12 Fun cvičenie môžete urobiť, že sa necítite ako práca

Priznaj: Cvičenie je fuška. Dokonca aj keď ste fitness buff, tam sú časy, keď musíte pretiahnuť nohy len preto, aby ste sa dostali cez silový tréning. To sa stáva obzvlášť vyčerpávajúce, keď sa budete držať nudné a monotónne rutiny.

Ide o to, že cvičenie nemusí byť mizerné. Cvičenie prichádza vo všetkých tvaroch a formách, takže ak sa obávate konkrétneho typu cvičenia, existujú stovky ďalších, ktoré môžete nahradiť. Ak nie ste v prevádzke, potom to nerobte. Ak sa vám nepáči používať cvičenie stroje, potom všetkými prostriedkami, odrezať členstvo v telocvični.

Dôležité je nájsť niečo, čo pre vás funguje. Koniec koncov, cvičenie je o pohybe tela, takže tu sú niektoré netradičné a zábavné cvičenie, ktoré by ste mohli skúsiť tento rok. Veľa sa budete potiť, ale ten úsmev neopustí vašu tvár.

12 Korčuľovanie

Kolečkové korčule môžete spojiť s dobrými dávnymi časmi, keď pôjdete na klzisko s priateľmi, ale to neznamená, že ste ho už prerástli. Namiesto toho, aby ste robili svoj bežný beh po okolí, prečo si na svoje korčule nevložíte chodníky? Nepotrebujete klzisko, pretože to môžete urobiť kdekoľvek, ktorý má hladký a stabilný povrch.

Má tiež veľa zdravotných výhod, ako je posilnenie srdca, ochrana kĺbov a zlepšenie rovnováhy, agility, vytrvalosti a koordinácie. V priemere 150-libra žena spaľuje 450 kalórií za hodinu hodinu korčuľovanie - zhruba ekvivalent kalórií, ktoré spálite počas joggingu.

11 Tanec

Tanec je klasický, ale vždy dobrý. Existuje toľko tanečných kurzov, do ktorých sa môžete zapojiť, od hip-hopu a Zumby až po barre a spoločenský tanec. Tieto tanečné kurzy obsahujú širokú škálu pohybov celého tela, ktoré vám pomôžu dosiahnuť rovnováhu, koordináciu, silu, flexibilitu, silu, stabilitu jadra a aeróbnu kondíciu..

Ak nemáte čas navštevovať tieto triedy, jednoducho zvýšte hlasitosť v rádiu a vytvorte si vlastnú choreografiu. Môžete to urobiť sami, alebo môžete pozvať svojich priateľov, aby s vami tancovali. Existuje tiež mnoho kanálov YouTube, ktoré obsahujú tutoriály najnovších tanečných ťahov hit hit.

10 Speedminton

Speedminton je kríženec medzi tenisom, bedminton a raketbal mínus steny a siete. Môžete poraziť speeder tam a späť pomocou ľahkých rakiet. Speeder, ktorý vyzerá ako birdie používané v bedmintone, tiež svieti v noci, takže si ho môžete zahrať s priateľmi, aj keď je už tmavý.

Je to skvelá kardio aktivita, ktorá tóny rovnakej oblasti, že tenis robí-paže, chrbát a nohy. Pomáha tiež zlepšiť koordináciu ruka-oko. Hodina hrania Speedmintonu spáli neuveriteľných 400 kalórií.

Môžete hrať Speedminton takmer kdekoľvek - v parku, na pláži, alebo dokonca na príjazdovej ceste. Stačí kriedou nakresliť súd.

9 Capoeira

Táto brazílska umelecká forma s africkými koreňmi kombinuje tanec, bojové umenia, akrobaciu a hudbu, aby vytvorila jedinečný zážitok z cvičenia. Nie je to však vhodné pre začiatočníkov, pretože si vyžaduje veľkú silu a flexibilitu na to, aby sme vyplienili niektoré komplikované vysoké kopy, otočky a údery..

Avšak, ak ste pripravení na náročné cvičenie, capoeira môže byť to, čo hľadáte. Zlepšuje pevnosť hornej časti tela a jadra, pretože mnohé z pohybov zapájajú abs a ramená. Rýchle pohyby tiež zvyšujú výdrž, zlepšujú dýchanie a prietok krvi, rozvíjajú rovnováhu, vytvárajú pružnosť a podporujú koordináciu rúk a očí.

8 AntiGravity Yoga

Tiež známy ako letecká jóga, AntiGravity jóga je skvelá pre tých, ktorí sa snažia o úroveň vyššie svoje praxe jogy. Spája v sebe jógu, kalisteniku a pilates s leteckými pohybmi na prístroji podobnom hamakom, čím vás zastavuje v strede vzduchu..

Pomáha vám dosiahnuť správne zarovnanie tela predĺžením chrbtice, čím poskytuje úľavu od bolesti chrbta. Ale okrem dekompresie chrbtice, AntiGravity jóga tiež pomáha zvyšovať silu a flexibilitu a zároveň vám prináša väčšie povedomie o vašom tele. To vám pomôže dosiahnuť myseľ a telo spojenie, ktoré dostanete s jogou, len o toľko viac, pretože rôzne cvičebné štýly kombinované.

7 Jazda na kajaku

Jazda na kajaku vám umožní dostať sa do kontaktu s prírodou a zároveň dostať vaše spálené kalórie. Dôraz je kladený na sochárstvo hornej časti tela, pretože ťahanie pádla proti vode poskytuje veľký odpor tréning. Zameriava sa na plecia, chrbát, triceps, bicepsy a jadro.

