13 Podivné fakty, ktoré ste nikdy nevedeli o spánku

Máme tendenciu stráviť asi tretinu nášho života spaním (alebo 25 rokov), ale aj napriek tomu, že trávime toľko času, je to stále dosť tajomné v mnohých smeroch. Rôzni ľudia potrebujú rôzne množstvo spánku ako ďalšia osoba a tiež v rôznych časových okamihoch. Ľudia môžu prežiť až dva mesiace bez jedla, ale len 11 dní bez spánku. Nemôžeme naozaj preskočiť spánok, ani sa nedozvedieť, že je to zvládnuté, a tak mnohí z nás majú problémy so spánkom, aj keď to zúfalo potrebujeme. A potom je naša produktivita dosť veľká.

Určite nevieme všetko, čo by sme mali vedieť o spánku, ale tu sú niektoré podivné fakty o tom, čo ste pravdepodobne nevedeli.

13 Stav vášho vzťahu môže ovplyvniť váš spánok

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ktorými môžu vzťahy ovplyvniť váš spánok. Niektoré štúdie zistili, že ľudia, ktorí sú rozvedení, ovdovení alebo oddelení, majú viac nespavosti ako ostatní ľudia. Ale potom sú tu úplne šťastní ľudia, ktorí majú naozaj ťažké dostať pokojný nočný spánok s niekým iným v posteli vedľa nich. Viac manželských párov, ako inokedy, sa rozhodnú spať oddelene, jednoducho preto, že lepšie spia vo svojich vlastných lôžkach, a preto budú vo svojom vzťahu a vo všeobecnosti šťastnejší. Či už pláva vaša loď.

12 Nespia dosť vám robí viac hladných

Preskakovanie spánku nie je len vás unavený, môže tiež vás priberať na váhe. Keď nám chýba spánok, telo začne uvoľňovať viac hormónu ghrelínu, ktorý je zodpovedný za to, aby sme sa cítili hladní. Zároveň klesá hladina hormónu leptínu, ktorý reguluje hlad. Ak ste sa niekedy cítili, akoby ste mali v žalúdku dieru po obzvlášť zlom noci, je to presne dôvod. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, boli o 30% pravdepodobnejší, že sa stanú obéznymi ako ľudia, ktorí spali sedem až deväť hodín.

11 "sociálne Jet Lag" je vec

Čokoľvek, čo robíte, aby ste narušili váš spánok, môže spôsobiť problémy, aj keď je to len normálny víkend v meste. Máme tendenciu zostať až neskôr a spať neskôr cez víkendy, ako robíme počas týždňa, čo by bolo v poriadku, ak by sa naše telá mohli prispôsobiť, ale nemôžu. Keď sa zobudíte v pondelok ráno, keď sa cítite obzvlášť nervózny, môžete ho viniť na spanie v nedeľu a hádzanie vecí z rany. Štúdie skutočne zistili, že ste lepšie nastaviť svoj budík na prebudenie svojho dňa v týždni a potom si zdriemnuť neskôr v priebehu dňa, na rozdiel od spania v.

10 ľudí je jediný cicavec, ktorý oneskoruje spánok

Ľudia sú jedinými zvieratami, ktoré sa vlastne rozhodnú nespať, keď sme unavení, iné zvieratá jednoducho spia, keď cítia nutkanie. Predstav si to! V skutočnosti robíme tonu oneskorenia spánku ... preskakovaním popoludňajších výkyvov, keď sme v práci neohrabaní a tiež zostávame neskôr, než by sme mali, pretože máme dôležitejšie (alebo zaujímavejšie) veci. Keď sa nad tým zamyslíte, je to vlastne divná pripomienka, že sme len zvieratá. Asi žijeme dosť komplikovaný život v porovnaní s množstvom iných zvierat.

9 Nespavosť nie je definovaná stratou spánku

Môžete stratiť veľa spánku v noci a čeliť nespavosti ... pretože nespavosť je vlastne definovaná tým, ako vás ovplyvní nasledujúci deň. Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sa môžu cítiť mrzutí, dezorientovaní, majú bolesti hlavy a majú problémy so sústredením. Je to prinajmenšom stresujúce a bežnejšie, ako si možno myslíte. Najmenej jeden z troch ľudí pociťuje pravidelne aspoň mierne úrovne nespavosti. Niekedy to vyrastá z nedostatočných spánkových návykov a samozrejme sa môže zhoršiť stresom akéhokoľvek druhu, emocionálneho alebo fyzického.

8 Nespíš sa môžeš činiť opitý

Keď 16 hodín nezaspíte, váš výkon začne klesať a to natoľko, že je porovnateľné s úrovňou hladiny alkoholu v krvi vo výške 0,05 percenta. Právnym limitom BAC je .08. To je naozaj dobrý dôvod, prečo by ste nemali jazdiť, keď ste vyčerpaní. Reakčné časy klesajú, čo sťažuje riešenie neočakávaných vecí na ceste a zaspávanie počas jazdy je úplne možné. Niektoré dohody o prenájme áut skutočne žiadajú ľudí, aby podpísali výnimku, že nebudú jazdiť za menej ako šesť hodín spánku.

