15 vecí, ktoré robiť, keď sa cítite úzkosti

Váš žalúdok je stiesnený a pot sa vám posúva po chrbte. Vaše srdce bije super rýchlo, vaša hlava je plná pretekárskych myšlienok a prisaháte, že vzduch pomaly vyteká z vášho tela. Vitajte vo svete úzkosti. S úzkostnými poruchami, ktoré sa stávajú bežnejšími ako kedykoľvek predtým, je pravdepodobné, že niekto, koho poznáte, zápasí s niektorými vážnymi nervami, ak sa s tým nezaoberáte sami. Každý sa cíti znepokojený časom a časom, ale či už trpíte vážnejším stavom alebo sa jednoducho nemôžete obávať o budúcnosť, rozhodne to nie je šťastná skúsenosť. Nemôžete sa úplne zbaviť icky nervóznych pocitov navždy, pretože sú dosť podivné, že sú potrebné, keď sa naozaj niečoho obáva. Ale pre tie dni, keď sa ocitnete na trápenie nad maličkosťami, alebo na to, že sa nemôžete zmeniť, tu je 15 vecí, ktoré máte robiť, keď sa cítite úzkostne.

15 Otázka Vaše myšlienky

Symptómy úzkosti často spadajú do troch kategórií: fyzické pocity, správanie a myšlienky. Kým fyzické veci sú pravdepodobne najviac nepríjemné (nikto nemá rád pocit, že ich srdce sa chystá prasknúť), je to naozaj všetko začína vaše myšlienky. Možno si to ani nevšimnete, ale ak sa cítite nervózny, je takmer zaručené, že vaša hlava je plná nešťastných, katastrofických myšlienok. Zvyčajne začínajú slovami „čo ak“ a vykúzliť obrazy vašej najväčšej nočnej mory ako „Čo keď ma môj šéf nenávidí?“ Pretože ste v nervovom stave mysle, nemôžete vidieť, ako sú tieto obrazy nepravdivé a nechať starať sa o ne, ako keby to boli fakty. Jednou z najlepších vecí, ktoré tu pre seba môžete urobiť, je jednoducho spochybniť myšlienky. Keď sa objaví, opýtajte sa sami seba, či je obrázok realistický. Často uvidíte hneď, že to nie je a že sa to odrazí.

14 Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne

Akonáhle ste identifikovali škodlivé myšlienky, ktoré máte, ďalším krokom je pokúsiť sa ich zmeniť, aby ste sa mohli cítiť lepšie. Uvedomiť si, keď si myslíte, že niečo negatívne je skvelé miesto, kde začať, pretože si nebudete myslieť, že máte všetky tieto problémy, ktoré nie sú pod vašou kontrolou vôbec. Určite by ste však mali ísť o krok ďalej a nahradiť svoje negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkami. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že padnete pri prezentácii v práci, prečo si neužite tú neužiteľnú myšlienku a nenahradíte ju slovami „Čo keď tam hladko pôjdem, doručím svoju prezentáciu bezchybne a po čom sa mi pochváli šéf? Akonáhle začnete myslieť pozitívne, okamžite sa budete cítiť oveľa istejšie, aj keď tomu neveríte. Určite to môže trvať nejakú prax, aby ste si to mysleli, najmä ak nie ste vo všeobecnosti najoptimistickejšou osobou, ale stojí za to, aby ste sa snažili zostať optimistickí.

13 Pamätajte si, keď ste sa cítili pokojne

Všetko, čo musíte urobiť, je nájsť tiché miesto, kde nebudú žiadne rozptyľovania. Urobte si niekoľko hlbokých nádychov a nezabudnite na čas, keď ste sa cítili úplne pokojne. Mohlo by to byť relaxáciu na plávajúcom lehátku v bazéne vášho priateľa minulé leto, alebo to môže byť sledovanie vášho obľúbeného filmu v sobotu večer so svojím priateľom. Pamätajte na pokojný pocit a sadnite si s týmito pocitmi tak dlho, ako len môžete. Predstavte si, že ste späť na tom mieste, a čoskoro by ste mali začať cítiť ako pokojný ako spiaca mačka. Ak ste nervózny z niečoho, čo sa stane v budúcnosti, skúste si predstaviť, že ste v tejto budúcej situácii, ktorá vás znepokojuje, a potom aplikujte tieto pokojné pocity z minulosti na túto vizualizáciu. Predstavte si ten prvý deň a cítite sa tak isto ako na tomto kresle. Funguje to. skutočne.

