Ako riešiť zdravý prerušovaný pôst ako začiatočník

Chudnutie môže byť minové pole. Instagram je posiaty ovplyvňovačmi, ktorí sa snažia odpichnúť najnovší vychudnutý čaj, a zdá sa, že každý týždeň sa objavujú nové diéty. Ak to nie je zbaviť našich drahých sacharidov alebo cvičenie, kým naše nohy spadnúť, je to držanie nemilosrdný režim kontrolovaný kalórií. Stručne povedané, diéty môžu byť ťažké, takže keď jeden skúšaný chudnutie metóda prichádza spolu, sme chytiť na to oboma rukami.

PREDCHÁDZAJÚCE: ODBORNÍCI TRÉNIA ODBORUJÚ ICH TIPY PRE ÚSPECHNÉ STRATY HMOTNOSTI

Prerušovaný pôst môže urobiť vaše telo nejaké vážne dobré, čo ide nad rámec straty niekoľkých libier navyše. Podľa Popsugar, pôst odborník Jason Fung, MD, hovorí, že pôst môže znížiť hladinu inzulínu, čo umožňuje vášmu telu vniknúť do tukových zásob paliva. Ale rovnako ako u väčšiny diét, môže byť lákavé ponoriť sa rovno, bez toho, aby sa venoval výskumu. Niektorí ľudia dodržiavajú diétu 5: 2, kde budete jesť 5 dní a rýchlo 2, ale to môže byť dosť veľký krok, aby ste sa mohli cítiť trochu zle, ak sa do toho ponoríte..

Začiatočníci mohli vyskúšať niečo menej desivé a namiesto toho robiť 12:12. Počas prvých 12 hodín dňa môžete jesť, ako sa vám páči, pre ostatných 12, rýchlo. Čas začiatku môžete nastaviť tak, aby vyhovoval vám a vášmu životnému štýlu. Napríklad, ak sa zobudíte v 6:30 ráno a zvyčajne budete jesť v 7, môžete rýchlo od 7 do 19 hodín. Ak máte radi neskoré raňajky, potom by ste to mohli skúsiť od 10 do 22 hodín. Výber je na tebe. Dr. Fung navrhuje, aby sa pôst na pôst prispôsobil vašim potrebám a nie naopak, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.

12:12 sa osvedčil, ale ak máte tendenciu prejedať sa, potom sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli. Namiesto toho, aby ste sa obávali porcie a kontroly kalórií, zvyšte čas strávený pôstom. Mohli by ste robiť 14:10, alebo dokonca 16: 8 - tak dlho, ako to funguje pre vás. Ak sa cítite hladní a podráždení, potom je pravdepodobné, že nebudete schopní udržať stravu v dlhodobom horizonte. Je to všetko o rovnováhe.

ĎALŠIE: ODBORNÍCI ODPORÚČAJÚ TÝKAJÚCI SA AT-HOME "EGG EYE LIFT" BEAUTY TREND