13 Foods Na sklade Na Toto Leto

Smerom do leta všetci máme svoje vlastné jedinečné ciele, väčšina z nich sa však musí vysporiadať s poklesom telesného tuku. Pritom je dôležité a nevyhnutné, aby sme sa sústredili mimo telocvične rovnako ako v telocvični. Keď príde na chudnutie, po správnej diéte je naozaj všetko.

Moje odporúčania pre vaše letné diétne potreby je zistiť, koľko kalórií potrebujete za deň. Potom rozdeľte svoje kalórie medzi tuky, bielkoviny a sacharidy, pamätajte na bielkoviny a sacharidy obsahujú 4 kalórie na gram, zatiaľ čo tuky obsahujú 9 kalórií na gram. Ideálne rozdelenie na pokles telesného tuku by predstavovalo pomer 35% proteínu, 40% tuku a 25% sacharidov. To je ideálny recept na pokles telesného tuku.

Akonáhle ste zistili, že je to všetko o nákupe správnych potravín, ktoré podporia vašu stravu. Nenechajte sa zmiasť "je to zdravé" štítok na obaloch, viackrát ako nie, ak majú napísať, že je to asi nie je dobré. Urobiť inteligentné rozhodnutia v lete a zásobiť dobré čisté čerstvé potraviny. Tento článok sa pozrieť na niektoré z potravín, ktoré sa vaše telo na ďalšiu úroveň tohto leta. Tu je 13 potravín na zásobu, užívať si!

13 vajec a vaječných bielkov

To všetko začína s riadnymi raňajkami v dopoludňajších hodinách, bude to diktovať tempo vášho metabolizmu bude bežať na zvyšok dňa. Vajcia a vaječné bielky sú výbornými zdrojmi bielkovín, aby ste mohli začať ráno. Ak ste po strave s nízkym obsahom sacharidov, moje odporúčanie by bolo mať 1-2 vajcia v dopoludňajších hodinách, bude to nakoniec pomôže zvýšiť príjem tukov, ako je 5 gramov tuku na vajce. Keď sú sacharidy nízke, uistite sa, že dostávate do svojho jedálnička dostatočné množstvo tukov. Nehovoriac o tom, že vajcia obsahujú vitamín B12, ktorý metabolizuje tuk.

Vaječné bielky sú tiež dôležité pre zásobovanie, vaječné bielky skutočne obsahujú nulový tuk. Ak hľadáte, aby váš príjem tuku bol nízky, vaječné bielky sú odpoveďou. Oni sú tiež s vysokým obsahom bielkovín, rovnako ako normálne vajcia. Ak chcete udržať vaše tuky nízke, nahradiť leto vajcia vajcia.

12 Ovsené vločky

Ovsené vločky je jedným z najlepších všestranných potravín tam, môžete ho mať ráno, po tréningu, alebo počas dňa ako pred tréningom snack. Oves sú úžasné jedlo na príjem, pretože sú tiež s vysokým obsahom vlákniny a považované za pomalé tráviace sacharidy, čo znamená, že vás bude udržiavať plný dlhšiu dobu, čo potlačí všetky potravinové túžby, ktoré by ste mohli mať počas dňa. Ak hľadáte pokles telesného tuku, ideálne je podávanie 30-40 gramov, ktoré obsahuje 20-30 gramov sacharidov s iba 2 - 3 gramami tuku. Oves sú tiež skvelým metabolickým štartovacím štartom, ak budete v tomto lete konzumovať niektoré sacharidy!

11 Grécky jogurt

Či už je to na raňajky alebo ako neskoré nočné občerstvenie, grécky jogurt je úžasné jedlo, ktoré sa dá v tomto lete zásobiť. Na rozdiel od iných jogurtov grécky jogurt neobsahuje žiadne pridané konzervačné látky ani umelé sladidlá, skladá sa hlavne z bielkovín, nulových tukov a minimálnych sacharidov. Je to vysoký obsah bielkovín tiež pomáhajú v tom, aby ste sa cítili naplno po dlhšiu dobu. Toto jedlo môžete použiť spolu s niektorým ovocím a ovocím.

10 Grapefruit

S letom hneď za rohom, plody sa stávajú oveľa príjemnejšie pre príjem, pretože ich sviežosť. Grapefruit je jedným z najlepších potravín chudnutie tam, to je vlastne považovaný za chudnutie superfood. Grapefruit znižuje inzulín v tele, čo nakoniec pomáha obmedziť chuť k jedlu. Grapefruity sú tiež s vysokým obsahom vlákniny a obsahujú málo kalórií, čo je nutnosťou pre vašu stravu v lete. Niektorí prešli až tak ďaleko, že založili celú stravu okolo grapefruitu.

9 Čučoriedky

Čučoriedky sú ďalším výborným zdrojom ovocia, ktoré sa v lete tohto roku drží v plodoch. Čučoriedky sú naplnené antioxidantmi, vitamínom C, K a horčíkom. Tieto zložky pomáhajú pri detoxikácii tela a odrádzajú od ukladania tuku. Okrem toho sa v čučoriedkach nachádzajú aj vlákna a meď. Toto hrá rozhodujúcu úlohu pri posilňovaní imunitného systému a nakoniec spôsobuje zvýšené spaľovanie tukov. Čučoriedka je ďalším ovocím, ktoré sa má letos v lete zásobiť. V ideálnom prípade, držať na 50 gramov na porciu, táto porcia neobsahuje žiadny tuk a 7 gramov sacharidov.

