15 krát budete potrebovať rozpútať váš vnútorný vztek

Väčšina z nás má nedôveru voči hnevu. Spoločnosť nás učila, aby sme boli opatrní pred jej nestálosťou, iracionalitou a spojením so sociálne rušivým správaním. Ako formu skratky často zaraďujeme hnev medzi tzv. „Negatívne“ emócie. Kontrastujeme hnev a "negativitu" s opačným "pozitívnym" pólom, ktorý je spojený so šťastím, radosťou a blahobytom. Ale vedecký výskum predstavuje oveľa pozitívnejší pohľad na hnev, než sme si mysleli, že je to bežná reč. Dôkazy naznačujú, že má úzke väzby s naším šťastím, schopnosťou dosiahnuť, s presadzovaním spravodlivosti a so sociálnou súdržnosťou. Je možné, že intolerancia spoločnosti na hnev má škodlivý vplyv na naše emocionálne (a fyzické) zdravie? Veda naznačuje, že by to tak mohlo byť. Štúdia (Moons a Mackie, 2007) dokonca naznačila, že hnev nie je ani protivníkom racionálnej, rozumnej myšlienky, ako sa domnievame. Vedci zistili, že hnev skutočne zlepšil schopnosti účastníkov rozoznať silné a slabé argumenty. A je možné, že potlačenie nášho hnevu nás môže skutočne ohroziť. Psychológka Susan Heitlerová hovorí: „Nízka úroveň hnevu - to znamená frustrácia alebo podráždenie - slúži ako znamenie, že signál chceme niečo, čo nedostávame, alebo ho potrebujeme chrániť pred hrozbou. V núdzovej situácii nás môže hnev zmobilizovať, aby sme konali okamžite. “Niet divu, že„ civilizovaný “svet uprednostňuje ignorovať hnev, pretože emócie sú našou individuálnou reakciou na hrozbu, ktorou je spoločnosť, ktorá nás chráni. z. Ale v skutočnosti existujú situácie, keď je absolútne prospešné uvoľniť váš vnútorný hnev. Skontrolujte, či sú dole, možno pri počúvaní Beyoncovho nedávneho hymnu, ktorý vidí červenú.

15 Keď vás motivuje

Výskum ukázal, že hnev môže pôsobiť ako motivačná sila, ktorá nás núti smerovať k dosahovaniu našich cieľov a čeliť našim problémom, prekážkam a zábranám. V jednej štúdii sa účastníkom ukázali objekty, ktoré sú spojené s odmenou. Ale niektorí účastníci boli prvýkrát vystavení nahnevanými tvárami. Štúdia dospela k záveru, že ľudia, ktorí videli tieto nahnevané tváre pred objektmi odmeny, s väčšou pravdepodobnosťou chcú objekty, ktorým boli následne vystavené (Aarts et al., 2010). Čo nám to hovorí o hneve? Ukazuje, že chceme veci, ktoré sú pre nás viac prospešné, keď sme naštvaní, ako keď nie sme. Viac ako to, že hnev môže vyvíjať pozitívnu moc ako hnaciu silu, ktorú môžeme využiť na priblíženie k dosiahnutiu našich cieľov. Takto konštruktívne využívaný hnev nám pomáha cítiť sa silne a dostatočne silno, aby sme boli schopní tlačiť sa na to, čo chceme. A kto nepotrebuje trochu viac vstať a ísť?

14 Keď je Sparked Injustice

Hnev nás robí nepohodlnými, ale aby sme boli úprimní, sme vo všeobecnosti nepríjemní svojimi emóciami, nie len emóciami hnevu. Keď niekto plače, tak často im inštinktívne povieme "neplačte" a ponáhľajte sa ich povzbudzovať. Keď sa niekto cíti naštvaný, častejšie ako ne, zahanbujeme ho za to. Toto však spôsobuje nespravodlivosť, na ktorú pravdepodobne reagovali na prvom mieste, čím sa vytvorila rozpornosť, napätie a ďalší konflikt. Niektorí odborníci na správanie vyhlásili, že depresia je v skutočnosti potlačená hnevom. Posledné roky zaznamenali astronomický nárast diagnóz depresie v Spojených štátoch a na celom svete a potlačenie hnevu môže byť jedným z vysvetlení. Ako sme už videli, hnev je mocným nástrojom na presadzovanie spravodlivosti v našej spoločnosti a jeho potlačenie by mohlo mať korozívny účinok na dlhodobú sociálnu súdržnosť. Nikdy nie je hnev užitočnejší, než keď je to prirodzená reakcia na porušovanie vašich hraníc a zmysel pre spravodlivosť. Hnev je prvým krokom k odškodneniu za nespravodlivosť a mimoriadne dôležitý v tomto ohľade.

