6 potravín, ktoré potrebujete, aby sa zabránilo a 6 potravín nahradiť

Potraviny, ktoré sme sa rozhodli jesť, nás môžu urobiť alebo zlomiť. Rovnako ako staré príslovie ide, ste to, čo jete. Kto môže zabudnúť na staré dobré časy, keď sa zdalo, že by sme mohli jesť takmer čokoľvek a dostať sa z toho. Ako starneme, stáva sa čoraz ťažšie dostať sa s vecami, ktoré sme kedysi dokázali, s vekom prichádza pomalší metabolizmus spolu s tlakom reálneho života, ktorý zahŕňa prácu a iné faktory súvisiace so stresom.

Najlepší spôsob, ako tieto problémy napraviť, je urobiť inteligentné rozhodnutia nutrične. Jesť dobre zodpovedá za obrovský kus toho, čo vyzeráme na konci dňa. V posilňovni môžete pracovať rovnako tvrdo ako kedykoľvek predtým, ale vaše nutričné ​​voľby sú naozaj to, čo vás definuje. S týmto povedal, tento článok sa pozrieť na niektoré potraviny, ktoré môžu byť späť. Nie je to strach, sme vymenovali niektoré silné náhrady za tieto potraviny, ktoré sú uvedenie klapky na vaše fitness ciele.

Dosť diskusií sa ponoríme dovnútra, tu je 6 potravín, ktorým sa treba vyhnúť a 6 potravín, ktoré ich majú nahradiť, uchopiť vidličky a nože a vychutnať si!

12 Vyhnite sa: Red Meats

Červené mäso je všeobecne najlepšie sa vyhnúť, pretože majú tendenciu byť veľmi vysoký obsah tuku. Ak nebudete konzumovať naozaj nízku sacharidovú diétu, proteínové tuky by mali byť udržiavané v miernom množstve. Vezmite si napríklad kurča, pravidelné kuracie prsia 140 gramov obsahujú 5 gramov tuku. Kým steak na druhej strane môže obsahovať až 60 gramov tuku na porciu v závislosti na tom, ako chudý steak je, mäso, ako je T-kosti steaky majú tendenciu byť veľmi vysoké, pokiaľ ide o obsah tuku. Ak musíte, extra chudé hovädzie mäso a konské mäso sú vaše najlepšie možnosti červeného mäsa. Ak ste naozaj zameraný na pád telesného tuku by som odporučiť rezanie mäsa na určitú dobu. Tu sú niektoré proteíny, ktoré môžete nahradiť váš príjem mäsa.

11 Nahradiť: Lean Fish and Chicken

Ako sme diskutovali, kurča je oveľa lepšou voľbou, pokiaľ ide o obsah tuku v porovnaní s mäsom. Môžete tiež získať oveľa viac bielkovín v pravidelných porcie kuracích pŕs. Ryba je ďalšou obrovskou alternatívou, ak hľadáte najslabší proteín, ryby sú určite vašou najlepšou stávkou. Tilapia, treska a Mahi Mahi obsahujú extrémne nízke hladiny tuku, pričom sú veľmi husté na proteíny. Kus tresky obsahuje 2 gramy tuku, spolu s 30 gramami bielkovín (sen dieters). Ryby tiež obsahujú nízke hladiny sodíka, takže sa môžete rozlúčiť s tými nafúknutými dňami. Losos je ďalšia ryba naložená minerálmi, v porovnaní s treskou, Tilapiou a Mahi Mahi však obsahuje o niečo viac tuku..

