11 dôvodov, prečo by ste nemali robiť Squat Challenge

Vyzerá to, že je tu ešte ďalší výstrelok medzi stážistami v neskorých hodinách, squatová výzva vyzerá, že sa zdvíha para medzi ženskými fitness nadšencami. Môže to byť naozaj také jednoduché. Odpoveď znie nie. Existuje mnoho premenných, ktoré idú do sochárstva vášho dokonalého tela, squat výzva má tendenciu zanedbávať väčšinu z týchto základných princípov, ako uvidíte v tomto článku.

Zrátané a podčiarknuté, ak hľadáte nejaké dlhodobé výsledky, squat výzva určite nebude vyhovovať týmto kritériám. Tu je ďalších 11 dôvodov, prečo squat výzva nemusí byť vaša najlepšia stávka, tešiť!

11 Môže spôsobiť hromadenie v nežiaducich oblastiach

Opakovanie toho istého pohybu znova a znova s ​​každou repou nakoniec zvýši veľkosť daného svalu. Problém pre squat, je, že nie ste len zacielenie na vaše glute svaly, drepy v skutočnosti tiež zamerať svoje štvorkolky, hamstringy a teľatá. Takže zatiaľ čo vaše glutes sú zmesové, uvedomte si, pretože tieto ďalšie svaly na nohách bude tiež rozširuje prostredníctvom opakovaných opakovaní. Koniec koncov, väčšina práce počas squatu je v hornej časti nohy. Nezabudnite rozpoznať tento faktor pred prijatím výzvy.

10 Časom spomaľuje metabolizmus

Naše telá sú veľmi inteligentné, pokiaľ ide o to, ako ich používame. Postupom času opakovanie rovnakého pohybu spôsobí stagnáciu metabolizmu. Akonáhle vaše telo vie, čo prichádza, stáva sa spokojným s rutinou, ktorá v konečnom dôsledku spôsobí, že budete v dlhodobom horizonte horieť menej. Je dôležité, aby ste si svoje rutiny prepínali každých 4-6 týždňov, čo umožní, aby sa rýchlosť metabolizmu v priebehu času pohybovala na konštantnej a konštantnej úrovni, na rozdiel od spomalenia, pretože každý deň vykonávate rovnaký pohyb..

9 Nie je ideálny pre chudnutie

Ak ste sa tejto výzvy ako spôsob, ako schudnúť, robíte chybu. Áno, robiť veľa drepov môže urýchliť vašu tepovú frekvenciu a umožní vám spáliť niektoré kalórie, ale konečným cieľom squat je posilniť a hromadne vaše glutes, hamstringy, quadriceps a lýtka. Pokiaľ ide o chudnutie, vykonávanie HIIT kardio spolu s super-nastavenie rôznych častí tela je ideálny spôsob, ako ísť. Skákanie z jednej časti tela do druhej je obrovský metabolický štartér v tele, ktorý vám umožní spáliť sakra veľa. Výzva na squat to jednoducho neposkytuje, stále sa zameriavajú na rovnaké svaly. To v konečnom dôsledku spomaľuje rýchlosť metabolizmu, na rozdiel od jeho zvyšovania.

8 Zranenia kolena

Pokiaľ ide o squat, techniky sú bohužiaľ dosť časté. To môže viesť k vážnym zraneniam vrátane bolesti kolena. Vaše kolená majú zvyčajne tendenciu trvať trochu bitie v priebehu času z neustáleho ohýbanie počas squatu, je dôležité, aby váš postoj zostane na mieste, vyhnúť sa príliš široký alebo príliš úzky, to môže viesť k niektorým vážnym bolesti kolena. Jazda na bokoch príliš nízka môže tiež spôsobiť vzplanutie kolena. Faktom je, že v priebehu času naše kolená sú známe, že napätie z viac ako strečing v dôsledku squatu, uistite sa, že viete, ako správne vykonávať tento pohyb pred skokom do neho \ t.

7 Zranenia chrbta

Váš chrbát je ďalšia oblasť, na ktorú musíte byť opatrný pri vykonávaní squatu. K tomu prispievajú dva faktory, z ktorých jeden je umiestnený na lište, pred tým, než vykonáte squat, sa uistite, že je tyč správne nastavená na chrbte. Po druhé, keď idete dole, chrbát musí byť vo vzpriamenej polohe, ohýbanie chrbta môže viesť k budúcim zraneniam najmä do oblasti chrbta. Uistite sa, že vaše jadro je tesné, keď idete nadol, zvládnuť pohyb bez akejkoľvek hmotnosti pred ničím iným. Kľúčom je dostať sa do správneho pohybu.