13 Nahnevajte sa, nie vystrašený

Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila po teroristických útokoch z 11. septembra, sa zaoberala vzťahom medzi hnevom a znepokojujúcimi udalosťami. Výsledky štúdie ukázali, že tí, ktorí zažili hnev po útokoch, tiež predpovedali menej útokov v budúcnosti a boli v dôsledku toho menej obáv (Lerner et al., 2003). Preto ako reakcia na potenciálne desivé a traumatizujúce svetové udalosti je reakcia hnevu omnoho katetickejšia ako zábavný strach a pesimizmus. Že existuje korelácia medzi našimi emóciami o určitej okolnosti a naše očakávania pre budúcnosť sú samy o sebe zjavné. To ukazuje (niečo, čo sme poznali navždy), že naše emócie farbia náš svet. V tomto prípade je menej pravdepodobné, že by sme boli traumatizovaní vecami, keď sa na nich cítime nahnevaní, a nie sa báť. Ako všetci vieme, (zo Simpsons, ak nie naše rozsiahle štúdie modelu Kübler-Ross), hnev je tiež jedným z kľúčových štádií v práci prostredníctvom smútku. Inými slovami, hnev je užitočný na spracovanie bolestivých emócií.

To môže zlepšiť naše vzťahy

Na rozdiel od všetkého, čo sme sa naučili o riadení vzťahov, môže byť hnev skutočne prínosom pre intímne vzťahy. Spoločnosť nám hovorí, že hnev je nebezpečný a že by sme sa mali skrývať, ignorovať a spravidla sa mu vyhýbať. Ale hnev je prirodzenou reakciou na to, že ho niekto iný poškodil, a je to úplne legitímny (av tomto kontexte dokonca logický) spôsob komunikácie tohto pocitu nespravodlivosti. Výskumy ukazujú, že skrývanie hnevu v intímnych vzťahoch môže skutočne poškodiť ich zdravie (Baumeister et al., 1990). Je to preto, že váš partner nevie, že urobili niečo zlé. Takže sa aj naďalej správajú spôsobom, ktorý porušuje váš zmysel toho, čo je „správne“, a to robí vzťah nulový. Byť úprimný o svoje pocity je jedným z kardinálnych pravidiel, ktoré kázali odborníci na vzťahy všade. Menej často však počujeme, že je to tak aj v prípade, keď ide o -rozhodovateľný a na riešenie orientovaný hnev. Na rozdiel od odvzdušňovania môže tento druh uzemneného hnevu skutočne posilniť naše vzťahy a ukázať nášmu partnerovi, že sme obaja emocionálne investovaní a praví.

11 Keď poskytuje vlastný prehľad

Hnev môže tiež poskytnúť vhľad do seba, ak ho použijeme konštruktívne. Ak budeme venovať pozornosť tomu, kedy a prečo sa hneváme, môžeme sa naučiť, čo je potrebné urobiť, aby sme zlepšili náš život. Hnev je jedným z najlepších motivátorov vlastnej zmeny. V tomto zmysle je hnev mimoriadne dôležitý pre budovanie sebauvedomenia a pre osobný rast a úspechy. Potvrdila to aj ďalšia štúdia o hneve (Kassinove a kol., 1997), kde sa skupina Američanov a Rusov pýtala na to, ako ich postihli nedávne rozhorčenia. Viac ako polovica (55%) tvrdila, že v skutočnosti viedlo k nahnevaniu k pozitívnemu výsledku. Okrem toho tretina všetkých opýtaných uviedla, že hnev poskytuje pohľad na ich vlastné chyby. Potlačenie hnevu preto môže potláčať náš rast, rozvoj a integráciu ako ľudí, všetkých vzorcov, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska prehĺbiť naše nahnevané pocity. Preto je hnev užitočným nástrojom na sebareflexiu.

