Sprievodca jogou 12 štýlov vysvetlil vedieť, čo je pre vás to pravé

Keďže jóga sa stáva stále viac a viac bežným prúdom, existuje veľa rôznych škôl a štýlov, ktoré sú ľahko dostupné pre prax. Často sa pozriete na plán jogy na najbližšie štúdio jogy a pýtate sa, aký je rozdiel medzi rôznymi typmi ponúkaných tried. Niekedy sa môžete cítiť, akoby ste potrebovali slovník alebo dokonca prekladateľa na identifikáciu rozdielu medzi všetkými štýlmi. Ako teda viete, ktorý štýl jogy alebo škola je pre vás to pravé? Dúfajme, že toto stručné vysvetlenie rôznych škôl a štýlov jogy vám pomôže určiť, ktorý štýl bude najlepšie vyhovovať vám a vašej praxi. Tak nasledujte tento jednoduchý návod na kľúčové rozdiely medzi hlavnými školami jogy. Happy cvičenie!

12 Prenatálne

Táto prax je pre očakávanie matky alebo ženy, ktoré dúfajú, že otehotnieť. Mierna materská energia je zvyčajne prítomná v týchto triedach, keďže ženy sú vedené ponukami a úsekmi, aby prirodzene pripravili svoje telá na pôrod a materstvo, ako aj na uvoľnenie stresu v tele a mysliach, ktoré môže tehotenstvo vytvoriť. Tieto triedy zvyčajne ponúkajú veľa úprav, aby sa prax prístupná pre ženy v ktorejkoľvek fáze tehotenstva.

11 Sivananda

Táto prax jogy bola ustanovená učením Svámí Sivanandy. Štýl je z tradície Hatha jogy a zameriava sa na ochranu zdravia a wellness praktického lekára. Táto prax jogy sleduje nastavenú postupnosť 12 pozícií, ktorá zdôrazňuje a zameriava sa na odpočinok a relaxáciu medzi postojmi a silným spojením s jogínskym dychom. Niektorí učitelia sledujú postup veľmi striktne, zatiaľ čo iní majú tendenciu pridať určitú flexibilitu praxi. Táto prax je zvyčajne prístupná pre všetky úrovne jogínov, začiatočníkov až pokročilých.

10 Iyengar

Túto podrobnú prax vytvoril veľký pán jogín BKS Iyengar. Tento štýl jogy je veľmi špecifický a vyžaduje veľa duševného a fyzického vedomia. Veľká pozornosť sa venuje správnemu anatomickému usporiadaniu tela. Prax pochádza z tradície Hatha jogy a má tendenciu často používať veľa jógových rekvizít na podporu tela a presúvanie sa hlbšie do pozícií (t. J. Blokov, prikrývok, podhlavníkov, popruhov atď.). Pre rôzne praktické skúsenosti sú k dispozícii rôzne úrovne. Tam je tiež kmeň Iyengar tradície s názvom Wall Rope jóga, v ktorom povrazy sú zavesené z otvorov v stene na podporu a posilnenie pózy \ t.

9 Yin-Yang

Yin-Yang je vyvážená prax, ktorá spolupracuje s energetickými systémami Yin a Yang na vyrovnaní tela. Typicky, prax začína rýchlejšie-chodil zahriať naozaj pripraviť telo pre hlbšie dlho-držal úseky. Druhá polovica triedy je tradične veľmi pomalá a regeneračná, čo umožňuje praktizujúcim vzdať sa a relaxovať v meditatívnom stave. Táto prax je ideálna pre začiatočníkov i pokročilých jogínov.

8 Jóga terapia

Jóga terapia je podobná fyzioterapia tréningu, ale s použitím iba jogy polohy pomôcť zmierniť bolesť a rehabilitovať zranenia. Tempo tried jógovej terapie má tendenciu byť pomalšie, pretože jogíni sú povzbudzovaní, aby upriamili svoju pozornosť na fyzické vyrovnanie tela, ako aj na vnútorné pocity v postojoch. Tieto triedy sú typicky veľmi terapeutické a často sa odporúčajú a prispôsobujú pre ľudí so zraneniami (a samozrejme aj pre tých, ktorí nie sú rovnako!). Vždy sa uistite, aby ste svojmu inštruktorovi oznámili akékoľvek konkrétne zranenia pred triedou.

