13 spôsobov, ako zostať zdravý pri diéte

Áno, je to ten ročný čas, priniesť na tie nízke kalórie! Buďme úprimní, je ľahšie povedať, ako urobiť, nízkokalorické diéty sú tak ťažké z rôznych dôvodov. Po prvé, jednoducho nás odčerpávajú, dvaja nás tlačia a traja sa zdajú byť vždy hladní. Toto sú len tri dôvody, prečo nenávidíme nízko kalenú diétu. Tento článok sa pokúsi riadiť vás od tohto bodu a robiť diéty sa zdá oveľa jednoduchšie.

Ak ste sa rozhodli pustiť sa do nízkej stravy, uistite sa, že máte zdravú rovnováhu bielkovín, sacharidov a tukov. Pre nízke číslo kalórií, vynásobte svoju telesnú hmotnosť o 11 alebo 9, to vám dá chudnutie číslo kalórií, byť si vedomý však, že dané číslo je pomerne nízke, postupne budovať smerom k nemu.

Tento článok sa teraz začne tým, že vám 13 bodov o tom, ako nízkokalorická diéta môže byť skutočne znesiteľné. Nezabudnite nasledovať tieto položky, ak váš začiatok, začiatok je vždy najťažšia časť. Takže bez ďalšieho ado poďme na to, tu je 13 spôsobov, ako zostať zdravý počas nízkokalorickej diéty, užívať si!

13 Monitorovanie úrovní kardio

Pravidlo číslo jedna, sledovať vaše kardio úrovne. Keď sa snažíte schudnúť, úroveň aktivity a diéty idú ruka v ruke, teraz s týmto povedal, že musíte byť inteligentní, aby nepreháňali kardio, ak sú vaše kalórie už extrémne nízke. To povedie k extrémnym množstvám únavy, bolesti hlavy a riziku vážnej havárie, ktorá nakoniec povedie k vyhoreniu. Robiť príliš veľa kardio bude tiež dať rýchlosť metabolizmu v obrovskej tiesni, čo vaše šance na stratu väčšej hmotnosti na státie po ceste. Moja rada, použite stupnice vidieť, čo funguje najlepšie pre vás kalórie múdry zmiešané s kardio. Vezmite si postupnú cestu a pamätajte si, že kardio vo vzťahu k vašej kalórií počítať, takže ak vaše kalórie sú extrémne nízke vaše najlepšie stávka je robiť kardio miernym tempom po dobu 20 až 30 minút. Ak vaše kalórie nie sú tak nízke, môžete robiť to isté množstvo času s vyššou intenzitou. Buďte šikovní, nevypálite sa, máte dostatok času na dosiahnutie svojich cieľov!

12 Cvičenia do bodu

S nízkokalorickou diétou prichádza správna štruktúra cvičenia. Pri konzumácii nižšieho množstva potravy musí byť tréning na mieste s časom prestávky na absolútne minimum. Pamätajte si, že kľúčom k chudnutiu je revolúcia metabolizmu, aby tak urobili krátke prestávky trvajúce 45-60 sekúnd. Na cvičenie, navrhujem 4-5 cvičenie za deň zmiešané s kardio samozrejme. Pracovať príliš dlho bude len vám späť pridaním únavu do svalov a spomaľuje rýchlosť metabolizmu, to je niečo, čo určite nechcete robiť, najmä keď sú vaše kalórie sú nízke. Je to všetko o ísť dovnútra a von rýchlo, vaša silový tréning by nemal byť dlhší ako 40-45 minút.

