denne určite pomôže relaxovať.

13 Choď na prechádzku prírodou

V týchto dňoch trávime veľa času v interiéri. Či už sedíme v triede, sledujeme hodiny v práci, alebo sa dostávame do maratónu Netflix, netrávime vonku tak veľa času, ako by sme mali. Je ľahké stráviť hodiny pozeraním na obrazovky a prechádzaním cez kanály, ale aj keď sa to môže zdať ako relaxačný spôsob, ako stráviť voľný čas, môže to mať skutočne negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Tak prečo nie vystúpiť z pohovky a ísť na rýchlu prírodnú prechádzku niekoľkokrát týždenne? Tráviť čas vonku, zatiaľ čo počasie je stále pekné, vám pomôže zabudnúť na všetky tlaky školy a práce, a trochu čerstvého vzduchu nikdy nikomu nebolí. Nemusíte ísť ďaleko, aj keď žijete v meste, môžete stráviť pár hodín v neďalekom parku. Preskúmajte veľké vonkajšie prostredie!

12 Dostať dostatok spánku

Pozri, je ťažké dostať každú osemhodinovú spánok každú noc. V týchto dňoch sme všetci blázniví a niekedy to vyzerá, že stráviť ďalšiu hodinu alebo dve ležiace v posteli je strata času. Ale ak nemáte dostatok spánku, bude pre vás ťažšie zvládnuť každodenné úlohy. Ťahanie všetkých nighter dostať extra prácu by sa mohlo zdať ako dobrý nápad v tej dobe, ale je nemotorný, unavený, a zábudlivý na ďalší deň bude len slúžiť na zdôraznenie vás viac! Namiesto toho sa pokúste dostať do postele trochu skôr, ak ste sa v poslednej dobe cítili viac stresovaní ako zvyčajne. Byť dobre odpočíva bude ľahšie sa dostať z postele s pozitívnym výhľadom a začať svoj deň na pravej nohe. Vyberte si relaxačnú aktivitu pred spaním, ako napríklad čítanie dobrej knihy a zajtra ráno sa snažte nedať sny!

11 Vypnite sociálne médiá

Sociálne médiá sú zábavné rozptýlenie. Môžete držať krok s vašimi obľúbenými hercami a kapelami na Twitteri, na Instagrame môžete nájsť inšpiráciu na šaty, môžete si prezerať staré fotografie vás a vašich najlepších priateľov na Facebooku, možnosti sú nekonečné. Sociálne médiá majú veľa skvelého využitia a pomáhajú nám zostať v spojení s ľuďmi, ktorým záleží na tom, kde sa nachádzame. Ale sociálne médiá môžu tiež negatívne ovplyvniť váš život. Namiesto toho, aby ste sa inšpirovali úžasnými fotografiami na Instagrame, môžete skončiť s žiarlivosťou, že nevyzeráte ako (úplne filtrované a upravené) modely. Namiesto toho, aby ste používali Facebook, aby ste zostali v kontakte so starými priateľmi, mohli by ste ho použiť na vyhľadávanie ľudí, ktorých nemáte radi. Ak trávite veľa času na sociálnych médiách znižuje vaše vlastné-úcta, zachrániť si stres a odhlásiť sa na chvíľu.

10 Získajte plánovač a získajte organizáciu

Má myšlienka napísať úlohy a záväzky, aby ste sa cítili zapadnutí a nervózni? To je v poriadku, niektorí ľudia majú problémy s organizáciou. Všetci by sme však mohli mať prospech zo sledovania našich najdôležitejších úloh. Nemusíte plánovať každú minútu svojho dňa, ale mať plánovač napísať veci, ktoré ste absolútne museli urobiť robí to oveľa jednoduchšie riešiť všetko. Získajte jeden s roztomilý kryt, ktorý vás motivuje skutočne používať, a ak sa cítite kreatívny, môžete vždy prispôsobiť to! Stačí začať tým, že napíšete svoj rozvrh na týždeň spolu so všetkými úlohami, termínmi splatnosti a sociálnymi záväzkami. Dostanete dobrú predstavu o tom, koľko voľného času máte v danom týždni a kedy potrebujete urobiť veci. Myšlienka dostať organizovaný môže vás stres na prvý, ale zostať organizovaný môže skutočne ušetriť veľa stresu v dlhodobom horizonte.

