14 spôsobov, ako sa vymaniť z fitness

Oh tie slučky, nie sme len nenávidia tie dlhé obdobia, keď sa zdá, že sa nič nezmestí do posilovne. Všetko to začína s niečím nevinným, ako keby ste zabudli na váš zámok doma, môže to špirály do dvojtýždňového prepadu, áno niečo takého jednoduchého môže vyvolať taký dlhý prepad. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa priblížiť k fitness slumps, jeden, môžete si sadnúť a nič nerobiť a umožniť prepad dostať lepšie z vás. Alebo sa môžete dariť a vziať svoj posledný prepad ako prekážku alebo výzvu na zlepšenie seba.

Ako uvidíte v tomto článku, poklesy sú veľmi časté a môžu byť spustené celkom ľahko. Je však dôležité mať na pamäti, že prepady sú potrebné, z dlhodobého hľadiska nás posilňujú. Bez boja neexistuje úspech, nikdy na to nezabudol. Je nereálne myslieť si, že každý deň v telocvični bude skvelý.

Tento článok sa pozrieť na niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť vymaniť sa z prepadov, z vecí, ktoré môžete robiť v posilňovni, aby sa z posilňovne. Poďme sa teraz pozrieť a zistiť, čo tieto prostriedky sú, tu je 14 spôsobov, ako vymaniť z fitness slumy, užívať si!

14 Lower Cardio

Preháňanie kardio vás môže viesť k únave a prepadu, ktorý sa zdá, že bude trvať večne. Stážisti sa často stretávajú s týmito príznakmi a nezastavia, čo môže viesť k vyhoreniu. Preháňanie kardio môže spôsobiť, že vaše telo sa rýchlo zastaví, najmä ak konzumujete nízkokalorickú diétu. Nakoniec, váš metabolizmus sa spomalí a váš systém nebude mať nič na použitie, aby sa spálili tieto extra kalórie, toto územie je jedno, ktoré nechcete vložiť. V ideálnom prípade, ak máte radi kardio, 20-30 minút by malo byť Váš ideálny časový rámec tri až štyrikrát týždenne. S cieľom spáliť ešte viac, začleniť si silový tréning spolu so svojimi kardio reláciami, toto vás určite rozbije z vášho prepadu v zhone. Buďte šikovní, nepreháňajte kardio a najdôležitejšie je vždy palivo pred a po tréningu.

13 Priveďte priateľa

Školenia s priateľom je obrovský prepad buster a je pravdepodobne považovaný za jeden z najlepších spôsobov, ako vymaniť z niektorých hrubých tréningov. Mať niekoho po vašej strane vám môže pomôcť zvýšiť výkon a motiváciu. Dostať sa do posilňovne sa nebude cítiť ako také bremeno a tie tréningy nebudú mať pocit, že by sa tam tiahli navždy. Partner je veľmi podceňovaný spôsob, ako sa dostať z prepadu, ak máte túto možnosť k dispozícii, uistite sa, že ju využijete vo svoj prospech..

12 Internet

Internet je váš najlepší priateľ, pokiaľ ide o fitness. Kedykoľvek hľadám nejakú ďalšiu motiváciu alebo pomoc, internet je vždy k dispozícii. Internet môže pomôcť rozbiť prepady dvoma rôznymi spôsobmi, jeden, môže pomôcť ďalej vzdelávať vás a dvoch, to môže pomôcť priniesť svoje motivačné úrovne smerom nahor. Či už je to článok o zaujímavej novej diéte, alebo jeden z vašich obľúbených osobností YouTube fitness uvedenie motivačné video, tieto nástroje vám určite pomôže vymaniť sa z akéhokoľvek typu prepadu. Najmä Youtuber láska robiť to, čo robia, že môžu pomôcť ľuďom ďalej ich fitness ciele tým, že ich motivuje a vzdelávať, podobne ako to, čo robím s týmito fitness články, tento obsah je určený na vzdelávanie a motiváciu fitness nadšencov. Niekedy zistenie, že extra motivácia je len jedno kliknutie!

