16 roztiahne, ktoré vám pomôžu Chill Out
Boli ste niekedy takí stresovaní a ohromení úlohami, ktoré jednoducho ... nemôžete… dokonca? Ver mi, všetci sme tam boli. Možno ste začínali s čerstvým semesterom v škole alebo vykonávali nové zamestnanie, a zrazu sa ocitnete naložené viac zodpovednosti, než ste očakávali. Alebo možno ste súhlasili s tým, že budete s niečím pomáhať bez premýšľania, a teraz si uvedomujete, že už máte plnú tabuľku projektov. Kľúčom k boju proti stresu je naučiť sa vyvážiť. Pamätajte, že nové zmeny môžu byť aj pozitívnou vecou, pretože nám pomáhajú rásť v rôznych oblastiach nášho života. Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať, je chvíľku odpočinku. Vezmite si veci po jednom kroku a zamerajte sa na jednu úlohu naraz. Cvičenie s metódami, ako je jóga a strečing sú užitočné spôsoby, ako riešiť, keď sa cítite ohromený. Nielenže budete môcť zvýšiť svoju produktivitu a budete sa môcť dlhšie koncentrovať, ale budete sa cítiť aj lepšie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, jóga nie je o tom, že by sme boli schopní robiť rozkoly, impozantný dutý chrbát alebo dokonca dotýkať sa prstov na nohách. Jemný, výplňový postoj môže byť záchranárom, keď sa cítite úplne rozzúrený. Podľa American College of Sports Medicine, budete musieť pracovať na flexibilitu najmenej 2 až 3 krát týždenne, aby ste videli výsledky, čo znamená, že teraz je jednoducho najlepší čas začať! Nezabudnite pred začatím cvičebného programu hovoriť so svojím lekárom. Zozbierali sme niektoré z najlepších úsekov, ktoré môžete použiť na omladenie, a to, čo robia ľudia, ktorí nie sú zaneprázdnení..
16 Detská póza
Povedzte Ohm ... Tiež volal Balasana, detská póza je jednoducho go-to predstavovať, ak ste niekedy v núdzi trochu času na chillax. Začnite so všetkými štyrmi rukami stohovanými nad zápästiami. Curl prsty pod a sadnúť si na päty, siahajúci k pažiam dopredu. Máte možnosť nechať si čelo ležať na podložke alebo na zadnej strane rúk. Ak chcete vykonať zmeny, skúste kolená ďalej od seba, aby ste sa dostali hlbšie. Jóga denník odporúča zostať v tejto pozícii kdekoľvek od 30 sekúnd do niekoľkých minút. Vždy sa môžete vrátiť do tejto pozície, keď sa veci príliš intenzívne počas jogy triedy, alebo dokonca, ak potrebujete minútu len na vyčistenie hlavy. Niekedy potrebujeme prestávku, či už je to z obrazovky počítača, nášho súrodenca alebo len z nášho stále rastúceho zoznamu úloh. Myslite na detskú pozíciu ako dovolenku na dovolenku z každodenného strachu. Pamätajte si, že najdôležitejší začiatok cesty začína jedným krokom.
15 Pes smerujúci dole
Down-Facing pes je základnou pózu z jogy, základný jóga hnutia často tkané do mnohých typov jogy. Existujú rôzne spôsoby, ako sa dostať do pózy, čo môže závisieť od metodiky vášho učiteľa, ale môžete začať na všetkých štyroch. Zatlačte späť a stočte si prsty pod, zdvihnite boky do vzduchu. Mali by ste sa uistiť, že vaše ramená sú od seba vzdialené. Ak je to príliš veľa na krku, držať svoj pohľad nadol asi v polovici smerom k nohám. Ak ste práve začína svoju prax, pomaly zahriať telo šliapaním nôh jeden po druhom. To pomáha zahriať vaše kĺby a prime vaše telo pre vašu prax. Tiež známy ako Adho Mukha Svanasana, póza je láskyplne známa ako klesajúci pes vo väčšine tried jogy. Jóga Journal to nazýva jedným z tradičných pozícií, ktoré sa nachádzajú v sekvencii Sun Salutation, a môžete zostať v pauze medzi jednou až tromi minútami v závislosti od toho, ako sa cítite. Ak už praktizujete jogu, určite sa s ňou oboznámite. Nezabudnite zostať všímaví svojej pozície v tejto pozícii. Ak je príliš intenzívny na to, aby ste sa pozerali dolu na nohy, pozrite sa do polovice medzi rukami a rukami, aby ste zmiernili tlak na krk. Tiež nezabudnite, aby vaše jadro zapojené v celej póze, aby sa zabránilo vyklenutiu chrbta a namáhanie chrbtice. Ak chcete ďalšie variácie, skúste robiť tri legged psa predstavovať. Zdvihnite jednu nohu do vzduchu. Udržujte tu, alebo ohnite koleno a nechajte kyčle otvoriť. To je skvelý spôsob, ako natiahnuť boky. Opakujte na opačnej nohe, aby ste sa uistili, že je všetko rovnaké.
