15 tipov pre ľudí, ktorí nenávidia ráno
Prebúdzate sa na prelome svitania a láskyplne počúvate svojich vlajúcich vtákov, ktoré si pípate z okna, a to všetko pri elegantnom ťahaní a rytmickom posúvaní na podlahu? A tancujete na svojich špičkách, keď sa vydáte do kuchyne, aby ste si dali rádio a otvorili okno alebo išli von a pozrite sa na oblohu? Pravdepodobne nie, ak nie ste jedným z nich tých ranných ľudí. A keby ste boli, pravdepodobne by ste tento článok nečítali, však? Mnohí ľudia majú ťažký čas vstať ráno, rovnako ako mnohí považujú za ťažké zaspať hneď. Videli ste tam nejakú veselú mému „Nie som skorý vták alebo nočná sova. Viac ako chronicky vyčerpaný holub ”? Ak je to vy, znie to, ako by ste potrebovali malú pomoc. Títo ľudia ráno nepotrebujú žiadnu pomoc, aby vstali a boli ráno. Podivným spôsobom im závidíte. Ste však stále spokojní so svojou povahou a neplánujete si vyčerpanie sa čoskoro večer len preto, aby ste sa mohli na druhý deň zobudiť. Ak sa ocitnete uviaznutí v koľaji, musíte priniesť radosť späť do rána, čítajte ďalej.
15 Napájajte sa cvičením
Ak sa zobudíte o 6:00, nebolo dosť zlé, áno, mali by ste cvičiť. A nikto naozaj nechce byť povedané, že by mali cvičiť, najmä potom, čo boli hrubo prebudení zo svojho pokojného spánku na úsvite. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste to mali urobiť. Jedna, vaša telocvičňa je pravdepodobne menej preplnená v skorých ranných hodinách pred 7:30 hod. A budete mať menej nepríjemné pohľady na vás huffing a nafúknutie na bežeckom páse. Ďalším je, že vás posilňuje energia a robí z vás pocit bdelosti a pripravení vziať si deň. Nehovoriac o tom, že je tu ďalšia výhoda vášho tréningu, ktorý zvyšuje váš metabolizmus, čo znamená, že môžete byť trochu štedrejší s vaším snacking, ak chcete, pretože vaše telo pracuje na spaľovanie kalórií rýchlejšie, pretože toto cvičenie. A to trvá asi 8 hodín, v závislosti na tréningu. Aj keď si na túto rannú tréningovú udalosť zvykáte, vyskúšajte systém odmeňovania, kde sa každé ráno zobudíte a pôjdete do posilňovne, kde sa odmeňuješ cookie alebo košíček v miestnej pekárni.
14 Naplánujte si noc skôr na ráno bez stresu
Vedieť, čo je veľmi demotivujúce? Myšlienka, že sa zobudíte a dáte si dosť času na to, aby ste sa osprchovali, zmenili, urobili si vlasy a make-up, zabalili si obed a vybehli do dverí… pravdepodobne nechali niečo doma aspoň niekoľkokrát týždenne. Myslíte si často ponáhľať okolo a nechať veci, ako je váš proteínový koktail, fľašu s vodou, oblečenie pre nápoje s dievčatami atď doma vo svojom ponáhľaní sa dostať do práce? Vyriešte tento problém balením vecí v noci. Druhé oblečenie vložte do tašky do kabelky alebo prednými dverami; dajte obed a fľašu s vodou do plastového vrecka alebo vrecka na obed a nechajte ho v prednej časti chladničky; vyzdvihnúť svoj šatník v noci. Všetky tieto veci robia vaše ráno ľahším, bez stresu a celkovo príjemnejším. Dokonca aj keď niekoľkokrát stlačíte tlačidlo snooze, než sa dostanete do sprchy.
13 Urobte si čas na zhodnotenie ráno
Viete, existuje veľa vecí, ktoré môžu byť pekné ráno, v závislosti na tom, kde sa nachádzate. Pre jedného, ak ste dosť skoro, alebo je to správny čas roka, môžete sledovať slnko. Stráviť pätnásť minút skimmingom v novinách alebo sledovaním noviniek alebo rannej talk show môže byť tiež príjemné. Dalo by sa tiež jednať s prírodou a piť rannú kávu alebo čaj buď na balkóne alebo na zadnej verande. Ráno je podivne pokojné, aj keď žijete v meste. Ak sa zobudíte dostatočne skoro na to, aby ste veci pomalšie, tiež vám to pomôže, ak budete hrať nejakú hudbu na niektorých reproduktoroch so sprchou Bluetooth a vezmete si večierok do svojho bytu, keď sa chystáte. Tancujte sa cez ráno a nenútite sa ponáhľať, pretože vás to bude stresovať. Ak máte čas jesť niečo alebo si prečítať niektoré z vašich aktuálnych románov, ešte lepšie.