11 Uveďte svoje ciele

Nedostatok výsledkov môže niekedy kickstart prepad, takže vás unmotivated a dole na ceste nepravdepodobné, že bude sledovať tie fitness ciele ste kedysi mali. Aby ste skutočne dosiahli svoje ciele, musíte zistiť, čo presne chcete a špecifikovať, ako sa tam dostanete. Niekedy bohužiaľ, ukazovať sa do posilňovne jednoducho nestačí, musíte mať konkrétny herný plán v súlade s vašimi cieľmi. Takže ak hľadáte tón a pokles telesného tuku vaše ideálne rep rozsah by mal medzi 12-15 opakovaní. Časy prestávok sú tiež dôležité, čím menej prestávok uberáte, tým viac metabolizmu beží, čo pomáha spaľovať tuk. Jedna minúta prestávky na sadu je ideálny, keď sa snažíte schudnúť, takže dať tieto telefóny preč a zostať sústredený, ísť si tie fitness ciele!

10 Zmena telocvične

Niekedy je to najzrejmejšia vec, ktorá vás môže motivovať bez toho, aby ste o tom vedeli. Výber posilňovne, s ktorou sa cítite pohodlne, je kľúčovým faktorom pri motivácii. Keď ženy cítia nepohodlné cvičenie v posilňovni, zvyčajne sa premenia na bremeno, aby ste mohli trénovať, a predtým, ako to poznáte, ste sa vzdali. Jedným z vašich prvých krokov k začatiu nových fitness cieľov by malo byť nájsť vhodnú a vhodnú posilňovňu, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Motivácia príde oveľa jednoduchšie, keď budete spokojní a spokojní so svojím okolím.

Nová posilňovňa môže tiež pomôcť udržať veci čerstvé, niekedy jednoduchá zmena scenérie môže ísť dlhú cestu k zvýšeniu motivačných potrieb.

9 Urobte si prestávku

Prestávka môže znamenať rozdiel, keď cítite príznaky prepadu. Užívanie si dovolenky alebo jednoducho si oddýchnuť od posilňovne vám môže pomôcť zamerať sa na opätovné sústredenie a oživenie tela a mysle. Pri dlhodobom tréningu je potrebné, aby vaše telo jednoducho potrebovalo prestávku. Niektorí ľudia veria, že užívať si týždeň voľna môže ublížiť vášmu telu a stratiť to, na čom ste tak tvrdo pracovali, je to jednoducho lož. Všetky vaše tvrdé práce nezmiznú po týždni relaxácie, ak to bude fungovať zázraky pre vaše telo v dlhodobom horizonte.

Nad prácou vaše telo zakáže iba rast. Urobte si prestávku, odmeňte sa za to, čo si zaslúžite!

8 Odvážte si jedlo

Výživa je ďalším kľúčovým faktorom, ktorý musíte byť špecifický, aby ste dosiahli svoj cieľ fitness. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je určenie vašich kalorických potrieb. Výpočet vašich presných kalorických potrieb je pomerne jednoduchý, môžete to urobiť práve teraz. Rovnica zahŕňa vynásobenie vašej telesnej hmotnosti multiplikátorom, ktorý určuje, ako ste aktívny. Pre mierne aktívnu ženu, ktorá váži 140 libier, by ich násobiteľ bol medzi 12-14. To by znamenalo, že ich požadovaný kalorický príjem je medzi 1 680 a 1 960 za deň. Ak ste veľmi aktívna žena, potom by ste použili 14 a 16 ako multiplikátor.

Akonáhle je to hotovo, použite potravinové váhy na zváženie presných množstiev, ktoré potrebujete jesť. To zabezpečí, že budete jesť správne. Prijatie týchto krokov vám môže pomôcť vymaniť sa z tohto prepadu v zhone.

7 Zmeňte svoje tréningy

Zmena tréningu je jedným z najzákladnejších spôsobov, ako sa vymaniť z prepadu. Dôsledné vykonávanie rovnakých tréningov môže byť celkom opakujúce sa a priamo nudné. To spôsobuje, že účastníci vzdelávania sa prepadnú. Jednoduchý spôsob, ako sa vymaniť z tejto nudnej rutiny, je úplne zmeniť váš program. Nebojte sa zmeniť veci a okoreniť svoje cvičenia. Zahrnúť niektoré sily pohyby, ktoré môžu v konečnom dôsledku vám umožní spáliť ešte viac. Vykonávanie nových tréningov môže zvýšiť váš metabolizmus, čo umožní vášmu telu spáliť zvýšené množstvo kalórií. Zmena tréningu je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vymaniť z prepadu a vydať sa na novú výzvu.

