Ako Hack HIIT cvičenia

Ak sa snažíte dostať svoj pot na nejakú pravidelnú kardiovaskulárnu aktivitu, zatiaľ čo ste kapitánom tímu, "nedvíhajte ma na kardio", pravdepodobne ste si fušovali s HIIT alebo vysoko intenzívnym intervalovým tréningom. Perfektný spôsob, ako dostať, že únavné kardio urobiť v čo najmenej času, ako je to možné, a úžasné výhody pokračovania spaľovať kalórie aj po tréningu. Ok, takže by sme mali robiť každé ráno skok a budeme za týždeň alebo vo forme nášho života? Krátka odpoveď je - nie. Povzdych. Naozaj neexistujú žiadne skratky vo fitness, sú tam? Tiež nie.

Takže rozhodne nie sme naštvaní, že to nemusíme robiť každý deň, ale aký je magický vzorec, aby ste z vášho tréningu HIIT čo najviac využili? Vysoká intenzita samozrejme tiež znamená vysoký vplyv na vaše telo, preto je nevyhnutné, aby ste svojmu telu poskytli čas na zotavenie (a nasiaknutie týchto výhod samozrejme!).

PREDCHÁDZA: Ako vyzerať elegantne v posilňovni: 25 cvičenie oblečenie, ktoré sú jednoduché, ale efektívne

Podľa Popsugar, najlepšie, čo môžete urobiť, je šíriť cvičenia HIIT počas týždňa a dať svojmu telu aspoň štyridsaťosem hodín na zotavenie medzi sedeniami. To by malo vášmu svalstvu poskytnúť dostatok času na prestavbu a zosilnenie, to všetko, kým sa budete tešiť na popálenie, ktoré môže trvať až medzi dvadsaťštyri a štyridsaťosem hodín..

Takže budete robiť pätnásť až tridsať minút HIIT cvičenia tri až päťkrát týždenne, ale čo by ste mali vziať do úvahy? No, kľúčom k fitness a zdravý bod je ísť cez celé telo na týždennej báze, takže skúste a mix si vaše tréningy HIIT s jogou, pilates, alebo zasadnutí s nižším dopadom silový tréning. Je tiež dôležité mať na pamäti, že je dôležité zmeniť veci, pokiaľ ide o vaše cvičenia. Po prvé, vaše telo si zvykne na všetko, čo robíte opakovane a neuvidíte výsledky ani vylepšenia, a po druhé, budete mať tak neuveriteľne nudné, ak budete robiť tie isté veci znova a znova. Prepnite si bežecký pás HIIT sprint intervaly s okruhom, alebo si jednu z vašich telocvični Tabata tried napríklad.

Rovnako ako u všetkého, čo súvisí s fitness, naozaj neexistujú žiadne skratky alebo magické triky. Je to všetko o dôslednosti a rovnováhe; dostať silnejšie a zdravšie telo všetko, zatiaľ čo sa baví dostať pot. Nájdite, čo pre vás funguje!

ČÍTAJTE ĎALEJ: Práca v skupine pomáha záväzku programu Fitness