13 Potraviny, ktoré vám môžu vážne dať energiu

Keď potrebujeme zvýšiť energiu, máme tendenciu ísť na kávu alebo na inú formu kofeínu, aby sme sa o nás dozvedeli - najmä pokiaľ ide o túto ospalú hodinu po obede. Niektorí z nás sa dokonca obracajú na cukor, aby si urobili svoju prácu, a ani si neuvedomujú, že túžba môže pochádzať z potreby nášho tela potrebovať živiny. Našťastie sú v ich prirodzených, zdravých stavoch tuny potravín, ktoré môžu poskytnúť našim telom všetku energiu, ktorú potrebuje. Po preskúmaní tohto zoznamu je ľahké pochopiť, ako vám zameranie na čisté a nespracované potraviny pri konzumácii pestrej stravy môže poskytnúť všetky živiny, ktoré telo využíva na metabolizovanie potravín a premenu na energiu. Tu je 13 spoločných potravín, ktoré vám môžu vážne dať energiu.

13 Jablká

Niektoré štúdie tvrdia, že jablká vám môžu v polovici dňa zvýšiť dávku, ktorá konkuruje šálke kávy. Jablká sú dobrým zdrojom prírodných cukrov, ktoré vás môžu zobudiť. Jablká sú skvelým zdrojom vlákniny vďaka svojej pokožke a telo trvá dlhšie na strávenie jabĺk ako iné ovocie, ktoré udrží vašu energiu oveľa dlhšie ako pitie šťavy. Keď telo strávi prirodzené zdroje glukózy, energia sa začne stavať okamžite, ale nebudete narážať tak, ako keby ste získavali energiu z cukru v čokoládovej tyčinke alebo tak niečo..

12 Hnedá ryža

Hnedá ryža je dobrým zdrojom mangánu, čo je minerál, ktorý je skvelý pre zvýšenie hladiny energie. Mangán sa podieľa na procese syntézy mastných kyselín, ktoré produkujú prirodzené hladiny cholesterolu a produkujú energiu z rozkladu proteínov a sacharidov. Mangán je tiež súčasťou antioxidačného enzýmu superoxid dismutázy, ktorý chráni vaše telo pred radikálnym poškodením buniek. Hnedá ryža je samozrejme tiež výborným zdrojom zdravých sacharidov (ako ovsené vločky, kuskus atď.), A tak môže byť použitá ako bezprostredný, ale aj trvalý zdroj energie pre telo..

11 Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú dobrým zdrojom energie z niekoľkých dôvodov. Pre jednu vec, oni sú vysoko vo vlákne, ktoré trávia pomaly a udržiava svoje hladiny energie vďaka sacharidov. Sú tiež dobrým zdrojom draslíka. V skutočnosti, porcie sladkých zemiakov má asi štvrtinu všetkého draslíka, ktorý potrebujete za deň. Draslík pomáha telu efektívne používať elektrolyty, ktoré zabezpečia, že zostaneme hydratovaní. Dehydratácia je obrovský dôvod pre únavu a únavu počas dňa. Draslík tiež pomáha uvoľniť telo a znížiť krvný tlak - a nižší stres vždy znamená viac energie.

10 Zlato

Keď príde na zvýšenie energie, môžete byť lepšie dávať lyžicu medu do kávy alebo čaju, ako mať ďalší záber espressa. Med je prirodzeným zdrojom sladkých sacharidov, ktoré vám poskytnú rýchlu podporu, ale sú stále na nízkej úrovni glykemickej škály, takže je pre telo oveľa lepšie ako jesť normálny cukor. Nízko-glykemická znamená, že energia z medu uvoľní ako palivo pomalšie ako normálny cukor, čo znamená, že energia je udržateľná a nespôsobí dramatické hroty a poklesy. Myslite na to ako na prirodzenú alternatívu energetického nápoja.

9 Banány

Banány sú dobrým zdrojom prírodných cukrov glukózy, fruktózy a sacharózy, ako aj dobrým zdrojom vlákniny. Získanie týchto cukrov a vlákien naraz znamená, že dostanete energiu z banánov okamžite, ako sa vaše telo začne tráviť. To bude tiež trvať, ako vaše telo trvá dlhšie stráviť vlákno. Ak chcete získať ešte viac na podporu, na vrchole banán s arašidové maslo, ktoré je plné zdravých tukov, ktoré pomôžu s rozpadom energie rovnako. Výskum ukázal, že dokonca len čuchanie banánov môže vaše telo myslieť, že ste jedli.

8 Pomaranče

Pomaranče sú dobrým zdrojom prírodných cukrov a sacharidov, ktoré sú rýchlo dostupné pre vaše telo vďaka šťavnatému mäsu. Voda v pomarančoch pomáha bojovať proti dehydratácii, ktorá vás môže unaviť, a vysoký obsah vitamínu C môže pomôcť vášmu telu absorbovať železo lepšie, aby účinnejšie prenášal energizujúci kyslík do buniek v tele. Vitamín C v pomarančoch môže tiež pomôcť telu produkovať karnitín, ktorý je potrebný na pomoc vášmu telu spaľovať tuk na energiu. Je to tiež s vysokým obsahom vlákniny, takže aj keď tam je okamžité zvýšenie cukru, vlákno bude udržiavať ju.

