6 Do a 6 Don'ts Za život mimo telocvične
Najťažšia časť fitness životného štýlu pre väčšinu z nás sa zdá byť práca, ktorú sme dali mimo telocvične, na rozdiel od všetkého potu, ktorý sme vložili, kým sme v telocvični. Zostať konzistentný mimo telocvične má tendenciu byť bolesť najmä v lete so všetkými rozptýlenie beží nekontrolovateľné v našich životoch. Ako uvidíte v tomto článku, štruktúra je obrovská časť života mimo telocvične, bez toho, aby to každý deň vyzeralo ako ťažká bitka, ktorú jednoducho nemôžete vyhrať. Ďalšie faktory, o ktorých budeme diskutovať, zahŕňajú vaše myslenie, úroveň hydratácie, diétu a životný štýl.
Ak je niečo, čo by sa z tohto článku, je to, že výsledky sa nestane cez noc. Uistite sa, že vaše ciele sú dlhodobé a čo je najdôležitejšie, pevne veríte, že všetka vaša tvrdá práca bude nakoniec odmenená za určitý čas. Dokonca aj keď vidíte výsledky, zostaňte pokorní a pokračujte v jazde. S týmto povedal, odmeňte sa čas od času, pretože si to zaslúžite!
Dosť diskusií začnime, tu je 6 do 6 a 6 don'ts života mimo telocvične, užívajte si!
12 DO: Postupujte podľa rutiny
Vytvorenie základnej štruktúry pre váš každodenný život je absolútne nevyhnutné, ak chcete splniť ktorýkoľvek z vašich cieľov v oblasti fitness. So štruktúrou prichádza nasledovanie rutiny, to je to, čo vás skutočne oddeľuje a prináša vám o krok bližšie k vašim cieľom. Tieto každodenné rutiny a štruktúry vám lepšie pomáhajú každý deň. Teraz, keď je to povedané, je dôležité si uvedomiť, že občas budete odhodení z vašej rutiny kvôli životu a to je v poriadku. Nestratíte všetok svoj pokrok na základe jedného dňa, keď nebudete nasledovať rutinu. Je to všetko o tom, ako sa dostanete späť po rozbití štruktúry a lezenie späť do svojej pravidelnej rutiny. Ak chcete dosiahnuť vaše ciele tento rok v lete, nastavenie správneho života mimo telocvične je rovnako dôležité ako práca, ktorú ste vložili do posilňovne. Urobte si svoj životný program mimo telocvične prioritou, vyskúšajte si dokonalú každodennú štruktúru a stavajte na nej každý deň!
11 NE: Nejedzte
Niektorí každodenne dodržiavajú správnu nutričnú rutinu, zatiaľ čo niektorí iní si myslia, že ich nebude jesť tam, kde chcú byť. Ako sme diskutovali v toľkých mojich predchádzajúcich článkoch, toto môže fungovať len určitý čas, kým sa stanete plateau. Aby ste schudli, potrebujete palivo, aby ste uspeli. Správne množstvo tankovania vás na vašej ceste, bez jedla, jednoducho nie je palivo na horenie spôsobuje rýchlosť metabolizmu, aby sa obrovské špice v priebehu času. Ak chcete sledovať nízkokalorickú diétu, uistite sa, že to robíte postupne znižovaním kalórií každý deň, čo bude mať vplyv na váš systém oveľa menej ako na rozdiel od toho, aby to všetko robil v jednom zábere..
10 DO: Kvalita spánku
Kvalita spánku je ďalšou veľmi dôležitou premennou, ktorá sa berie do úvahy, keď ste mimo telocvične. To je jeden z najviac podceňovaných faktorov mimo telocvične. Vaše telo robí väčšinu svojej opravy mimo telocvične, zatiaľ čo vy spíte. Správny odpočinok mu umožňuje stavať a opravovať sa podľa vášho dňa a intenzity cvičenia. Strata spánku môže namiesto toho vyčerpať rýchlosť metabolizmu a zároveň spomaliť proces rozkladu potravín, ktoré jete. To vedie k vyššiemu počtu na stupnici nasledujúce ráno. Vaše telo potrebuje spať, aby bolo prioritou dostať medzi 6-8 hodín spánku noc.
