15 spôsobov, ako zvládnuť seba-lásku
Stojíte, bez oblečenia, pred zrkadlom. Tvoje oči idú rovno k úchytom lásky, ktoré nenávidíš. Potom sa pozriete na brucho, ktoré nemá ďaleko od šesťbalenia. Poviete si, že musíte začať znovu cvičiť a že už nemôžete mať žiadne ďalšie nezdravé jedlo. Vstúpite na váhu a skontrolujete svoju hmotnosť: o 20 kg ťažšie, než by ste chceli. Ste súčasne smutní, nahnevaní a zahanbení. Nenávidíš svoje telo.
Tento scenár sa stane 80% amerických žien, ktoré nie sú spokojné so svojimi orgánmi. Desať miliónov žien, ktoré nenávidia svoje telá, sa nakoniec stane špirálovými do plnohodnotnej poruchy príjmu potravy.
Je čas urobiť zmenu. Telová nenávisť neznamená pre ženy nič hodnotné. A naša posadnutosť s pohľadom je škodlivá aj pre budúcu generáciu: 80% 10-ročných detí sa „bojí byť tukmi“ a 50-70% dievčat, ktoré majú normálnu váhu, veria, že majú nadváhu.
Otočme tento scenár. Naučte sa milovať telo, ktoré máte. Obdivujte ho. Myslite na všetky úžasné veci, ktoré pre vás každý deň robí. Ži v ňom. Doprajte si ho vo veciach, ktoré má. Presuňte svoje telo, nakŕmte svoje telo, milujte svoje telo. Zaviazať sa k láske. Môžete začať tým, že sa pokúsite jeden z týchto 15 spôsobov, ako zvládnuť seba-lásku.
15 Re-Define Beautiful
Milujte svoje telo tým, že si ho prezeráte v novom svetle.
Ako Dove komerčné pred 10 rokmi jasne, módny priemysel úplne zmaril naše očakávania krásy. Sme photoshopped, make-up, a osvetlila našu cestu k obrazom žien, ktoré sú úplne mimo dosahu toho, čo realita môže byť niekedy.
Čo je krása? Dokonca aj definícia slovníka je nejednoznačná. Krása je subjektívna a je, ako sa hovorí, v očiach diváka. Staňte sa divákom. Začnite si naozaj všimnúť, čo nájdete krásne a prečo - nielen na telách, ale vo všetkom vo všeobecnosti. Čo vám prináša radosť? Čo nájdete krásne? Aké aspekty vášho vlastného tela sú krásne?
Predefinujte krásu. Rozhodnite sa, čo je krásne. Sú činy niekoho krásne? Potom, rozšírením, tak sú. Roztrhnite tieto obaly časopisov a znovu objavte svoje vlastné pohľady na krásu - spýtajte sa ich, utvorte ich, zreformujte ich. Prijať svoju vlastnú definíciu krásy.
14 Cvičenie, ktoré si skutočne vychutnáte
Milujte svoje telo tým, že ho necháte robiť veci, ktoré má.
Nenávidíte beh, ale vydržať hodiny na bežeckom páse každý týždeň v mene vyzerať dobre. Nemáte radi cvičenie, takže sa buď vyhnete, alebo si dáte svoje telo cez veci, ktoré absolútne nenávidíte, pretože to je to, čo by ste mali „robiť“.
Prestaň. Prestaň to hneď teraz. Nechajte sa vyskúšať niečo nové. Užite si tanec? Skúste Zumba alebo iné kardio tanečné programy. Alebo len tancujte divoko vo vašej obývačke. Užite si kúpanie? Získajte členstvo v posilňovni s bazénom.
Tak dlho, ako budete pohybovať vaše telo tým, že robí veci, ktoré z neho robia silnejší, rýchlejší a flexibilnejší, môžete si vybrať akýkoľvek tréning vôbec. Nerobte konkrétny typ cvičenia, pretože niekto iný o tom rozpráva, robte to, pretože vás to zaujíma. Robte to, čo máte radi, a budú sa diať dve veci: budete sa s tým skutočne držať a budete zdravší.
13 Pite Veľa Voda
Milujte svoje telo hydratáciou svojho tela.