10 Hnev môže rozptýliť násilie

Predstavte si svet bez hnevu, v ktorom by ľudia nemali možnosť komunikovať svoj zmysel pre nespravodlivosť. Je veľmi pravdepodobné, že tento svet by bol charakterizovaný vyššími úrovňami násilia, proti ktorému by nebol prirodzený odstrašujúci prostriedok. Hnev je veľmi silný a jasný spoločenský signál, ktorý ukazuje, že situácia si vyžaduje riešenie zainteresovanými stranami. Keď iní vidia ten signál, sú motivovaní pokúsiť sa ukryť nahnevanú stranu. Hoci aj hnev urýchľuje násilie, môže mať aj kontrolný účinok na násilné činy. Hoci ide o nepresnú vedu, výraz hnevu môže mať očistný účinok, rozptyľujúci agresiu potenciálne násilných jedincov predtým, ako pocítia potrebu skutočne prijať násilie. Tento fenomén nám dáva iný spôsob, ako sa pozerať na staré príslovie, že niečí kôra je horšia ako ich uhryznutie, čo je vlastne uprednostňovaný scenár. Bez hnevu, ktorý by nám pomohol presadiť sa, by bol život dosť bezprávny.

9 Keď potrebujete vyjednávať

Početné štúdie odhalili spojenie medzi hnevom a úspešným vyjednávaním. Použitý správne, hnev môže byť efektívny a legitímny spôsob, ako dostať to, čo chcete. V jednej štúdii účastníci vyjednávania urobili väčšie ústupky a menej požiadaviek hnevúceho súpera ako ten, ktorý sa zdal šťastný. Ale nie je to tak jednoduché ako stratiť handru zakaždým, keď chcete niečo. Ako sme sa všetci naučili ako deti, samotný hnev nie je najúčinnejšou cestou k získaniu cesty. V skutočnosti štúdie ukazujú (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), že hnev je oveľa pravdepodobnejšie, že bude dobre fungovať ako stratégia vyjednávania, keď je to opodstatnené, ako keď to tak nie je. Ďalšie kvalifikačné scenáre, v ktorých hnev vedie k zvýšeniu úspešnosti vyjednávania, sú, ak sa už javíte ako mocní a keď sú možnosti súpera obmedzené. Inými slovami, hnev je najúspešnejší ako taktika buď vtedy, keď každý vie, že ste na pravej strane, alebo máte väčšinu kariet vo vašich rukách. Hnev-zneužívatelia sú rýchlo všimol a sú menej úspešné pri získavaní ich cestu.

8 Keď je to prvý krok pri riešení problémov

Ďalšia štúdia naznačuje, že hnev nám môže pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky v úlohách, ktoré vyžadujú vyššiu úroveň agresivity. Účastníci, ktorí chcú hrať hru vyžadujúcu, aby boli konfrontovaní, skôr počúvali nahnevanú hudbu, ako aj zamysleli sa nad vecami, ktoré z nich robili hnev ako spôsob prístupu k ich agresii. Títo jednotlivci pokračovali v lepšom výkone v úlohe, ktorú si stanovili, pretože boli viac nahnevaní (Tamir et al, 2008). Pravdepodobné znaky konštruktívneho hnevu zahŕňajú prítomnosť osoby alebo situácie, ktorá spôsobila hnev, že je opodstatnená a primeraná protiprávnemu konaniu a že je vyjadrená spôsobom, ktorý je orientovaný na riešenie, na rozdiel od vetrania. Preto je hnev dôležitou súčasťou riešenia niektorých druhov puzzle, najmä tých, v ktorých sme povinní prijať konfrontačný prístup. Takže použiť hnev, ktorý vám pomôže vyriešiť problém!

7 Keď potrebujete konfrontovať (skutočný) hrozbu

V živočíšnej ríši môžu byť emócie hnevu spojené s konfrontáciou ohrozujúcich situácií. Pokiaľ ide o ľudské správanie, hnev nám dáva energiu na konfrontáciu vecí, ktoré nás ohrozujú. V skutočnosti je hnev často reakciou na pocit ohrozenia, či je vnímaná hrozba skutočná alebo nie. Nahnevaní ľudia "už to nebudú brať", namiesto toho sa chystajú urobiť niečo, aby zabránili nespravodlivosti obrany proti útočníkovi. Nahnevaní ľudia sú v plameňoch! To je dôležité, pretože ohrozujúce veci môžu byť, dobre, ohrozujúce a hnev nás zásobuje všetkou energiou, ktorú potrebujeme na to, aby sme čelili uvedenej hrozbe. Bez hnevu by ste reagovali menším množstvom energie a pravdepodobne by boli menej efektívne. Hnev podnecuje energiu „vstať a ísť“, ktorá prechádza zotrvačnosťou a nečinnosťou. Bez nej ste náchylnejší k nerozhodnosti, váhavosti a apatii. Je pravdepodobnejšie, že si budete myslieť a myslieť, bez toho, aby ste boli stimulovaní robiť čokoľvek. Čo znamená, že sa nič nezmení. Takže ak máte problém s otálením, motiváciou alebo pasivitou - nahnevajte sa!

