Ako byť prítomný Sprievodca nájsť vašu zónu pokojnej dokonalosti
Chcete vedieť, ako byť prítomný a dosiahnuť vnútorný mier - v rýchlo sa meniacom svete. Nie je to jednoduché, ale môžete to urobiť a byť stále externe úspešný?
Chcete menej stresu a úzkosti? Alebo sa jednoducho cítite viac pod kontrolou svojho vlastného života než väzňa na hybnosť: prebudiť, dochádzať, pracovať, jesť, spať… všetci sme tam boli. Naučiť sa byť prítomný a zmierňovať svoju myseľ je skvelý spôsob, ako spomaliť veci, aby ste si skutočne mohli vychutnať chvíľku a vybrať si, ako sa cítite.
Čo to znamená byť prítomný?
Môžete poznať termín prítomnosť ako všímavosť alebo ako niečo, čo zažívate počas meditácie. Existuje mnoho guru a vedcov, ktorí majú rôzne spôsoby, ako rozbiť prítomnosť, ale z väčšej časti, keď ste prítomní, nemyslíte - práve ste pripojení k momentu.
Snažiť sa vyjadriť prítomnosť slovami - formou myslenia - bude vždy zložité. Budem sa snažiť prelomiť, ako to vidím, pretože je to pre mňa určite odolnejšie voči slabým a neurotickým myšlienkam a umožnilo mi prevziať veľkú zodpovednosť - od osobného koučingu a verejného rozprávania až po riadenie tímov a beh workshopov.
Po prvé, nejde o blikanie z vedomia. V skutočnosti, byť prítomný je, ako to znie - je spojený s okamihom - je to forma zámerného zamerania.
V digitálnom svete však často interpretujeme fokus ako schopnosť „multitask“ na mnohých rôznych veciach naraz, vrátane našich okamžitých textových správ a e-mailov. V týchto štátoch je však naša pozornosť skutočne rozdelená.
Vedecky povedané, ľudia majú starodávne a novšie časti mozgu. Plaz a limbické časti kontrolujú viac automatizovaných impulzov, ako sú dýchacie a bojové alebo letové reakcie. To, čo robíme, keď sa dostávame, je hlavne v novšej časti - neokortexe, ktorý je zodpovedný za funkcie vyššieho rádu, napr..
Prečo je to dobré pre efektívnosť?
Povedz, že sa snažíte dostať esej zadanie pre univerzitu na poslednú chvíľu. Pracujete ako blázon, naplnený stále rastúcim strachom a panikou - predstavujete si všetky zlé veci, ktoré by sa mohli stať, ak nedostanete esej načas:
- 'Dostanem nulu'
- „Budem musieť modul zopakovať“
- 'Kurz zlyhá'
- 'Budem nezamestnaný'
- „Každý si bude myslieť, že som porazený“
Byť prítomný, na druhej strane, by vám umožnil zobraziť situáciu tak, ako je - bez toho, aby sa k nej pripájal zmysel - všetky ďalšie myšlienkové myšlienky, ktoré ľudia naprogramujú tak, aby boli konfrontovaní s neistými situáciami..
Namiesto 15 viacvrstvových problémov, ktoré by boli prítomné, by vám umožnilo oddeliť sa od vašej paniky a jasnejšie vidieť Teba a Úlohu. Premýšľajte o tom ako o nepohodlných chaotických vodách - z tohto ešte výhodnejšieho miesta by ste s najväčšou pravdepodobnosťou videli, čo situácia vyžaduje, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Možno by ste dokonca dospeli k záveru, že vôbec nie je žiadny problém, ale že vaše panické myslenie to urobilo.
Tu je návod, ako byť prítomný a efektívny v reálnom svete
Kto by nechcel niesť zmysel pre mier a sebaovládanie, skôr ako paniku a strach? Ale možno väčšou otázkou je - ak chcete vedieť, ako prezentovať, ako to robíte bez toho, aby ste sa nezaujímali o dosiahnutie vonkajšieho úspechu?