10 Vyhnite sa: Sladkosti

Jesť sladkosti, ako sú čokolády, sladkosti alebo dezerty môže dať klapku na vaše fitness ciele. Moje odporúčanie, potom, čo sa cítite hrdí na telo, ktoré ste dokázali dosiahnuť každý deň, kde si môžete vychutnať niektoré zo svojich obľúbených sladkostí, po tom všetkom sa musíme čas od času odmeňovať. Posilnenie nášho príjmu smotanovými cukríkmi môže tiež pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu, keď ste diéta počas dlhšieho časového obdobia. S tým, čo bolo povedané, sladkosti by mali byť použité len ako odmena pri príležitosti. Cukrovinky a čokolády sú naplnené tukmi, sacharidmi a majú tendenciu byť vysoko sodíka. Tieto potraviny majú tendenciu zostať prilepené na bruchu po dlhšiu dobu.

9 Nahradiť: Proteín Bary / Smoothies

Fitness svet má tendenciu vytvárať alternatívy, ktoré pomáhajú potlačiť niektoré túžby, ktoré by sme mohli mať. Čokoláda bar je dokonalým príkladom, fitness bohovia sa podarilo zmeniť tento nezdravé jedlo do dieters sen. Proteínové tyčinky vám poskytujú rýchle a ľahké občerstvenie, najlepšie je, že vo všeobecnosti chutia rovnako ako čokoláda. Majú tendenciu byť vysoko v sacharidov, takže sa uistite, že čas je správne, bary sú tiež proteín hustý, niečo, čo bežné čokoládové tyčinky jednoducho nie sú. Smoothies môžu fungovať aj ako alternatíva zdravého sladkého občerstvenia. Môžete si dať čokoľvek do zdravého smoothie z gréckeho jogurtu na špenát na čučoriedky, aby ste si mohli vychutnať avokádo. Kto povedal, že diéty musia byť bojom?

8 Vyhnite sa: Fast Food

Stravovanie v reštaurácii rýchleho občerstvenia býva tichým vrahom z hľadiska diéty. Väčšinu času, potraviny, ktoré jete reštaurácií sú naložené sodík z rôznych korenia, ale tiež obsahujú vysoké konce tuku a sacharidov v dôsledku rôznych omáčok, ktoré používajú. Ak máte radi počítanie vašich presných kalórií za deň, dôrazne odporúčam, aby ste zostali ďaleko od akéhokoľvek typu reštaurácie rýchleho občerstvenia, ktorá neobsahuje správne výživové fakty týkajúce sa ich menu. To vo všeobecnosti znamená, že porcie sú nekonzistentné av konečnom dôsledku si nemôžete byť istí, čo presne jete a čo obsahuje. Na konci dňa jednoducho nie je nič lepšie, ako si urobiť čerstvé jedlo!

7 Nahradiť: Domáce zdravé alternatívy

Priznajme si to, jesť doma je nielen nákladovo efektívne, ale tiež vám dáva pocit pýchy v jedení niečo, čo ste urobili. Môžete získať kreatívne a replikovať niektoré z vašich obľúbených jedál tým, že na ne dáte zdravý spin. Napríklad, ak máte chuť na hamburger, prečo sa rozhodnúť pre burger konského mäsa? Alebo ešte lepšie moriak burger. Môžete použiť Allegro syr (ktorý je vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku) pre niektoré chuť spolu s zdravé celozrnné buchty. Môžete to ďalej pridaním čerstvého avokáda alebo dokonca vytvoriť zdravú omáčku ísť spolu s burger. Buďte kreatívni, pamätajte, že diéta môže byť výbuch!

6 Vyhnite sa: Spracovaným alebo mrazeným potravinám

Box potraviny niekedy zdajú dosť príťažlivé, pretože sú ľahko robiť a spotrebitelia blázon niektorých z nás, aby nás verí, že ich jedlo je zdravé. Zvyčajne, ak majú zdôrazniť, že je to zdravé, nie je. Box výrobcovia môžu do značnej miery písať, čo si zvolili na svojom obale. To zmiasť veľa zákazníkov veriť, že je to pre nich dobré. Spracované potraviny vo všeobecnosti obsahujú množstvo pridaných chemikálií a pesticídov na chuťové účely, proteín je tiež najčastejšie neprirodzený. Vďaka pridaným konzervačným prostriedkom je oveľa ťažšie rozpadať sa vo vašom systéme kvôli vysokým hladinám sodíka. To v konečnom dôsledku zanecháva pocit nafúknutia a prosenia o fľašu s vodou. Vrelo odporúčam eliminovať tieto druhy potravín a nahradiť ju ďalším záznamom.

