15 spôsobov, ako vymazať svoju myseľ

Všetci sme to zažili: nikdy nekončiac neprehľadnú myseľ. Hýbe sa na nás práve tak, ako si myslíme, že sme uvoľnení, prebudí nás uprostred noci a bráni nám byť vysoko funkčnými, produktívnymi jednotlivcami. Snažili sme sa ho ignorovať, ale nikdy sa nám nepodarí potlačiť naše požiadavky. Nanešťastie neexistuje večný liek na neprehľadnú myseľ. Existujú však rôzne veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli vyčistiť naše mysle. A hoci tieto techniky môžu byť dočasné, ich začlenenie do našich každodenných rutín môže pomôcť znížiť množstvo syndrómu neprehľadnej mysle, ak by som mohol, vkradne sa na nás. Niektoré z nich sú jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré môžu prispieť k nášmu celkovému zdraviu a kvalite života. Iní sú jednoduché, jednoduché triky pre rýchlu opravu. Prečítajte si nižšie, aby ste zistili 15 spôsobov, ako vyčistiť svoju myseľ.

15 Vypadnite Čo vás trápi

Niekedy sa cítite, ako sa vaše myšlienky stále hromadia a vaša hlava bude explodovať? Tu je rýchla oprava: Rozprávajte sa. Zavolajte priateľa, svoju sestru, alebo dokonca svoju mamu. Porozprávajte sa o tom, čo vás trápi a nerobte si starosti s riešením problému. Ak je problém viac súkromný a nechcete ho zdieľať s niekým, koho osobne poznáte, navštívte terapeuta alebo poradcu, ktorý vám poskytne dôvernejšiu pomoc. Hovoriť o vašich problémoch vás neoslabí, robí vás odvážnym. Keď sa budeme zaoberať tým, čo nás trápi, môžeme sa pohnúť dopredu. Je pravdepodobné, že osoba, s ktorou sa rozprávate, mohla prežiť niečo podobné a bude schopná pridať vhľad alebo vám poradiť.

14 Go On A Run

Zapnite svoj obľúbený zoznam skladieb, položte si tenisky a pohybujte sa. Beh je veľkou formou úľavy. Umožňuje vám zbaviť sa energie a uvoľňuje endorfíny. Čo sú endorfíny? Stručne povedané, sú to ako prírodné opiáty. Pomáhajú upokojiť telo a myseľ, čo vedie k jasnejším, kreatívnejším myšlienkam. Ak máte veľké množstvo kortizolu alebo adrenalínu (spôsobeného stresom), beh je prirodzený spôsob, ako spáliť adrenalín a znížiť množstvo kortizolu v tele. Na druhej strane, aby ste sa cítili lepšie. Ak nebežíš, jednoducho si to môžeš urobiť aj svižnou chôdzou.

13 Medituj

Nie, meditácia nie je len pre tých, ktorí robia jogu. Meditácia je pre každého, kto chce zažiť jasnejšie myslenie. Ako meditujete? Dostať sa do pohodlnej polohy, zavrieť oči a byť v pokoji. Pokúste sa čo najviac myslieť na nič. Ak nemôžete zastaviť svoju myseľ, skúste sa zamerať na dych. Znie to bláznivo - ako si myslí, že mi nič nepomôže? No, v podstate to pomáha zastaviť nutkavé myšlienky, vyčistiť váš prúd vedomia a relaxovať vaše telo aj myseľ. Meditácia môže byť pre každého ťažká. Zdá sa to neprirodzené. Avšak s praxou je to jednoduchšie a jednoduchšie. Ak ste noví meditácia, začnite malý (aj keď cvičiť len niekoľko minút) a ísť odtiaľ.

12 Uvoľnite svoje telo

Naše mysle a telá sú úplne prepojené. Preto, keď cítime stres v jednej alebo druhej, sú obaja ovplyvnení. To je dôvod, prečo s cieľom zmierniť stres z vašej mysle, musíme tiež zmierniť stres z tela. Jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť, sa nazýva progresívna technika relaxácie svalov. Ak chcete urobiť progresívnu svalovú relaxačnú techniku, položte si na chrbát a potom choďte dole svojím telom, počnúc čeľusťou, napínaním a uvoľňovaním každého jednotlivého svalu. Pracujte celú cestu nadol po celom tele až po prsty na nohách a zaistite, aby ste sa zamerali na každý sval, ktorý môžete - najmä na malé..