9: Nechcem Party Life
Jedným z najväčších tichých vrahov kvality spánku je život na párty. To je druh dvojitého horenia v tom zmysle, že nielenže spomaľujete svoj metabolizmus tým, že nespíte, ale aj vy užívate extra kalórie z alkoholu, ktorý ste konzumovali predtým. Tieto kalórie nespracované, čo spôsobuje, že sa držia na stenách dlhšiu dobu. By ste sa diviť, zistiť, koľko extra kalórií pridávate len tým, že spotrebuje pár ležérne okuliare alkoholu. Párty vám určite môžu pomôcť, najmä ak žijete tento životný štýl viac ako raz týždenne. Ak máte ciele klesať telesného tuku alebo hmotnosti, životný štýl strany je jedným z najhorších spôsobov, ako ísť.
8 DO: Odmeny
Teraz, len preto, že nemôžete spievať každý deň, to neznamená, že sa nemôžete odmeniť za všetku tvrdú prácu, ktorú vkladáte. Naopak, mali by ste vytvoriť odmeny, keď veci bežia veľmi dobre a sledujete dlhšiu dobu. Odmeny vytvárajú účel a druh svetla na konci typu tunela. Tieto malé elementy nás neustále tlačia a udržujú motiváciu dlhodobo, takže je dôležité, aby sme tu a tam vždy zahrňovali cheatové jedlá a odmeny. Ak sa vám darí pekne, vezmite si jednu noc v týždni a choďte von so svojimi priateľmi, vychutnajte si pekné mastné super nasledované náhodným pohárom vína. Tieto špinavé tuky pomôžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zároveň zlepšiť kvalitu nálady. Pri dlhodobom premýšľaní je dôležité, aby sme si každý deň vytvárali jamy.
7: Nepohyblivý život
Toto je len jeden z tých tichých vrahov, ktorých si neuvedomujeme. Keď príde na chudnutie, je to všetko o tom, že v deficite, čo znamená, že váš príjem kalórií a úroveň aktivity musia byť uzavreté. Takže ak ste menej aktívny, budete potrebovať menej kalórií denne ako niekto iný, kto žije aktívny životný štýl a ktorý je na nohách celý deň. Pre väčšinu z nás to však tak nie je. Čím lepšia časť z nás je buď v škole sedia alebo sedia pri svojom stole celý deň. Urobte z neho každý deň prioritu, aby ste si zobrali dlhšie trasy, či už ide o schody alebo dokonca parkovanie o niečo ďalej. Uistite sa, že pri diéte, že vaše kalórie zodpovedajú vašej úrovni aktivity.
6 DO: Ovocie a zelenina
Tieto dve potraviny musia byť absolútne mimo telocvične. Na rozdiel od niekoľkých mýtov tam, ovocie sú veľké a naložené s dobroty z vitamínov a minerálov. Čučoriedky, ostružiny, jahody a pomaranče sú skvelé ovocie začleniť. Môžete tiež hodiť tieto univerzálne ovocie do šalátu, aby ste zvýšili svoj príjem. Okrem toho, vegetariáni sú absolútnou nevyhnutnosťou pri každom jedle. Sú naložené minerály, ktoré pomáhajú a robia zázraky pre váš systém. Ak hľadáte nízkokalorický vegetarián, rozhodnite sa pre servírovanie špargle s každým jedlom.