Tu je návod, ako byť prítomný, ale stále zabiť IT v dôležitých oblastiach svojho života.
# 1 Reverzujte, ako vidíte komfort a zameranie. Cal Newport - autor knihy Hlboká práca: Pravidlá pre cielený úspech v rozptýlenom svete, navrhuje, aby sa prestali venovať hlbokému zameraniu a nie naopak.
Nuda, opakovanie, sústredená pozornosť, disciplína, nepohodlie. Tieto slová sa môžu zdať ako bezedné jamy biedy, ale ak sa ich môžete naučiť rozpoznať, môžete urobiť ďalší krok - úplne akceptovať potopenie do pocitov, z ktorých sa pokúšate utiecť..
Na druhej strane bolesti je niečo iné. Pohodlne sa s nepohodlím - v priebehu času, čeliť nepohodlie sa stane iný pocit - potopenie do uspokojujúce bohatstvo hlboké zameranie. Zamerajte sa na normu a rozptýlenie úmyselného prerušenia od zamerania. Táto schopnosť je úzko spojená s prítomnosťou a úspechom.
# 2 Myslite na prítomnosť ako cvičenie v telocvični. Meditácia môže byť najskôr náročná, najmä ak máte hlučnú myseľ plnú zoznamov úloh. Je tu dobrý dôvod, prečo je to ťažké. Zameranie sa na jednu vec, a tým aj na odstránenie iných podnetov, môže zvýšiť veľkosť časti vášho mozgu známej ako neokortex.
To je zhruba to isté, čo posilňuje váš stupeň sebaovládania. Takže, keď sa učíte, ako byť prítomní, zaobchádzajte so svojou prítomnosťou ako mentálny tréning. Ako sa dostanete lepšie na zistenie, že priestor prítomnosti, zistíte, že vaša telocvičňa zasadnutí často dopadajú na vnútornú kúpeľnú liečbu.
# 3 Použite meditáciu so sprievodcom pri učení sa, ako byť prítomný. Pozrite sa na meditačné aplikácie, ako je napríklad Headspace alebo na mnohé videá s meditáciou, ktoré sú vedené na stránke YouTube, na rýchlu prezentáciu.
# 4 Naučte sa byť prítomný od skúsenejších ľudí. Prečítajte si zvukové knihy od všímavých lekárov a zistite, aký štýl vám najviac vyhovuje - aby ste získali pevné pochopenie toho, ako byť prítomný. Môžete byť super-racionalista alebo veriť v Chi - od Sama Harrisa až po Eckharta Tolla; bude tam niekto, s kým budete rezonovať.
# 5 Použite rutinné sloty pre všímavosť. Nemusíte budovať sval cez noc a to isté platí aj pre mentálny sval. Dajte mu čas. Majte 20 minút ráno a večer alebo oboje, počas ktorých meditujete alebo praktizujete všímavosť neprerušovane.
Týmto spôsobom budete vedieť, že vždy budete mať reláciu každý deň - buď keď sa zobudíte alebo skôr, než pôjdete spať. Začnite s 5 minútami, ak je 20 minút príliš dlhá a časom sa zvyšujte.
# 6 Použite telefónny alarm. Odstráňte mrzutosť z kontroly, ako dlho ste meditovali - nastavte odpočítavanie na dlho, kým plánujete meditovať. Potom sa ponorte do súčasného stavu s vedomím, že váš alarm vás upozorní, keď je relácia skončená.
# 7 Odstráňte potrebu skvelého výsledku. To je všetko o lokalizácii významu meditácie z hľadiska vášho životného štýlu. Nemusíte dosiahnuť nirvánu alebo duchovné osvietenie. Nemusíte ani dosiahnuť pocit prítomnosti pri každom pokuse.
Niekedy, ak skončíte naháňať pocit, unikne vám viac tvrdohlavo. Zistil som, že čím nižšie nastavíte bar, tým lepšie. Ak sa vydáte s malými očakávaniami, budete často prekvapení.
