14 spôsobov, ako získať Happy ASAP
Je to nešťastná skutočnosť, že sme sa niekedy cítili dole. Či už ste práve pešo cez hrubú náplasť, dočasne nešťastnú kvôli nejakému externému faktoru, alebo bojujete s niečím vážnejším, vaša nádej by nikdy nemala zmiznúť. Alebo ak poznáte niekoho, kto sa momentálne necíti príliš štiepač, prečítajte si, aby ste vedeli, ako im pomôcť. Tam, kde zmizla radosť, je čas ísť a dostať sa s týmito voľnými a jednoduchými metódami, ktoré okamžite zvýšia vaše šťastie. Nájsť ten, ktorý pracuje pre vás, pár používať spoločne alebo sakra, dať im všetky ísť! Zlou správou je, že nie je jedna vec, ktorú by ste mohli urobiť pre zlepšenie svojej nálady, keď sa cítite dole. Dobrou správou je, že existuje 15!
14 Dajte veci do perspektívy
Keď sa cítite dole, dávať pozor na najmenšie negatívne detaily môže mať efekt snehovej gule na vaše pocity. Zameraním sa na každú maličkosť, ktorá sa pokazí, sa spleť myšlienok utopí váš hlas rozumu ... kým nezostane zvedavý, prečo je celý svet vonku, aby vás dostal (keď to naozaj nie je). Zabudnete na to, čo je dôležité a máte pocit, že menšie problémy sú oveľa väčšie a ničivejšie ako oni. Ak vás tento typ myslenia dostane dole, skúste urobiť krok späť a dať veci do perspektívy. Je to naozaj koniec sveta? Môže byť užitočné a inšpirujúce myslieť na niektoré súčasné alebo historické osobnosti, o ktorých viete, že prešli ťažkými časmi. Premýšľanie o vojnách a hladomore vás nebude chichotať, ale pomôže vám to vidieť váš prírastok hmotnosti ako menej ako Everest!
13 Myslite duchovne
Toto je možnosť pre tých, ktorí už majú väzby na konkrétne náboženské alebo duchovné presvedčenie, alebo pre tých, ktorí sú jednoducho zvedaví. Väčšina náboženstiev a iných systémov viery má určité presvedčenie zamerané na naplnenie a dosiahnutie šťastia. Ak ste boli vychovaní v určitom náboženstve alebo s určitými duchovnými morálkami, ale zistili ste, že ste sa zdržiavali od svojich koreňov, mohlo by stáť za to vrátiť sa späť a preskúmať, čo hovoria o šťastí. Kým kresťania veria, že šťastie môže pochádzať zo služby iným, budhisti kladú veľký dôraz na to, aby žili v okamihu, namiesto toho, aby bývali v minulosti alebo budúcnosti, a veriaci zákona príťažlivosti sa rozhodnú zamerať na pocity, ktoré chcú prejaviť vo svojom živote. Aj keď ste nikdy neboli zapojení do ničoho takého, existuje svet informácií, ktoré sú k dispozícii o rôznych systémoch viery a definíciách šťastia, a môžete nájsť ten, ktorý s vami rezonuje.
12 Úsmev
S úsmevom, keď sa cítite dole, sa zdá, že je to super podivné a neprirodzené, ale toto je miesto, kde staré príslovie „falošný, až kým to neurobíte“ prichádza do hry pri zvyšovaní úrovne šťastia. Okrem maskovania vašich smutných pocitov zo sveta, ktorý je za určitých okolností užitočný, s úsmevom je hromada psychologických a fyziologických prínosov, ktoré vám v žiadnom momente poskytnú lepší pocit! Akt úsmevu nielen znižuje stres, ale môže tiež zvýšiť hladinu endorfínov, ktoré sú vo Vašom tele hormóny zvyšujúce náladu. Zatiaľ čo vnútorné vplyvy sú dostatočným dôvodom na to, aby sme to skúsili, existuje aj množstvo vonkajších následkov úsmevu, ktoré ho robia za to, ako je napríklad pozitívny vplyv vášho úsmevu na iných ľudí, spôsob, akým s úsmevom môže pomôcť tvoriť dlhopisy povzbudzovaním môžete sa spojiť s ostatnými, a jednoduchá skutočnosť, že s úsmevom automaticky vás viac sympatický.
