15 spôsobov, ako získať viac energie, keď ste blázon Unavený

Niekedy sa všetci unavia - to je len časť života. Ak máte pocit, že ste stále beží okolo robiť milión vecí, z vašej práce visieť von s priateľmi na tie otravné pochôdzky, ktoré musia byť vykonané nakoniec, to je docela normálne vec. Ste mladá žena v roku 2016 - kto nie je príliš zaneprázdnený po celú dobu ?! Ale vyčerpanie 24/7 nie je vôbec normálne, aj keď si myslíte, že je. Nemali by ste sa vždy cítiť vyhorení a akoby ste nedokázali zvládnuť svoj život - tento druh ohromujúceho pocitu vás bude len deprimovať, ubližovať vám a dlhodobo a nepriaznivo ovplyvňovať vaše zdravie. Namiesto toho, aby ste prijali svoj unavený stav, môžete vyskúšať niekoľko rôznych vecí a zistiť, či môžete dostať svoje staré vlastné späť spolu so všetkou energiou, ktorú ste mali. Tu je 15 spôsobov, ako získať viac energie, keď ste blázon unavený.

15 Nahrajte svoj proteínový príjem

Áno, viete, že by ste mali jesť bielkoviny. Tvoja mama ti to do detstva skoro vŕtala, že? Ona bola vždy trápne vás jesť viac bielkovín vo forme deli morčacie na občerstvenie alebo vajcia ráno alebo losos v noci. Prepáč mama, milujem ťa, a ty si bol úplne v poriadku. Keď ťaháte v kancelárii, choďte do toho a zjedzte nejaké bielkoviny. Myslite na moriak, kuracie mäso, arašidové maslo, mandľové maslo, grécky jogurt, hrsť orechov - čokoľvek chcete. Či už ste vegánsky alebo bezlepkový alebo Paleo, alebo doslova zjete niečo pod slnkom, môžete nájsť nejaké bielkoviny, ktoré budú pracovať pre vás a budete sa cítiť omnoho viac bdelí as ním. Ak nebudete počas dňa spaľovať vaše telo dostatočným množstvom bielkovín, budete sa cítiť unavení, o tom nepochybujete. Tam je 17 gramov veci v 6-unci porcie gréckeho jogurtu, takže by bolo skvelé 11 hodín alebo 15 hodín. občerstvenie, ak ťaháte.

14 Zastavte vdychovanie kávy

Samozrejme, káva je do veľkej miery najväčšia vec na celom svete. Je to horúce, je to úžasná horká chuť, ktorá nejakým spôsobom neznamená, že je to hrozné, a to vám dáva život a energiu. Ale príliš dobrá vec nie je nikdy, dobre, dobre, a to určite platí aj pre kávu. Ospravedlňujeme sa, Lorelai Gilmorová, milujeme vás, ale vaša posadnutosť kofeínu a potreba zvládnuť veci nie je najväčšia vec pre to, aby ste neboli unavení. Ak pijete príliš veľa kávy za jeden deň, budete sa cítiť omnoho vyčerpanejšie ako pred plážami, ktoré budete úplne havarovať. A pád kofeínu je do značnej miery najhorší. Tak choďte do toho a vychutnajte si svoju jávu ráno - ale držte sa jedného alebo dvoch šálok a potom ju odrežte. Prepnite na vodu. Je to nudné, iste, ale dá vám to viac energie, než by mohol kedykoľvek iný Starbucks latte.

13 Presunúť viac

Posedenie pri stole od 9:00 do 17:00 hod. môže byť to, čo je vaša práca je všetko okolo, ale to nebude robiť veľa pre vaše energetické úrovne. Ktokoľvek, kto sedí na ten super dlhý čas, sa bude cítiť vyčerpaný - neexistuje spôsob, ako by ste to neurobili. Takže je zvykom pohybovať sa čo najviac počas dňa. Prechádzka do práce az práce, ak je to možné, alebo ak nie, potom možno zaparkujte svoje auto o pár blokov od kancelárie, aby ste mohli ľahšie cvičiť skôr, ako začne váš pracovný deň. Chodiť na obed, alebo dokonca zapadajú do jogy alebo cvičenia triedy, ak je to možné. Ak nie, môžete aspoň raz za hodinu prejsť okolo vašej kancelárie. Vaši spolupracovníci si môžu myslieť, že sa na začiatku zdajú byť trochu divné, ale môžete im len vysvetliť, že ste unavení a musíte sa zobudiť. Budú to úplne ... a pravdepodobne začnú robiť to isté.