5 NE: Quick Box Foods
Keď sa zdá, že neexistuje žiadna štruktúra, máme tendenciu pozerať sa na rýchle možnosti, aby sme splnili naše dietetické potreby. Nanešťastie, tieto rýchle krabice potraviny nás späť viac ako čokoľvek iné. Spracované potraviny sú naložené s pridanými chemikáliami a konzervačnými látkami, preto máte tendenciu po jedle cítiť nafúknuté. Spotrebitelia tiež robia skvelú prácu pri lákaní klienta, ktorý vám povie, aké dobré je na obale, a nenechajte sa tým oklamať. Najlepší spôsob boja proti tomuto je premýšľať dopredu. V nedeľu večer pripravte všetky jedlá vopred na týždeň. Dajte ich do kontajnera a môžete ísť. Ak vezmeme do úvahy, že jeden deň v týždni na prípravu vopred je absolútne nevyhnutné a dôležité, pokiaľ ide o vaše každodenné rozhodovanie o výžive. Urobte z neho prioritu ako jednu z najdôležitejších vecí mimo posilňovne.
4 DO: Zostaňte hydratovaní
Hydratácia je obzvlášť dôležitá v lete, pretože teplo, a pot spôsobuje nás stratiť ešte viac vody. Diéta verí, alebo nie, má tiež rovnaký účinok, najmä ak ste na nízkej carb stravy. Sacharidy sú založené na vode, takže keď ich odrežete, stratíte v procese veľa vody. To je dôvod, prečo máte tendenciu odbúrať tak rýchlo po niekoľkých dňoch bez jedla toľko sacharidov, máme sklon sploštiť. Pri všetkom, čo bolo povedané, je dôležité konzumovať vodu, aby sa udržal náš metabolizmus a naše trávenie silné. Odporučil by som príjem 30-40 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Ak teda vážite 50 kg, ideálne sa pozeráte na 1,5-2 L denne. Zostaňte smäd mojich priateľov ...
3: NIE: Vizualizácia krátkodobého obdobia
Sledovanie vašich krátkodobých cieľov môže jednoducho urobiť viac škody ako úžitku. Krátkozraké ciele vytvárajú zbytočné očakávania a len pridávajú ďalší tlak, ktorý jednoducho nepotrebujete. Myslenie, že môžete zmeniť svoje telo len za pár dní, je jednoducho zbožné želanie, táto myseľ bude len dávať vašu morálku na rozdiel od jej zdvíhania. Všetky ciele by sa mali zamerať na dlhodobý charakter a tu je dôvod.
2 DO: Vizualizácia dlhodobého
Všetky ciele musia mať jasný ukazovateľ toho, čo chcete dosiahnuť v dlhodobom horizonte, či by to bolo zasiahnuť váhu, ktorú si prajete, alebo jednoducho upustiť od telesného tuku a pridať sval do niektorých oblastí vášho tela. Tieto ciele v konečnom dôsledku formujú váš tréning a dávajú vám predstavu o tom, pre čo robíte. Mimo telocvične vás tento faktor každý deň motivuje. Okrem toho vás udržuje pokorný a zodpovedný za všetko, čo robíte v telocvični a mimo nej. Očakávania a vaša myseľ sú obrovské, keď sa snažíte dosiahnuť cieľ. Uistite sa, že tieto faktory sú na mieste mimo posilňovne, to je jeden z najviac pod hľadať faktory vo všetkých fitness dnes.
1: Negatívne vplyvy
Stáva sa to tým najlepším z nás, v telocvični, v našej zóne sa cítime neuveriteľne, mimo nej máme sklon zostupovať kvôli negatívnym vplyvom okolo nás. Kritiky môžu mať hlboký vplyv a skutočne nás spochybňujú mnohé veci. Negativita má tendenciu stavať sa, takže jedna negatívna myšlienka sa môže zmeniť skôr na niekoľko. Nedovoľte, aby to ísť nadol, dal sa do situácií, kde negativita nie je faktorom, zostať pozitívne je tak dôležité, najmä keď ste konzumujú menej kalórií mimo telocvične, než je obvyklé, budete potrebovať všetky pozitívne posily môžete získať. Spojte sa s tými, ktoré vás robia šťastnými a motivujú vás každý deň, to je obrovský pilier k životu mimo telocvične!