11 Vezmite pamäťový pruh nadol
Táto práca zázraky, ale vy chcete byť opatrní, na ktoré pamäťovej ceste budete cestovať spolu. Ak je vaša nálada dole, pretože ste sa s niekým rozišli, nechcete sedieť pri premýšľaní o všetkých krásnych okamihoch, ktoré ste mali spolu. Ale určite si chcete spomenúť na úsilie, ktoré vaše priateľky prišli na vaše narodeniny. Samotná pamäť vám vo vás vyvolá radosť, bez ohľadu na to, aké malé a pripomenie vám, že nie ste sami. Ak máte pocit, že ste stratili životy a všetko sa vymklo spod kontroly, skúste myslieť na svoje detstvo. Pamätajte si, odkiaľ pochádzate, a všetky prípravy, ktoré ste museli riešiť, s tým, čo prechádzate. Ak sa cítite beznádejný, nezabudnite na výnimočné chvíle. Premýšľajte o úžasných prekvapeniach a skúsenostiach, ktoré ste museli pripomenúť kúzlo, ktoré je život schopný.
10 Hug It Out
Aj keď nie ste človek, fyzický akt dávania alebo prijímania objatia od niekoho by vás mal cítiť lepšie. Jednoducho povedané, produkcia hormónu oxytocínu, známeho aj ako „hormón lásky“, sa zvyšuje objímaním. To má celý rad priaznivých účinkov. Medzi nimi je uvoľnenie depresie, čo je to, čo chceme počuť! Štúdie ukázali, že objímanie tiež znižuje produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, ktoré hrajú úlohu pri znižovaní nálady. Nemyslite si, že musíte mať významného iného, aby ste mohli využívať výhody starého dobrého objatia. Aj keď sa predpokladalo, že objímanie cudzincov nie je to isté ako objímanie niekoho, s kým máte emocionálne spojenie, objímanie priateľov, rodiny a domácich miláčikov by malo robiť aj ten trik. Takže aj keď by ste sa mohli cítiť, akoby ste sa chceli izolovať v časoch smútku, odpoveďou môže byť desaťsekundový objatie.
9 Stráviť nejaký čas s domácimi zvieratami
Kto nemá rád prehliadanie videí z šteňa a mačiatka na YouTube? Pre mnohých z nás len pozorovanie zvierat zosvetlí náladu a prirodzene sú tu aj mnohé zdravotné prínosy, ktoré prichádzajú spolu s vlastníctvom a starostlivosťou o domáce zviera. Nielenže môže starostlivosť o zviera znížiť depresiu, ale štúdie ukázali, že to môže mať podobný účinok na úzkosť, osamelosť a stres. To ti musí trochu povzbudiť! Hladiny serotonínu a dopamínu sa môžu zvýšiť aj pri hraní s našimi domácimi miláčikmi, ktoré nám pomáhajú upokojiť a relaxovať. Ak nie ste schopní prevziať plnú zodpovednosť a poskytnúť zviera, zvážte dobrovoľníctvo v miestnom útulku pre zvieratá. Nielen, že budete tráviť čas so zvieratami, posilníte vašu náladu, ale budete zvieratám v dlhodobom horizonte pomáhať tak, že ich prispôsobíte interakcii s ľuďmi, čo z nich urobí lepších kandidátov na prijatie.!
8 Laugh More
Hoci ste to pravdepodobne počuli miliardu krát a je to určite klišé, smiech je naozaj najlepší liek. Podobne ako výhody úsmevu, smiechu uvoľňuje endorfíny, ktoré zvyšujú vašu náladu a môžu dokonca krátko zmierniť prítomnosť bolesti a zároveň uvoľniť stres a fyzické a duševné napätie. Je to rovnako infekčné, ak nie viac, ako s úsmevom, čo podporuje pozitívne sociálne výhody, ako je zníženie konfliktu a zlepšenie vzťahov. Na druhej strane tieto faktory budú spolupracovať na zvýšení vášho šťastia. Kým štúdie ukazujú, že smiech, aj keď nie je nič zábavného, čoskoro prinesie radostné pocity, môžete sa cítiť trochu hlúpe, čo to robí. V takom prípade si vezmite noc, aby ste mali Priatelia maratón alebo zvoniť tie postavy vo svojom živote, ktorí sú povinní sa vám chichotať.
