15 spôsobov, ako zmierniť stres
Či už ste zahltení prácou alebo osobnými problémami, každý zažíva stres na jednom mieste alebo na inom mieste. Zvyčajne tento pocit prechádza, ale ak sa ocitnete neustále zdôrazňovaní, mali by ste zvážiť pridanie nových návykov do vášho rozvrhu alebo zmenu svojho životného štýlu v niektorých smeroch. Nielen, že sa budete cítiť o miliónkrát lepšie, budete produktívnejší a určite budete o to príjemnejší. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete zmierniť príznaky stresu, ako sú pocity frustrácie a smútku. Všetci sme chceli zacvaknúť prsty a urobiť naše problémy magicky, ale bohužiaľ to nie je možné. Namiesto toho vyskúšajte niektorý z nižšie uvedených návrhov, aby vaše problémy nemuseli prechádzať nevyhnutne, ale namiesto toho sa stali zvládnuteľnými. Týmto spôsobom môžete splniť svoje ciele a čeliť vašim problémom pri súčasnom zachovaní zdravého rozumu. Nájdite, ktorý z týchto nápadov (alebo viac) pre vás pracuje a robí z nich pravidelnú vec pre optimálne výsledky.
15 Viac spánku
Možno ste to počuli miliónkrát, ale stále je to naozaj dobrá rada. Ak nemáte dostatok spánku, vaša nálada a kognitívne schopnosti budú negatívne ovplyvnené. Nehovoriac o tom, že nie je dostatok spánku, sa dokázalo, že prispieva k možnosti diabetu, kardiovaskulárnych ochorení, obezity a depresie. Ak vaše úrovne vysokého stresu nedávajú dostatok motivácie na zmenu, zvážte skutočnosť, že aj spánková deprivácia ovplyvňuje aj vašu pamäť a rozhodovacie schopnosti. Niet divu, že by ste boli zdôraznení, keby ste nedostali osem hodín! Existujú spôsoby, ako to napraviť, však: nastavte si pred spaním a rutinu, ktorá prichádza pred spaním, aby signalizovala vášmu telu, že je čas na posteľ. Možno, že kefka na zuby a umývanie tváre je súčasťou vašej rutiny. Ak sa obávate, že môžete trpieť nespavosťou, určite sa porozprávajte s lekárom a môžu vám pomôcť.
14 Cvičenie
Ach áno, obávaný výkon. Ale ako Elle Woodsová Legálne Blonde poukazuje na to, „Endorfíny ťa robia šťastným.“ A určite uvoľníte endorfíny s cvičením! Boli ste niekedy takí frustrovaní a vystresovaní, že máte pocit, že úplne vybuchnete? To je miesto, kde cvičenie môže prísť a zachrániť deň. Získajte všetky tie negatívne energie z behu, kickbox, alebo akýkoľvek druh formy sa vám páči! Nielen, že je to obrovský úľavu od stresu, ale budete pravdepodobne veľmi spokojní s výsledkami, ktoré vaše telo vidí tiež. Cvičenie je tiež známe, že vám pomôže prirodzene s vašou úrovňou energie a spaním vzory, ktoré funguje dokonale s tipom vyššie. Skúste investovať do členstva v telocvični, a ak si ho nemôžete dovoliť, je to úplne v poriadku. Môžete behať po okolí alebo sledovať spolu s videom vo svojom vlastnom dome.
13 Získať domáce zviera
Kto nemiluje zvieratá? No, možno to neviete, ale psy a mačky vás môžu skutočne upokojiť. Práve preto existujú terapeutické zvieratá. Petting alebo hranie so zvieraťom vám pomôže uvoľniť oxytocín, čo zase znižuje stres. Pomáha tiež znižovať produkciu kortizolu, čo je hormón, ktorý vytvára stres. Takže mazaním zvieraťa doslova zastavujete stres v jeho stopách. Zvieratá sú však veľkou zodpovednosťou, takže sa uistite, že ste úplne pripravení na domáce zviera predtým, než si ho vezmete, takže nie je žiadny dodatočný stres. Musíte mať životný štýl, kde môžete venovať čas zvieratku! Ak ste zaneprázdnení včela, ktorá nebude doma veľa, môžete tiež získať ryby, ktoré sa ľahko postarajú. Koniec koncov, tam sú akvária v ordinácii lekára alebo zubára niekedy kvôli tomuto super upokojujúci účinok.