14 Posunutie dopredu
Ak sa po celý deň ocitnete v kresle, pravdepodobne ste cítili bolesť v dolnej časti tela, najmä v bokoch a psoas. Postavenie dopredu Bend alebo Forward Fold predstavujú spoločné prechody nachádzajúce sa v tradičnej sekvencii pozdravenia slnka. Existujú tony úžasných zdravotných výhod z pokusu o túto pozíciu, ktorá sa tiahne vaše hamstringy, lýtka a boky. Je tiež známe, že pomáha pri trávení a zmierňuje príznaky stresu, úzkosti alebo bolesti hlavy.
Jogíni zvyčajne začínajú v Tadasane, alebo stojí v horskej póze, a sú poučení, aby sa ohýbali dopredu smerom k zemi do Uttanasany, alebo do pozície dopredu. Mali by ste si pamätať, že sa môžete ohnúť dopredu z bokov, ako záves. Ak chcete ľahko do pózy, môžete mierne ohnúť kolená a miesto dlane na podlahe. Ak by ste chceli, skúste použiť prop ako blok jogy tu. Môžete stlačiť do bloku jogy s nohami narovnané a naozaj zapojiť vaše svaly. Všímajte si dýchanie pri každej inhalácii a výdychu. Ďalším prechodom je zvyčajne polovica predklonu a potom smerom nadol. Ak potrebujete viac inštrukcií, nezabudnite sa pozrieť na podrobnosti o tejto póza na Yoga Outlet. Nezabudnite sa sústrediť na súčasnú chvíľu a nemusíte sa báť, ako dostať svoju hlavu na kolená, alebo dokonca dotýkať prsty. Zameranie by malo byť len na úsek a dýchanie vzory, a nie dostať chytil do vysokých očakávaní pre seba. Skutočnosť, že ste sa rozhodli, že sa dostanete na rohož a vyložíte úsilie, stojí za to oslavovať.
13 Mačka a krava Pose
Podľa nedávneho výskumu americkej asociácie Chiropractic, 31 miliónov Američanov trpí bolesťami dolnej časti chrbta. To nie je ani štatistiky o bolesti chrbta z celého sveta. Nižšia bolesť chrbta je bežným ochorením, ktoré mnohí trpia na dennej báze. Pre rýchly a jednoduchý spôsob, ako bojovať s nepohodlím, skúste tieto dve pózu z jogy s názvom cat pose a krava predstavovať. Mačky a kravy sú skvelou voľbou pre zahriatie alebo uvoľnenie chrbtice. Prechod medzi dvoma dáva chrbát a ramená pekný, ľahký úsek.
Mačka póza tiež volal Marjaryasana, pomáha natiahnuť chrbtové svaly. V závislosti od vášho učiteľa, môžete dostať rôzne inštrukcie dýchania, ale teraz budeme pracovať so vzormi z časopisu Yoga Journal. Začnite tým, že na všetkých štyroch, s rukami a kolenami o šírku ramien od seba. V tejto neutrálnej polohe si urobte hlboký nádych a predstavte si, že robíte stolný počítač so chrbtom. Výdych a začnite obopínať chrbát, rovnako ako mačička. Inhalujte a vykonajte rovnaký pohyb v opačnom smere, vyklenutie chrbta a nechať hlavu sklopiť nahor. To sa tiež nazýva krava predstavovať, alebo bitilasana. Opakovane niekoľkokrát opakujte, aby sa telo zahrialo a pripravilo sa na pohyb. Myšlienkou je naozaj otvoriť hrudník a chrbát oblasti, konkrétne tým, že svoj čas a prepojenie dych ku každému pohybu. Vyčistite svoju myseľ a pustite všetky svoje starosti s týmto jednoduchým súborom póz.
