15 Podivné spôsoby, ako pracovať s Abs

Neviem o vás, ale pre mňa, môj abs sú najviac nepríjemné časti môjho tela počas cvičenia. Som úplný tréningový diabol, a neviem, čo to je, že ma tak frustruje o cvičeniach ab. Možno je to preto, že to trvá trochu viac úsilia pracovať vaše abs, ako zvyšok vášho tela. No, aby to oveľa viac úsilia. Je to, žiaľ, to je. Pravdepodobne nemáte presne rád ab cvičenie buď preto, že poďme byť skutočný tu, kto robí? Sú super dráždi a sú zvyčajne niečo, čo vás úplne a úplne straší. Ale sú veľmi dôležité, najmä ak máte pocit, že by ste mali nosiť bikiny raz za čas. Ak ste ab workout hater, ako som ja, možno budete hľadať spôsoby, ako pracovať vaše abs, ktoré nie sú tak nepríjemné, ako len sedí tam robí drtí na podlahe. Tu je 15 ďalších vzrušujúcich a rozhodne podivných spôsobov, ako pracovať vaše abs. Nebudete ľutovať a výsledky budete určite milovať.

15 Zaveste s deťmi

Tráviť nejaký čas s deťmi vo vašom živote je skvelý spôsob, ako sa plížiť do cvičenia, pretože vyžadujú veľa naháňania a zdvíhania. Nie, že by ste mali uvažovať o tom, že by ste mali mať dieťa iba z dôvodu budúceho potenciálu spaľovania kalórií, samozrejme, ale dúfajme, že ste to vôbec nepomysleli. Ale ak máte nejakých priateľov s deťmi, ktoré ste chceli navštíviť, teraz by mohol byť dobrý čas na hlavu a ponúknuť služby stráženia detí. Vyskúšajte si jeden deň na dva roky a potom mi povedzte, že váš abs nie je boľavý. Úplne budú. Ešte lepšie, ak môžete premeniť to na spôsob, ako zarobiť peniaze, ako napríklad možno predávať svoje služby stráženia detí. Tam by mohol byť nejaký priestor pre improvizáciu, ktorá by mohla zahŕňať zvieratá, ako možno silné zasadnutie hádzanie frisbee pre psa mohol pracovať aj vás. Ide o to, hrať a pohnúť svoje telo a získať záludný tréning, zatiaľ čo vy to robíte.

14 Flex Vaša Abs, zatiaľ čo budete riadiť

Ešte jemnejšie pohyby, ako je ohýbanie abs môže pomôcť pridať definíciu, a to je niečo, čo môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Niektorí to nazývajú ťahom ab vákua. Nie je to najlepšia fráza vôbec ?! To, čo chcete urobiť, je vytiahnuť brušný gombík tak ďaleko, ako je to možné, a držať ho tam desať až 20 sekúnd naraz pred prepustením a opakovaním toľkokrát, koľkokrát chcete. Samozrejme, tento krok vám nepomôže spaľovať tuk sám o sebe, ale bude to cvičenie hlbších svalov transversus abdominis. Keď títo nie sú dosť na cvičenie, môžu viesť k tomu, že sa niečo stane, čo nie je to, čo chceme. Keď sa dostanete do zvyku posilňovať brušné svaly, čo sa stane, keď sa ocitnete v pokoji, vaše svaly prestanú klesať tak často a začnú držať všetko v.

13 Get Physical

Pravdepodobne ste počuli, že spanie s niekým spáli nejaké kalórie… aj keď, samozrejme, nie je to náhrada za cvičenie. Ale môžete stále úplne tón vášho abs, v závislosti na pozícii. Ten, kto je na vrchole, s najväčšou pravdepodobnosťou získa najlepšie cvičenie ab, takže sa určite uistite, že ste na hornej pozícii aspoň raz. Nemusíte premýšľať o práci vaše abs, zatiaľ čo vy to robíte, samozrejme, len majte na pamäti, že prepínanie veci je dobré pre bod. Ako obrovský bonus, že na vrchole bude zážitok oveľa zábavnejšie pre vás, čo je celý bod rovnako. Ak si to nemyslíte ako ab cvičenie, vážne to skúste len raz a uvidíte, čo si myslíte. Vždy môžete povedať svojmu priateľovi, že sa snažíte pracovať s abs. Bude šťastný v oboch smeroch, takže to nie je tak, že by ťa zmenil.