12 Pozrite si priateľov
Toto je zrejmé, ale nemusíte robiť to prioritu! Samozrejme, život je bláznivý a vaši priatelia majú pravdepodobne rovnako zaneprázdnený život. Ale musíte si dať čas na seba! Či už ste ranting o svoje problémy, alebo praskanie nad starým vnútri vtip, trávenie času s priateľmi je naozaj dôležité pre riešenie stresu. Ak sa necítite, že máte veľa priateľov, dohonte niekoho, koho ste za chvíľu nevideli. Možno je to niekto, kto ešte žije vo vašom meste, ale v dnešnej dobe si len priznáte cez Facebook. Alebo požiadajte niektorých spolupracovníkov, aby si dali nejaké nápoje, a môžete sa porozprávať o zábavných veciach z práce a zároveň sa spoznávať! Nebojte sa urobiť nového priateľa. Snažte sa, aby ste sa tam dostali von. Verte nám, že priatelia znižujú stresové príznaky ako blázon, ak len na pár hodín.
11 Jedzte Čokoláda
Dobre, takže všetko s mierou, že? Ale dostať to: tmavá čokoláda bola skutočne dokázané, že zmierniť stres. Podľa štúdie, vysoko stresovaní ľudia, ktorí jedli tmavú čokoládu každý deň po dobu dvoch týždňov mal nižšie množstvo stresových hormónov po! Rovnako ako zvieratá, čokoláda tiež znižuje stres-spôsobuje hormón kortizol. A ako cvičenie, zvyšuje pocit-dobré chemikálie, ako je serotonín a endorfíny. Tam bola dokonca štúdia, že tehotná žena, ktorá jesť tmavej čokolády má menej zdôraznil deti! Ako je to šialené ?! Čokoláda musí byť nejaká mocná vec. Takže si uhryznite a necítite sa vinní. V skutočnosti to robíte pre svoje zdravie! A aj keď môžete mať prospech zo všetkých druhov čokolády, je to najmä tmavá čokoláda, ktorá má mimoriadne zdravotné výhody. Má veľa antioxidantov a môže dokonca pomôcť so zdravím srdca. To plus menej stresu? Spočítajte nás!
10 Napíšte to
Nemusíte vytvárať majstrovské dielo, ale žurnálovanie je považované za super terapeutické a zapisovanie vašich myšlienok a pocitov vám môže pomôcť cítiť sa oveľa lepšie. Podľa jednej štúdie sa pacienti s liečbou, ktorí cestovali, ocitli s menšou úzkosťou a depresiou ako skupina s protichodnou kontrolou, a tak sa tiež veľmi trápili. Takže chytiť prázdny notebook a písať písať písať! Nikto to neuvidí, takže necítite, že to musí byť dokonalé. Len si načmárajte, čo si na prvý pohľad príde na myseľ, a stále uvidíte pozitívne výhody. Čo si myslíš? Čo cítiš? Ako divné, ako sa to môže zdať, alebo ak sa zdá, že ste práve rozprávali sami so sebou, je to naozaj skvelý spôsob, ako dostať svoje emócie von. Napíšte o chlapcovi, alebo problémy so svojimi rodičmi, alebo nepríjemnosti pri práci. Zaručujeme, že to nielen zbaví stresu, ale aj zábavy.
9 Prečítajte si dobrú knihu
Stratiť v príbehu je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres. Nie je to veľký čitateľ? Vyskúšajte zvukovú knihu. Vezmite šancu, aby ste sa dostali do príbehu, ktorý nie je váš. To vám dá na chvíľu prestávku od vašich vlastných problémov a upadnete do niekoho iného, niekto môže byť fiktívny. Toto nie je jedna z najväčších aktivít na svete za nič! Môžete sa naučiť veľa z kníh. Ešte lepšie je vyskúšať si svojpomocnú knihu, ktorá vám ešte viac poskytne tipy, ako znížiť stres. Alebo si len prečítajte magický alebo historický román, kde sa môžete na chvíľu dočasne stať niekým iným! Váš stres sa na chvíľu stratí, keď sa ponoríte do úplne nového života a možno aj do nového sveta (Harry Potter, Ak ste v minulosti neboli čitateľom, skúste to alebo ho urobte súčasťou každodenného rituálu pred spaním. Môžete sa len prekvapiť, koľko skončíte s milujúcimi knihami!