6 Hudba

Hudba je jedným z viac podceňovaných prvkov, pokiaľ ide o vzdelávanie. Hudba vás dostane do zóny a aj naďalej je obrovskou hybnou silou vo svete fitnesu miliónmi ľudí. Jednoducho re-stocking váš iPod môže spôsobiť príjemný bodec v intenzite cvičenia, a to ľudia sú silou hudby. Okrem toho hudba jednoducho mení vašu náladu; aj keď ste unavení, prehrávanie tejto skladby môže dramaticky zmeniť vašu náladu a zvýšiť intenzitu vášho tréningu okamžite, pričom vás udržiava extrémne sústredené a rozptýlenie zadarmo.

5 Začať znova

Slumps sú určené na to, aby sa zlomili, niekedy sa len musíte zhlboka nadýchnuť a začať po všetkom. Určenie vášho tréningu a diétneho plánu a stanovenie konkrétneho cieľa je skvelý spôsob, ako začať čerstvé. Nebojte sa prijať také drastické opatrenia, niekedy všetko, čo je potrebné, je dostať sa z vašej zóny pohodlia a uvedomiť si, že začiatok môže pomôcť len vám. V prípade potreby kliknite na tlačidlo reset!

4 Zopakujte zaostrenie

Zostať zameraný je jedným z najviac podceňovaných faktorov vo svete fitness dnes. Silným zvykom fitness nadšencov je ich úroveň zamerania do a von z posilňovne. Bez zamerania, vaše ciele budú chybné a budete nakoniec stratiť z dohľadu. Neustále pripomínajte, prečo trénujete. Nechajte si každý deň pripomenúť nejaké pripomienky, čo vám pomôže sústrediť sa na veľa. Rozvoj silného zamerania na to, čo chcete, vás nasmeruje na akýkoľvek cieľ, ktorý máte na mysli. Nastavte si cieľ, smerujte k nemu a zamerajte sa.

3 Rutiny prerušenia

Rutiny sú hlavným hráčom, pokiaľ ide o poklesy. Uviaznutie v rovnakej starej rutine sa môže zdať príjemné, ale naozaj môže byť hlavnou príčinou vášho prepadu. Lámanie rutiny vám môže poskytnúť tú podporu, ktorú zúfalo potrebujete. Môžete tak urobiť zmenou rôznych vecí, ako je váš tréningový čas, časy, v ktorých jedíte, potraviny, ktoré jete, cvičenie, ktoré vykonávate, program, ktorý sledujete, a ciele, ktoré sa snažíte dosiahnuť. Všetky tieto prvky môžu byť zmenené, čo spôsobí, že sa vytrhnete z tých zostupných rutín, v ktorých ste už nejaký čas udržali váš pokrok v kľude. Nebojte sa ho zmeniť!

2 Nastavenie mysle

Mať správnu myseľ je dôležitým prvkom, aby sme sa dostali priamo, keď sa snažíme vymaniť z prepadu. Záporná myseľ nakoniec prinesie viac negatívnych situácií. To spôsobí spomalenie počas dlhších časových období. Dostať svoju myseľ pravdu prinesie veľa dobrého. Keď ste stresovaní, vaše telo má tendenciu reagovať negatívne, čo spôsobuje, že váš metabolizmus pracuje pomalšie. Na rozdiel od toho, keď ste šťastní, telo má tendenciu reagovať pozitívne, čo vám umožňuje spáliť oveľa viac. Dostaňte svoju myseľ do poriadku.

1 Nastavenie cieľa

Nie je to viac základné ako toto; ak chcete zostať motivovaní, nastavte si cieľ. Budovanie smerom k cieľu pomáha udržať vás zameraný a dáva vám za cieľ cvičenie. Bez cieľa a nedostatku účelu sú vaše dni fitnes očíslované. Mať priamy plán môže pomôcť zistiť, čo chcete byť a presne ako sa tam dostať.