13 Cvičenia, ktoré by ste nemali zanedbávať

Niekedy v živote sme len tak, aby sa ľahšie cesty, to je tiež prípad vo fitness, máme naše dni, kedy máme tendenciu zanedbávať niektoré veci. Tento článok sa bude špecificky pozerať na niektoré cvičenia, ktoré máme tendenciu zanedbávať, ale treba poznamenať, že cvičenia nie sú jedinými vecami, ktoré sledujeme vo fitness. Pred tréningom výživy, ste sa v dostatočnom množstve sacharidov, aby vám energiu prostredníctvom svojho tréningu? Mám pripravené proteínové jedlo po tréningu? Ako dlho sú moje prestávky? Som na svojom telefóne nasledujúce súbory a nevenujem pozornosť tomu, ako dlho by som mal mať prestávku? Aký je môj cieľ?

Všetky tieto otázky máme tendenciu niekedy zanedbávať. Na konci dňa je dôležité mať odpoveď na všetky tieto otázky počnúc vašimi cieľmi. Váš cieľ formuje všetky vaše odpovede, takže povedzme, že mojím cieľom je stratiť 5 libier, no potom by moje prestávky boli veľmi krátke, aby môj metabolizmus nepretržite bežal a pálil. V ideálnom prípade 60 sekúnd na sadu. Výživa múdre Chcel by som mať 20 gramov sacharidov pred tréningom, ktorý by začal kopať moje cvičenie nasledované 30 gram proteínového jedla po tréningu.

Áno, je to tak jednoduché, pokiaľ nezanedbávate zistenie odpovedí. Tu sú niektoré ďalšie cvičenia, ktoré by ste mali prestať zanedbávať, užívať si!

13 Stlačte tlačidlo

Ženy majú tendenciu mať extrémne slabé hornej časti tela, čo je spôsobené tým, že mnoho žien sotva zasiahne všetky pohyby hornej časti tela. Kľúčom k fitness je dobre zaoblené vo všetkých oblastiach, ktoré majú zjavné nedostatky môžu niekedy viesť k zraneniu. Ak hľadáte konečne posilniť vaše hornej časti tela nie je lepšie cvičenie ako bench press. Nehovorím, že to musíte robiť každý deň, ale robiť to raz týždenne bude určite prínosom pre vašu celkovú hru. Tlač na lavičke je tiež obrovský štartér metabolizmu, môžete očakávať, že spáliť veľa kalórií, keď začnete začleňovať toto cvičenie do svojej rutiny. Ak nie ste spokojní s normálnym bench pressu, môžete začať s použitím Smith stroja, ktorý vám pomôže riadiť pohyb. Akonáhle ste plne pohodlné a pripravené, aby sa prepnúť na bežný bench press. Vždy sa snažte zlepšiť, dostať sa na lavičku!

12 Lat Pulldown

Vedieť, kto nechce, že sexy roztrhané tónovaný späť, viem, že mnoho žien tam hľadať, že dokonalý oblúk na chrbát. No, ten stroj s dlhým kladkom na vrchu, to je celkom užitočné pri tvarovaní chrbta lats, ktoré sú krídla chrbta. Lat pulldown je obrovský pohyb, ktorý zasiahne tú časť chrbta. Uistite sa, že ísť dole pekné a pomalé, než sa vráti hore. Uistite sa, že váš pohyb je neustále pod kontrolou a vedený. Cieľ pre 12 až 15 opakovaní tohto cvičenia. Pracujte s týmito dámami!

11 Výpadky

https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

To je cvičenie, ktoré by ste mali prestať preskakovať. Výpad je jedným z najlepších cvičení spodnej časti tela. Svaly, ktoré pracujú počas tohto cvičenia, zahŕňajú stehná, zadok a lýtka, takže v podstate celú nohu. To je potrebné, ak hľadáte vybudovať solídne nižšie telo. Niektoré ženy majú tendenciu zanedbávať toto cvičenie z dvoch dôvodov. Jedna príčina je príliš tvrdá a dve, pretože niektoré ženy majú pocit, že to robia. Rovnako ako akékoľvek iné cvičenie, výpad trvá čas, aby si zvykli na, tým viac budete hit ľahšie sa stane. Udržujte to. Pokiaľ ide o priestor, výpad môže byť tiež vykonaná stojaceho, nemusíte nutne chodiť, zatiaľ čo lunging. Už žiadne výhovorky, dostať sa do tých výpadov.

