14 spôsobov, ako si svoje cvičenie v každodennom

Keď sú naše plány príliš zaneprázdnené na to, aby sme ich zvládli, čo je prvá vec, ktorú normálne vzdáme? To je pravda: Cvičenie. Práve dnes ráno som sa zobudil vyčerpaný po dlhej noci práce a preskočil som ranný jog. Včera som urobil to isté. A je to pravda, nechceme sa tlačiť sami tak, aby sme boli vyčerpaní, ale chceme sa uistiť, že dostaneme naše týždenné tréningy. Cvičenie je prospešné v takmer každom aspekte vášho života. Po prvé, pravidelné cvičenie bojuje proti budúcim zdravotným stavom, ako je cukrovka a srdcové ochorenia. Po druhé, pravidelné cvičenie pomáha regulovať rôzne telesné procesy vrátane metabolizmu. Po tretie, cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré okamžite zvýšia vašu náladu, pomôžu zmierniť stres a dokonca vám dodajú viac energie. A mohol by som ísť ďalej, ale to nie je ten pravý bod. Ide o to, že aj keď sme zaplavení včas, to nie je ospravedlnenie pre preskočenie cvičenia. Prečítajte si nižšie, aby ste zistili 14 spôsobov, ako môžete v priebehu dňa dostať svoje cvičenie.

14 Zavolajte verného priateľa

Zavolajte starého priateľa alebo suseda, ktorý ste chceli nejakú dobu dohnať, a opýtajte sa ich, či chcú byť vašim novým kamarátom. Týmto spôsobom môžete stráviť nejaký čas s nimi a zároveň dostať svoju srdcovú frekvenciu zdvihol. Ako to, že zabijú dva vtáky s jedným kameňom? Vezmite si príjemnú túru, zatiaľ čo dobiehate nejaké drby alebo choďte do triedy jogy, aby vám pomohla upratať hlavu. Ísť do triedy skupiny s priateľom môže pomôcť vzdať sa akejkoľvek úzkosti, ktorú by ste mohli mať o skúšaní novej aktivity alebo skupiny. Pridané Bonus: Cvičenie s niekým iným pomáha udržať si zodpovednosť a robí to ťažšie na kauciu na cvičenie.

13 Pracovný stôl

Nový trend roku 2016: Desk-er-cising. Ak sedíte pri stole celý deň, potom ste ideálnym kandidátom na stolovanie. Iste, je to ťažké dostať kardio-out na vašom stole, ale je to vlastne celkom pohodlné, keď chcete len tón vašich svalov. Striedajte si nohy pri stláčaní abs pre vnútorné stehno a brušné cvičenie. Predstierajte, že medzi lopatkou a stlačíte a uvoľníte ceruzku. Chyť 2 veľké fľaše s vodou a robiť činky kučery, zatiaľ čo na konferenčnom hovore. Ak to vaša kancelária dovoľuje, posaďte sa na loptu namiesto stoličky, aby ste precvičili stabilitu jadra. Ak máte dostatok miesta (a súkromia) stojí a robiť nejaké drepy pri dobiehaní klienta. Sľubujem, že sa nikdy nedozvedia.

12 Použite svoje deti

Busy mama syndróm je skutočná vec. Deti sú veľa, veľa práce a na konci dňa nie je dosť času. Riešenie: Venujte im viac času. Namiesto toho, aby ste ich mazali na gauči (čo by ste mali robiť), navrhnite aktívnejšiu alternatívu. Usporiadať rodinný basketbalový zápas alebo len hrať rýchlu hru držať ďalej v suteréne. Týmto spôsobom budete stále schopní sa spojiť so svojím dieťaťom, zatiaľ čo stále si cvičenie fix. Pridaný bonus: Vaše dieťa sa dostane aj do fyzickej aktivity.