7 Anténa

Táto jóga sa praktizuje v závesných hojdacích sieťach. Štýl sa líši od školy do školy, ale môže to byť buď intenzívna prax, alebo môže byť ponúkaný ako výplňový. Hojdacie siete umožňujú študentom prehlbovať a napredovať v praxi z techník leteckých umení. Hojdacia sieť funguje ako nádherná podpera, ktorá umožňuje študentom pohybovať sa hlbšie do úsekov a postojov, pričom plne aktivujú hlboké jadro svalov a silne tonizuje ruky. Hojdacia sieť tiež umožňuje jogínom vykonávať inverzie bez kompresie, otáčaním tela hore nohami bez potreby hrubej sily a bez vytvárania akejkoľvek kompresie do hlavy, krku alebo chrbtice. Letecká jóga je zvyčajne prístupná pre všetky úrovne, len sa uistite, že informujte svojho inštruktora, ak je to vaša prvá trieda.

6 Yin / Restorative

Táto prax je hlboko meditatívna a regeneračná. Typicky sa pasívne úseky udržiavajú počas asi piatich až desiatich minút s množstvom podporných rekvizít, aby sa maximalizovalo hlboké preťahovanie. Yin / Restorative prax vám umožňuje vstúpiť do meditatívneho stavu mysle, keď sa vzdávate a relaxujete do tela a dychu. Táto prax je ideálna pre začiatočníkov a ľudí so zraneniami a tiež ako doplnok tých, ktorí praktizujú intenzívnejšie športy alebo formy jogy.

5 Bikram / Hot

Toto je séria 26 „progresívnych“ postojov a dvoch dýchacích techník, ktoré sa praktizujú vo vykurovanej miestnosti. Bikram Choudhury vytvoril tento štýl jogy. Teplota v miestnosti je nastavená na 105 stupňov Fahrenheita (40 ° C)° Celsia) s 40% vlhkosťou. Táto prax je povedal, aby bol prístupný na mnohých úrovniach, ale je vysoko odporúčané byť veľmi opatrný vo vykurovanej miestnosti, aby nedošlo k preťaženiu svalov (ako sú veľmi teplé). Uistite sa, že zostať veľmi hydratované pred a po triede a pokúsiť sa vziať to ľahké, kým vaše telo učí prispôsobiť sa úrovni tepla v miestnosti.

4 Napájanie

Tento štýl jogy Vinyasa Flow je rýchla a samozrejme silná. Typicky, viac “pokročilých” pozícií je ponúkaných v triedach Power a tok triedy sa pohybuje rýchlo. Telo a dych sa spolu pohybujú, čím vytvárajú pocit tepla tela. Energetické triedy majú tendenciu zahŕňať kardiovaskulárny tréning, ako aj hlboké preťahovanie. Pozadie v nejakej forme jogy sa zvyčajne odporúča pre triedy Power Yoga.

3 Ashtanga

Toto je nastavená, striktná, vopred sekvenovaná prax, ktorá je veľmi fyzicky a psychicky náročná. Je to základ Vinyasa Flow. Prax má šesť sérií a každá z nich je energickejšia ako predchádzajúca. Lekár môže typicky stráviť roky „zdokonaľovaním“ jednej série predtým, ako bude pripravený prejsť na ďalšiu. Dych, ohnisko a energické „zámky“ tela sú kľúčovými prvkami tejto praxe. Zvyčajne sa odporúča mať nejaký zážitok z jogy na cvičenie Ashtanga, ale začiatočníci sú vždy vítaní s úpravami. Triedy môžu byť vedené učiteľom alebo učené v štýle „Mysore“, kde študenti praktizujú zapamätané sekvencie spoločne, ale bez vlastného učiteľa a učiteľ bude pomáhať podľa potreby. Dokončenie primárnej série trvá približne dve hodiny a primárne sa zameriava na skladanie dopredu. Každá póza je typicky držaná asi 5 - 10 hlbokých dychov.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa doslova znamená pohyb s dychom. Dych spája všetky pozície vo triede Vinyasa. Dych riadi každý pohyb tela. Je to skoro ako choreografický tanec. Táto prax je často mierne rýchlejší a zahŕňa veľa posilnenia hornej časti tela, ale je tiež vysoko modifikovateľné, takže bývajú možnosti pre praktikov všetkých úrovní a zručností. Táto prax sa veľmi líši od učiteľa k učiteľovi a škole až po školu. Triedy sú zvyčajne označené ako „úroveň 1“, „úroveň 2“ atď., Aby ste našli vhodnú triedu pre úroveň schopností a skúseností.

1 Hatha

Toto je najklasickejšia prax fyzickej jogy. Je základom všetkých ostatných praktík. Triedy sa môžu líšiť v závislosti od školy a učiteľa. To je často praktizovaný ako dosiahnutie pózy a potom si odpočinok nasleduje póza na opačnej strane. Táto prax je prístupná pre začiatočníkov aj pokročilých praktikov a často nasleduje pomalé a stabilné tempo do triedy.