12 Thread The Needle Pose
Ak pracujete na počítači v kancelárii nastavenia na niekoľko hodín na konci, určite nie ste cudzinec tuhé hamstringy a glutes. Prevezmite situáciu a dajte všetko pekné, relaxačné stretnutie s Thread the Needle pose. Ak chcete začať, leží ležať na chrbte s oboma nohami predĺžená. Prineste si pravú nohu dovnútra a položte si nohu na podlahu s kolenom smerujúcim nahor. Potom si vezmite ľavý členok a položte ho na pravý kolienko. Uchopte ruky za hamstring a udržujte uvoľnený dýchací vzor. pre ešte hlbšie pretiahnutie, skúste chytiť za svoje holene, aby sa zamerali na svaly viac. Vezmite štyri naše päť dychov alebo viac a uistite sa, že ste vykonali úplné inhalácie a výdychy. Opakujte na opačnej nohe, aby ste sa uistili, že natiahnete obe strany. Ak je to príliš intenzívne jednoducho prinesie obe nohy do hrudníka a dýchať a von. Niektoré vyučovacie metódy sa vzťahujú na iný typ „Thread the Needle Pose“ ako na natiahnutie hornej časti tela, čo je úžasný spôsob, ako zmierniť stuhnutosť ramien. Napríklad jóga Základy ukazuje výhody tohto úseku pre vaše hornej časti tela, najmä ramená, svaly hornej časti chrbta a krčné svaly.
11 Stretch hrudníka
Zamerali sa na spustenie pochôdzky? Možno si myslíte, že je to trochu viac, ale možno budete chcieť natiahnuť prvý. Tento otvárač na hrudi je naozaj užitočný, ak budete zdvíhať alebo nosiť ťažké veci. Po tomto, budete môcť zvládnuť všetky druhy nákupných tašiek, žiadne otázky. Snažte sa robiť túto jednoduchú Doorway hrudník Stretch, keď ste doma. Postavte sa vedľa steny a roztiahnite jednu ruku vedľa nej. Pomaly otáčajte v opačnom smere, až kým nepocítite odpor. Tento úsek sa zameriava na vaše svaly hrudníka, nazývané pectoralis major a pectoralis minor na hornej časti tela. Je to naozaj užitočné, keď viete, že budete zdvíhať veci. Ak ste niečo ako ja, môžete mať bláznivý zvyk snažiť sa niesť príliš veľa tašiek naraz, aby ste ušetrili čas. V minulosti som sa po ťažkom svalstve hrudníka naučil tvrdo. Jedna celá moja horná časť tela bola boľavá a na hrudi som cítil veľa pevnosti. Robiť tento úsek pravidelne naozaj uvoľnil veci a pomohol zmierniť nepohodlie.
10 Natiahnutie krku
Krčné svaly môžu byť vážne zanedbané, ak ste neustále na cestách. Z pohľadu na počítačové monitory, projekcie v škole alebo televízne obrazovky doma sa spoliehame na naše silné krčné svaly na toľko každodenných činností. Ak ste náchylný k práci dlhé hodiny pri pohľade na obrazovku, mali by ste určite vyskúšať tieto úseky. Začnite s týmto Stretch krku Rotation tým, že sa pozeráte priamo dopredu s krkom v neutrálnej polohe. Pomaly nakloňte hlavu smerom k ramenu. Ak máte stuhnuté krčné svaly, budete rýchlo cítiť úsek, takže choďte, až kým nebudete cítiť mierny pocit. Prineste svoju ruku na opačnú stranu hlavy a aplikujte jemný odpor, aby ste skutočne zapojili svaly a cítili úsek. Pre variáciu, skúste pozerať nadol a kolísanie zadnej časti krku s rukami. Znova jemne zatlačte do rúk, aby ste zvýšili odpor. Ak potrebujete viac, dajte si pauzu od času obrazovky po použití počítača približne 20 minút. Začnite s hlavou v neutrálnej polohe, potom pomaly vytvorte malý kruh. Opakujte 10 krát a potom otočte hlavu v opačnom smere pre pekné, jemné krku úsek. buďte opatrní, aby ste sa pomaly a neublížili. Môžete tiež urobiť inú tradičnú variáciu týchto úsekov tak, že stojíte v neutrálnej polohe s hlavou smerujúcou rovno dopredu. Otočte hlavu k pravému ramenu a zírajte na stenu, držiac ju približne 30 sekúnd. Opakujte pre ľavú stranu, aby ste uvoľnili napätie uložené v krku.