12 Zvyšok, keď môžete

Keď ste vyčerpaní, musíte si odpočinúť. Znie to celkom jednoducho, že? Ale aj keď to môže znieť super ľahké, pravdepodobne to neurobíte takmer dosť ... alebo možno vôbec. Choďte do postele o pol hodiny skôr, než je obvyklé. Sledujte Netflix miesto chodiť v noci po práci. Možno, že nerobte tú bláznivú tanečnú triedu kardio, ktorú zvyčajne milujete a idete na viac pokojnej a chladnejšej jogy alebo triedy pilates. Dajte svojmu telu a mysli to, čo chcú a potrebujú, čo je viac odpočinku ako normálne. To neznamená, že ste chromý, aby ste zostali doma v piatok večer namiesto toho, aby ste šli so svojimi priateľkami - to znamená, že rešpektujete seba a to, čo potrebujete, a počúvate znamenia, ktoré vám dáva vaše telo. Nebudete sa nikam dostať do života, ak si čas nevyužijete.

11 Zabudnite na zoznam úloh

Áno, ste zaneprázdnený človek a pravdepodobne máte super dlhý zoznam úloh, ako väčšina ľudí. Ale len preto, že máte ten zoznam vecí, ktoré máte urobiť, neznamená, že sa všetko musí diať raz a že všetko, čo je potrebné, musí byť hotové práve teraz, práve teraz. Urobte si dobrý pohľad na svoj zoznam a premýšľajte o tom, čo má prioritu a čo môže zostať až do budúceho týždňa alebo dokonca týždňa po ňom. Keď ste blázon vyčerpaný, nie ste funkčný na svojej normálnej úrovni, takže sa nemusíte brať príliš veľa, a neskrývajú viac, ako si môžete žuť, ako sa hovorí. Keď máte hrubý týždeň, necítite nátlak na to, aby ste robili ešte viac, ako ste vy, a zabudnite na vinu. To tu má nulové miesto. Nebudete moc používať pre niekoho, ak sa budete rozširovať super tenký, takže by ste mohli robiť len veci, ktoré sa musia stať ASAP a zvyšok nechať na neskôr.

10 Pamätajte si, čo milujete

Myslíte si, že milujete sledovanie synov 90. rokov? A čo zlé hororové filmy, alebo pečenie čokoládových sušienok každý víkend, alebo ísť von so svojimi priateľmi a smiať sa a klábosiť a uniknúť zo života na chvíľu? Uistite sa, že robíte to, čo milujete - nemôžete pracovať celý deň, po celú dobu, 24/7. Musíte urobiť čas pre ľudí a veci, ktoré vás baví a ktoré vám prinášajú veľa spokojnosti. Ak prestanete robiť veci, ktoré robíte zábavné, budete sa cítiť oveľa viac vyčerpaní, pretože ste nedostali, že rovnováha medzi prácou a životom, ktorá môže byť nepolapiteľná a tajomná, ale rozhodne stojí za to naháňať. Takže pamätajte na snahu o radosť, aj keď je to len málo vecí, ako je váš ranný šálka kávy, ktorá sa vám bude páčiť v tichom byte o 6:00 hod. Alebo váš obľúbený podcast, ktorý počúvate pri dochádzaní do práce.

9 Znovu nájdite radosť vo svojej práci

Viete, že svoju prácu milujete a vy ste boli takí nadšení, keď ste dostali ponuku pred mesiacmi alebo rokmi, v závislosti od toho, ako dlho ste boli na rovnakej pozícii. Ale potom sa stane život, že? A práca sa deje. Dostanete vyhorel, nudíte sa, máte spolupracovníkov dráma (najhoršie, že?), Máte ťažký šéf, zvyknete si na denné brúsenie a nemyslite na to, koľko zbožňujete to, čo robíte. Ale je to naozaj dobrý nápad premýšľať o tom, prečo robíte to, čo robíte, keď sa ťaháte a unavujete a máte ťažký týždeň (alebo dokonca mesiac, podľa okolností). Možno budete prekvapení, koľko cítite lepšie a viac, keď si uvedomíte, že áno, žijete svoj vysnívaný život, máte svoju vysnívanú prácu a robíte naozaj dobre.