# 8 Vedieť, prečo. Vedieť, prečo sa učiť, ako byť prítomný, bude vás s väčšou pravdepodobnosťou držať svojho záväzku byť prítomný. Opýtajte sa sami seba:
- Prečo sa chcete naučiť, ako byť prítomný? Kto bude ovplyvnený: váš manžel, vaše deti, vaši priatelia?
- Všímavosť môže vzrásť bohatstvo vašich vzťahov. Chcete zvýšiť, koľko naozaj vidíte 'ostatných', vaše schopnosti počúvania, vašu trpezlivosť?
- Ak ste veľmi ambiciózni a pracovití, čas na oddych, na ktorý si môžete myslieť, môže pomôcť objasniť najdôležitejšie ciele. Chcete byť ostrejšie zameraní na relevantné detaily v akejkoľvek situácii?
- Možno máte akútnu úzkosť, ktorá môže spôsobiť rýchlejšie starnutie. Byť prítomný so sebou prináša hlboký pocit mieru.
# 9 Nehovorte si, že nemáte čas. Táto rada pochádza od Russell Simmons, veľmi úspešného autora a podnikateľa. Nie je to to, čo by ste mohli očakávať od niekoho tak zaneprázdneného, ale Russell je neoblomný, že čím viac budete trénovať svoju myseľ, aby ste boli stále v pokoji, tým efektívnejšie sa stanete vo všetkých oblastiach svojho života..
Hovorí, ak nemáte 20 minút na meditáciu každý deň, potom budete potrebovať tri hodiny. Inými slovami, vaša myseľ je vaším najhorším nepriateľom v rýchlo sa meniacej spoločnosti plnej preťaženia stimulom - a tak malé množstvo času, ktorý ste strávili investovaním do každodenného znižovania mysle, robí vaše úsilie oveľa efektívnejším..
# 10 Udržujte svoje ciele a termíny. Poznajte svoje ciele v každej oblasti svojho života a zmerajte svoj pokrok smerom k nim. Vedieť, ako byť prítomný nie je zázračne zarobiť peniaze stromy objaví alebo prácu urobiť. Ak nepoužívate prítomnosť na dosiahnutie svojich cieľov, môžete ju používať ako ospravedlnenie na odkladanie.
# 11 Získajte zodpovednosť. Pridajte sa k skupine duchovných, kde môžete hľadať tupú spätnú väzbu a dostať sa k zodpovednosti. Moja duchovná skupina sa stretáva týždenne a ja viem, že ak neurobím to, čo som povedala, budem napádaná. Takáto zodpovednosť dlhodobo neumožňuje nadmernú racionalizáciu.
# 12 Zobraziť prítomnosť ako obojstrannú mincu. Na jednej strane máte: pokoj, pokoj, pokoj, poriadok. Na druhej strane máte: veľký hluk, chaos, pohyb.
Umožnite časom tvrdého brúsenia a používajte prítomnosť ako spôsob, ako sa oddeliť od intenzívnych a ovládajúcich myšlienok a pocitov - týmto spôsobom si zlepšíte svoju schopnosť sústrediť sa intenzívne a zároveň v pokojnom stave.
Choďte na prechádzku do parku a zamerajte sa na pachy alebo pamiatky či zvuky. To je tiež skvelý spôsob, ako byť všímavý alebo prezentovať niečo, čo robíte počas dňa. Zistíte, že si vezmete kúsok tohto ticha do vašich konverzácií a všeobecných interakcií s ostatnými.
# 13 Myslite dlhodobo. Buďte usilovní a dôverujte procesu. Dávajte pozor na svoj dôvod. Ak spadnete z vašej praxe na týždeň, to je v poriadku, vráťte sa späť!
Naučiť sa byť prítomný a účinný je o tom, že si svoj koláč a necháte ho ísť v rovnakom čase. Keď sa nachádzate v okamihu, všetko sa bude cítiť živejšie, pokojnejšie a pokojnejšie - napriek tomu, že vďaka tomuto pokoju, zistíte, že extra jasnosť je efektívnejšia vo vašich pozemských činoch..