6 Strata flexibility

Squat môže mať tiež negatívny vplyv na vašu flexibilitu. Opakovanie toho istého pohybu znova a znova môže spôsobiť, že vaše kĺby a svaly sa časom utiahnu. To spôsobuje nepriaznivý vplyv na vaše pohyby pružnosti, čo vám v budúcnosti ešte zvyšuje zranenie. Uistite sa, že vaša flexibilita je stále na vysokej úrovni pri vykonávaní drepov. Stretch pred a po tréningu.

5 Bolivosť

Bolestivosť je ďalším negatívnym dôsledkom neustáleho vykonávania squatu znovu a znovu. Po opakovanom vykonaní tohto pohybu majú vaše kĺby tendenciu únavu v dôsledku neustáleho opakovania zacieleného na rovnaké svaly, čo spôsobuje svalovú bolestivosť. Existujú rôzne druhy bolestivosti, jedna sa nazýva akútna bolesť, ktorá sa deje po tréningu kvôli nahromadeniu mlieka v rovnakej oblasti. Druhým typom bolestivosti je oneskorená bolesť, táto sa vyskytuje niekoľko dní po tréningu, zvyčajne je to kvôli zlému spánku alebo zotaveniu medzi cvičeniami. Tieto príznaky sú oveľa náchylnejšie pri použití squatovej výzvy.

4 Svalová nerovnováha

Opakované zacielenie na rovnaké svaly môže spôsobiť svalovú nerovnováhu, čo môže viesť k rôznym zraneniam v dôsledku nerovnosti svalovej hmoty v celom tele. Napríklad, mať silné štvorkolky so slabšími hamstringmi môže viesť k vytiahnutému hamstringu. Mať silné štvorkolky a hamstringy, zatiaľ čo majú slabé teľatá môžu viesť k problémom s členkom počas behu, pričom nerovnováha môže viesť k budúcim zraneniam, v ideálnom prípade chcete, aby ste posilňovali celé telo rovnomerne na rozdiel od nárazu a posilňovania rovnakých svalov počas cvičenia..

3 Zanedbáva úlohu diéty

Bez ohľadu na to, aký cieľ máte na mysli, diéta musí podporovať vašu prácu vo váhovej miestnosti. Squat výzva neposkytuje tieto informácie, takže veľa fitness nadšencov, aby spochybnili jeho platnosť, či to funguje, alebo nie. Ak hľadáte horieť, uistite sa, že vaše kalórie sú správne prispôsobené vašim cieľom. Keď príde na chudnutie, časy vašej telesnej hmotnosti o 12 alebo 14. Pomocou tohto čísla, rozdeliť kalórie zdravé tuky, sacharidy a bielkoviny. V ideálnom prípade ide o 35% bielkovín, 40% tuku a 25% sacharidov.

2 Nezasahuje žiadne svaly hornej časti tela

Jedným z najväčších nedostatkov squatovej výzvy je skutočnosť, že zanedbáva akýkoľvek typ pohybu hornej časti tela. To vedie k nerovnováhe vo vašom tele, cieľom je vytvoriť jemnú rovnováhu medzi každou časťou tela, nie len spodnou časťou tela. Zahrnutie pohybov hornej časti tela do týždenného režimu je absolútnou nevyhnutnosťou. To nielenže zlepší vaše jadro, ale aj tým zlepšíte svoje spodné telo. Vrátane hornej časti tela cvičenie pomôže rozvíjať svoje spodné telo, že oveľa viac, dáva to čas, aby sa plne zotaviť, pričom niektoré nové pohyby hornej časti tela. Výzva na squat jednoducho nezahŕňa tieto typy pohybov, ktoré vedú mnohých k presvedčeniu, že systém vzdelávania je jednoducho chybný.

1 Len krátkodobý cieľ

Na konci dňa, squat výzva je jednoducho krátkodobý fitness rutina. Ak sa snažíte zlepšiť dlhodobo, squatová výzva to určite neurobí za vás. V priebehu času, robí rovnaký pohyb znovu a znovu spomalí rýchlosť metabolizmu. Okrem toho zasiahnutie rovnakých svalov nepomôže ani pri urýchlení metabolizmu. Ak hľadáte niečo vážne a dlhodobé, to nie je znížiť.