10 Biceps Curls

Nie, nie slovo biceps. Väčšina mojich klientiek nemôže vystáť slovo biceps alebo čokoľvek, čo sa im približuje. Dovoľte mi najprv povedať, že je nemožné, aby ženy dostali objemné ruky bez veľkého príjmu kalórií, takže sa prosím zhlboka nadýchnite. Biceps pohyby slúžia dôležitému účelu pri posilňovaní vášho tela jadro. Toto cvičenie tiež pomáha tón vaše zbrane, bude to pokles vášho celkového telesného tuku výrazne. Je to všetko o tom byť dobre zaoblené, pozrite sa pridať tento pohyb do vašej rotácie raz týždenne. Challenge sami, dostať sa z vášho pohodlia zóny!

9 Big Barbell Deadlifts

Ženy majú tendenciu používať menšie tyče, keď začleňujú mŕtvy ťah do svojho tréningu. Nebojte sa použiť pravidelný bar, to bude nakoniec pomôcť sakra oveľa viac vo vašej hlavnej sily a stability. Ak sa obávate o svoje ruky, môžete si pri nácviku tohto cvičenia kúpiť rukavice. Budete tiež spáliť oveľa viac pomocou veľkého baru. Ak ste na chvíľu používali menší bar, môžete okamžite urobiť skok na bežný bar

8 Calf Raises

Prestaňte zanedbávať tie dámy, nespočetné množstvo žien má tendenciu zanedbávať ich teľatá na každodennej báze. To môže viesť k niektorým vážnym rizikám, ktoré zahŕňajú potenciálnu ujmu. Práca stehien vonku môže vytvoriť svalovú hmotu, nerovnováha vo vašich teliat môže viesť k spoločným problémom kvôli nedostatku energie prichádzajúcej z dolných končatín. Tak napríklad, ak idete na jog a vaše členky bolí, je to pravdepodobne kvôli tomu, že vaše teľatá nie sú dostatočne silné, aby podporili vašu silu stehien. Uistite sa, že dve oblasti nohy sa navzájom dopĺňajú, sú dobre zaoblené!

7 Stála činka Rameno Fly je

Ženy majú tendenciu absolútne nenávidieť toto cvičenie. Väčšina žien preskočiť na ramene cvičenie dohromady. Muchy pohyb je skvelý výkon v sochárstvo pekný ramenný sval, to je tiež skvelé cvičenie vykonávať s cieľom posilniť vaše hornej časti tela. Je dôležité, aby ste si zvykli na toto cvičenie, keď ho vykonávate, uistite sa, že vaše pohyby sú príjemné a pomalé. Je kľúčové, aby všetko, čo robíte, bolo vedené a nie pohybom. Cieľ pre 12 až 15 opakovaní, 4 sady.

6 Príves Tricep Pushdown

Rovnako ako teľatá, ženy majú tendenciu zanedbávať tricepsový sval úplne. Vaše tricepsy sú umiestnené v hornej časti lakťa. To je ďalší sval, ktorý by nemal byť zanedbaný, majú pekné tónované zbrane je rovnako dôležité ako tónovanie stehien. Skúste začleniť triceps pohyb aspoň raz týždenne. Pre uchytenie lana na 15 až 20 opakovaní. Uistite sa, že zmluvu pekne a pomaly s riadeným pohybom po celú dobu.

