12 spôsobov Banány sú najlepšie občerstvenie niekedy
Vieme, že banány sú obľúbeným ovocím bežcov a že ich môžeme nájsť takmer kdekoľvek. Ale slnečné žlté ovocie je tak bežné (a lacné), že ich často prehliadame ako nutričnú elektráreň, ktorou sú. Doslova prichádzajú s vlastným ľahko otvárateľným kontajnerom a samotná skutočnosť z nich robí úžasné občerstvenie. Ale ak potrebujete byť presvedčení o tom, aké úžasné je toto ovocie, čítajte ďalej. Nezabudnite na tento zábavný fakt: proces zrenia môžete urýchliť vložením banánov do papierového vrecka s jablkom, hruškou alebo paradajkami. Tu je 12 spôsobov, ako by mal byť banán vašim najobľúbenejším snackom (ak ešte nie sú).
12 Sú to výživné husté
Jeden banán obsahuje 20 percent našich denných požiadaviek na vitamín B6. B6 je zodpovedný za výrobu neesenciálnych aminokyselín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé bunky a produkujú inzulín, hemoglobín a dokonca aj protilátky, ktoré nám môžu pomôcť v boji proti infekciám. Sú tiež s vysokým obsahom draslíka a horčíka a zároveň majú nízky obsah soli, čo pomáha kontrolovať hladiny krvného tlaku.
11 Sú super univerzálne
Banány sú chutné na vlastnú päsť, ale sú tiež super univerzálne. Sú to dokonalý doplnok k smoothie alebo kokteilu (miešanie banánov s niektorými plodmi, mandľovým mliekom a proteínovým práškom je super populárne Instagram-hodné raňajky). Plus, môžete zmraziť banány a robiť zdravé zaobchádza (ako tzv. "Pekný krém" - mrazené banány, ktoré chutia ako vegánska verzia zmrzliny). Pre občerstvenie, ktoré chutí spôsobom viac dekadentné, než v skutočnosti je, ponorte banánové rezy do čokoládových alebo kakaových hrotov a potom ich zmrazte. Chutné. Tiež môžete vždy vrátiť k klasickej banán a arašidové maslo situácie, ktorá je tiež super snack.
10 Regulujú Váš krvný cukor
Aký je skutočný cieľ konzumácie občerstvenia? Udržiavanie našej hladiny cukru v krvi stabilné a stabilné, takže nemáme pád. Samozrejme, že nie všetko, čo by ste mohli vložiť do vášho tela. Ak budete jesť príliš veľa cukru, budete spôsobovať dramatický hrot cukru v krvi a to určite povedie k havárii. Banány môžu byť sladké, ale majú vláknitý pektín spolu s odolnými škrobmi, keď sú menej zrelé, a to pomôže udržať hladinu cukru v krvi presne tam, kde ho chcete - super stabilný.
9 Majú ton antioxidantov
Fancy bobule nie sú jediným horúcim zdrojom zdravých antioxidantov - banány sú tiež dobrým zdrojom. Jedna porcia banánov vám poskytne 15% dennej potreby vitamínu C a vitamín C je super silný antioxidant, ktorý má na Vašej strane znížiť zápal vo vašom tele, udržiavať správny imunitný systém a zvýšiť produkciu vášho tela. kolagén.
8 Banány, aby ste boli šťastní
Nie len preto, že vyzerajú ako šťastný úsmev, ale to určite tiež pomáha. Banány sú dobrým zdrojom horčíka, o ktorom je známe, že pomáha zvyšovať vašu náladu. Muži by sa mali zamerať na 420 mg draslíka každý deň a ženy na 320 mg, hoci mnohí z nás nemajú dostatok potravy prostredníctvom našej stravy. Ak sa hladina horčíka v našom tele príliš zníži, môže to viesť k úzkosti, depresii, podráždeniu a iným poruchám nálady. Navyše, horčík vám môže pomôcť spať. Tak jesť.