11 Nájdite príčinu

Bolo to jedno z vašich uznesení, že tento rok „vrátite“? No, stále môžete a zároveň dostať svoje cvičenie palcov Nájsť neziskové 5K vo vašej oblasti, ktoré sa môžete zúčastniť, že dáva späť na charitu, ktorú chcete podporiť. Týmto spôsobom, keď trénujete, máte viac motivácie udržať si dobrú prácu. Ak si len chcete dobrovoľne svoj čas, nájsť prístrešie vo vašej oblasti, ktoré môžete ísť na párkrát týždenne, aby pomohli cvičiť psov. Som si istý, že v útulku je veľa psov, ktorí by s vami radi chodili na mimoriadne dlhé prechádzky. Pridané Bonus: Psy sú úžasné.

10 Park ďaleko ďaleko

Dobre, naozaj, naozaj, naozaj narazil na čas a vy jednoducho nemôžete dostať svoje cvičenie dovnútra To je v poriadku (myslím), ak začnete parkovanie ďaleko od cieľa. Viem, to znie bláznivo. Prečo by som mal parkovať až na konci parkoviska, keď je priamo pred nami miesto? Nuž, je to preto, že sme si vymáčkli tréning kdekoľvek. Ak môžete chodiť alebo jazdiť na bicykli spustiť pochôdzky, všetkými prostriedkami, to. Bonus: Pomôžete aj životnému prostrediu!

9 Nastavte ciele

Prečo sme všetci tak váhajú nastaviť fitness ciele? Oh, správne. Je to preto, že sa obávame, že sa k nim nikdy nedostaneme. No, šance sú, ak ich nikdy nenastavíte, nedosiahnete ich. Buďme skutočnými ľuďmi, nestratíte za desať týždňov desať libier. Keď hovorím nastaviť fitness ciele, myslím súbor realistický fitness ciele. Vaše ciele môžu byť jednoduché, "idem tento týždeň na dve hodiny jogy." Tip: Napíšte svoje ciele na kus papiera a potom ich umiestnite niekde, kde to často uvidíte. Nepíšte si to a zabudnite na to. Urobte si svoje ciele týždenne namiesto dlhodobého, pretože budete môcť lepšie sledovať svoj pokrok týmto spôsobom.

8 Využite to, čo máte na dosah ruky

Chcete vyskúšať novú tanečnú triedu, ale teraz nemáte peniaze? Alebo ste niekto, kto môže len cvičenie, keď niekto vás poučí, ale vy jednoducho nemáte čas sa dostať do vašej kardio kickboxing triedy. To je úplne v poriadku - môžete robiť všetky tieto veci (a viac!) Tam sú tisíce, a myslím tisíce, cvičenie videa online. Na youtube sú dokonca celé kanály určené pre domáce cvičenia. Len Google aký typ cvičenia chcete robiť a ja vám zaručiť nájdete nepreberné množstvo možností priamo na dosah ruky. Ak ste schopní, pripojte svoj počítač k televízoru, aby ste si ho ľahšie prezerali. Pridané Bonus: Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek!

7 Spark Your Imagination

Ak ste bežec celý život a z nejakého dôvodu sa nemôže zdať, že vykúzliť motiváciu dostať svoje beží, no, to môže byť, pretože ste vyhorel. Ste chorý z toho, že robíte tú istú vec po celú dobu a ste pripravení na zmenu. Skvelé. Ísť na to. Nájdite si novú aktivitu, aby ste dostali srdcovú frekvenciu. Vyskúšajte niečo z vašej zóny pohodlia a tlačte sa, aby ste sa s ním držali. Týmto spôsobom sa naučíte niečo nové a vyzvete svoje telo a myseľ novými spôsobmi.

6 Get It Hotovo, keď sa zobudíte

Snažte sa cvičiť, keď sa zobudíte ráno. Týmto spôsobom nebudete zdôrazňovať celý deň o "hľadaní času", alebo skončiť len fúkanie to úplne z vyčerpania. Predtým, než budete mať dokonca kávu, urobte nejaké úseky, alebo choďte na jogu po okolí. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí cvičia v dopoludňajších hodinách, budú pravdepodobne žiť zdravšie a budú mať lepšie fungujúci metabolizmus. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že tí, ktorí cvičia ráno pred prvým jedlom, môžu spaľovať až o 20% viac tuku ako tí, ktorí cvičia neskôr počas dňa..