Zostať hydratovaný môže robiť všetky druhy úžasných vecí pre vaše telo - od toho, aby vám peppier hľadá pleť, aby pomohla zabrániť prejedaniu. Pitná voda je obzvlášť dôležitá, ak ste aktívny a / alebo trávite čas vonku v horúcom počasí.
Aby ste zabezpečili, že budete vždy piť dostatočné množstvo vody, začnite so sebou niesť fľašu s objemom 1 l - a aspoň raz ju znova naplňte. Vezmite dúšok skôr, ako budete smädný, a spravte z neho zvyk pitnej vody často. Smäd je spôsob, akým vám telo hovorí, že dehydratácia je blízko, takže vždy pite skôr, než budete smädní.
12 Dostať dostatok spánku
Milujte svoje telo tým, že necháte svoje telo odpočinúť.
Nepopierate to, ak chcete ukázať svojmu telu nejakú lásku, musíte mu dať nejaký krásny odpočinok. V zaneprázdnenosti moderného života príliš veľa ľudí spí na konci zoznamu priorít a zahŕňa množstvo aktivít vykonávaných v rámci kvality výstupu. Keď spíte, vaše telo jednoducho nefunguje tak dobre, ako by malo, a trpí jasnosť myslenia.
Množstvo spánku potrebného každou osobou sa líši a len vy sa môžete dozvedieť, čo je to magické množstvo pre vás. Akonáhle nájdete množstvo spánku, ktoré vám pomôže cítiť sa najviac pod napätím nielen v dopoludňajších hodinách, ale celý deň, držať sa toho spánku. Vaše telo vám poďakuje.
11 Vyhnite sa strate diét
Milujte svoje telo tým, že ho nezbavíte.
Ditch chudnutie diéty. Väčšina diét je z dlhodobého hľadiska nielen neefektívna, ale v skutočnosti môže poškodiť vaše zdravie. Väčšina ľudí, ktorí skúšajú havarijné diéty, diétne diéty alebo dokonca diéty „životného štýlu“, sa po určitom čase vzdajú, vrátia sa k svojim starým stravovacím návykom a znovu získajú všetku váhu, ktorú stratili, a často viac.
Žiadny dietetik ani odborník na výživu, ktorý by ich soli nemal, by odporučil havarijnú diétu na základe zdravého stravovacieho plánu, ktorý zahŕňa rôzne potraviny - to je jediný udržateľný spôsob stravovania. A ako ukazuje výskum, najlepšia strava je tá, ktorú môžete vlastne držať - navždy.
10 jesť, čo sa vám páči - v moderovaní
Milujte svoje telo tým, že ho kŕmite tým, čo má.
Potom, čo ste sa zaviazali k priekope diéty chudnutie, prijať nový záväzok: jeden jesť, čo sa vám páči, a to s mierou. Zastavte odopieranie a popieranie svojho tela a sústreďte sa na veľkosti porcií a na zahrnutie rôznych jedál do vašej stravy - áno, dokonca aj na liečbu potravín.
Milovať svoje telo znamená kŕmiť ho zdravou výživou, aby vás zdravo udržiavalo, ale aj občasné pochúťky, aby ste boli šťastní. Nechajte sa jesť pre radosť, ako aj pre výživu - ak tiež často pohybujete svojím telom spôsobom, ktorý si skutočne vychutnáte, vaše telo vám poďakuje za tento rozumnejší spôsob stravovania..
9 Vypočujte si svoj hlad a sýtosť
Milujte svoje telo tým, že počúvate, čo sa vám snaží povedať.
Spolu s vyhýbaním sa diétam a jedeniu s mierou prichádza načúvať vášmu hladu a sýtosti. Najjednoduchší spôsob, ako udržať zdravú váhu, je ten, o ktorom sa takmer nikdy nehovorilo - pretože nebude predávať dostatok kníh a je naozaj príliš jednoduchý na to, aby si ľudia mysleli, že to funguje..
Jednoducho jedzte, keď máte hlad a zastavte sa skôr, ako budete plný. Vaše telo je dosť dobré, keď vám povie, či potrebujete viac jedla alebo nie; je to len to, že väčšina z nás ignoruje posolstvá (ako sme sa učili robiť od veľmi mladého veku, keď sme boli nútení vymazať naše taniere, či sme boli hladní alebo nie).
