Výskumníci nájsť prácu v večera nevytvára problémy so spánkom

Vedci z Inštitútu ľudských vied a športu v Zürichu našli zaujímavý fakt o cvičení a spánku.

Podľa Science Daily, výskumníci prešli dvadsaťtri štúdií, ktoré splnili ich požiadavky na túto tému a zistili, že cvičenie štyri hodiny pred spaním nemá vplyv na spánok osoby. V skutočnosti, to naozaj zlepšuje spánok mierne, ako tí, ktorí sa zúčastnili na štúdiu a hral nejaký šport vo večerných hodinách boli v hlbokom spánku pre 21,2 percenta z ich času na spanie. To bolo v porovnaní s 19,9% pre tých, ktorí neurobili šport v noci. Hlboký spánok je niečo, čo je veľmi dôležité, pretože umožňuje telu fyzicky sa zotaviť.

Teraz to neznamená, že by ste mali urobiť intenzívny cvičenie hodinu pred spaním. V tomto prípade bolo povedané, že ľuďom trvalo dlhšie, aby zaspali po tom, čo urobili intenzívny tréning. Bolo to kvôli tomu, že sa ich telá z činnosti úplne nezotavili. Ako zástupca vedúceho laboratória fyziológie cvičenia na ETH Zürich však Dr. Christina Spengler poznamenáva: "Ako pravidlo, energický tréning je definovaný ako tréning, v ktorom človek nie je schopný hovoriť." To znamená, že priemerný človek to nebude ťahať, ale mal by venovať určitú pozornosť tomu, čo robia počas cvičenia, aby sa tomu vyhli. V nasledujúcej tabuľke si môžete prečítať, ktoré cvičenia (av akej intenzite) môžu byť škodlivé.

Vidíte, človek potrebuje čas vychladnutia, alebo nebudú mať najlepší spánok, aký by mohli, ak ich srdce stále preteká, keď chcú spať, spôsobí im to, že zostanú dlhšie hore, než keby boli uvoľnení..

Napriek tomu má tento druh zmysel, keď si na to myslíte. Niektoré cvičenia môžu zabiť, že extra energie, že ľudia majú skôr, než idú do postele. Takže rýchle cvičenie by mohlo viesť k tomu, že niekto bude dosť unavený na to, aby zaspal namiesto toho, aby celú noc sledoval videá..

Celkovo vzaté sa to zníži na to, ako najlepšie fungujete. Ak ste niekto, kto by mohol chcieť pracovať v noci, potom cvičenie počas večera nie je zlá vec, stačí, aby ste tieto nové informácie upravili do plánu spánku..

ĎALEJ: TÁTO ŽENA LOST 75 POČÍTAČOV, KTORÍ PO JEDNOM PORANÍ 6 DNÍ