7 Obklopte sa správnymi ľuďmi
Ak teraz zapíšete zoznam všetkých vo svojom živote, uvidíte super rýchly, že niektorí z nich sú skvelí a iní vás vôbec necítia dobre. Nikdy nie je tak jednoduché, ako proste vystrihnúť ľudí, ktorí sa dostanú pod kožu; niektoré z nich by mohli byť rodinou, niektoré z nich by mohli pracovať s vami, a niektoré z nich by ste možno museli vidieť prostredníctvom asociácie. Ale identifikáciou tých dobrých viete, na koho sa obrátiť, keď sú veci ťažké. Majte go-to list, a to zvyčajne nebude veľmi dlhá, z ľudí, ktorým môžete dôverovať dosť na to, aby ste odvzdušnili svoje pocity a kto vás bude rozveseliť. Keď smutné pocity zasiahnu, aj ten telefónny hovor s týmito ľuďmi sa môže cítiť lepšie. Podobne sa snažte vyhnúť ľuďom, ktorí pravdepodobne úmyselne alebo neúmyselne zhoršia vašu náladu, kým sa nebudete cítiť lepšie..
6 Robte to, čo milujete
To môže znieť super zrejmé, ale je to tak ľahké nechať svoje koníčky prekĺznuť, keď máte čo do činenia s požiadavkami práce a svojho osobného života. To môže viesť k dosť stresujúce, nešťastný stav! Vyskúšajte a venujte aspoň trochu času každý deň čisto pre vaše potešenie. Svedomitý tvrdý pracovník vo vás bude mať problém s týmto a pokúsiť sa vás z toho viniť, ale vyladiť ju. Práca a iné povinnosti sú dôležité, ale to všetko začína vašim šťastím. To neznamená, že by ste mali zanedbávať svoje povinnosti v mene sledovania Game of Thrones po celý deň, ale nájsť rovnováhu, ktorá pracuje pre vás. Aj keď je to čítanie jednej kapitoly za deň vašej obľúbenej knihy, alebo sa snaží nový recept, keď dostanete náhradnú hodinu, snažte sa trochu pobaviť. Keď sa nabudúce budete cítiť dole, venujte nejaký čas tomu, čo vás robí šťastnými, hneď ako dostanete šancu!
5 Medituj
Staroveká prax meditácie sa stáva čoraz populárnejšou, pretože ľudia na celom svete začínajú realizovať svoje výhody. Koncepcia meditácie, ktorá si vyžaduje pravidelnú prax, zahŕňa vedome sa učiť, aby sa úplne uvedomila a ponorila v súčasnom momente, a hovorí sa, že má hlboký prínos pre telo aj myseľ. Patrí medzi ne schopnosť účinne sa vyrovnať so stresom, zmierniť bolesť, rozvíjať imunitu a pocit pokoja a odpočinku - to všetko by malo okamžite zvýšiť zlú náladu. Znepokojenie sa s neznámymi udalosťami budúcnosti a prežitie chýb z minulosti má väčšina z nás viac zdôrazňujúcich, ako by sme mali, ale meditácia povzbudzuje k uvoľňovaniu tohto zbytočného zamerania a jeho súvisiacich emócií a pomôže vám cítiť sa šťastnejšie tým, že sa zameriava na teraz. Existuje mnoho druhov meditácií so sprievodcom, ktoré pomáhajú začiatočníkom nájsť si nohy a mnohí z nich sú zadarmo online!