8 Oprava Vašej stravy

Niekedy jesť zlé veci - alebo veci, ktoré sa cítite zle - môže byť dôvod, prečo ste tak unavený. Keď ste blázon vyčerpaný po celú dobu a nemôžete prísť na to, prečo - nie ste viac stresovaní ako obvykle v práci alebo vo vašom osobnom živote, máte dostatok spánku a práce a všetok ten jazz - mohli by to byť potravinové alergie alebo neznášanlivosť. Tam je doslova žiadna veľkosť pre všetky druhy stravy, ktorá pracuje pre každého jednotlivca na svete, takže sa nenechajte sa chytiť v trendy diéty alebo spôsob, akým váš BFF jej. Možno skúste rezanie lepku a jesť viac zdravých sacharidov (ako ovsené vločky, hnedá ryža, sušienky a hnedú ryžu) a viac zdravého tuku (avokádo, kokosový olej, losos, mandľové maslo). Možno budete prekvapení, koľko obnovenej energie máte.

7 Vykonajte kontrolu napätia

Stres je jedna z tých vecí, ktoré vás skutočne môžu unaviť viac ako čokoľvek iné. Je to do značnej miery vyčerpá vašu energiu a nikdy nebude pozitívna sila vo vašom živote. Premýšľajte o tom, či ste alebo nie ste zdôrazňovaný vo svojom živote - v kancelárii, doma, atď. Možno si ani neuvedomujete, o čo sa tak obávate alebo máte obavy, a nevyriešené otázky vás určite môžu odvážiť a urobíte z vás dosť vyčerpané. Zaoberajte sa stresom ASAP, alebo sa dostanete tony zdravotných problémov a naozaj neporiadok. Nechcete, aby sa to stalo. Takže pustite čokoľvek alebo kohokoľvek, kto vás spôsobuje stres a robí vás zbytočne unavený. Myslite na toxické priateľstvá, zlých kamarátov, zlých šéfov. Dobre, možno nie posledný, pretože odchod zo zamestnania a náhle nezamestnaný môže skutočne spôsobiť,.

6 Diskusia o tom

Prečo trpieť sám? Ak ste úprimne vyhorení a tak unavení, môžete sotva vidieť rovno, povedzte svojej mame, najlepšiemu priateľovi, priateľovi, dôveryhodnému spolupracovníkovi. Len povedzte niekomu. Budú vám ponúknuť nejaké podporné a milé slová (alebo aspoň by mali, inak sú super toxické a musíte prehodnotiť svoje vzťahy). Prinajmenšom, akt zdieľania vašich bojov a myšlienok a pocitov vám dá trochu viac energie. To môže znieť hlúpe, ale ste doslova zdvíhanie váhu z ramien tým, že drží niečo vnútri. Nechoď v podstate nič sám. Nikdy to nebude dobrý nápad a nikdy sa nebudete cítiť lepšie. Šanca je, že ľudia vo vašom živote prešli týmto hrubým miestom aj preto, že všetci sa čas od času vyčerpajú a vyhoria, a môžu mať dokonca nejakú dobrú pomoc, tipy a rady, a potom budete zvlášť rád, že ste s nimi rozprávali.

5 Blast Niektoré Fun Music

Vaša definícia zábavnej hudby môže byť úplne odlišná od definície nasledujúcej osoby, ale to je úplne v poriadku, pretože rozdiely a pôvodnosť je to, čo robí svet obežným. Môžete milovať old-school Britney Spears a Backstreet Boys, môžete ísť na Taylor Swift alebo Justin Bieber, môžete byť viac v klasickej rockovej alebo indie / alternatívnej hudbe. Nech je váš žáner zvolený, stačí ho vlastniť a ísť na to. Blast nejakú hudbu, keď naozaj potrebujete energetickú podporu a nájsť svoje dobré pesničky a playlisty. Nemusíte sa cítiť miliónkrát menej unavení, ale určite budete trochu bdelejší, čo je skoro všetko, na čo sa môžete pýtať, keď ste unavený, ale nemôžete presne skontrolovať svoj život, ukončiť prácu a presunúť sa na púštnom ostrove.