Ak ste dobrodružný, môžete skúsiť jazdu na kajaku na divokej vode pre vzrušujúcu aktivitu. Ak však chcete mať pokojné cvičenie, skúste na kajaku na mori. Je to len pár centimetrov nad vodou a dáva vám dobrý výhľad na prezeranie bohatého morského života.

Jedna hodina kajaku horí až 340 kalórií. Je to dokonalá letná outdoorová aktivita, ktorá odbije vaše tuky.

6 Wii Fit

Ktokoľvek si myslel, že videohry vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness? Nintendo Wii Fit umožňuje virtuálne hrať všetky vaše obľúbené športy a zároveň sa zapojiť do cvičenia priamo vo vašej obývačke. Ale veľká vec, o Wii Fit je, že ste schopní sledovať svoj pokrok, prispôsobiť svoje cvičenie, a vedieť, koľko kalórií ste spálili.

Mnohé aktivity Wii Fit sú zamerané na posilnenie a rovnováhu jadra, takže ak sa jedná o oblasti, ktoré chcete zlepšiť, videohry môžu byť pre vás ideálnym riešením. Wii Fit obsahuje aj iné hry ako silový tréning, aerobik a jógu.

5 Skákanie na trampolíne

Kto potrebuje skákacie jacky, keď môžete skákať na trampolíne? Všade sa objavujú mnohé trampolína, ktoré využívajú fakt, že trampolína skákať spaľuje kalórie a zároveň poskytuje množstvo zábavy. Ak máte v dome dostatok miesta, môžete si nastaviť aj vlastnú domácu trampolínu.

Ale ak si myslíte, že budete ľahko nudiť skákať hore a dole, potom budete chcieť zapojiť do celého tela trampolína cvičenie trvajúce 20 minút. Celkové posilňovanie tela cvičenie by mala zahŕňať rad skokov, ako sú rovné skoky, skoky na šťuky, skákanie jacks, sedadlá kvapky, a ruky-a-kolená kvapky.

4 Balet Barre

Cvičenia Barre sú baletmi inšpirované cvičenia, ktoré zvyčajne vykonávajú tanečníci ako zahrievacia technika. Nebojte sa, ak nemáte skúsenosti s baletom; topánky na topánky, trikoty a nóbl chodidlá nie sú potrebné. Väčšina ťahov, ako sú dosky, push-up, a séria rúk cvičenia, nepotrebujú cvičenie zariadenia, pretože používajú svoju telesnú hmotnosť, ale môžete o úroveň vyššie svoje pohyby pomocou odporu kapiel.

Barre sa môže pochváliť viacerými výhodami, ako je posilňovanie sily, zlepšovanie koncentrácie mysle a tela, zvyšovanie odolnosti a spaľovanie kalórií. Keďže sa zameriavate na viacero svalových skupín naraz, môžete si byť istí, že spaľujete veľa kalórií a budujete svalovú hmotu. Môže dokonca znížiť výskyt celulitídy.

3 Cvičenie s vodou

Ak máte bazén, kúpanie nie je jediným cvičením, ktoré môžete urobiť. Môžete sa tiež zúčastniť mnohých vodných fitness aktivít, ako je aqua Zumba, vodné jogging a vodný aerobik. Okrem beztiažneho pocitu vzdorovania gravitácii, cvičenia na vode poskytujú kardio fitness s nízkym dopadom, ktorý je skvelý pre jednotlivcov všetkých vekových kategórií a pre udržanie vašej fyzickej kondície aj pri zranení..

Viskozita vody z neho robí aj prirodzený stroj na zaškolenie a odolnosť. Ak chcete zvýšiť odolnosť voči ďalšiemu tónu vašich svalov, môžete použiť zariadenie na úpravu vody, ako sú napríklad webbed rukavice, plaváky a vztlakové pásy.

2 Hula Hooping

Ak chcete intenzívne ab cvičenie bez toho, aby robil obvyklé drtí a sit-up, potom by ste mali skúsiť hula hooping. Podľa nedávnej štúdie Americkej rady pre cvičenie, stredne-úrovni hula hooping môže spaľovať toľko kalórií za minútu, ako krok aerobik alebo svižné chôdze. To je asi 420 až 600 kalórií za hodinu.

Hula hooping môže tónovať vaše abs, chrbát, ruky a nohy a zároveň zlepšiť vašu rovnováhu a flexibilitu. Ale ak chcete zažiť maximálne výhody, nekupujte si žiadne detské hula hoopy, ktoré nájdete v obchode s hračkami. Investujte dospelý vážený obruč, ktorý je o niečo ťažší ako hračka a určite náročnejší na použitie.

1 Pole Dancing

Chcete vyskúšať niečo divoké? Uvoľnite divoké dieťa vo vás s tancom tanec cvičenia, ktoré vám umožní prijať svoje vnútorné sexiness pri tónovaní vášho tela v rovnakom čase. Posilňuje takmer každý sval v celom tele, pretože ste vždy v pohybe, čím sa pole tanec skvelé kardio a izometrické cvičenie. Pomáha tiež zlepšiť rovnováhu, pohyblivosť kĺbov a flexibilitu, čím sa minimalizuje riziko podvrtnutia, stuhnutého krku, bolesti chrbta a bolesti svalov..

S iba 30 minútami tancovania na poli, môžete spáliť toľko kalórií, ako by ste robili aerobik a kalisteniku na rovnaké trvanie..