9 Rozťahy zápästia
Medzi textovými správami, písaním a nakupovaním používame svaly na zápästie prakticky na všetko. Dlhodobé zaťaženie zápästia môže mať nešťastné následky, ako je zápal zápalu zápästia alebo opakované poškodenie kmeňa. Ak nebudete čoskoro konať, chronická bolesť by sa mohla vyvinúť až do syndrómu karpálneho tunela alebo viac hrozných následkov. Prevezmite si svoje zdravie vyskúšaním niektorých z týchto jednoduchých techník. Môj go-to zápästie natiahnuť je, aby sa malé kruhy s každým zápästia, jemne robiť rotácie väčšie a väčšie. Zvyčajne sa zopakujem asi 10-15 krát na každej strane, aby som uvoľnil určité napätie. Vyskúšajte niektoré z týchto jednoduchých úsekov zápästia, ktoré poskytuje Harvard Medical School. Ručná / prstová šmýkačka sa javí ako veľmi užitočný úsek, kde jednoducho začnete s otvorenou dlaňou a potom pomaly stočte prsty do päste. Či už ste študent, na voľnej nohe alebo jednoducho počítačový narkoman, možno ste sa stretli s problémami zápästia z neustáleho písania. Možno budete chcieť pozrieť aj na nahradenie vašej súčasnej klávesnice a myši, aby ste dosiahli efektívnejší dizajn spolu s väčšou ergonómiou vášho pracovného priestoru..
8 Warrior I a Warrior II
Táto póza je často vnímaná ako jedna zo základných pozícií pre prax jogy. Tiež známy ako Virabhadrasana I, to predstavuje cieľ svaly z hornej a dolnej časti tela. Keď začleníte svoje ruky, natiahnete si hrudník, ramená a krk a keď sa sústredíte na svoju techniku, zapojíte si svaly na nohách, ako sú vaše hamstringy a štvorkolky v stehnách. Warrior I je známe, že je metaforicky posilňujúci póza. Póza je veľmi často používaný v triedach jogy, a to môže byť ľahké zabudnúť na svoj formulár a jednoducho ísť na autopilota. Snažte sa zamerať na uvedenie svojej hmotnosti na nohy, najmä tlačí dole cez prednú pätu a loptu zadnej nohy. To vám pomôže udržať rovnováhu v póze.
To isté platí pre Warrior 2 alebo Virabhadrasana II. Uistite sa, že vaša predná noha je rovná a má 90-stupňový uhol, aby ste predišli zraneniu. Ak sa niektorý z týchto postojov javí ako príliš náročný, vždy ich môžete zmeniť tak, aby boli menej intenzívne. Skúste si položiť ruky na pás, aby vám pomohli vyrovnať sa. To zníži intenzitu a umožní vám stráviť viac času so zameraním na fyzickú techniku.
7 Bojovník III
Tiež známy ako Virabhadrasana III, Warrior III je náročná póza, ktorá vám umožní cítiť sa pod napätím a pripravení prijať všetko a všetko. Táto póza je veľký úsek, ak hľadáte prácu na sile a flexibilite. Warrior III testuje vašu rovnováhu a obzvlášť vám pomôže, ak budete náchylný k šplhaniu. Ak chcete nastaviť, zadajte pozíciu výpad a uistite sa, že pravé koleno je v pravom uhle. Natiahnite a natiahnite ruky smerom k oblohe. Pomaly prechádzajú do Warrior III tým, že si predstavujete priamu líniu s rukami a zadnou nohou. Navigácia vo vodách medzi pádom a stálosťou je ťažká a v skutočnosti vás zapája do svalov nôh, chrbta a ramien, aby ste zostali vzpriamené. Ak ste práve začínate, môžete pripraviť na pózu pomocou rekvizít. Pokúste sa dať reťaz pred seba a jemne uchopte hornú časť stoličky. Ako sa dostanete pohodlnejšie v póze, môžete postupne presunúť stoličku preč od vás. Ak je stolička príliš ťažká na použitie, môžete tiež použiť blok jógy ako podperu. Odpočívajte ruku na bloku jogy a jemne do nej zatlačte svoju váhu, keď si zdvihnete chrbát.