4 Plán budúcej dovolenky

Samozrejme, že si nemôžete len zbaliť tašky, dať si béžovú fedoru a bikiny a zamieriť na pláž, keď sa vám to páči. Nebolo by to úžasné ?! Ale keď budete potrebovať trochu zvýšiť na unavený deň, choďte do toho a rezervovať budúcu dovolenku ... alebo aspoň urobiť skutočný plán pre budúcu cestu, ak nemáte cesto stráviť v súčasnej dobe. Len akt premýšľania o čase v budúcnosti, keď sa budete môcť zabaviť, vychutnávať si každý okamih, chill out a v podstate nerobiť nič okrem čítania kníh alebo časopisov a piť kokteily a jesť vaše obľúbené nezdravé potraviny Cítite sa oveľa viac hore. Vážne, skúste to. Myslenie na budúcu cestu je dosť magické a inšpirujúce. To môže naozaj urobiť šťastnejší v tejto chvíli - očakávanie je taká šialená mocná vec.

3 Nerobte žiadne veľké životné rozhodnutia

Niekedy, keď sa rozhodnete urobiť niečo nové alebo urobiť obrovské životné rozhodnutie, zdvihne vás a dá vám energiu, ale z väčšej časti nemusíte práve teraz myslieť na niečo masívne. To je len to, aby vás ešte viac zdôraznil, úzkosti a vyčerpania, a to je skoro posledná vec, ktorú potrebujete, alebo chcete práve teraz. Takže sa nemusíte báť ničoho veľkého. Vždy bude čas robiť rozhodnutia, či už ide o prepínanie pracovných miest alebo dokonca o polia, presťahovanie sa do nového bytu a rozhodovanie sa po dnešnom super suchom kúzle. Len si pripomeň, že dnes sa nemusíš rozhodovať celý svoj život. Ak vás niekto tlačí na to, aby ste sa rozhodli niečo, či už je to v kancelárii alebo vo vašom osobnom živote, môžete ísť ďalej a povedať, že potrebujete trochu viac času na to, aby ste veci prehrali. To nie je zločin a pokiaľ ste zdvorilí a profesionálni, úplne pochopia.

2 Jedzte viac jedla

Ide o to, že keď ste vyčerpaní, vaše telo potrebuje viac paliva, aby ste sa mohli cítiť normálne. Je to len fakt. To je dôvod, prečo ste tak hladoví, keď ste unavení, alebo prečo túžiš po viac nezdravom jedle, než si normálne robíš, keď si hladuješ, alebo si v noci predtým nedostal skoro dosť spánku. Takže choďte do toho a zjedzte viac jedla (v rámci rozumu a zdravých vecí), keď ste naozaj unavení. Máte extra občerstvenie, alebo pridať nejaké ďalšie kalórie na obed alebo večeru vo forme niečoho zdravého, ako je hnedá ryža, sušienky, avokádo, zelenina, atď Jedlo trochu viac jeden deň, keď vaše telo naozaj potrebuje to nebude robiť Získate milión libier alebo urobíte čokoľvek, takže sa na to nestarajte. Keď máte hlad, musíte jesť.

1 Know It Will Pass

Ide o to, že pravdepodobne nebudete unavení zo 100 percent času, deň čo deň. Samozrejme, ak nemáte vážny zdravotný problém. Ale okrem toho si môžete pamätať, že to prejde. Môžete ísť spať skôr, získať viac odpočinku, dokončiť veľký projekt a potom nebudete tak unavení a budete mať svoj život a svoju energiu späť. Takže nerobte svoje vyčerpanie väčší problém, než je v skutočnosti. Môžete urobiť všetko dokonale - jesť zdravé potraviny, cvičiť niekoľkokrát týždenne, získať dostatok čerstvého vzduchu a chodí každý deň - a niekedy byť unavený niekedy. Nikto nie je dokonalý a nikto nie je imúnny voči únave. Nie, ani tvoj najzdravší BFF, ktorý vždy má všetky svoje veci dohromady. Tak dajte sa začať unavený, vyskúšajte to najlepšie, aby ste sa nad ním dostali, znovu našli vašu energiu a prekonali ju. Čoskoro sa budete cítiť lepšie a potom na svoj bláznivý vyčerpaný týždeň zabudnete.