11 Zameraná mentalita

Tento faktor sa radí ako jeden z najviac podceňovaných a dôležitých bodov na zozname, vaša myseľ je všetko, môže buď urobiť alebo zlomiť vašu cestu s nízkou kalorickou diétou. Najväčšie prvky sa skladajú z dvoch vecí, z ktorých sa dá dlhodobo uvažovať. Ak očakávate okamžité krátkodobé výsledky, potom to bude pre vás veľmi ťažké. Je to všetko o dlhodobom horizonte, čím viac budete mať viac času, tým viac uvidíte výsledky. Získanie tela, ktoré si skutočne praje, si vyžaduje čas, je to proces, ktorý vedie k nášmu druhému kľúču; berúc ho každý deň. Skutočne nemá zmysel pokúšať sa rýchlo napredovať, vydávať sa na cestu zo dňa na deň, predstaviť si svoj dokonalý deň, perfektnú diétu a perfektné školenie. Používajte každý deň ako stavebný blok pre dlhodobý cieľ, táto mentalita vás bude omnoho ďalej v dlhodobom horizonte, najmä keď ste na nízkokalorickej diéte. Vždy pamätajte, že vaša myseľ je rovnako dôležitá pri diéte, uistite sa, že sledujete svoje myšlienky a zostávate sústredení.

10 Udržujte veci, ktoré vás baví

Diéta nie je určená na to, aby vás urobila biednym, jej účelom je stanoviť hranice, ktoré povedú ku konkrétnemu cieľu. S týmto povedané, odstránenie všetkého, čo milujete, by nemala byť cesta, to nie je účelom nízkokalorickej diéty. Udržujte si veci, ktoré milujete, pokúste sa ich zapadnúť dovnútra Takže ak máte radi čokoládovú tyčinku, snažte sa nájsť spôsob, ako ju udržať vo vašej strave, urobte všetko preto, aby ste ju prispôsobili kaloricky s inými diétnymi potravinami. Odstránenie všetkého, čo milujete, nie je žiadna sranda, ktorá len znemožní váš zážitok z diéty. Udržujte potraviny, ktoré vás baví, aby to fungovalo.

9 Voda, voda a viac Voda

Pobyt hydratovaný je absolútnou nutnosťou pri konzumácii zníženého množstva kalórií, najmä preto, že vaše telo má menej vody kvôli zníženému množstvu potravín, najmä sacharidov, ktoré sú väčšinou založené na vode. S cieľom udržať hydratované, uistite sa, že konzumovať veľa a veľa vody, vaše telo to potrebuje, aby sa doprava potravín, ktoré konzumujú, ktoré vám dodajú tú energiu, ktorú zúfalo potrebujete. Bez vody sa nielen spomalí rýchlosť metabolizmu, ale aj vaše telo sa bude cítiť slabé, nevoľné a ovplyvní aj vaše kognitívne schopnosti. Zostaňte stále v kontakte, vždy si vezmite fľašu s vodou po vašej strane.

8 Jedzte sacharidy

Rezanie sacharidov úplne z nízkokalorickej diéty je naozaj zlý nápad. Musíte mať sacharidy v nízkokalorickej diéte, to nielen poskytuje energiu, ktorá metabolický systém rozhodne potrebuje, ale tiež pomáha dopĺňať vaše telo po tréningu. Ak je vaša tolerancia na sacharidy nízka, obmedzte príjem na tréning. Je dôležité, aby ste tak urobili, aby ste doplnili energiu vašich systémov, čím sa vyhnete akémukoľvek typu zhadzovania. Ryža a sladké zemiaky sú dobrou voľbou, obe sú ľahko stráviteľné. Nechoďte studený moriak na sacharidy!

7 Jedzte tuky

Spolu so sacharidmi sa tuky musia konzumovať aj v nízkokalorickej diéte. Tuky sú obzvlášť dôležité, pretože sú to živiny, ktoré nás robia „šťastnými“. Konzumácia zdravého množstva tuku v strave skutočne kontroluje naše nálady a kognitívne schopnosti, takže sa uistite, že vaše dostávanie dostatočného množstva, najmä ak ste na nízkokalorickú diétu zloženú z minimálnych sacharidov. Pokiaľ ide o tuky, avokádo, mandle, kešu orechy a olivový olej, to všetko sú výborné stravovacie možnosti.

6 Proteín na telesnú hmotnosť

Počas nízkokalorickej diéty sa odhaduje, že potrebujete 1 gram proteínu na telesnú hmotnosť. Takže ak vážite 140, potrebujete 140 gramov bielkovín denne. Pri výpočte makronutrientov vo vzťahu k vašim kalóriám vždy najprv vypočítajte svoj proteín. Takže sa počet vašich telesnej hmotnosti a časy v 4, to vám dá množstvo kalórií ste sa dostať z bielkovín. Pre zvyšnú časť rozdeľte kalórie na tuky a sacharidy.