11 Dostať dostatok spánku

Spánok je nevyhnutný pre udržanie čistej mysle. Zjednodušene povedané, spánok vyčistí vedľajší produkt aktivity mozgu, ktorý sa zaťažuje, keď sme hore. Tento proces sa nedá urobiť, keď sme hore, preto, ak nebudeme spať dosť, plytvanie mozgom stále narastá, doslova upcháva naše mysle. Keď sme vyčerpaní, naše mozgové vysielače nemôžu pracovať tak účinne, ako spomaľujú naše myšlienkové procesy a spôsobujú oneskorenie pamäte. Štúdie ukazujú, že jedinci, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tendenciu byť viac emocionálni, podráždení a častejšie aj chorí. Navyše, keď sme vyčerpaní, naše zábrany sú znížené, čo nás vedie k tomu, aby sme konali a mysleli iracionálne.

10 Jedzte správne

Ak si myslíte, že vaša diéta môže ovplyvniť vaše myšlienky, pocity a náladu, môžete mať pravdu. V skutočnosti, niektoré štúdie ukazujú, že začlenenie niektorých potravín do vašej stravy pomôže vyčistiť vašu myseľ. Ako? Sú naplnené vitamínmi a minerálmi, ktoré podporujú funkciu mozgu, ako sú vitamín B, antioxidanty a omega 3. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú: Čučoriedky, avokádo, losos, orechy, semená a tmavú čokoládu. Naopak, niektorí odborníci tvrdia, že potraviny obsahujúce glutén môžu v skutočnosti upchať vašu myseľ. Preto, ak chcete prijať ďalšie opatrenia, zbavenie sa diéty lepku môže byť dobrým riešením.

9 Dajte svojej pozornosti niečomu, čo vás robí šťastným

Máte niekedy pocit, že ste uviazli v určitom spôsobe myslenia a nemôžete sa z toho dostať? Skúšali ste meditáciu, vy ste sa snažili cvičiť a stále sa vám nezdá, že by ste sa dostali z vašej hmly. Skúste dať svoju pozornosť (a tým myslím všetko) na niečo pozitívne. Choďte do miestneho domáceho obchodu a miláčik roztomilé šteňa alebo navštívte svojho synovca a stráviť jeden na jedného času len hrať s ním. Pamätajte si, čo je to, že sa tešíte zo svojho života a robíte to. Ak sa stále nemôžete dostať z vašej hmly, môže to byť dôležitý čas hľadať odbornú pomoc.

8 Zbavte sa rozptýlenia

Keď neustále kontrolujeme naše e-maily, stránky sociálnych médií alebo sa snažíme dohnať najnovšie správy, naše mozgy sa preťažia. Rovnako ako naše zažívacie systémy, aj náš mozog potrebuje čas na spracovanie myšlienok, informácií a emócií. Ak ste niekto, kto multi-úlohy, alebo je vždy "niečo robiť," stop. Dych a sústrediť sa na jednu vec naraz. Ak potrebujete telefón zapnúť ticho, urobte to. Ak potrebujete vypnúť televízor, zatiaľ čo urobíte nejakú prácu, urobte to. Tieto malé zmeny vám pomôžu lepšie si myslieť a dosiahnuť vyššiu úroveň koncentrácie a zamerania.

7 Dýchajte

Práve ste sa dostali do obrovského boja so svojím priateľom a nezdá sa, že by ste si mohli vymazať hlavu, aby ste s ním mohli komunikovať. Čo by si mal urobiť? Dych. Hlboké nadýchnutie vám umožní relaxovať, upokojiť sa a vyčistiť hlavu. Prečo? Pretože doslova zastaví bojovú a letovú odozvu, ktorá sa vyskytuje vo vašom nervovom systéme, kedykoľvek ste v stresových situáciách. Vezmite desať hlbokých dychov - počítanie do troch na nádych a tri na výdych. Medzi nádychom a výdychom zadržte dych. Počas každého dychového cyklu nechajte svoj žalúdok úplne expandovať a sťahovať sa.

6 Vytvorte zoznam a získajte organizáciu

Mnohokrát, keď sa cítime neprehľadní alebo stresovaní, alebo všade, je to jednoducho preto, že sme neorganizovaní a ohromení určitými úlohami. Dobrým spôsobom, ako kompenzovať tento pocit, sú jednoduché organizačné a časové schopnosti. Ak máte pocit, že ste tak stresovaní, nemôžete si ani myslieť rovno, sadnúť si a urobiť zoznam všetkých vecí, ktoré potrebujete na dosiahnutie toho dňa. Keď skončíte, tento zoznam vypnite. Ak tak urobíte, nastavíte sa na úspech, pretože budete môcť doslova vidieť všetko, čo musíte urobiť, čím sa vaše úlohy stanú hmatateľnejšie. To tiež vás na ceste a umožní vám využiť svoj čas efektívnejšie.