6 Trojuholník Pose
Tiež známy ako Trikonasana, Triangle predstavujú je úsek, ktorý vám dá nádherný úsek pre vaše jadro a dolnej časti tela. Ak ste náchylný k tomu, že máte tesné hamstringy zo sedenia pri stole po celý deň, budete milovať tento úsek. Po prvé, začať v nízkej výpad a potom odbočiť smerom do strany. Otočte jednu nohu o 45 stupňov a potom si pamätajte, že ostatné budete držať približne o 90 stupňov Pomaly narovnajte nohy a ohnite sa dopredu v bok. Udržujte svoje brušné svaly zamestnané, ako by ste ich balili dokopy, aby vaše jadro fungovalo. Pre niektorých to môže stačiť, a ak by ste to chceli zmeniť, skúste spustiť jednu ruku na zem, vnútri nohy. Zdvihnite opačné rameno smerom k oblohe. Vezmite pekné, plné dychy a uvoľnite všetky starosti zo svojej mysle. Táto póza je omladzujúca a pôsobí aj na svalovú vytrvalosť. Pripomína strom, zakorenený smerom k zemi, ale tiež sa tiahne smerom k oblohe s opačným ramenom. mali by ste cítiť príjemné uvoľnenie akejkoľvek stuhnutosti v hamstringoch
5 Holub
Ak ste niekedy zažili bolesti chrbta, viete, aké nepríjemné a vyložene bolestivé každodenné pohyby môžu byť. Pigeon predstavovať, ktorý je známy ako hip otvárač, môže byť skvelý spôsob, ako pomôcť zmierniť niektoré vaše bolesti. Stuhnutými svalmi bedrových kĺbov môže byť vinník bolesti chrbta, stlačenia stavcov a spôsobenia nepohodlia. Užívanie nejakého času na natiahnutie v holubi môže pomôcť uvoľniť časť tejto stuhnutosti. Jedným zo spôsobov, ako vstúpiť do pózy, je pes smerujúci dole. Začnite tým, že jednu nohu do vzduchu a potom zastrčiť koleno k hrudníku. Opatrne spustite nadol a položte ohnuté koleno na podlahu a pomaly spustite zadnú nohu. Chcete sa uistiť, že vaša zadná noha je neutrálna a zarovnaná s podlahou a neotáča sa smerom von. Ak ste tu, ak váš vonkajší bok nespočíva na podlahe, môžete použiť prikrývku ako pridanú výplň. Jedná sa o podpornú podporu, ktorá vám pomôže relaxovať do pózy a vyhnúť sa akémukoľvek zraneniu v dôsledku nerovnomerného umiestnenia bedra. Udržujte ruky na zemi po stranách a nezabudnite sa pokúsiť udržať rovnú čiaru s trupom. Ak je to dosť a cítite úsek, zostaňte tu a držte pózu, pamätajte, že sa chcete sústrediť na dych. Ak chcete zvýšiť intenzitu, jemne pohybujte rukami dopredu a začnite klesať. Hlavné varovanie, ak cítite akúkoľvek bolesť alebo ostré pocity v opačnom kolene, prosím, jemne opúšťajte pózu a vráťte sa k Pose dieťaťa, aby ste si oddýchli. Niektorí učitelia odporúčajú, aby to neurobili ako prvú vec ráno, pretože vaše telo sa bude musieť najskôr zohriať.
4 Predsedajúci
Tiež známy ako Utkatasana, stolička predstavovať bude pracovať na oboch stranách vášho tela, zhora nadol. Začnite tým, že stojíte vzpriamene v Mountain Pose, alebo Tadasana. Ohnite si kolená a zdvihnite ruky nad hlavou. Snažte sa držať chrbticu rovno namiesto zaobleného alebo zakriveného. Nezabudnite si udržať svoju váhu späť na päty, ako budete pokračovať v tejto pozícii. Ak budete potrebovať úpravy, skúste si ruky položiť na boky, aby vás udržali stabilné. Zamerajte sa na vytváranie hlbokých inhalácií a výdychov, keď držíte pózu. Ak potrebujete pomôcť začať, choďte blízko steny. S chrbtom proti stene, krok vpred o pár centimetrov ďaleko, takže nie ste úplne dotýka steny. Potom ohnite kolená a vstúpte do drepu. Použitie steny pre podporu je skvelý spôsob, ako si zvyknúť na svoj formulár predtým, ako ho skúsite na svojej podložke. Výhody stoličky predstavujú posilnenie nohy a predĺženie chrbtice, rovnako ako dávať hrudníku pekný, ľahký úsek.