5 Vojenská tlač

Vojenská tlač je jedným z najlepších cvičení, aby sa posilnila vaše hornej časti tela. Tento pohyb sa zameriava najmä na silu vášho ramena. Ženy zvyčajne zanedbávajú toto cvičenie, ktoré je chybou. Vojenská tlač je obrovský posilňovač metabolizmu, ktorý spôsobuje, že nielen posilňujete svoje jadro, ale v tomto procese spaľujete veľa kalórií. Ak nie ste spokojní s veľkým barom, môžete začať pomocou menšieho. Akonáhle budete mať pohyb uzamknutý, pokračujte v používaní väčšieho baru, ktorý bude ďalej pomáhať vašim silám a stabilite.

4 Znížiť Ab Crunch s hmotnosťou

Ženy milujú vykonávať ab cvičenia, teraz si pamätajte, aby ste videli optimálne ab výsledky, uistite sa, že sledujete správnu diétu a vaše úrovne kondicionovania sú na úrovni par. Teraz pre pokles chrumkavé ženy majú tendenciu vykonávať toto cvičenie s použitím váhy. Váha slúži dôležitému účelu pri pridávaní napätia do vašej oblasti ab. To tiež pomáha posilniť vaše jadro súčasne. Váha nakoniec pomáha, aby vaša abs držať viac. Začnite s ľahkou váhou a nakoniec vybudujte svoju silu. Choď na 15 až 20 opakovaní tohto cvičenia, 4 sady.

3 Zvyšovanie výšky kolena

Toto cvičenie je veľmi účinné, pretože stimuluje mnoho rôznych svalových skupín. Glutes, stehná, boky a teľatá sú počas tohto cvičenia veľmi aktivované. Toto cvičenie tiež pomáha zlepšiť stabilitu a celkovú mobilitu. Uistite sa, že použitie ľahké činky pre toto cvičenie, môžete tiež začať s vašou telesnou hmotnosťou. Prejsť na 8 opakovaní pre každú nohu, uistite sa, že ísť hore a dole pekné a pomaly. Ženy preskočiť z tohto cvičenia, pretože to jednoducho nie je ľahké. Toto cvičenie vyžaduje nižšie telo, hornú časť tela a kardio zručnosti, je to metabolické monštrum. Ak sa pozeráte do hry, začnite toto cvičenie raz týždenne.

2 Stlačte tlačidlo Leg

Lis na nohy je jedným z najviac podceňovaných glute strojov. Ženy sa často dívajú ďaleko, pokiaľ ide o tento stroj, pretože to, že muži typicky dav to pre svoje nohy cvičenie. No, som tu, aby som vám povedal, že je na rade, aby ste použili tento stavebný stroj! Pri stláčaní nôh je kľúčové umiestnenie nôh. Uvedenie nohy nižšie na stroji bude všeobecne fungovať vaše quadriceps. Ak hľadáte prácu s glutes a hamstringy, umiestnite nohy vyššie na stroji a použite širší postoj. Akonáhle sa uzamknete v pozícii, pokračujte, aby ste zostúpili pekne a pomaly. Cieľom pre 12 až 20 opakovaní tohto cvičenia.

1 Big Barbell Squaty

Vykonávanie squatového hnutia zostáva dnes najpriaznivejším cvičením na tele. Niektoré ženy zanedbávajú toto cvičenie kvôli strachu z použitia veľkého baru. Pomocou tohto typu baru je ako riadiť auto, čím viac skúseností sa vyvíjate, tým lepšie dostanete. Vaše minulé problémy sa nakoniec úplne zabudnú.

Činky Barbell sú považované za najlepšie cvičenie nižšieho tela z rôznych dôvodov, z ktorých niektoré zahŕňajú zvýšené uvoľňovanie hormónov, zlepšenú flexibilitu a zvýšenú celkovú pevnosť jadra. Ak ste tak ešte neurobili, vyzývam vás, aby ste začali na tomto tréningu. Pamätajte si pri vykonávaní squat, aby vaše jadro pevne po celú dobu, s chrbtom rovno. Uistite sa, že máte pohyb uzamknutý pred pokusom o toto cvičenie na veľkom bare.