5 Nahradiť: čerstvé / organické potraviny

Nič sa blíži výhodám čerstvých prírodných a organických potravín. Vaše dni nadúvania budú minulosťou s týmito prírodnými potravinami, ktoré neobsahujú vôbec žiadne konzervačné látky alebo chemikálie, trávenie týchto potravín sa bude cítiť ako vánok. Vaša rýchlosť metabolizmu tiež pracuje pri vyššom tempe pri konzumácii týchto potravín, čo spôsobuje, že v priebehu určitého obdobia budete horieť ešte viac. Non organické potraviny majú tendenciu zasahovať do štítnej žľazy kvôli jeho vysokej hladiny sodíka, čo spomaľuje rýchlosť metabolizmu pri trávení potravy. Buďte šikovní, ekologickí a ekologickí!

4 Vyhnite sa: Prejedanie diétne tuky

Majte na pamäti, len preto, že je to zdravé, neznamená, že môžete jesť nekonečné množstvo. Najmä tuky v strave sú dosť vysoké, pamätajte, že 1 gram tuku tvorí 9 kalórií. Na rozdiel od 1 gramu sacharidov alebo bielkovín, ktoré pridávajú 4 kalórie, konzumácia gramu tuku je viac ako dvojnásobok kalorickej hodnoty sacharidu alebo proteínu. Buďte šikovní so svojou konzumáciou tuku, mandľami, kešu a avokádami, všetky obsahujú vysoko husté množstvo tuku, ktoré má vysoký obsah kalórií. Odporúčam vám, aby ste tieto potraviny správne podávali pomocou potravinového meradla. Napríklad, 30 gramov mandlí a kešu obsahuje 16 gramov tuku. S týmto vedomím, uistite sa, že dávky vašich potravín podľa vašej hmotnosti a cieľov.

3 Nahradiť: Správny príjem makroživín

Ako sme práve prediskutovali, kľúčom je jesť správne množstvo tukov. Prívod bielkovín a sacharidov musí byť tiež na mieste. Makronutrienty sa špecializujú na jemnú zmes tukov, sacharidov a bielkovín v potrave. Ak hľadáte na zníženie telesného tuku, navrhujem, aby makro diéta obsahovala 35% bielkovín, 40% tuku a 25% sacharidov. Vypočítajte si váhu a použite multiplikátor podľa úrovne aktivity a ide, to vám dá váš správny kalorický príjem.

2 Vyhnite sa: Olej

Ropa je ďalším tichým zabijakom, na ktorý zvykneme zabúdať pri varení jedla alebo pridávaní napríklad do šalátu. Nezabudnite, že 1 gram oleja je vo všeobecnosti ekvivalentný 1 gramu tuku. Ako si dokážete predstaviť, ropa je prinajmenšom kaloricky hustá. Niekedy máme tendenciu zabúdať na tento faktor, čo vedie k sakra veľa extra kalórií na konci dňa. Povedzme, že varíte s olejom, ak ho použijete dvakrát denne a použijete 10 gramov na jedlo, to je ďalších 180 kalórií bez toho, aby ste to vedeli. Ak budete používať olej, uistite sa, že správne sledovať.

1 Nahraďte: Sprej na zeleninu

Táto zmena môže mať okamžitý vplyv na vašu stravu. Zeleninový sprej alebo sprej neobsahujúci tuky PAM obsahuje nula gramov tuku a 0 kalórií. Všetky spreje naozaj poskytujú vám nelepivý roztok na panvicu pri varení určitého jedla. So sprejom, tam sú žiadne tajné pridané kalórie alebo zvýšený obsah tuku do vašej stravy. Uistite sa, že si kúpite sprej bez tuku.