Tak ťažké, ako to môže byť, snažte sa jesť s vedomím, sústredením sa len na jedenie, keď si sadnete s tanierom jedla, a tým, že budete jesť pomaly, aby sa vaše telo zaregistrovalo, keď ste pripravení zastaviť.
8 Vytvorte si vlastné jedlo od nuly
Milujte svoje telo kŕmením zdravou stravou.
Kým jesť to, čo sa vám umiernene, je skvelý nápad prijať lásku vášho tela, tak je obmedzenie (nie zákazu) príliš spracovaných potravín.
Balené potraviny často obsahujú pomerne málo živín, ako sú nadmerné množstvá cukru a umelých farbív a príchutí, a nie také veľké živiny, ako je príliš veľa nasýtených tukov alebo hydrogenovaný tuk. Tieto potraviny nie sú skvelé pre naše telo, takže výber alternatívy je dobrý nápad.
Robiť veci od nuly je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nástrahám príliš spracovanej stravy. Aj keď sme všetci zaneprázdnení a robiť veci od nuly nie je pre modernú ženu tak jednoduché, ako to bolo pre jej babičku, existujú veci, ktoré môžete robiť od nuly, ktoré si vyžadujú minimálny čas, a môžu vám pomôcť zdravšie jesť chlieb alebo zeleninový vývar sú dva príklady.
7 Noste pohodlné oblečenie
Milujte svoje telo tým, že ho budete cítiť pohodlne.
Noste to, čo vám vyhovuje. Ak to znamená, že by vás niektorí ľudia mohli nazvať excentrickým, tak sa to stane. Ak to znamená, že niekto vám povie, že potrebujete módne lekcie, tak je to. Noste to, čo vaše telo má na sebe - nie to, čo by iní mohli vnímať ako atraktívne. Pamätajte, že na tých, ktorí myslia, nevadí a na tých, na ktorých záleží, nevadí.
6 Urobte si s pätami, alebo najmenej použiť je zriedka
Milujte svoje telo tým, že budete mať zdravé nohy.
Veľa žien miluje dostať nový pár sexy podpätky. Bohužiaľ, čo päty urobiť pre vaše telo nie je vôbec sexy. Od mozoľov, pľuzgierov a blán až po skorý nástup osteoartritídy v kolenách, vysoké podpätky sa pokazia s telom - zle. Vysoké podpätky nemajú žiadne iné výhody, než je možné, že vás robí atraktívnejším pre niekoho iného. Možno. Pretože existuje veľa ľudí, ktorí nenájdu mozoly, pľuzgiere, bábiky, alebo opuchnuté a červené kĺby atraktívne.
Ak jednoducho musíte mať podpätky (jednoducho sa s nimi nemôžete rozbiť), vyberte si nižšie podpätky, ktoré znižujú vyššie uvedené riziká a používajú ich menej často. Zvážte balenie päty v taške, keď sa dostanete do práce alebo na párty, a robíte akékoľvek prechádzky v pohodlnejších, podporných topánkach.
5 Pripomeňte si svoje úspechy
Milujte svoje telo pochopením, že vaše telo nie je jediná vec, ktorá vás definuje.
Nabudúce budete pripravení posadnúť sa o nejakej časti vášho tela, ktoré sa vám nepáči, zatvorte oči a premýšľajte o svojich úspechoch. Vytvoriť zoznam. Zapíšte si 10 vecí, ktoré ste dosiahli, v ktorých ste hrdí. Pripomeňte si tieto úspechy a vaše úsilie o ich dosiahnutie je to, čo vás definuje - nie spôsob, akým sa pozeráte, ale spôsob, akým konáte. Vaša hodnota spočíva vo vašich činoch a vo vašej ochote prispieť svetu - nie veľkosťou nohavíc.
4 Nikdy nepoužívajte slovo "Nedokonalosti"
Milujte svoje telo rozbitím s marketingom kozmetického priemyslu.
Krása priemyslu miluje predávať výrobky presvedčením žien nenávidieť svoje telá. Slová „zakryť nedokonalosti“ sú hodné pre každého, kto sa zameriava na zlepšenie imidžu tela..
Ak ste skutočne odhodlaní zmeniť svoj pohľad a milovať svoje telo, sľubujte, že nikdy nebudete používať slovo „nedokonalosti“, keď hovoríte o svojom tele (alebo o niekom inom na to príde). Sľubujte, že prestanete kupovať produkty, ktoré používajú tieto slová v reklamách.