12 Chyť Hula Hoop

Hula hooping nie je len pre deti, takže choďte do toho a objímajte svoje vnútorné dieťa, pretože to je jeden skvelý spôsob, ako pracovať vaše abs. Vážené hula obruče môžu byť použité na tón vášho bránice a je to vlastne naozaj zábavné. Niektoré hula hoop cvičenia môžu spáliť až 200 kalórií za 20 minút, a akonáhle sa dostanete na kĺb, je to niečo, čo môžete ľahko urobiť pri sledovaní televízie alebo počúvanie hudby. Hula hooping vyžaduje veľa úsilia, aby sa to deje, čo je dôvod, prečo je to dobrý tréning. Ak sa obruč začne klesať všeobecne musíte urýchliť späť späť získať kontrolu. Keď sa začne klesať squatting nadol vám môže pomôcť získať moc späť do nôh zdvihnúť ho späť hore. Tam sú rôzne pozície, ktoré môžete dostať do, aby sa hula hooping ešte silnejšie cvičenie, ako je mierne naklonil dopredu alebo testovanie z rôznych úrovní postojov.

11 Choď na beh

Beh na bežeckom páse alebo mimo je naozaj skvelé ab cvičenie, ako nepravdepodobné, ako sa zdá. Niečo o bočnom pohybe rúk, zatiaľ čo vy húpate tých zlých chlapcov, môžete naozaj zapojiť abs. To je pravdepodobne aj preto, že musíte mať jadro zapojené, aby ste sa vyhli prevráteniu počas behu. Každý, kto veľa nepracuje, si určite všimne, že na druhý deň sa objaví bolestivosť. Avšak nie každý miluje dobrý beh. Ak chcete, aby sa koncepcia behu stala príťažlivejšou, skúste ju rozdeliť do intervalov, ktoré striedajú sprinty, jogy a dokonca aj chôdzu na svahu, ak ste na bežeckom páse. Sprinti budú zrejme najvyššou intenzitou troch, ale ak sa môžete pokúsiť vidieť zábavu v nich niekedy sú ešte znesiteľnejšie ako časť joggingu, ktorá môže byť trochu nudná. Predstierajte, že ste opäť dieťa na ihrisku kvôli motivácii.

10 Do Plank

Dosky sú veľmi skvelé pre prácu v celom tele, pretože samozrejme musíte držať sa hore, zatiaľ čo vy ste dosky a, ach jo, ste podporu celej svojej telesnej hmotnosti. Dosky sú tiež naozaj dobrý spôsob, ako pracovať vaše abs bez pocitu, že ste vlastne robí ab cvičenie. Žiadne tu. Skutočnosť, že sa musíte držať vo svojej bránici, je naozaj dobrá na tónovanie svalov spôsobom, ktorý chcete, aby aj tón, pretože ste prirodzene zabaliť ich dovnútra, na rozdiel od ich vybuchovania smerom von, ako ste niekedy robili, keď ste robí sedenie alebo chrumkanie. Keď robíte dosku stačí, aby sa ubezpečil, že ste ťahanie abs v tak, že vaše telo nie je ponoriť na bránici, ktorý nielen kladie zbytočné stres na chrbte, ale tiež nebude správne fungovať. abs. Tiež nezabudnite dýchať, keď držíte dosku, alebo to bude cítiť asi milión krát horšie.

9 Skúste Bridge Pose

Most predstavovať je druh anomálie, pokiaľ ide o ab cvičenie, pretože sa dostanete opustiť hlavu, chrbát a nohy na zemi. Je to dosť typická pózu z jogy, ktorá je tiež veľmi obľúbená v pilates a barre. Ak chcete urobiť most predstavovať, v podstate len ležal na chrbte a dať nohy v 90-stupňovom uhle, a potom zdvihnite boky z krajiny, kým tvoria priamku z kolien na hlavu. Tento krok je veľmi nízky vplyv, a napriek tomu jednoducho zdvíhanie vaše boky hore, ako to môže naozaj tón vášho abs ... všetko, kým ste ešte polovica ležiace na podlahe. V jogy, môžete si vziať most predstavujú na ďalšiu úroveň a dostať sa do póze, čo je iné a môže vyzerať trochu bláznivo. Koleso je docela úžasné pre strečing tela, takže ak sa cítite silný s mostom predstavovať, môžete zvážiť prechod rovnako.