7 Grécky jogurt

Grécky jogurt je ešte lepší ako bežný jogurt, pokiaľ ide o to, aby vaše telo dodalo energiu. Grécky jogurt má viac bielkovín ako bežný jogurt, s menej laktózy, sacharidov, cukru a soli, pretože je napätý ako súčasť svojho procesu tvorby. Navyše, mnohí ľudia dávajú prednosť krémovej textúre pred vodnatým jogurtom. Grécky jogurt môže byť dobrým posilňovačom energie, pretože má dostatok bielkovín, aby vás naplnil na nie príliš veľa kalórií. Je to tiež dobrý zdroj probiotík, ktoré môžu pomôcť s pomalým trávením a udržaním vášho tela v čo najplynulejšom fungovaní.

6 Vajcia

Vajcia sú naozaj pevnou dávkou kompletného proteínu a sú tiež plné zinku a železa. Vajcia sú jedným z najľahšie dostupných zdrojov bielkovín vonku vďaka ich širokému spektru esenciálnych aminokyselín. Jedno vajce obsahuje asi šesť gramov bielkovín, z ktorých 97% je použiteľných, ale iba hodiny v množstve okolo 70 kalórií. Jedna z aminokyselín vo vaječnom proteíne, ktorá sa nazýva leucín, pomáha procesu syntézy proteínov, ktorý povzbudzuje vaše svaly k zotaveniu. Vajcia sú plné vitamínov B, ktoré majú rôzne úlohy vo výrobe energie vo vašom tele.

5 fazuľa

Fazuľa je extrémne vysoký zdroj vlákniny, ktorá sa strávi pomaly vo vašom tele a môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi po jedle, zatiaľ čo sú trávené. Fazuľa je tiež dobrým zdrojom horčíka, ktorý pomáha s energiou na bunkovej úrovni. Horčík je nevyhnutným kusom adenozíntrifosfátu (ATP), koenzýmu, ktorý transportuje energiu vo vašich bunkách. To súvisí s metabolizmom v tele, ako aj s procesom reprodukcie buniek. Bez správnych hladín horčíka je spomalené trávenie, vstrebávanie a využitie živín z potravy a nebudete mať toľko energie z potravín na použitie.

4 Matice

Orechy sú ďalším dobrým zdrojom horčíka, ako aj bielkovín, vlákniny a v niektorých prípadoch elektrolytov. Majte na pamäti, že aj keď existujú obmedzenia na spotrebu soli, niektoré soli sú potrebné, aby vaše telo správne hydratované. Solené orechy môžu urobiť dobré občerstvenie nasledovať prestávku na obed, pretože môžu nahradiť časť soli, ktorú vaše telo stratilo pri potení. Proteín a vláknina v orechoch vás tiež naplnia a vytvoria udržateľnú energetickú podporu bez toho, aby ste sa cítili vážení ako jedenie obrovského jedla. Samozrejme, aby veľkosť porcií v mysli na rozdiel od bezmyšlienkovité snacking, pretože orechy sú tiež s vysokým obsahom tuku.

3 Špenát

Špenát je dobrým zdrojom železa a železo je pre telo rozhodujúce pre udržanie energie. Nízka hladina železa môže spôsobiť únavu a ťažkosti so sústredením, pretože bez železa telo nemôže produkovať hemoglobín na prenos kyslíka do vašich buniek. Párové potraviny bohaté na železo s potravinami bohatými na vitamín C, ktoré pomáhajú zlepšiť absorpciu ešte viac. Špenát je tiež veľmi dobrým zdrojom vlákniny, takže jeho pridanie do akéhokoľvek jedla pomôže rozšíriť rýchlosť, s akou je telo strávené. Čím nižšie je glykemické jedlo, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa neskôr objaví energetická havária.

2 Losos

Losos je populárny zdroj zdravých bielkovín pre svoje srdce zdravý obsah omega-3 mastných kyselín, ale je to tiež skvelá voľba ako posilňovač energie. Omega-3 mastné kyseliny sú rozhodujúce pre zníženie zápalu, ktorý sa často vyskytuje popri únave. Čím menej zápalu máme v našom tele, tým lepšie sa cítime. Losos je tiež dobrým zdrojom vitamínu B6, niacínu a riboflavínu, ktoré pomáhajú premieňať potraviny na energiu. Top váš obed šalát s lososom namiesto kurčiat v dňoch, kedy by ste mohli využiť extra podporu v priebehu popoludnia.

1 Huby

Ak budete jesť šalát na obed budete určite chcieť, aby sa ubezpečil, že existuje veľa húb tam. Huby sú dobrým zdrojom vitamínov B riboflavínu, kyseliny pantoténovej a niacínu, ako aj tiamínu, vitamínu B6 a folátu. Riboflavín hrá významnú úlohu pri výrobe energie, pretože produkuje aeróbnu energiu a zároveň chráni mitochondrie buniek, kde sa produkuje energia. Niacín je jedna živina, ktorá sa podieľa na premene potravín na energiu. Kyselina pantoténová môže pomôcť chrániť telo pred stresom tým, že zabezpečí, že nadobličky sú podporované.