8 Strávte čas vonku
Nič nerobí dobrú prechádzku vonku. Slnko vám dáva vitamín D, ktorý pomáha pri depresívnych symptómoch. Vitamín D ako bonus pomáha rastu kostí, rastu buniek, redukcii zápalu a neuromuskulárnej a imunitnej funkcii. Choďte na jogu alebo len na prechádzku. Preukázalo sa, že chôdza zvyšuje kreativitu a samozrejme pomáha s uvoľňovaním endorfínov. Tiež vás prebudí a dostane vás. Jedna štúdia hovorí, že stráviť 20 minút vonku funguje ako ekvivalent šálky kávy. Bolo dokázané, že byť v prírode zvyšuje koncentráciu. Existujú nespočetné výhody na trávenie času vonku! Jeden psychológ životného prostredia, Judith Heerwagon, povedal Huffington Post „Len keď sa pozeráte na záhradu alebo stromy alebo idete na prechádzku, aj keď je to vo vašom vlastnom okolí, znižuje stres. Nemyslím si, že niekto rozumie prečo, ale je tu niečo, čo je v prirodzenom prostredí, ktoré vykazuje jasný dôkaz o znížení stresu , vrátane fyziologického dôkazu, ako je nižšia srdcová frekvencia.
7 Meditujte
Meditácia je prax čistenia mysle a sústredenia sa na dýchanie. Môže sa to zdať ťažké najprv „nemyslieť“, ale je to jednoduchšie, čím viac to robíte. A akonáhle sa dostanete na kĺb, výhody sú nekonečné. To nielenže dáva pocit pokoja a pokoja počas činu, ale môže pozitívne ovplyvniť aj zvyšok dňa. Urobiť nejaký čas, aby len zavrieť oči a relaxovať je jednoduché, možno vykonať takmer kdekoľvek, a funguje fantasticky. Ak chcete kombinovať meditáciu s cvičením pre dvojitý efekt úľavy od stresu, vyskúšajte si jogu. Jóga vám výhody oboch. Ale ak chcete len tak sedieť a dýchať, funguje to rovnako dobre. Najprv sa to môže zdať hokej, ale určite by ste sa mali držať. Rovnako ako čokoľvek v živote, ak práve dávate meditácii skutočnú šancu, môžete sa prekvapiť, koľko sa vám to páči.
6 Vyčistite
To môže znieť nie, že zábava vôbec, ale pravda je, že klesajúci neporiadok zníži stres. Mať chaotický dom, či ste typ Freak alebo nie, môže byť frustrujúce. Čistý dom bol dokázaný, že vás uvoľní, a niektorí ľudia dokonca nájdu akt čistenia sám, aby bol relaxačný. Budete sa cítiť tak spokojne, že váš dom je v špičke. Upratovanie sa môže tiež zdvojnásobiť ako spôsob, ako meditovať, ak to robíte s vedomím, a intenzívne čistenie je formou cvičenia. Môže sa to zdať ako len jedna vec na vašom zozname vecí, ktoré by ste mali robiť, ale malo by to byť prioritou kvôli všetkým pozitívnym výhodám, ktoré s tým prichádzajú! Musí to byť jedno, takže sa k tomu dostaňte! A nemusíte drhnúť podlahy, aby ste získali výhody. Jednoducho vyberať veci a dať ich späť na svoje miesto bude stačiť.
5 Počúvajte hudbu
Môžete vyskúšať veľa rôznych žánrov a dostať svoj stres von. Môžete počúvať nahnevanú hudbu, aby ste sa zbavili svojich frustrácií, alebo upokojujúcu hudbu, ktorú si môžete oddýchnuť a meditovať. Niektorí zistia, že hudba ako terapia pomáha deťom so zdravotným postihnutím, alebo akémukoľvek dieťaťu s poruchami súvisiacimi so stresom, a na celom svete existujú hudobné terapeutické skupiny. Existujú aj iné situácie, ktoré dokazujú kúzlo hudby: štúdie dokázali, že hudba znižuje napätie a počúvanie hudby na slúchadlách znižuje stres a úzkosť u pacientov v nemocnici pred a po operácii. Len premýšľajte o tom, ako je vaša nálada ovplyvnená tým, čo počúvate. Takže kričať na svoje obľúbené texty, alebo dať na nejakú klasickú hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa. Koniec koncov vám klasická hudba má pomôcť pri štúdiu na testy. Celkovo vzaté, hudba funguje ako terapia pre väčšinu ľudí a má pozitívne vedľajšie účinky. Tak prečo nie počúvať?