12 Pamätajte si, keď ste s ním zaobchádzali

Zdá sa to protichodné k spomínaným časom, keď ste sa cítili pokojne, ale mohlo by to lepšie rezonovať s vami. Nemusíte si predstaviť tento, pretože určite nemusíte privádzať späť pocity stresu, keď ste už nervózny, ale pamätajte si na čas, keď ste boli nervózni a prežili. Mohlo by to byť týždeň, kedy ste sa o niečom rozprávali 24 hodín denne 7 dní v týždni, alebo to môže byť dokonca päťminútový záchvat úzkosti. Dokonca aj keď si nemyslíte, že ste v tejto situácii urobili dobre (ak ste utiekli alebo ak ste reagovali na úzkosť nezdravým spôsobom), skutočnosť, že ste tu stále na pamäti, naznačuje, že tieto pocity nebudú zabiť ťa. Prežili ste a budete znova. Niekedy sa môže zdať, že nervy nikdy nezmiznú, takže toto cvičenie je dobré pre tých, ktorí potrebujú malý dôkaz, že je to všetko v poriadku.

11 Rozptyľujte sa

Ak potrebujete, rozptyľujte sa. Niekedy spochybňovanie vašich myšlienok a používanie vašej fantázie nie je úplne funkčné a stále sa cítite dosť nervózny. Môžete mať prospech z rozptyľovania sa v týchto situáciách, pretože váš mozog nemá inú možnosť ako sústrediť sa na to, čo mu hovoríte. Ak máte strach celý deň o niečom, čo máte nulovú kontrolu nad, ako je to, či to bude pršať na svadobný deň budúci týždeň, sledovať televíznu show, ktorá vám bude smiať alebo urobiť čas na niečo, čo sa vám páči umenie alebo šport. Dokonca dostať do práce, ak to pomôže skutočne odvrátiť pozornosť. To by malo byť dosť dôležité pre vás, že vaša myseľ sa nehýbe späť k starosti. Ak ste na panike úrovne 10, potom skúste brainstorming piatich zelených vecí, piatich bielych vecí a piatich červených vecí, ktoré môžete zastaviť so zameraním na nepríjemné pocity.

10 Porozprávajte sa s niekým

Môžete mať povesť, že ste silná, ale mali by ste byť prekvapení, koľko úľavy môže mať zdieľanie starostí s niekým iným. Dokonca aj keď vám nemôžu ponúknuť žiadne pevné rady, len dostať to z hrudníka môže mať pocit, že sa cítite lepšie. Pocity izolácie môžu zvýšiť úzkosť, a máte pocit, že ste úplne sám pri riešení tohto problému, takže mať niekoho tam povedať, že chápu trvá trochu tlaku z vás. Je pekné vedieť, že niekto má vaše chrbát, aj keď veríte, že svet je proti vám. Navyše, ak máte problémy s uznaním, že vaše myšlienky sú úplne nereálne, iná osoba by mala byť schopná na to upozorniť. Vidieť ich nízko-kľúčovú reakciu na niečo, čo ste vystrašili, môže dať veci do perspektívy. Ak potrebujete, nie je hanba hovoriť s profesionálom.

9 Cvičenie

Existuje celý rad dôvodov, prečo je cvičenie úžasnou metódou zvládania úzkosti. Cvičenie podporuje predovšetkým uvoľňovanie endorfínov vo vašom tele. Myslite na to ako na prirodzenú náladu. Skončia relaxáciu mozgu a prispôsobenie vašej nálady. Potom je tu pálenie kortizolu, ktorý mnohí z nich majú v nadmernom množstve kvôli šialeným úrovniam stresu, ktorým prechádzajú. Kortizol sa redukuje prostredníctvom cvičenia, čo znižuje pravdepodobnosť problémov, ako je nespavosť a únava, čo môže viesť k väčšej úzkosti. Okrem vedeckých dôvodov je cvičenie veľkým rozptýlením. S fitness ciele a zameranie na zostať vo forme vám môže dať trochu zmysel, ak máte pocit, že ste absolútne topí v úzkosti. Nie ste nervy a je dôležité naplniť váš život aj inými vecami. Tak si na tie bežecké topánky a dostať tú krv čerpanie.