Nemusíte zakrývať „nedokonalosti“, ktoré potrebujete, aby ste prijali svoju jedinečnú krásu. Keď budete nabudúce v pokušení zakryť „nedokonalosť“, pomyslite na Cindy Crawfordovú, Marilyn Monroeovú a mnoho ďalších osobností, ktoré predefinovali krásu tým, že prijali svoj jedinečný vzhľad ako „značky krásy“ namiesto toho, aby sa pokúsili zakryť to, čo by mohli ostatní vnímať ako nedokonalosti. Vynechajte posledné slovo zo svojho slovníka.
3 Dajte si kompliment o vašom tele každý deň
Milujte svoje telo tým, že mu poviete pekné veci.
Príliš veľa žien sa denne pozerá do zrkadla „nedokonalosti“. Naša kultúra nás nejako naučila, že normálnou vecou, ktorú máme robiť, je nenávidieť naše telá - do tej miery, že ľudia sa niekedy stávajú nepriateľskými voči ľuďom, ktorí milujú svoje telá, ale nezodpovedajú súčasným ideám krásy, ktoré stanovili médiá. Mali by sme sa niečo naučiť od chlapcov - mnohí z nich si užívajú predvádzanie častí svojich tiel, ktoré majú radi, a sú celkom dobrí, keď jednoducho ignorujú tie, ktoré nemajú.
Urobte z neho miesto, kde sa každý deň pozeráte do zrkadla a nájdite si jednu vec, ktorou by ste sa mohli pochváliť. Či už milujete svoje oči, prsty alebo akúkoľvek inú časť tela, pripomeňte si, prečo ste o niečo krásnejší. Ak je to pocit domýšľavosti, pamätajte, že si hovoríte, čo sa vám páči - nie niekto iný. A ak naozaj nemôžete nájsť nič, čo sa vám páči, potom si pomyslite na čas, keď niekto niečo pochválil, a urobil svoje slová..
2 Skúste meditáciu
Milujte svoje telo tým, že mu dáte čas.
Žijeme v takom rušnom svete, že máme len zriedkakedy čas byť. Meditácia môže upokojiť myseľ a urobiť úžasné veci pre vaše telo. Vzhľadom k tomu, meditácia môže znížiť stres, môže pomôcť zmierniť rad podmienok vyvolaných dnešným životným štýlom.
Ak ste vyskúšali jogu a nie je to vaša vec, to je v poriadku, stačí si vybrať čas, ktorý bude ešte 5 minút denne. Zatvorte oči a skúste vymazať svoje myšlienky. Opakujte vetu znova a znova vo svojej mysli, ak to pomôže. Snažte sa každý týždeň zvýšiť počet minút, ktoré ste „len“. Všimnete si, že vaše telo sa cíti inak.
1 Prechádzka z "Fitness inšpirácie" na sociálne médiá
Milujte svoje telo tým, že mu nedáte nerealistické očakávania.
"Fitness inšpirácie" na sociálnych médiách nie je naozaj dosiahnutie toho, čo má byť dosiahnutie.
Obrázky fitness modelov s inšpiratívne citácie je sotva motivačný pre ľudí, ktorí už majú ťažké len montáž v nejakom aktívnom čase v rámci svojho dňa. Tieto „inšpirujúce“ správy nepotrebujete. Inšpirácia fitness by mala byť o povzbudení, aby ste tlačili svoje telo a videli, čo to môže dosiahnuť - nie o tom, aby vás tlačili na okraj šialenstva a snažili sa dosiahnuť nereálne telo ideálne pre väčšinu ľudí..
Odhláste sa zo všetkých dosiek, správ a e-mailov, ktoré vám pošlú obrázky polonahých ľudí, ktorí sú prezlečení za inšpiráciu. Ak si musíte prečítať alebo sa pozrieť na inšpiratívne fitness správy, pozrite sa na ľudí, ktorí podporujú zdravý obraz tela, skôr než určitý vzhľad tela.
Vyberte si aspoň jeden z týchto 15 spôsobov, ako milovať svoje telo a začať dnes. Ktorý z nich sa pokúsite?