11 dôvodov, prečo by ste mali získať viac spánku

Rovnako ťažké, ako sa môže zdať, že nájde dostatok času, aby sa dostal do vášho zzz, je lepšie ho nájsť. Získanie dostatočného spánku je nevyhnutné pre naše celkové zdravie, bezpečnosť a fyzickú pohodu. Deti potrebujú približne 16 hodín spánku denne, deti potrebujú deväť až šestnásť a väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť. Existujú štyri rôzne fázy spánku. Prvá etapa je považovaná za "ľahký" spánok. Počas tejto fázy budete pravdepodobne prebúdzaní ľahko a môžete pociťovať svalové kontrakcie. Druhá etapa sa považuje za "stredný" spánok, pretože vaše mozgové vlny sa začínajú spomaľovať a vaše dýchacie a srdcové frekvencie zostávajú konštantné. Fáza tri a štyri sú považované za "hlboké" spánok, ako sa menia vaše mozgové vlny, krvný tlak klesá a vaše dýchanie sa spomaľuje. Každú noc by sme mali zažiť všetky štyri úrovne spánku. Prečítajte si nižšie, aby ste zistili dôležitosť dobrého nočného odpočinku.

11 Fyzická pohoda

Zatiaľ čo spíme, naše telá sa obnovujú a opravujú, aby pomohli udržať naše fyzické zdravie. Spánok je životne dôležitý pre naše fyzické zdravie, pretože umožňuje všetkým našim telesným funkciám opraviť a obnoviť sa. Tí, ktorí sú zbavení spánku, majú pravdepodobne menej energie počas celého dňa, čo vedie k zlej úrovni vytrvalosti, fyzickému vyčerpaniu a vyššej pravdepodobnosti zranenia počas fyzickej aktivity. Okrem toho výskum naznačuje, že spánok a športový výkon idú ruka v ruke. V štúdii uskutočnenej na Oklahomskej štátnej univerzite vedci zistili, že športovci, ktorí dobre spali, skončili v zlepšovaní športových výkonov, ako sú rýchlejšie jarné časy, nižšia srdcová frekvencia a lepšia vytrvalosť..

10 Emočné blaho

Všetci sme tam boli. Piatok sa valí po dlhom týždni a my jednoducho nemáme čas ani trpezlivosť pre nič či niekoho. Prečo? Pretože sme vyčerpaní. Spánková deprivácia spôsobuje, že sme podráždení a náladoví - a to je len po jednej noci. Jedna štúdia ukázala, že subjekty, ktoré spali len štyri a pol hodiny za noc, uviedli, že sú smutné, zistili, že majú klesajúcu úroveň optimizmu a boli psychicky vyčerpaní. Keď sa objaví pretrvávajúca deprivácia spánku, existuje riziko pre niektoré vážne poruchy nálady. Depresia, úzkosť a psychické ťažkosti môžu byť priamo spojené s chronickými poruchami spánku.

9 Pre vašu bezpečnosť

Keď dobre spíme, budeme pravdepodobne viac fungujúci jednotlivci. Keď sme zbavení spánku, pravdepodobne budeme mať pomalšie reakčné časy a urobíme viac chýb - vo všetkých aspektoch nášho života. To je dôvod, prečo je veľmi nebezpečné prevádzkovať ťažké stroje, vrátane automobilov, kým sme vyčerpaní. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku ovplyvňuje vaše schopnosti riadenia rovnako ako riadenie vozidla počas intoxikácie. Odhaduje sa, že v dôsledku nedostatku spánku sa každoročne objaví 100 000 dopravných nehôd. Spánková deprivácia bola tiež spojená s inými tragédiami vrátane havárií jadrového reaktora a leteckých nehôd.

8 Funkcia nervového systému

Váš nervový systém doslova ovláda každú funkciu vo vašom tele. Stručne povedané, pôsobí ako katalyzátor pre veci, ako je hovorenie, chôdza a emocionálne a fyzické reakcie tým, že posiela chemické signály z jednej časti vášho tela do druhého. Keď nemáme dostatok spánku, náš nervový systém iskry vylučuje adrenalín. Preto sa vaše telo dostáva do druhu prežitia, ktorý spôsobuje veci ako stres, bolesti tela a vyčerpanie. Keď sme v režime prežitia, naše telá idú do extrémneho množstva nátlaku a nie sú schopní vykonávať to, čo by mali na dennej báze..

7 Prevencia chorôb

Nielenže potrebujeme spať pre našu duševnú, fyzickú a emocionálnu pohodu, ale tiež potrebujeme spať pre blaho našich vnútorných orgánov a telesných funkcií. Keď spíme, naše srdce a krvné cievy sa opravujú. Preto môže deprivácia spánku viesť k zvýšenému riziku srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a ochorenia obličiek. Pretože spánok ovplyvňuje to, ako vaše telo reaguje na inzulín, nedostatok spánku má za následok nadpriemernú hladinu cukru v krvi, čo môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Štúdia tiež ukázala, že nedostatok spánku zvyšuje riziko obezity u mladých dospelých a tínedžerov.