8 Zostaňte v prítomnosti

Často sa obávame jadra vecí, ktoré sa práve teraz nedeje. Je pravdepodobne bezpečné predpokladať, že veľká časť úzkosti v tomto svete pochádza z trápenia nad vecami, ktoré sa budú diať v budúcnosti, alebo že budú preberať veci, ktorými sme prešli v minulosti. Problém je v tom, že toto znepokojujúce často vedie k nikde okrem veľkého úzkostného mesta, a keď sa posadnete budúcnosťou a minulosťou, vynecháte v súčasnosti. Nabudúce sa budete cítiť úzkostlivo nad niečím, čo sa práve teraz nedeje, presuňte svoje zameranie na podmienky okolo vás. Všimnite si veci podrobne a zapojte všetky svoje zmysly. To sa nazýva byť všímavý a má celý rad výhod pre duševné zdravie. Sfarbenie vo fáze, ktorá práve teraz zametá svet, je o tom, aby ste si uvedomovali, takže si vezmite nejaké ceruzky, buďte prítomní v okamihu a nastupte na palubu.

7 Dostať dostatok spánku

Môže byť ťažké získať dobrý nočný odpočinok, keď vás niečo trápi, ale tvrdá pravda je prehltnúť, že keď nebudete mať dostatok spánku, vaše úzkosti a starosti budú ešte silnejšie. Chcete byť dobre odpočinutí, aby ste mohli pravidelne premýšľať, a to je určite pravda, keď sa snažíte bojovať s nechcenými myšlienkami a relaxovať svoje telo. Je to dobrý nápad vyskúšať niekoľko mentálnych cvičení tesne predtým, ako sa dostanete do postele, aby ste zabránili skenovaniu každej maličkosti, ktorá sa kedy stala a mohla by sa stať jeden deň. Počítanie oviec je tá najnepríjemnejšia vec, akú ste kedy mohli vyskúšať, ale môžete vyskúšať niečo ako myslieť na zeleninu, ktorá začína rovnakým písmenom. Chceli by ste stráviť trochu času likvidáciou aj v noci, a to vďaka nadmernej stimulácii zo sociálnych médií a našej posadnutosti na iPhone.

6 Vezmite kúpeľ

Keď už hovoríme o likvidácii, prečo sa nevyužiť? Aj keď len leňošenie v každom starom kúpeli by vám práve čas, ktorý potrebujete na upokojenie sa, úzkosti by mali určite prijať Epsom soli. Prírodná minerálna zlúčenina obsahujúca horčík, Epsom sa ľahko vstrebáva cez pokožku a je veľkým prírodným liekom na úzkosť. Ak chcete mať dokonalý zážitok proti stresu, jednoducho naplňte svoju vaňu teplou vodou a dajte 1-2 šálky soli. Levanduľový olej je tiež veľmi upokojujúci, preto dajte pár kvapiek tam, ak máte nejaké. Tieto kúpele boli známe tým, že splachujú toxíny z vášho tela, robia vašu pokožku zamatovo hladkou, zmierňujú akúkoľvek svalovú bolesť (horné chrbtové napätie uzlov, ktokoľvek?) A čo je najdôležitejšie, znižujú napätie spôsobené tým, že hladiny horčíka sa nahrádzajú v tele. Epsom bude podporovať okamžité pocity relaxácie a tiež zvýšenie energie!

5 Nechajte sa obávať obdobia

Keď nemôžete dostať svoju myseľ, aby ste prestali pretekať, možno budete musieť prijať starosť. Ale je to správny spôsob, ako to urobiť. Namiesto toho, aby ste sa donekonečna obávali, až kým nezostaneš zuby na prach, si každý deň venuj určitú dobu, aby si sa staral o všetko. Je to asi najlepšie, ak to neurobíte priamo pred spaním, alebo možno nebudete schopní zastaviť, ale pridelíte 10 minút vždy, keď je to vhodné, aby ste robili len starosti. Napíšte svoje starosti nadol, aby ste ich mohli jasne sledovať a len tak sa cítite desiati. Akonáhle váš čas vyprší, pokračujte s vaším dňom. Uvidíte, o čo sa cítite lepšie. Keď sa neočakávane objavia starosti mimo váš vyhradený čas, povedzte ich a zatlačte ich nabok, až kým sa vaše desaťminútové obdobie starostí znova neobjaví.