4 Získajte radu
Ak je to konkrétny problém, ktorý vás drží od šťastia, ktoré si zaslúžite, mohlo by to stáť za to, aby sa problémová hlava riešila, kým sa nevyrieši. Často to bude vyžadovať, aby niekto vedel, čo sa deje, a aby využil svoje rady na jeho vyriešenie. Ako už bolo spomenuté, nechcete, aby ste vyložili svoje problémy na každého, pretože nie každý má na mysli vaše blaho. Vyhľadajte niekoho, kto má dobré úmysly, komu môžete dôverovať a kto viete, bude schopný poskytnúť účinné a užitočné rady. To môže byť rodinný príslušník, priateľ, alebo by ste dokonca mohli využiť služby poradcu alebo profesionála, ak sa ocitnete v dostatočnom množstve. Zvyčajne len odvzdušňovanie niekomu uľaví od negatívnej energie, ktorú prenášate, hneď po tom, čo ponúknu svoje nápady na riešenie problémov, viete, že ste na ceste k lepšiemu!
3 Vlastne Cry
To sa zdá byť v rozpore s úsmevom a smiechom, ale každý človek je iný, každá situácia je jedinečná a rôzne problémy si vyžadujú rôzne riešenia. Ak vás niečo skutočne trápi a vy ste sa na chvíľu pokúšali fľašu vyfúknuť, jednoducho si čas na to, aby ste boli úprimní, ako sa cítite, môže byť úľava. Keď sa ocitnete neustále na pokraji sĺz a cítite sa nepokojne, nepokojne a v konflikte so sebou, môže byť čas priznať, že ste naštvaní a máte plač. Môžete si zapísať, ako sa cítite a čo to spôsobilo. Niekedy to dokonca pomáha povedať to nahlas. Nie je potrebné zapojiť niekoho iného, ak sa na to necítite, ale len uvoľnenie tejto energie môže okamžite zlepšiť vašu náladu. Akonáhle ste to urobili, ste s väčšou pravdepodobnosťou v pozícii začať s úsmevom, smiať sa a všetko ostatné, aby ste zvýšili svoje šťastie späť!
2 Urobte si zoznam svojich cieľov
Zaseknutý v koľaji? Nemusíte sa zaoberať tragédiou, ale možno sa budete cítiť úplne znudení a ako vo svojom živote budete potrebovať ďalšie vzrušenie. Prečo si nevezmite svoj život zostavením zoznamu osobných cieľov, na ktorých by ste mohli pracovať? Niektorí z nás mali ambície, pretože sme mohli chodiť a jasnú predstavu o tom, kde chceme byť. Iní sú menej istí, a to je v poriadku. Začnite tým, že vezmete na vedomie druhy vecí, ktoré vás robia šťastnými a odtiaľ pôjdete. Akonáhle ste zistili, čo vás robí dobrými, môžete brainstorming všetko, čo zahŕňa tieto vlastnosti, a zúžiť ho, aby vyhovoval vám. Uznať, čo musíte urobiť, aby ste splnili tieto ciele a zaviazali sa k nim. Zatiaľ čo dosiahnutie cieľov nejaký čas trvá, stačí napísať zoznam môže vstreknúť účel a vášeň späť do svojho života okamžite.
1 Buďte vďační
Ak nič iné, buďte vďační. Myslenie vďačnosti je základom šťastných pocitov a je podporované náboženstvom, spiritualitou a vedou. Vyjadrením vďaky za to, čo dostanete, ste schopní prijať dobré veci vo svojom živote, a to by malo nepochybne posunúť vašu pozornosť od negatívnych vecí a zlepšiť vašu náladu! Štúdie ukázali, že praktizovanie vďačnosti má za následok zvýšený účinok pozitívnych skúseností, šťastných emócií, zlepšenie zdravia a povzbudenie zdravých vzťahov. Nabudúce budete potrebovať podporu, myslieť na šesť vecí, za ktoré ste vďační. Myslite na rodinu a priateľov, na voľnú prácu, na prácu, ktorú milujete, na dobré zdravie a na to, že viete, odkiaľ prichádza vaše ďalšie jedlo. Môže to byť ťažké sústrediť sa na dobro v živote, keď sa zlé zdá byť také vytrvalé, ale vynaložiť úsilie na to, aby to bolo naozaj stojí za to!