3 Polovica Pána rýb
Veľký úsek pre chrbticu, ramená a všeobecnú hornú časť tela, Pól Pána rýb predstavuje omladzujúci zákrut. Venujte veľkú pozornosť vášmu formuláru, aby ste mohli naplno využiť tento úsek. Po prvé, začnite tým, že položíte jednu nohu pod vašu opačnú nohu. Vaša druhá noha bude smerovať dopredu a vaše koleno bude smerovať nahor a budete sa chcieť obrátiť v opačnom smere. Vdýchnite a jemne otočte na opačnú stranu pre relaxačné chrbtice. Táto póza je veľmi užitočná pre natiahnutie ramien, flexorov bedra a svalov v krku. Krútiaci pohyb tiež natiahne chrbticu, a je to dobrá voľba, ak sa vaše svaly cítia obzvlášť tuhé. Na prvý pohľad, vaše svaly sa môžu zdať napäté od pokusu o novú pózu, ale ak sa naladíte na dýchanie a oddych, malo by to byť ľahšie. Tento twist je naozaj dobré cvičiť, ak trávite veľa času na počítači alebo pri stole. Potom, čo držal túto pózu na niekoľko dychov, mali by ste cítiť, že niektoré z hornej časti tela napätie začne topiť preč.
2 Jednoduché Pose
Ak bol predchádzajúci úsek trochu intenzívny, udržujte veci na nízkej úrovni s touto ľahkou pauzou. Budete milovať tento jednoduchý, ale osviežujúci postoj. Začnite s neutrálnym pohľadom v sediacej polohe. Nechcete náhodne namáhať akékoľvek svaly krku, takže veci udržiavajte ľahké, keď sa pozeráte mierne dole. S rukami po stranách alebo položenými na kolenách si nadýchnite. Budete naozaj chcieť, aby si svoj čas tu, takže sa uistite, dýchať a von veľmi pomaly. Ak budete potrebovať ďalšiu podporu, skúste umiestniť deku pod panvu pre čalúnené sedadlo. Uvoľnite všetko, od nôh po ruky. Máte možnosť položiť ruky do lona alebo ich jemne položiť na kolená. Nezabudnite, aby sa vaša chrbtica predlžovala smerom k stropu a aby ste jemne otáčali lopatkami dozadu. S cieľom zlepšiť svoju pozíciu a zraziť zlý zvyk zaoblených ramien, skúste sedieť so chrbtom proti stene. Majte partnera miesto jóga blok medzi lopatkami a kde stena spĺňa. Vyskúšajte rôzne polohy s ramenami a zistite, aký je ideálny spôsob, ako udržať blok na mieste bez toho, aby sa pohyboval. Toto cvičenie pomôže posilniť svaly v chrbte, spolu s tým, že vám poskytne pekný, pokojný úsek, ktorý vám pomôže relaxovať ako celok.
1 Corpse Pose
Vezmite si chladnú pilulku. Pokiaľ ide o udržanie uvoľnených vecí, určite to nebude mať omnoho chladnejšie. Na konci cvičenia jogy často praktizujeme Corpse pose alebo Savasana. Iste, nemusí to vyzerať, akoby ste vlastne niečo robili, ale to je celý zmysel. Byť v mŕtvoly predstavovať nie je o fyzicky robiť niečo, ale namiesto toho, čas na odpočinok a premýšľať. Ak ste práve zabalili do triedy Vinyasa alebo silový tréning v posilňovni, telo mŕtvoly predstavuje skvelý spôsob, ako sa odmeniť. Zatvorte oči a uvoľnite akékoľvek zadržané napätie, ktoré by ste mohli skladovať. Keď ste tu, zmäkčite si svaly na tvári, najmä oblasť medzi obočím. Niekedy, keď sme celý deň napätí, môžeme nevedome utiahnuť svaly a cítiť tu stuhnutosť. Keď máte pocit, že ste pripravení, jemne sa otáčajte na jednu stranu, takže ste vo fetálnej polohe. Zatlačte ruky na podlahu a jemne zdvihnite trup smerom nahor, aby ste získali najbezpečnejší spôsob, ako vstať z Corpse Pose. Blahoželáme vám k dobre vykonanej práci a nezabudnite si trochu oddýchnuť, aby ste si trochu oddýchli! Nezabudnite sa usmiať!