9 Dievčatá v noci

Ak vás škola alebo práca zníži, možno budete musieť pracovať na hľadaní rovnováhy vo vašom živote. Je to naozaj ľahké sa dostať do myšlienky, že získanie dobrých známok alebo robiť veľa peňazí záleží viac než čokoľvek iné. Ale stráviť všetok svoj čas v knižnici alebo v kancelárii skončí tak, že vás miznú. Musíte sa dostať z práce raz za čas a stráviť nejaký kvalitný čas s rodinou a priateľmi. Ak ste sa v poslednej dobe cítili veľmi nervózne, plánujete si dievčenskú noc a blokujete nejaký čas len na relaxáciu s priateľmi, môže to byť záchranca. Prečo si nevynechať tento víkend cez víkend, vybrať si film alebo dva, a zásobiť svoje obľúbené občerstvenie? Mať chladnú noc s priateľmi, ktorí sa starajú, určite vás zbaví všetkého, čo vás stresuje.

8 Porozprávajte sa s členom rodiny

Dokážu vás vyviesť na stenu, nie vždy vám rozumejú a niekedy sa môžete dostať do boja, ale pod ním všetko, vaši rodičia ťa milujú a majú svoje najlepšie záujmy na srdci. Ak máte pocit, vystresovaný, nebojte sa obrátiť sa na ne za malú podporu a možno nejaké ťažké lásky. A ak sa necítite pohodlne rozprávať so svojimi rodičmi, jeden z vašich súrodencov vám môže pomôcť. Tvoj brat by ťa mohol obťažovať a tvoja sestra ti vždy kradne tvoje oblečenie. Ale tvoji súrodenci ťa poznajú lepšie ako ktokoľvek iný a videli ťa v tvojom najlepšom a najhoršom. Neváhajte a choďte za nimi, aby ste si tam vždy raz poradili. Ale čo keď vaša bezprostredná rodina spôsobuje váš stres? Možno by ste sa mohli porozprávať s prarodičom, bratrancom, alebo s dôveryhodnou tetou alebo strýkom.

7 Cvičenie

Keď sa počasie ochladí a Halloween cukroví začne robiť vzhľad na regáloch s potravinami, nájsť motiváciu pracovať pravidelne, jesť zdravú stravu, a zostať aktívny môže byť ťažké! Ale cvičenie je ďalším osvedčeným spôsobom úľavy od stresu. Ak ste sa v poslednej dobe cítili dosť pomaly, môže byť čas začať biť do posilňovne. Z cvičenia budete mať prospech psychicky aj fyzicky. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, prirodzene sa vyskytujúcu chemickú látku, ktorá sa cíti dobre, ktorá zaplavuje vaše telo pozitívnymi emóciami. Ak ste niekedy zažili "bežec je vysoko", môžete poďakovať endorfíny! Okrem toho, cvičenie je skvelý spôsob, ako dostať svoju myseľ zo všetkého, čo sa deje vo vašom živote. Tráviť len pol hodiny so zameraním na hranie vášho obľúbeného športu alebo porazenie svojho času na bežeckých trasách vám môže pomôcť prestať bývať na negatívnych myšlienkach. Vyberte si aktivitu, ktorú si naozaj užívate a idete sa pohybovať!

6 Zahrajte si so svojím domácim miláčikom

Nie je nič viac rozkošný, ako keď váš pes beží hore, aby vás pozdravil pri dverách po dlhom dni, alebo keď sa vaša mačka kroutí v lone a vrčí, zatiaľ čo ich milujete. Naši miláčikovia nám môžu priniesť toľko radosti a bezpodmienečnej lásky, že je to vlastne vedecky dokázané, že vlastniť domáce zviera môže znížiť úroveň stresu! Ak máte drsný deň a všetko, čo si môžete myslieť, je míľ dlhý zoznam úloh, ktorý musíte dokončiť, dajte si pauzu a vezmite svojho psa na peknú dlhú prechádzku, alebo sa pohnite so svojou mačkou. zatiaľ čo. Pamätajte si, že váš chlpatý priateľ vás miluje bez ohľadu na to, čo! Ak nemáte domáceho maznáčika, prečo neskúsiť dobrovoľníctvo v miestnom útulku? Dostanete k hre s niektorými zvieratami, ktoré naozaj potrebujú extra TLC, a bude to určite opustí vás vo veľkej nálade!

5 Vytvorte kreatívu

S kreatívne zásuvky pre vaše emócie robí riešenie každodenných výziev oveľa jednoduchšie. Neexistujú žiadne obmedzenia, pokiaľ ide o to, čo môžete zmeniť svoje pocity do, môžete písať pieseň alebo báseň, maľovať obrázok alebo vziať chladné fotografie, alebo kresliť, kým sa vaše prsty unavený. Keď sa dotknete svojej tvorivej energie a využijete svoju predstavivosť, môžete na chvíľu uniknúť svetu a stratiť sa vo svojom umení. Aj keď máte pocit, že nie ste kreatívny, môžete sa prekvapiť! Nebojte sa robiť niečo dokonalé, len nechať svoje pocity a vidieť, kde to všetko trvá. Nezáleží na tom, ako vyzerá konečný produkt. Pamätajte si, keď ste boli malé dieťa a vy ste mohli nechať svoju fantáziu voľne bežať? Snažte sa dostať späť do tohto myslenia a budete prekvapení tým, s čím ste prišli. Získanie kreativity je zábavný spôsob, ako zmierniť stres!