12 Dajte si dobrý nočný spánok
Viete, čo je horšie ako prebudenie super-dupera skoro, keď nie ste skorý vták? Prebudenie super-duper čoskoro, keď nie ste skorý vták A boli až do 3 ráno večer! Nielen, že sa odporúča, že dostanete 6-8 hodín spánku denne pre vaše zdravie, je to tiež dobré pre váš mozog, aby mohli vypnúť niekoľko hodín. Poznáte svoje vlastné telo a koľko spánku reálne potrebujete na pravidelných a niekedy nemôžete pomôcť dostať menej spánku, pretože život je vzrušujúci a nechcete cez neho spať, ale zvyšok času, vy ovládať. Dostať spať každú noc tak, aby ste sa mohli zobudiť druhý deň ráno bez toho, aby ste si dali viac ako jednu kávu; a tak, aby ste si to mohli urobiť celý deň bez potreby energetického nápoja. Pocit dobre odpočinku, fyzicky aj psychicky, bude určite oveľa jednoduchšie vstať, keď váš budík vypne druhý deň ráno.
11 Jedzte jablko skočiť začať svoj deň
Jablká neobsahujú kofeín. Ale to neznamená, že nebudú robiť vynikajúcu prácu, keď vás zobudia ráno. Jablká sú považované za zdravé ovocie, ale obsahujú prírodné cukry. Tieto prirodzene sa vyskytujúce sacharidy môžu poskytnúť viac konzistentnej energie ako falošná dávka kávy (s cukrom alebo sladidlom) a má prírodné vlákno, takže je to dobré pre vaše zdravie. Jablká si dlhšie strávia, nútia vaše metabolické reakcie, aby sa objavili a udržali si pocit bdelého stavu. Jesť jablko vám pomôže vychutnať si ráno, pretože ste jedli raňajky, čo je zdravé ráno, je to ovocie, takže si môžete dať zaškrtnutie v dennom odporúčanom ovocí a vegetariánskom stĺpci sprievodcu jedlom. Nemajú tú istú haváriu ako káva, keď ste ju strávili. Nie len jablko denne udrží lekára preč; ale jablko denne môže pomôcť skok začať svoj deň.
10 Choďte na osviežujúcu prechádzku
Podobne ako pri cvičení v dopoludňajších hodinách, prechádzka v dopoludňajších hodinách pomáha prebudiť vaše telo, čo pomáha prebudiť vašu myseľ. Je to o niečo menej námahy ako beh, alebo výlet do posilňovne, alebo squats-on-squats-on-squats, ale zdieľa podobný účinok ako pomoc pri prebudení. A čerstvý vzduch pomôže. Čerstvý vzduch pomáha vášmu mozgu, zlepšuje krvný tlak a udržuje váš imunitný systém silný. Uchopte termosku na kávu alebo čaj, uchopte psa (alebo mačku) a vodítko a vydajte sa von na pätnásť až dvadsať minút po okolí. Budete sa cítiť viac ako bdelí, viac osviežení a menej nahnevaní, že ste sa dostali až na koniec, keď ste skončili. Preukazuje sa, že vaša chôdza zlepšuje vašu náladu, pretože podobne ako cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré z vás robia šťastného karavana namiesto toho, že seminár, ktorý je rozhnevaný, mizerný ranný troll, ktorý na každého zavrčí až do 11:00..
9 Skúste sa na chvíľu zobudiť
Ako by ste sa cítili na prebudení veľmi skoro 21 dní v rade? Nie je to ani tak zlé; nie je to ani mesiac. Môžete to urobiť, že? No, štúdie ukazujú, že trvá približne 21 dní, aby sa zvyk, takže to skúste. Nútiť sa každý deň v rovnakom čase a vynútiť sa z postele a do obývačky, alebo kuchyne, alebo sprchy a byť len hore. Môžete použiť nepríjemný alarm, hlasnú hudbu a svoju mačku, aby ste sa dostali hore. Je to určite bude cicať na prvých pár dní, ale akonáhle si telo zvykne na zvyk, bude to spôsob, ako byť jednoduchšie a viac zábavné byť hore, že čoskoro. Budete prekvapení, ako vás vaše telo prebudí hneď po tom, čo prejdete 21-dňový orientačný bod. To vám tiež pomôže zaspať skôr a rozvíjať pravidelnejšie spanie vzory, ak môžete byť konzistentní vo vašom rastúce a žiarivé časy.