5 Zastavte odkladanie

Koľkokrát ste neboli schopní spať, pretože ste premýšľali o projekte, ktorý musíte urobiť v práci, ktorú ste odkladali? Mám riešenie. Stačí si to urobiť! Všetci to robíme až do poslednej chvíle a potom na ne vo svojom voľnom čase. Je čas sa zastaviť. Aj keď môže byť ťažké najprv zmeniť svoje správanie, zistíte, že zažívate menej stresu a jasnejšiu myseľ s vedomím, že ste dokončili všetko, čo musíte dokončiť. Ak potrebujete motiváciu, aby ste urobili veci, nezabudnite, ako dobre budete cítiť, keď bude úloha dokončená.

4 Zmeňte svoj proces myslenia

Keď nasmerujeme svoje myšlienky určitým spôsobom, ovplyvňujú to, ako sa cítime. Napríklad, ak máme stále negatívne myšlienky, môžeme sa cítiť depresívni a pociťovať menšie sebavedomie. Táto myšlienka platí aj vtedy, keď máme neustále myšlienky o veciach, ktoré nás stresujú - dokonca aj o malých veciach, ako je to, "čo mám dnes večer na večeru jesť?" S myšlienkami, ktoré súvisia so stresom, nás vedie k pocitu úzkosti a preplneného priestoru nad hlavou. Ak ste niekto, kto má nutkavé myšlienky o veciach, ktoré vás stresujú, snažte sa zmeniť svoj myšlienkový proces. Zasahujú do týchto myšlienok tým, že sa živia pozitívnou myšlienkou. Pozitívna myšlienka môže byť niečo tak jednoduché ako "je to naozaj krásny deň." Najprv sa to môže zdať ťažké, ale čím viac to urobíte, tým jasnejšie sa vaše myslenie stane.

3 Uvoľnite

Ak ste všetci prácu a žiadnu hru, potom je to len otázka času, kým zažijete neprehľadnú myseľ. Ak ste vždy hľadali ďalšiu vec, ktorá sa má splniť, keď ste už v tom, že niečo robíte, ako môžete byť v súčasnosti prítomní? Každý potrebuje čas na dekompresiu, uvoľnenie a zábavu. Ak sa nezdá, že by ste sa odtrhli od svojej práce, dovoľte mi pripomenúť vám, že mnohé štúdie naznačujú, že jednotlivci, ktorí sa zúčastňujú na sociálnych aktivitách, majú zvyčajne lepšie duševné zdravie ako tí, ktorí nemajú.

2 Get Lost In Something

Odložte si čas na skutočné vypnutie mysle. Nemám na mysli sedieť na gauči a pozerať sa na televíziu tri hodiny, ale môžete si sadnúť a pozerať sa na svoju obľúbenú show. Alebo ešte lepšie, otvorte svoju obľúbenú knihu a stratte sa v nej. Ako sa vám niečo "stratí" v niečom? Jednoduchá. Vypnite telefón a venujte všetku svoju pozornosť tomu, čo je priamo pred vami. Ak sa objavia stresujúce myšlienky, urobte všetko preto, aby ste ich prijali a potom ich ignorujte. Nechajte sa pobaviť niečím iným, namiesto toho, aby ste zabavili všetky vaše šialené myšlienky.

1 Dostaňte sa preč

Niekedy, keď sme naozaj, naozaj, naozaj, zažívame preplnenú myseľ, jediná vec, ktorú musíme urobiť, je jednoducho odísť. A nie, neutečíme pred našimi problémami, staráme sa o seba, aby sme mohli lepšie riešiť naše problémy. Štúdie dokazujú, že tí, ktorí užívajú dovolenku pravidelne, znížili mieru depresie, vyššiu mieru produktivity a majú tendenciu byť šťastnejší. To znamená, že ak si vezmete dovolenku, vezmite si ju. Nedovoľte, aby bol preč od práce stresu vás ešte viac a nestresujte o tom, čo musíte dosiahnuť druhý dostanete späť. Pripomeňte si, že potrebujete dovolenku, aby ste boli lepším zamestnancom, priateľom a vyšším fungujúcim jednotlivcom.