7 ľudí používa sa dostať hore v noci na účel

V 17. storočí sa spanie v podstate robilo v dvoch samostatných smenách. Ľudia by sa zobudili niekedy uprostred noci a úplne vstali. Počas tohto prebudeného času by sa stýkali, mali sex, čítali, modlili sa a potom sa vrátili spať až do rána. Môžeme predpokladať, že je to čiastočne preto, lebo ľudia pravdepodobne išli spať skôr, ako teraz, pretože to nie je ako keby boli fingovaní Netflix a držali sa neskoro alebo čokoľvek. Akonáhle zapadalo slnko, tak to bolo.

6 Cvičenie ovplyvňuje spánok v rôznych spôsoboch

Práca je zdravý, do značnej miery povinný zvyk, a robí to dôsledne môže spať lepšie celkovo. Ale ak ste cvičenie príliš blízko k vášmu spať alebo príliš intenzívne, môžete skutočne oheň telo príliš veľa a udržať si hore v noci. Niektoré štúdie zistili, že ľudia s chronickou nespavosťou môžu zlepšiť kvalitu spánku s jedným cvičením stredne intenzívnej kardio. Tieto zistenia sa nevyskytli, keď ľudia robili silový tréning, takže ste pravdepodobne mali bežecký pás alebo niečo, čo skutočne urobilo rozdiel.

5 Ak nemôžete spať, môžete pravdepodobne Blame váš telefón

Prístup k mobilným telefónom a neustále pripojenie k internetu je jednou z najväčších porúch spánku, aké máme v týchto dňoch. Chytré telefóny a tablety vyžarujú svetlo, ktoré zamieňa telo a narúša vašu prirodzenú produkciu melatonínu. To spolu so skutočnosťou, že mnohí z nás reflexívne dosiahnu naše telefóny, ak sa zobudíme v noci, aby sme skontrolovali čas alebo dokonca skontrolovali e-maily. Mnohí z nás používajú naše telefóny ako budíky, takže to nie je ako ich vypnúť alebo niečo, ale môže byť užitočné dať ich na druhú stranu miestnosti, kým spíme, takže nemáme možnosť rolovania v posteli.

4 Niektoré spoločnosti nechajú svojich zamestnancov nap

Štatistiky klamú, pričom poludnie moc nopy môže zvýšiť produktivitu nesmierne, takže niektoré spoločnosti sú nielen cool s ich zamestnancami chytiť niektoré zatvorené oko na prácu, ale robia to pohodlné robiť. Google, Nike a Zappos sú všetky spoločnosti, ktoré vytvorili priestor pre svojich zamestnancov na zdriemnutie alebo meditáciu, keď ich energia zaostáva, a sú pre ňu šikovní. Niektoré správy odhadujú, že nedostatok spánku stojí Spojené štáty 63 miliárd dolárov ročne v stratenej produktivite. Jejda.

3 Nie všetci snívajú vo farbe

Čo je to za čo? Len asi 75 percent ľudí sníva vo farbe, keď snoozing, a predtým, než farebná televízia existovala len 15 percent ľudí. Skutočný svet vo farbe nestačil na to, aby inšpiroval mozog, museli sme sa pozerať na to, ako sa hrá v televízii predtým, ako sme sa na ňom dostali? Zaujímavé. Ale ešte viac podivné, výskumníci si myslia, že pred televíziou existoval na všetkých ľudí všetko zvyknutý snívať vo farbe. Nie ste si istí, čo to znamená, okrem toho, že naše mysle sú jasne ovplyvnené našimi prostrediami nečakanými spôsobmi.

2 Každý sníva o rovnakých veciach

Naše sny sa môžu výrazne líšiť od človeka k človeku, ale medzi nimi sú niektoré spoločné črty, ktoré nás všetkých robia dosť podobnými. Keďže máme tendenciu mať podobné sny (ako napríklad snívanie, že naše zuby padajú von alebo sa objavujú niekde nahé), interpretácia snov sa odohráva od starovekej mezopotámskej kultúry. Samozrejme, že moderná psychológia má svoje vlastné myšlienky, ale ľudia sa snažia zistiť, čo ich sny znamenajú od začiatku času. Nie, že by sme toľko vedeli, ale snažíme sa.

1 Ste niečo ochromené, keď spíte

Robíme pohyb v noci, ale keď sme v stave spánku REM, neurotransmitery, ktoré stimulujú naše motorické neuróny, sú potlačené. Je to pravdepodobne preto, že snívame v našom stave REM, a ak by sme sa mohli voľne pohybovať, konali by sme naše sny v plnom rozsahu, čo by samozrejme mohlo spôsobiť niektoré dosť zvláštne (a nebezpečné) scenáre. Niektorí ľudia majú v skutočnosti tento problém, ktorý sa nazýva REM Behavior Disorder. Pravdepodobne nebude chcieť zdieľať posteľ s ktorýmkoľvek z nich.