4 Vezmite si perličkový kúpeľ

Nie je nič viac relaxačné ako perličkový kúpeľ, najmä teraz, keď máte na výber milión ozdobných bômb na kúpanie. Dokonca aj tie najdrsnejšie dni sa necítia tak zle, keď viete, že sa môžete tešiť na dlhé, horúce bublinkové kúpele, keď sa dostanete domov. Je to skvelé, keď zavriete oči, ponoríte sa do teplej vody a na chvíľu zabudnete na svet. Je to jednoduchý spôsob, ako sa liečiť na konci dlhého týždňa, a na rozdiel od toho, že pôjdete do kúpeľov alebo si doprajete masáž, je to úplne dostupné, stačí pridať bubliny! Ak chcete naozaj nastaviť náladu, môžete svetlo niektoré lahodný vonné sviečky a dať na upokojujúci playlist. Ak je to víkend a naozaj chcete chill out, prečo nie naliať si pohár vína, taky? Zaslúžil si si to! Vypustiť hodinu pre seba nejaký čas tento týždeň namočiť a sledovať, ako sa vaše napätie rozplynie!

3 Napíšte denník

Možno ste si viedli denník, keď ste boli mladší a vzdali sa, keď ho vaši súrodenci našli a zadržali vaše najhlbšie, najtemnejšie tajomstvá proti vám. Ale ak ste v poslednej dobe naozaj vystresovaní, založenie časopisu je skvelý spôsob, ako vyriešiť vaše myšlienky a premýšľať o všetkom, čo sa deje vo vašom živote. Nemusí to byť fantázia, bude robiť jednoduchý notebook. A nemusíte byť talentovaný spisovateľ, aby ste mohli začať. Jednoducho položte pero na papier, zhlboka sa nadýchnite a nechajte všetky svoje myšlienky odísť. Budete sa diviť, o koľko jednoduchšie sa Vaše problémy zdajú, keď si dáte čas a priestor, aby ste na prázdnu stránku vyhodili všetky svoje starosti. Navyše, písanie môže byť relaxačnou aktivitou, urobiť si šálku čaju, stočiť sa v posteli, pohodlne sa užívať a mať nejaký čas na seba. Písanie v časopise môže byť veľmi terapeutické.

2 Prečítajte si knihu

Čítanie dobrej knihy môže mať pocit, že ste utiekli do iného sveta a ak ste naozaj zdôraznený, únik je pravdepodobne to, čo potrebujete! Zdá sa, že ľudia v týchto dňoch nečítajú, pretože trávime toľko času online. Ale čítanie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a naučiť sa niečo nové súčasne! Choďte do miestnej knižnice a vyberte si niekoľko kníh, ktoré vyzerajú zaujímavo. Vyňatie pôdy z prevádzky na pol hodiny na konci dňa ako času na čítanie a sústrediť sa len na príbeh, odložiť telefón, vypnúť televízor a odstrániť akékoľvek ďalšie rušivé prvky. Dajte svojej mysli prestávku od problémov, ktorým čelíte, a nechajte sa stratiť v rozprávacom príbehu. Čítanie vás môže vziať doslova kdekoľvek, z krajín, ktoré ste nikdy nevstúpili do imaginárnych svetov. Tak vyzdvihnúť dobrú knihu a nechať sa zmiesť!

1 Počúvajte hudbu

Znovu a znovu, štúdie ukázali, že počúvanie hudby má všetky druhy pozitívnych účinkov. To vám môže pomôcť sústrediť sa pri štúdiu, môže vás motivovať pri práci, a to môže dokonca pomôcť znížiť úroveň stresu! S užitočnými aplikáciami, ako je Spotify, môžete vyhľadávať upokojujúce, príjemné zoznamy akustických zásahov a inštrumentálnych skladieb, ktoré vám pomôžu opustiť stres. Alebo si môžete dať dohromady zoznamy skladieb, ktoré vás vždy budú cítiť o niečo lepšie. Hudba môže byť skvelý pick-me-up. Počúvanie pocitu dobrého playlistu pred tým, ako pôjdete do svojej najťažšej triedy alebo si na pondelňajšie dopoludnie dokážete zahrať niekoľko obľúbených skladieb, vám môže pomôcť zostať v pozitívnom stave mysle. Môžete si všimnúť extra jaro vo vašom kroku po celý deň! S niekoľkými zoznamy skladieb, na ktoré sa môžete obrátiť v prípade rýchlej nálady, môžete pomôcť v boji proti stresu.