4 Získajte plánovač
Život je hektický a čokoľvek, čo pomáha vyriešiť všetky veci, ktoré musíte urobiť, prirodzene zmierni stres. Tam prichádzajú plánovači! Kúpiť super roztomilý plánovač a písať veci dole, od schôdzky do zoznamu úloh. Niekedy si môžete zapísať veci, ktoré musíte urobiť denne (ako je čistenie alebo cvičenie) len pre spokojnosť s prechodom, keď ste dokončili úlohu. Hovorí sa, že písanie zoznamu na nedeľu je dobré! Dokončenie veci jeden po druhom je konečný záťaž reduktor a plánovači vám pomôžu organizovať všetky tieto veci. Môžete si kúpiť roztomilý malý takmer kdekoľvek, alebo márnosť na fantázie jeden. Či tak alebo onak, budete tak menej stresovaní pridaním plánovača vo vašom živote. Už viac nie sú ohromení a snažia sa zapamätať si všetko v bláznivom pláne. Môžete to všetko napísať vo vašom plánovači!
3 Povedzte Nie
To môže byť dosť ťažké, ale je to naozaj dobré pre vaše zdravie. Nikto by vás neobviňoval, keby ste po celý čas pomáhali všetkým, ale niekedy je potrebné uprednostniť. A niekedy to znamená povedať niekomu. Priznajme si to, že nie si Wonder Woman a niekedy nie je možné urobiť všetko. A to je úplne v poriadku! Ste len človek a ľudia vo vašom živote to pochopia. A ak nie, tak dobre. Musíte sa najprv postaviť bez ohľadu na to, čo. Je ťažké pomôcť niekomu presunúť nábytok, keď máte test na štúdium. Len povedz nie. Mať menej vecí na tanieri vám poskytne viac času na to, aby ste sa zamerali na veci, na ktorých naozaj záleží a ktoré musíte dať na prvé miesto. Len láskavo vysvetlite rodine a priateľom, že už máte veľa čo robiť.
2 Sledujte film
Nie je nič ako dobrý film, ktorý by vás odviedol. Môžete sa stočiť na gauči a sledovať Netflix alebo ísť do divadla s priateľom ... alebo sami, v tom nie je žiadna škoda! Filmy vás na niekoľko hodín dopravia do iného sveta, takže sa môžete stratiť v dráme niekoho iného. Alebo možno komédia vás povzbudí! Niektoré filmy sú ako komfortné jedlo, ktoré sa radi vraciate znova a znova. Pop nejaký popcorn a pop na DVD a váš stres je určite odísť aspoň na chvíľu. Nehovoriac o mnohých lekciách, ktoré sa môžeme naučiť z filmov, a môžu byť super prenosné. Napríklad, dáma na obrazovke by mohla byť zdôraznená, rovnako ako vy. Tam je niečo príjemné v vedieť, že nie ste sami v tomto boji. Alebo možno môžete sledovať smutný film a plakať - je to očarujúce! Každý žáner má výhodu a môže zmierniť stres.
1 Vezmite bublinkovú kúpeľ
Ahhhhh ... relaxácia, ktorá prichádza s bublinkovou vaňou je na špičkovej úrovni. Teplo vody pomôže uvoľniť napätie vo vašich svaloch a vyčistiť vašu myseľ. Nemusíte sa sústrediť na nič, keď ste vo vani ... ak si neprajete čítať dobrú knihu alebo počúvať nejakú (relaxačnú) hudbu. Prečo nie ísť von a urobiť z neho kúpeľný zážitok? Ľahké upokojujúce sviečky a stres odletie. Nie ste len umývanie špiny zo dňa, ale vy umývate všetky stres, ktorý prišiel s ním! A bubliny sú vždy zábavné. Existuje veľa roztomilých kúpeľov bomby vyskúšať, a môžete experimentovať s rôznymi na rôznych nocí. Pozrite sa, čo sa vám najviac páči! Potom, čo vyschnete, skúste dať na nejaké pekne-voňajúce mlieko, aby sa vaša pokožka mäkká a hlavu k posteli. Budete sa cítiť oveľa lepšie.