8 Múdro si vyberte svoj alarm
Ak vaše telo nie je jedným z tých automaticky sa blížiacich tiel tela, potom je pravdepodobné, že používate budík (alebo jeden z vašich domácich miláčikov). pravidelne, pretože sú hladní). Ale výber alarmu môže byť bojom samým o sebe. Môžete si vybrať niečo super otravné, takže sa musíte zobudiť, aby ste ho vypli; môžete si vybrať niečo, čo je trochu príjemnejšie, ako rádio; alebo si môžete vybrať niečo, čo začína ticho a pomaly sa stáva hlasnejším, až kým sa opäť nezastaví, aby vás nezobudilo s hrubým otrasom. Ak si myslíte, že vás nepríjemný poplach rozzlobí, pôjdete s rádiom alebo pomalšie, viac melodicky znejúce zvuky a ak si myslíte, že budete spať len o čomkoľvek, vyberte si ten nepríjemný ... a dajte ho na druhú stranu tak, že nemáte inú možnosť, ako sa dostať z postele prejsť k nemu a vypnúť. A hľa, teraz si z postele, takže si môžeš aj so svojím dňom.
7 Zastavte stlačenie tlačidla Snooze
MILUJETE stlačiť tlačidlo snooze? Vzhľadom k tomu, že potrebujete len päť minút? Tých päť ďalších minút sa môže zdať ako dobrý nápad, až kým sa nezmenia na tridsať a teraz nepôjdete do práce bez toho, aby ste si umývali vlasy, pretože tento týždeň nemôžete byť neskoro na ďalšie stretnutie. Stlačenie alarmu je v skutočnosti škodlivé pre vašu rannú rutinu. Boli ste prebudení, a hoci sa nemusíte cítiť úplne vzhůru, váš mozog sa začína prebúdzať a povedať vášmu telu, že je čas vstať. Stlačením tlačidla snooze sa zmení vaše telo aj váš mozog a robí to ešte ťažšie dostať sa o pár minút neskôr. A je to ako keby ste sa zobudili o 2:30 ráno, pretože musíte čúrať; bude to ťažké vrátiť sa do postele. Sledovanie vášho alarmu pomôže vytvoriť a podporiť vašu rutinnú rutinu, ktorá vás urobí šťastnejšími, produktívnejšími a menej stresovanými z toho, že ste v tom čase dňa hore.
6 Užite si rutinu
Akonáhle sa rozhodnete, že chcete začať prebúdzať skoro na pravidelnom, je dôležité stanoviť rannú rutinu, ktorá vás baví, aby ste zabránili tomu, že budete chcieť držať stlačené snooze alebo prevrátiť sa a prehrabávať sa pod vankúšmi. Či už sa vaša rutina skladá z kávy a novín, alebo čaju a ranných správ a niektorých iPad hier, ak robíte niečo, čo sa vám páči, bude to jednoduchšie prebudiť sa a zostať hore. Je to ako vaša práca, keď sa nad tým zamyslíte. Ak milujete to, čo robíte, nezdá sa, že by to teraz fungovalo, však? Rutiny, najmä tie, ktoré sa vám páčia, vám pomôžu vytvoriť dobré návyky a zefektívniť vaše „prebudenie“. Ľudia sú tvormi návykov a každé ráno sa môžu zúčastniť na rovnakých rutinách, aby vám poskytli pocit radosti, a to až do bodu, keď sa skutočne tešíte na prebudenie na rannú rutinu..
5 Spajte s rannou osobou
Tam je hlúpe citovať niekde o pravej láske, ktorá hovorí, že "láska je, keď nechcete ísť spať, pretože realita je lepšia ako sen." Nuž, vec je: musíte spať bez ohľadu na to, či sa na vás bude vaše telo vydierať, takže si môžete dať aj dobrý dôvod prebudiť sa ráno. Zoznamka partnera, ktorý na rozdiel od vás, je ráno osoba, pomôže inšpirovať vás prebudiť sa hore, pretože budú už hore, hore, aktívny, a pravdepodobne prebudí vás tak ako tak, zatiaľ čo oni prelievať oblečenie okolo a zapnúť svetlá a \ t radio. Váš partner vám môže pomôcť pri budovaní a udržiavaní návykov a ponúka vám rady, ako sa zobudiť. Na začiatku to pravdepodobne nebolo ľahké. Možnosť, že by ste sa mohli zobudiť s ranným sexom, tiež nebolí vašej veci. Potom začiarknete niekoľko vecí zo zoznamu všetko v jednom zábere: cvičenie, spanie s rannou osobou a výber múdro.