5 Použite svojich priateľov

Konzumácia nízkokalorickej diéty sa môže zdať ako ťažká bitka občas, najmä ak ste sami. S cieľom udržať rozumný, musíte použiť svojich priateľov alebo rodinných príslušníkov čo najviac, aby sa vaša myseľ mimo diétu a naučiť sa pravidelne smiať. Zostať sám príliš dlho bude len klapka na vašu náladu a neustále pripomínať, ako hlad ste naozaj. Buďte zaneprázdnení, pripravte si plány so svojimi priateľmi, ako by to samozrejme zahŕňalo zdravé návyky a hlavne sa smejte.

4 Vytvorte odmeny

Pri diéte musí byť vždy svetlo na konci tunela. Vytváranie odmien je absolútne nevyhnutné, čo vám dáva niečo, na čom sa budete stavať. Cheat jedla sú tiež potrebné, keď sú vaše kalórie sú veľmi nízke, v podstate reštartovať rýchlosť metabolizmu tým, že váš systém s špinavé tuky, ktoré zúfalo túžia. To tiež dáva váš mozog metabolickú podporu rovnako, uvidíte, ako sa vaša nálada tiež zmení po jedle, bude to dávať veľké množstvo energie a odhodlanie pre nadchádzajúce týždne.

V závislosti na tom, ako nízke sú vaše kalórie by som navrhnúť jedno podvádzať jedlo každých 7 až 14 dní v závislosti na tom, ako dlho môžete ísť a ako som povedal, ako nízke sú vaše kalórie. Systém odmien je nevyhnutný, využite ho vo svoj prospech!

3 Hudba

Motivácia sa rovná hudbe. Nasadenie piesne zo skupiny, ktorú milujete, zatiaľ čo sa dostávate do zóny, je presne to, čo chcete robiť, keď sa pripravujete na tréning. To vám pomôže sústrediť sa, zatiaľ čo vaše telo v pohode, premýšľať o tom, ako je potrebné terapeutické sedenie s, vaše myšlienky a niektoré z vašich obľúbených hudby. Fitness a hudba sa zdajú ísť ruka v ruke, nájsť piesne, ktoré vás inšpirujú a využijú ako najlepšie počas tréningu. Hľadanie vecí, ktoré vás inšpirujú, je absolútne nevyhnutné, keď sú vaše živiny nízke.

2 Strava s priateľom

Je to určite nie je nemožné diétu sám, väčšina ľudí robí. Avšak, pustiť sa na cestu s priateľom môže robiť veci oveľa jednoduchšie v mnohých smeroch. To môže tiež sprísniť väzbu medzi priateľmi a robiť diéty tak jednoduchšie pre jednoduchú skutočnosť, že máte niekoho po vašej strane, že sa môžete týkať. Vzhľadom k tomu, zo skúseností, diéty s priateľom je oveľa jednoduchšie, než robiť nízkokalorickú diétu na vlastnú päsť. Ak máte pocit, že je tam priateľ, ktorý by sa k vám mohol pripojiť, opýtajte sa ich, či by s vami chceli ísť na cestu. Uistite sa, že predtým, ako sa spýtate priateľa, že osoba je niekto, komu dôverujete, že vás urobí lepším a zostane spáchaný, niekedy priatelia môžu dať klapku viac než čokoľvek iné. Predtým ako začnete, dajte sa na tú istú stránku a nastavte niektoré základné pravidlá.

1 Zostaňte realistickí

Tento faktor je najdôležitejší z nich, pokiaľ ide o pobyt v zdravom stave počas nízkokalorickej diéty. Kyvadlo sa bude pohybovať tam a späť, budete mať dobrý deň a vaše zlé dni. Teraz je dôležité, aby ste sa sústredili a nestratili vieru. Budovanie dokonalého tela si vyžaduje určitý čas a určite za týždeň ani dva nezmizne. Trvá konzistenciu po dlhú dobu, je dôležité, aby ste sa nikdy nevzdali, pokračujte, pretože môžete byť bližšie, než si myslíte. Zostať realistický a zostať pozitívny, dostanete sa tam!