4 Jedzte správne

Ľudia nie vždy vidia spojenie medzi výživou a dobrým duševným zdravím, ale to, čo vložíte do svojho tela, má na vašu myseľ významný vplyv. Top potraviny konzumovať, že pomoc s úzkosťou sú bohaté na vitamín B, vrátane listovej zeleniny, strukoviny, citrusy, orechy a vajcia. Proteín je tiež povedal, aby bol účinný v pomoci riadiť úzkosť príliš, takže veci ako prírodný jogurt sú dobrou voľbou. Sacharidy, ktoré sa nespracúvajú a rozpadajú pomaly, vás nenechajú cítiť dole a letargické, čo znamená, že by ste sa mali rozhodnúť pre celé zrná, keď môžete. Vždy sa môžete pozerať mimo potravín, pretože existuje veľa prírodných bylín, ktoré si môžete vziať, ktoré sa tradične používajú na odstránenie úzkosti. Veci, ako je mučenka, medovka a levanduľa môžu byť použité na pomoc pri zvládaní príznakov. Keď sa cítite naozaj nervózny, snažte sa vyhnúť kofeínu, pretože stimulant znižuje hladiny serotonínu v mozgu a dehydratuje telo.

3 Obráťte sa na svoje obavy

Ak zažívate veľké množstvo úzkosti v určitej udalosti, ktorá sa blíži, môže to stáť za to, že by ste si mali vyzliecť Band-Aid a vyriešiť svoju strachovú hlavu. Budete musieť vyhodnotiť svoje starosti a rozhodnúť, ktoré z nich sú riešiteľné a ktoré nie sú, ako aj rozhodovať o tom, aké obavy je vhodné spustiť a ktoré z nich musíte nakoniec riešiť. Ak ste s niekým padli a viete, že sa budete musieť spojiť a nakoniec to vyriešiť, alebo vás významní iní stále žiadajú, aby ste sa stretli so svojimi rodičmi a vy ste vystrašení, je to úprimne lepšie, aby ste sa vrhli tak rýchlo, ako môžete , Skôr ako nechať tieto veci dusiť vo vašom mozgu, kým sa prakticky vriace v nervy, vyriešiť, čo môžete čo najrýchlejšie. To vám umožní oveľa jasnejšiu myseľ a niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste sa mali obávať.

2 Prijmite, že ste normálni

Nikto to nechce počuť, ale je to čestná pravda. Pocit úzkosti, nervozity, strachu a / alebo znepokojenia nie je úplne vyliečiteľný, pretože ide o úplne normálne emócie. Cítim sa týmto spôsobom nie je super zábava, alebo dokonca zábava vôbec, ale niekedy to musíme cítiť. Bez tých spotených dlaní, jasných červených líčok a každého ďalšieho nádherného symptómu, ktorý prichádza s letom alebo bojovou reakciou, by sa ľudia nikdy nedostali na miesto, kde sme dnes. Medvede by boli putovali do domovov jaskynných ľudí, ľudia vo vnútri by boli chladení, aby ich videli namiesto toho, aby sa vydesili, a potom by boli večeru. Takže by ste mali rozhodne prestať byť na sebe tak silní, aby ste sa cítili úzkostlivo, pretože tam budú nepochybne chvíle vo vašom živote, kde sú užitočné niektoré včasné varovné signály. Kľúčom k úspechu je vedieť, kedy je vhodné byť nervózny, a keď zistíte, že sa vôbec nestaráte o nič, potom s tým môžete niečo urobiť.

1 Dýchajte

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, keď máte pocit úzkosti, je dýchanie. Samozrejme, že aj tak budete dýchať, ale dýchanie správnym spôsobom fyzicky upokojí vaše telo po chvíli, a to je obrovská záťaž, keď sa zaoberáte týmito strašnými pocitmi. Je celkom bežné cítiť, že vám dôjde vzduch, a tak sa snažte, aby vaše dychy boli kratšie a rýchlejšie, aby ste sa pokúsili nasávať viac, a potom sa budete cítiť ešte ľahšie. Znie to povedome? Užívanie hlbokých, kontrolovaných a pomalých dychov bude najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoje nervové pocity. Nezabudnite dýchať skôr nosom než ústami a pred podržaním a výdychom ďalších 7 sekúnd strávite približne 7 sekúnd. Vaše pery by mali byť prebodnuté, len nechať prejsť cez najmenšie množstvo vzduchu. Mohlo by to trvať trochu praxe a opakovanie, aby si to na kĺb, ale je to dôležité, aby vám pomohol upokojiť a cítiť sa lepšie ako čo najskôr \ t.