Sú to pomocníci Hangover
Ak sa vám stalo, že to robíte na chlaste raz za čas, potom viete, aká bolestivá môže byť opica tak fyzicky, ako aj emocionálne. Niekedy nájdenie občerstvenia, ktoré vás nechce vrhnúť, je skutočným bojom, ale ako zvyčajne má banán chrbát. Banány sú dostatočne základné, že nie sú naštvaný žalúdok a môžu dokonca pomôcť kabát žalúdka a upokojiť niektoré kyseliny. Sú to veľký zdroj draslíka, ktorý potrebuje vaše telo uzdraviť. Nie je potrebné, aby tento prázdny kalórie športový nápoj, keď máte banán po ruke.
6 Vyplňujú sa
Banány majú len okolo 100 kalórií (v závislosti od ich veľkosti), ale môžu byť celkom naplnené. Čím menej je banán zrelý, tým odolnejší škrob obsahuje, čo v podstate pôsobí ako nerozpustné vlákno vo vašom tele. Keď dozrievajú banány, strácajú časť rezistentného škrobu, ale získavajú rozpustnú vlákninu, ktorá je tiež dôležitou súčasťou pocitu plnosti. Nemôžete naozaj stratiť na vláknovej rovnici.
5 Sú ľahko nájsť
Skvelá vec, o banány je, že ak sa cítite ako jeden, je to veľmi ľahké nájsť. Dalo by sa dokonca ísť vedľa a opýtať sa svojho suseda na jedného, pretože 96 percent amerických domácností nakupuje banány aspoň jeden obchod s potravinami každý mesiac. Jeme viac banánov ako jablká a pomaranče v kombinácii, čo v priemere na 28 libier ročne, na osobu. To je veľa banánov.
4 Oni paliva vaše potenie zasadnutí
Výber správneho občerstvenia pred tréningom môže skutočne znamenať rozdiel v tom, ako vykonávate. Je dôležité mať dostatok energie na to, aby ste boli schopní pracovať správne, a nikto nechce mať v žalúdku obrovské jedlo. Banány skvelé pred tréningom snack, pretože môžete ľahko stráviť sacharidy. To znamená, že máte nejakú okamžitú energiu, ktorú môžete použiť. Nebudete sa cítiť príliš naplnení, čo je výhra pred cvičením.
3 Môžu byť dezert
Osobne nezáleží na tom, čo som jedol na večeru alebo koľko z toho, vždy som chcel mať občerstvenie pred spaním. Posúďte ma, ak musíte. Ale ak ste ako ja, banán je úžasná voľba, pretože je dosť sladká na to, aby sa cítila ako dezert, ale dosť nízkokalorická, aby sa necítila ako nadváha pred spaním. Plus prebudenie hlad v noci rozhodne nie je sranda, a banán môže pomôcť obmedziť všetky trápenia, ktoré by mohli občas zmiasť spánok.
2 Sú lacné
Banány sú vždy jedným z najlacnejších druhov ovocia, ktoré si môžeme kúpiť, čo je zaujímavé, pretože sa musia prepravovať na dlhé vzdialenosti a vyžadujú viac manipulácie ako niečo ako jablko. V priebehu rokov sa v skutočnosti stali lacnejšími, pretože účinnosť stúpla. Banány sa bežne predávajú za niečo menej ako 50 centov za libry, ktoré sa môžu dostať na približne 19 centov za kus pre neekologickú odrodu. To je lacné.
1 Ich vôňa sám robí pocit plného
Podľa výskumu v Nadácii pre liečbu zápachu a chuti a výskumu v Chicagu, jednoducho vôňa banánov môže byť taká, že vaše telo si myslí, že ste už jedli. Nabudúce budete mať hlad, môžete skúsiť dať banán dobrý závan, aby zistili, či to pomôže obmedziť chuť k jedlu. A potom sa bez obáv zjedzte, pretože prečo nie?