8 Avokádo

Keď konzumujete nízko sacharidovú diétu, avokádo sa stane vaším najlepším priateľom. Tento diétny tuk je vynikajúcim zdrojom zdroja vlákniny, ktorý tiež obsahuje vysoké množstvo mononenasýtených tukov, ktoré tiež pomáhajú znižovať abdominálny tuk. Táto strata hmotnosti superfood môže byť konzumovaný kedykoľvek počas dňa, čo pomáha potlačiť chuť k jedlu kvôli jeho hrubej textúry. Na porciu, odporúčam pri užívaní 50 gramov, táto strava je dosť plná. 50 gramová dávka obsahuje 7,5 g tuku spolu s 3,5 g sacharidov. Toto jedlo je potrebné, ak ste pádu sacharidov v tomto lete.

7 Mandle a kešu

Rovnako ako avokádo, mandle a kešu sú veľmi dôležité najmä v nízkej carb stravy. Tieto dve orechy robia pre veľké občerstvenie v polovici dňa a môžu pomôcť znížiť chuť k jedlu vďaka jeho kaloricky hustému základu.

Mandle sú veľkým zdrojom tuku, sú bohaté na dobrotu, obsahujúcu meď, horčík a vitamín E. Nehovoriac o tom, že sú tiež s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Na druhej strane sú kešu orechy s najnižším obsahom vlákniny a sú naplnené vitamínmi, minerálmi a rôznymi antioxidantmi. Kešu sú skvelé na pomoc telu udržať si telesnú funkciu. Orechy majú vysoký obsah tuku, takže keď ich konzumujete, dávajte pozor na porcie, len v 30 gramoch týchto dvoch orechov sa zmieša spolu 16 gramov tuku. Túto časť môžete rozdeliť o dve časti počas dňa.

6 Kurča

To nemá žiadne základné, než staré dobré kuracie prsia. Kuracie prsia sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín, ktoré obsahujú nízke množstvo tuku, s vysokým množstvom bielkovín. Tento faktor tiež pomôže potlačiť vašu chuť k jedlu a zanechá vás plnšie dlhšie časové obdobia. Ukázalo sa tiež, že kuracie mäso znižuje zloženie tela a zvyšuje vašu chudú telesnú hmotu, keď sa podáva spolu s cvičením. Okruh do leta, ideálne na konzumáciu 100 gramov, čo zodpovedá 30 gramom bielkovín a 3,5 gramu tuku.

5 Losos

Pokiaľ ide o tonizovanie alebo upadanie tuku, ryby sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín tam, pretože majú chudobnú základňu. Mahi mahi, treska a tilapia sú ďalšími vynikajúcimi zdrojmi rýb, ktoré môžete v tomto lete zásobiť.

Spolu s týmito druhmi rýb, losos je ďalší obrovský zdroj bielkovín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri zlepšovaní hladiny inzulínu, čo povedie k tenšej štruktúre kosti v priebehu času. Okrem toho, Losos tiež stimuluje hormón štítnej žľazy, ktorý je zodpovedný za zvýšenie metabolizmu. To vám umožní znížiť niektoré ďalšie libier na zrýchlené sadzby.

4 Sladké zemiaky

Ak ste ako ja a máte ťažké trávenie sacharidov nie je ľahšie stráviť sacharidov ako sladké zemiaky. Tento sacharid je rýchly tráviaci systém vďaka svojej vodnej báze. Táto potrava je naplnená dobrom vrátane vitamínov A, C a B6. Obsahuje aj meď a niacín. Odporúčam 100 gramov porcie tejto vlákniny, ktorá obsahuje 20 gramov sacharidov. Ak hľadáte ľahko stráviteľné sacharidov ísť spolu s po jedle tréning tento rok v lete, aby sladké zemiaky.

3 Ustrice so stranou Rapini

Kto povedal, že jesť dobre musel byť nudný? Začlenenie ustríc do vašej stravy môže určite robiť veci zaujímavé. Ustrice, verte tomu alebo nie sú veľmi dôležitou zbraňou v boji s tukom. Ústřice obsahujú bohatý zdroj zinku, ktorý pomáha znižovať chuť k jedlu a chuť vyvolanú PMS. Znie to ako sen? Okrem toho, ustrice sú veľmi nízke kalórie obsahujúce 50 kalórií na 6 ustríc.

Ako návrh, ísť spolu s ustrice môžete variť pekné porcie rapini kompliment vaše ustrice. Rapini obsahuje silný zdroj vitamínu K, ktorý pomáha posilniť vaše kosti, je tiež naplnený toľkými bohatými antioxidantmi. Tieto dve potraviny spolu vytvárajú jednu silnú večeru do leta!

2 Špargľa

To nie je oveľa lepšie, než tento tuk bojovanie super vegetarián mieri do leta. Špargľa je naplnená nutričnými výhodami, ktoré zahŕňajú folát, vitamíny A, C, E a K. Je to tiež obrovský zdroj vlákien, ktorý je naplnený minerálmi. Toto jedlo je ideálne ísť spolu s vaším zdrojom bielkovín, uistite sa, že zásoby na túto potravinu v čase na leto.

1 Kale

Kale je absolútne monštrum superfood smerujúce do leta! Je to nutrične husté jedlo, ktoré pomáha eliminovať chuť do jedla a zároveň eliminuje toxíny z tela. Eliminácia toxínov eliminuje chuť k jedlu. Okrem toho, kapusta pomáha urýchliť metabolizmus spôsobuje chudnutie pracovať oveľa rýchlejšie. Môžete tiež získať kreatívne s kale tým, že premení na občerstvenie. Existujú rôzne recepty on-line, ktoré vás môžu naučiť, ako sa obrátiť kale do lahodnej chrumkavý čip. Buďte kreatívni, premeníte normálne potraviny na niečo chutné, koniec koncov, máte povolenie!