8 Do leteckej antény

Letecká jóga je v podstate trieda jogy, ktorá zahŕňa vás v látkovej hojdacej sieti. Nemusíte byť vždy v hojdacej sieti po celú dobu, ale bude to používať ako nástroj pre prácu s gravitáciou namiesto proti nej. Môžete držať v hojdacej sieti, aby sa póza hlbšie, alebo ak chcete viac priestoru, aby sa pretiahli, keď sa dostanete do pózy, zatiaľ čo visí z nej. Hojdacia sieť je bezpečne zavesená zo stropu len pár metrov od zeme, takže je to asi tak bezpečné ako normálna jóga, ale dáva vám väčšiu príležitosť na predĺženie a tón vášho tela, ako len robiť normálnu jogu na podložke. Ak hľadáte rozšíriť rozsah pohybu alebo flexibilitu, letecká jóga je naozaj skvelá voľba. A samozrejme, všetky tieto tóny vaše abs, pretože určite potrebujete riešiť svoje jadro zo všetkých uhlov, ak naozaj chcete byť fit.

7 Squat

Stavím sa, že ste si mysleli, že drepy boli práve na to, aby sa korisť objavila správne? Nie, to určite nie je tento prípad. Pohárik squat je vlastne naozaj účinný pre torching kalórií a tónovanie vaše abs vďaka skutočnosti, že musíte mať svoje jadro zapojené v celom procese. Ak chcete vykonať squat, budete potrebovať jednu činku, ktorá je dosť ťažká na to, aby ste cítili, že s ňou niečo robíte. Držte činku s oboma rukami na úrovni hrudníka a potom stojte s nohami o niečo širšími ako je dĺžka bedra. Keď budete vykonávať skutočný squat budete ohýbať na kolenách a bokoch a ísť dole, pokiaľ môžete ísť. Samozrejme, bez pádu alebo pádu váhy. Keď sa znížite úplne dole, lakte by mali byť medzi kolenami. Potom sa zdvihnete späť do východiskovej pozície a celý čas sa budete držať abs. Robte 12 až 15 opakovaní alebo čo zvládnete.

6 Choď Tanec

Tanec akéhokoľvek druhu je skvelé ab cvičenie ... a to nebude cítiť ako ab cvičenie vôbec. Čo vás bude milovať ešte viac. Ďalším bonusom o tanci je, že je to tiež skvelá kardio aktivita, a kardio je rozhodujúce pre získanie abs na mieste. Nikdy tam neuvidíte svoje brušné svaly, ak nebudete spaľovať dostatok tuku a necháte svaly prejsť. Nie, že hľadať fit by mal byť vaším jediným cieľom, pretože mať silné brušné svaly sú pre telo bezpečné, ale väčšina ľudí s cieľmi ab by ich chcela do určitej miery vidieť. Ak sa vám naozaj nepáči zasiahnuť tanečný klub a boogie nadol, môžete tiež nájsť veľa tanečné-themed cvičenie tried, ktoré uspokoja všetky tanečné úrovne. Tí sa budú zameriavať na pohyby, najmä tam, kde sa telo dostane k najlepšiemu možnému tréningu a zároveň majú veľa času.

5 Do Roll-up V posteli

Nemusíte sa ani dostať z postele. Vieme, že ste úplne v tejto myšlienke. Sme tiež. Ak chcete urobiť roll-up v posteli, odklopte kryty a natiahnite si nohy a nohy priamo pred vami. Zdvihnite ruky tak, aby boli priamo nad hlavou, a potom s jedným plynulým, ale pomalým pohybom začnite sedieť a končiť tak, aby ste sa dostali k prstom na nohách. Akonáhle sa dostanete na túto pozíciu, počítajte do piatich, ako sa pomaly vrátiť späť a opakovať asi 15 krát. Kľúčom k úspechu je, aby sa vaše abs zaoberal a aby tento pohyb bol dostatočne pomalý, aby ste pracovali celý čas. Ak sa pohybujete príliš rýchlo na pokles, hybnosť vás vezme späť na rozdiel od vašich brušných svalov, takže to nerobte. Chcete, aby bol pohyb dosť ťažký, pretože to znamená, že funguje, tak sa držte.