6 Keď potrebujete nastaviť hranice

Hnev vám pomôže nastaviť a udržiavať zdravé hranice, presadiť sa a vytvoriť cestu dopredu pre seba vo svete. Angerova blízka bratrancovská vášeň má oveľa menej poškvrnenej rep, než hnev, ale naozaj sú tieto dve prelínané. Keď sa ocitnete naštvaný, viete, že niekto alebo niečo práve porušilo vaše hranice a vy ste s tým nútení niečo urobiť. Vzhľadom na svet, v ktorom žijeme, sa to stane často, a tak by malo. Hnev (alebo vášeň) vám umožní prístup k rezervám sily a energie, aby ste účinne hrali svoju úlohu vo svete. Hnev je kontrola situácie. A aj keď vás celý konzumujúci hnev môže viesť k vyrážke, vyháňame hnev na riziko straty seba samého. Hnev nám pomáha prevziať riziká, ktoré potrebujeme, aby sme boli našimi plnými životmi. Ak ju môžeme použiť na sebareflexiu, objasní nám problém a riešenie, pričom nám poskytne energiu na to, aby sme mohli sledovať naše zámery..

5 Keď potrebujete Bodyguarda

Doteraz sme sa dozvedeli, že hnev vám pomáha stanoviť hranice, ukázať ostatným, že ste vážni a dáva vám energiu, ktorú potrebujete na boj proti hrozbe. V podstate je hnev ako váš emocionálny bodyguard. A keďže ani hnev neleží, môžete tiež urobiť z neho dôveryhodného bodyguarda. Primeraný a primeraný hnev je absolútne priateľ, ktorý stojí za to, pretože nás bude nútiť prekonať prekážky, ktoré prichádzajú do života, dokonca (a najmä), keď sa to stane ťažké. Keď trpíme nedostatkom hnevu, pravdepodobne sa dostaneme do nevoľnosti, pasivity a (pravdepodobne) depresie. Prístup k nášmu hnevu je potom nevyhnutný pre život zdravého emocionálneho života. A keď sa to pokúsime bez nej, pravdepodobne budeme mať naše hranice prekročené celé množstvo času. Tak si so sebou vezmite emocionálneho vyhadzovača a využite svoju úroveň hnevu ako teplomer na akciu, ktorú budete mať podľa toho.

4 Ak chcete byť šťastný

Keď už hovoríme o veľmi dôležitej úlohe, ktorú zohráva hnev v emocionálnom zdraví, štúdie ukázali, že naštvaní ľudia sú tiež optimistickejší, črtou, ktorú zdieľajú so šťastnými ľuďmi. Je to preto, že ľudia, ktorí zažívajú hnev, sú schopní prevziať kontrolu nad danou situáciou a sú oprávnení vykonávať zmeny, keď sú proti nim okolnosti. Pesimisti sú naproti tomu menej pravdepodobné, že podniknú kroky, pretože sa bavia defeatistickým presvedčením, ako je „toto je presne to, čo sú veci“. Inými slovami, pesimistom chýba oprávnenie. Čo pre nás robí hnev? Dáva nám moc reagovať na zmenu a zlepšenie našej situácie. Takže pocit nejakého hnevu je (v skutočnosti) súčasťou vedenia šťastného života. Naštvaní ľudia a optimisti sa prekrývajú v presvedčení, že môžete zmeniť svoje okolnosti a zdravé odmietnutie nechať svoje hranice porušiť. Čo sa z toho môžeme naučiť? Ako vieme, emócie sú mirage-like, ale extrémne silné. Takže v skutočnosti, na rozdiel od populárnych koncepcií o tom, čo znamená byť šťastný, život šťastného života znamená nájsť produktívne spôsoby, ako usmerniť „negatívne“ emócie, namiesto toho, aby sa im vyhýbali a odrádzali od nich..