4 Žiadne telefóny pred spaním
Ak sa považujete za veľmi spojený individuálne, šanca, váš mobilný telefón je posledná vec, ktorú si skontrolujete pred spaním a prvá vec, ktorú kontrolujete ráno, ešte pred odchodom z postele. Pri pohľade na obrazovku skutočne stimuluje váš zrakový nerv a mozog, čo vám sťažuje relaxáciu a zaspávanie. Váš cirkadiánny rytmus je riadený a stimulovaný svetlom a svetlo z pozerania na váš mobilný prístroj znamená, že váš mozog nemôže produkovať melatonín, vďaka ktorému spíte. Vaše ráno zobudenia sa preto bude oveľa menej príjemné, pretože ste predtým stratili zbytočný spánok. A ráno, keď nie ste úplne hore, váš mobilný telefón núti váš mozog k šialenstvu, zatiaľ čo sa snaží interpretovať e-maily, texty, zmeškané hovory, aplikácie a navigáciu v sociálnych médiách. a produktívnejšie.
3 Urobte si lahodnú raňajkách
Nemusíte byť gurmánsky šéfkuchár, obzvlášť nie o 6:00 hod. ale je dokázané, že najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. A väčšina ľudí nemá čas na to, aby si zobrala skutočný, pretože sú tak ponáhľaní a zdôrazňovaní v dopoludňajších hodinách s ich zle naplánovanými postupmi a faktom, že dochádzanie do práce môže byť nočnou morou. Či už ste vajcia a slanina druh gal, alebo si len dávate prednosť nejaké granola a nasekané čerstvé ovocie, pričom čas na prípravu niečo zdravé a sedenie a jesť to bude skutočne vaše ráno viac príjemné. Ak nie je na ranných kartách nachladnutie lahodnej kávy, môžete mať vždy chutné jablko spolu s celozrnným pečivom so syrom čedar.
2 Dajte si dobrý dôvod na prebudenie
Sebaospravedlnenie je polovica bitky. Vaše dôvody nie sú dôležité, ale bude to znamenať niečo pre vás na podvedomej úrovni, ak sa zobudíte z nejakého iného dôvodu ako „blbosť, prebudím sa čoskoro znova, pretože si myslím, že by som mal.“ Môžete povedať, že sa chystáte byť produktívny; môžete si povedať, že chcete čoskoro pripraviť večeru a hodiť ju do crockpotu, alebo si môžete teraz vziať odpadky, takže to nemusíte robiť neskôr, keď sa dostanete domov a máte hlad, unavený a bez večere (pretože nezadali ste na to crockpot. Môžete sa zobudiť čoskoro ako súčasť vášho nového zdravého životného štýlu, kde budete robiť skutočné raňajky alebo ísť do posilňovne; všetky tieto veci to uľahčia a urobia z vás šťastnejší, že sa prebudíte pred príchodom slnka.
1 Buďte produktívni a vykonajte veci ráno
Ste jedným z tých ľudí, ktorí čakajú, kým nie sú z čistého spodného prádla predtým, ako sa stanú panikárskymi a konečne si prajú bielizeň? Nie si sám. Bol by si prekvapený, koľko toho môžeš urobiť ráno, keď si hore a nevypúšťaš von z predných dverí. Môžete dobehnúť svoj Netflix, môžete si prečítať svoju knihu, môžete hodiť do bielizne, spustiť umývačku riadu alebo stráviť nejaký kvalitný čas dobehnúť králika, Bustera. Rovnako ako dokončenie podradných úloh v kancelárii, je jednoduchšie zdôvodniť činnosť prebudenia, keď sa pozriete na všetky veci, ktoré ste dosiahli. Tento zoznam úloh robí ráno tak užitočným a príjemnejším. Čo vlastne robíš, keď si aj tak zostaneš? Môžete sledovať televíziu alebo čítať v dopoludňajších hodinách, takže začať svoj deň čoskoro a mať celý zoznam vecí vykonaných ešte predtým, ako budete chodiť do kancelárie desať minút skôr (na zmenu).