4 Sadnite si na loptu stability

Môže to znieť tvrdo a hlúpo, ale výmena stoličky stoličky za stabilizačnú guľu je skvelý spôsob, ako udržať vaše jadro počas celého dňa. Vzhľadom k tomu, že sedíte na guli namiesto relaxácie na stoličke, je potrebné vykonať viac práce, aby ste udržali angažovanosť tela, aby ste sa uistili, že sa z neho neotáčate. To môže byť tiež dobré pre ľudí, ktorí radi fidget vďaka odraziť faktor a skutočnosť, že máte trochu väčšiu slobodu krútiť okolo, než si vo všeobecnosti v kresle. Ale ak budete používať túto techniku, je dôležité sa uistiť, že dostanete guľu, ktorá je správna výška pre váš stôl, a tiež, že sa nesmiete schádzať na loptu. Keď sedíte na guli, stehná by mali byť rovnobežné s podlahou a váš pohľad by mal padať do stredu obrazovky počítača bez nepríjemných pocitov..

3 Zlepšite svoj postoj

Začnite venovať pozornosť svojmu držaniu tela a zlepšovať ho a všimnete si, že aj vaša abs sa začína zlepšovať. Držanie zlého držania tela znamená, že vaše telo je mimo zorného poľa a začnete prepracovať určité svaly, ktoré nemusia byť ovplyvnené. Dobré držanie tela znamená, že ramená sú späť a uvoľnene, vaša hlava sedí vysoká a váš abs sú zapojené. Ak chcete stáť alebo sedieť rovno, musíte mať svoje brušné svaly, takže si môžete byť istí, že keď sa budete schádzať okolo seba, nebudete dávať svojej abs pozornosť, ktorú si zaslúžia. Udržiavanie dobrého držania tela vám môže urobiť aj vyššie a tenšie, pretože predlžuje telo, čo je ďalšia vec, ktorú je potrebné mať na pamäti. Samozrejme, že dobré držanie tela a silné abs sú obojsmernou ulicou, takže čím viac práce robíte, tým ľahšie budete mať dobré držanie tela.

2 Jedzte správne

Pravdepodobne ste počuli frázu "abs sú v kuchyni" a je to celkom pravda. Je to skoro nemožné, aby si svoje abs v tip top tvar, ak nie ste jesť správne, a to ako preto, že nebudete schopní vidieť, ale aj preto, že abs sú svaly ako zvyšok a musíte získať dostatok bielkovín stavať svalu. Čím čistejšie môžete jesť, tým lepšie budete z mnohých dôvodov. Ak ste jedlo, ktoré je nespracované av jeho prirodzenom stave, že má viac vitamínov a minerálnych látok, ktoré potrebujete z neho. Nespracované sacharidy si stále zachovávajú všetky dôležité vlákna, ktoré potrebujete na spomalenie trávenia a prírodné tuky sú pre vás skutočne dobré. Je to, keď sa potraviny spracovávajú, že prestáva byť zdravý, pretože tam sú tuky a cukry pridané, aby sa chuť lepšie, rovnako ako soľ, aby to zostalo čerstvé. Veľkosti porcií sa pri spracovaní potravín vyhodia.

1 Urobte niekoľko vlekov

Robiť nôh výťahy je relatívne bezbolestné a je určite naozaj dobrý spôsob, ako zapojiť vaše abs, keď ste len stojí okolo alebo čistenie zubov, alebo tak niečo. Môžete si vyskúšať rôzne typy zdvíhacích nôh, či ste zametali nohy nabok alebo ich ťahali priamo nahor, v závislosti od toho, koľko miesta pracujete. Samozrejme, ako vždy dôležitá vec je, aby sa ubezpečil, že budete mať vaše abs zaoberá a zips po celú dobu tak, že pohyby budú zamerané na správne svaly. Čistenie zubov alebo čakanie na kávu na varenie sú v skutočnosti naozaj dobré časy na to, aby ste sa vplávali do malých tréningov a každý malý kúsok sa počíta. Môžete začleniť do niektorých drepov, alebo dokonca urobiť pár prkno push-up proti pultu pre dobré opatrenia. Yup, čoskoro budete mať dosť do práce vaše abs vo všetkých týchto podivných a jedinečných spôsobov.