3 Keď potrebujete postaviť sa pre seba

Hnev je váš lístok na prekonanie protivenstva a každého, kto sa vás snaží zmierniť. Je to sila, ktorá vás chráni pred tým, aby ste sa stali rohožkou a chodili po celom svete. Niekedy potrebujeme hnev, aby sme nám povedali, keď správanie niekoho iného nie je v poriadku. Je to tá vnútorná iskra, ktorá hovorí našu pravdu nahlas a jasne. Najmä ak sme boli učení byť „peknými“ a „dobrými“ a „dať najprv potreby iných ľudí“ (sociálne konštruktívne a obdivuhodné správanie), môžeme váhať, keď príde na to, aby sme sa držali toho, kto sa stará o iných. ľudia: sami. To nikto nerobí dobre, pretože učíme ľudí, aby sa stali násilníkmi. Keď im dovolíme, aby nás znevažovali, alebo niekoho iného, ​​kto berie na seba viac ako ich spravodlivý podiel na kritike, udržiavame cyklus obetí, ktorý nikomu nedovoľuje. Pretože hnev môže prevýšiť naše starostlivo vyvinuté sociálne vzdelávanie, môže nám tiež umožniť prekročiť jeho obmedzenia. Keď sa potrebujete postaviť do života, je to často hnev, ktorý nám poskytuje potrebnú silu.

2 Keď chcete vo svojom živote viac zmysel

Svojím veľmi zápalným, granátovým charakterom, hnev neleží. Rovnakým spôsobom, že hnev vybuchne bezmyšlienkovite (myslieť na dieťa, ktoré má záchvaty hnevu), je to aj nepotvrdené a nefiltrované. To z neho robí pomerne dôveryhodný nástroj pre seba-veštenie. Keď sa na niečo hneváš, toto emocionálne spojenie je vo všeobecnosti oveľa silnejšie (pokiaľ ide o spôsob, akým sa správame a žijeme naše životy) ako racionálne argumenty. Preto je hnev veľmi dôležitým emocionálnym mechanizmom na poukázanie na veci, ktoré potrebujú našu okamžitú pozornosť. Hoci nadmerný a nevhodný hnev bol spojený so srdcovými ochoreniami, hnev (ako každá emócia) sa z nejakého dôvodu rozžiari. Takže venovať pozornosť tomuto dôvodu je životne dôležitým spôsobom, ako sa udržiavať v kontakte so sebou, a nie len s vašou mysľou. Počuli ste niekedy frázu „nasledujte svoju vášeň“? Ak, ako napovedá veda, existuje príčinná súvislosť medzi zdravím vášho fyzického srdca a vašimi emóciami, je to v našom najlepšom záujme, a to ako emocionálne, tak fyzicky, nasledovať urgánie tohto životodarného svalu. Platí to najmä vtedy, keď príde na veci, ktoré nás skutočne pohnú a motivujú v živote. Ak máte pocit, že váš život chýba smeru, skúste si všimnúť, čo vás robí nahnevanými, a potom nájsť konštruktívny spôsob vyjadrenia seba samého.

1 Keď viete, ako používať hnev

Po preskúmaní situácií, v ktorých je najvhodnejšie nasadiť hnev, je zrejmé, že keď správne používate hnev, môže to byť veľmi užitočná emócia. Výhody hnevu (a emócií vo všeobecnosti) sú často potlačované, pretože narušujú naše logické, vedecké, kontrolné ja. Samotná racionálna veda však ukázala, že potlačujeme naše emócie na vlastné riziko. V skutočnosti, otec modernej vedy, klasický grécky filozof Aristoteles, bol toho názoru, že nielenže je dôležitý hnev, ale je skutočne chvályhodný (ak sa používa správne). Napísal vo svojom diatribe o tom, ako žiť dobre (druh klasického gréckeho ekvivalentu životného štýlu blog), tzv "Nicomachean etika", že: "Človek, ktorý sa hnevá na správne veci a so správnymi ľuďmi, a ďalej, ako by mal, keď by mal, a tak dlho, ako by mal, je chválený." Takže tam idete: ak pôvodca vedeckého štúdia sám bol zástancom hnevu, nemôže to byť iracionálne ...