5 Viac úloh

Sledujete správy ráno? Robte nejaké skákanie jacks, zatiaľ čo vy sledujete. Potrebujete chodiť so svojím psom? Je to váš nový spoločník. Predĺžte si prechádzku a pravidelne ju behajte, aby ste dostali svoju srdcovú frekvenciu. Toto je môj najobľúbenejší: Vaša dcéra má hodinu futbalového tréningu. Nemá zmysel, aby ste šli domov a potom sa vrátili, aby ste ju zdvihli, aby ste sedeli v aute a čakali na ňu. Už nie. Dajte si na tenisky a chodiť alebo ísť na jog v oblasti, zatiaľ čo ona je v praxi. Šanca je, že je tu trať okolo poľa len prosiť niekoho, aby ju použil.

4 Robte to, čo milujete pri cvičení

Tento tip ide ruka v ruke s multi-tasking. Ak máte radi čítanie, prineste si knihu do posilňovne a prečítajte si ju počas cyklu. Ak chcete počúvať podcast, prehrávajte ho počas behu. Ak máte radi hudbu, urobte z neho perfektný optimálny zoznam skladieb, ktorý vás bude sprevádzať, kým sa váš tuk rozplynie. Ak ste sociálne, zdvihnite telefón a dobehnite starých priateľov, keď ste na bežeckom páse. Ak ste televízny fanatik, zapnite svoju obľúbenú show a švihadlo vo vašej obývačke. Nielen, že bude robiť tieto veci pomáhajú čas lietať, zatiaľ čo vy budete cvičiť, ale bude tiež robiť cvičenie zábavnejšie pre vás.

3 Získajte trénera

Ak si to môžete dovoliť, veľmi odporúčam dostať trénera. Keď pracujete s trénerom, ste zodpovední za to, že ste dostali cvičenie. Myslím tým, kto by preskočil reláciu, za ktorú platia veľké peniaze? Tréneri vám pomôžu udržať sa na správnej ceste so všetkými vašimi cieľmi fitness a sú zvyčajne schopní odpovedať na všetky otázky, ktoré môžete mať o svojom zdraví. Ak ste práve začína cvičiť po bývaní sedavý životný štýl na nejakú dobu, vážne zvážiť prenájom trénera. Práca s trénerom zabezpečí, že budete vykonávať každé cvičenie správne a pomôže predísť zraneniu a / alebo nadmernému vyčerpaniu.

2 Urob si svoj tréning vaše cvičenie

Áno, myslím presne to, čo to znie. Zrýchlite tempo, v ktorom budete robiť všetky svoje práce, aby sa vaše srdcovej frekvencie pohybujú. Ak idete z poschodia dole, radšej by ste mali chodiť po týchto schodoch (ale nespadajte). Ak prenášate veci, pridajte do niektorých drepov zakaždým, keď sa ohnete, aby ste vyzdvihli ťažké predmety. Jog na mieste, alebo si nejaké skákanie jacks, zatiaľ čo vy čakáte na práčka až do konca, takže si môžete hodiť oblečenie v sušičke. Nebojte sa, nikto vás neuvidí, že vysávate svoju obývaciu izbu rýchlosťou blesku.

1 Prepnite svoj voľný čas

Namiesto toho, aby ste chodili do kina so svojimi priateľmi tento piatok večer, odporúčame ísť bowling ako aktívnejšiu alternatívu. Ak máte dátum so svojím priateľom v najchutnejšej talianskej reštaurácii v túto sobotu a viete, že budete nehanebne plniť svoju tvár s ústami zalievanie sacharidov, plán na ísť tanečné potom sa dostať do toho kardio. Ak je nedeľa vždy "rodinný filmový deň", prepnite ho. Urobiť nedeľu, "rodinný deň," a organizovať hru futbal vlajku. Ak plánujete ročnú dovolenku, choďte na miesto, ktoré ponúka nepreberné množstvo aktivít, ako sú lekcie surfovania, skupinové túry atď..