6 Kontrola chuti k jedlu

Keď nemáme dostatok spánku, naše telo nemôže správne fungovať tak, ako by malo. Jednou z dôležitých funkcií, ktorá sa vyskytuje, keď spíme, je udržanie gherlin a leptínu. Ghrelín je hormón, vďaka ktorému sa cítite hladní a leptín je hormón, vďaka ktorému sa cítite plný. A vy ste uhádli, že spánková deprivácia spôsobuje vaše hladiny gerlinov, hormón, ktorý spôsobuje, že sa cítite hladní, stúpajú a hladina leptínu, hormón, ktorý spôsobuje, že sa cítite plný, ísť dole. Čo to znamená? Pravdepodobne budete mať zvýšenú chuť do jedla, keď budete vyčerpaní, aj keď vaše telo naozaj nepotrebuje látku.

5 Predpokladaná životnosť

Nie je prekvapením, že dostatočný spánok zvyšuje priemernú dĺžku života, pretože nedostatok spánku zvyšuje riziko mnohých chronických ochorení. V skutočnosti výskum ukázal, že jedinci, ktorí spali menej ako päť hodín za noc, mali zvýšené riziko úmrtnosti o pätnásť percent. Pretože spánok tiež zhoršuje našu bezpečnosť, naše duševné zdravie a naše rozhodovacie procesy, tiež nie je prekvapujúce, že tí, ktorí trpia nedostatkom spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť, že prejavia rizikové správanie, budú mať depresiu a budú mať väčšie riziko nehôd. Preto, ak si myslíte, že máte poruchu spánku, je veľmi dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.

4 Rast a rozvoj

Existuje dôvod, prečo majú deti tak veľa spať. Je to preto, že kým spíme naše telá a naše mozgy doslova rastú a vyvíjajú sa. Keď sme v hlbokom spánku, uvoľňuje sa hormón, ktorý podporuje normálny rast, zvyšuje svalovú hmotu, podporuje pubertu a pomáha opraviť bunky a tkanivá u detí a dospievajúcich. Štúdie tiež naznačujú, že deti, ktoré majú dostatok odpočinku, majú vyššiu mieru pozornosti, majú tendenciu dosahovať lepšie výsledky v škole, majú lepšie zručnosti na riešenie problémov a majú tendenciu byť kreatívnejšími ako tí, ktorí nemajú. Nakoniec, deti, ktoré majú nedostatok spánku, sa často cítia viac nahnevané a impulzívne a môžu mať ťažký čas dostať sa spolu s ostatnými.

3 Rozhodovanie

Doktor Timothy Roehrs, riaditeľ výskumu Centra pre poruchy spánku a výskum v nemocnici Henry Ford v Detroite, uskutočnil štúdiu, v ktorej porovnal ospalé a plne pozorné témy. Počas štúdie boli subjekty požiadané, aby dokončili sériu počítačových úloh, v ktorých by mohli vyhrať peniaze, stratiť peniaze alebo sa zastaviť (podobne ako hazardné hry). Keď bola štúdia dokončená, výsledky Dr. Roehrsa dokázali, že osoby, ktoré varovali, urobili viac vzdelaných rozhodnutí, keď prišli na svoje peniaze s rozumným použitím, a ospalí jedinci buď zarobili menej peňazí ako výstražné predmety, alebo celkovo stratili viac peňazí ako výstraha. predmety.

2 Jasnejšie myslenie

Zatiaľ čo spíme, náš mozog sa pripravuje na ďalší deň. Doslova doslova sa to vyjasňuje a vytvára priestor na získanie ďalších informácií vytvorením nových ciest, ktoré nám pomôžu učiť sa a pamätať si veci. Preto, ak neustále preťažujeme naše mysle a nikdy im nedáme čas na odpočinok, pravdepodobne sa ocitneme v hmle. Nedostatok spánku môže viesť k mikrospánku, ktorý nastane, keď nastanú krátke chvíle spánku, keď sme v skutočnosti bdelí. Scary si myslel, že? Možno ste zažili mikrospánku, ak si nemôžete spomenúť na detaily o udalostiach, nemôžete si spomenúť, ako ste sa dostali z bodu A do bodu B, alebo si jednoducho nemôžete spomenúť na určité chvíle o vašom dni.

1 Zvýšenie imunitného systému

Prečo sa cítime tak unavení, keď sme chorí? Je to preto, že naše telá sú doslova vyčerpané z boja proti chorobe. Prečo skončíme ochorením, keď sme vyčerpaní? Je to preto, že sme nedovolili nášmu telu dostatok času na odpočinok a opravu. Spánok je životne dôležitý, ako som už uviedol, ku každému aspektu nášho zdravia, vrátane zdravia nášho imunitného systému. Prebiehajúci nedostatok spánku môže spôsobiť zníženie funkcie imunitného systému, čo vedie k zlej reakcii imunitného systému. To vedie k zvýšenému riziku ochorenia a bežnej kontrakcie za studena / dym. Akonáhle sme nakazili chorobu, množstvo spánku, ktoré dostávame, je rozhodujúce. Toľko, že v jednej štúdii výskum zistil, že zvieratá, ktoré spali viac, mali väčšiu šancu na prežitie proti mikrobiálnym infekciám.