15 spôsobov, ako skutočne vynútiť si prácu

Všetci máme trochu iné dôvody, prečo by sme radi cvičili ... alebo by sme chceli viac cvičiť. Dostať sa do formy, zvýšiť flexibilitu, uvoľniť stres na konci dňa, pôsobiť proti nášmu pitiu vína, vyzerať horúco, čokoľvek. Ale aj ľudia s najlepšími úmyslami, pokiaľ ide o vypracovanie, môžu v priebehu času chýbať na motivačnom faktore. Pracovať, samozrejme, nejaký čas trvá, čo znamená, že niekedy budete musieť dávať prednosť pred inými vecami, ktoré máte radi. V skutočnosti je to pravda. Je to tiež ťažké, a dostanete bolesť, môže to byť trochu zastrašujúce, zatiaľ čo sa učíte laná na niečo nové, a to tiež vyžaduje, aby ste si viac sprchy a robiť viac bielizne, čo pre niektorých ľudí neznie vzrušujúce. Až na to, že všetky tieto veci sa začnú cítiť skvele, keď začnete vidieť a cítiť výsledky, ktoré pochádzajú zo všetkých tréningov, a keď ste závislí, zvyčajne ste závislí. Tu je 15 rôznych spôsobov, ktorými môžete ľahko zvýšiť svoju motiváciu k tréningu.

15 Vytvorenie „návykovej slučky“

Vytvorenie "návyk slučky" môže v podstate vás do vedenia návyku, a to funguje skvele pre veci, ako je cvičenie. Slučka by sa začala tým, že by sa začala správať, čo znamená niečo ako uvedenie bežeckých topánok pri dverách, kde ich môžete vidieť. Potom musíte podniknúť kroky tým, že skutočne pôjdete na beh, a akonáhle skončíte, dostanete sa odmenou jedným spôsobom. Keď je na mieste mimozemské ocenenie, váš mozog sa na tento koncept skutočne zapadne a nezabudne naň. Keď si váš mozog pamätá, že tam je nejaký dobrý podieľať sa na prechádzaní so zvykom, potom to robí to oveľa pravdepodobnejšie, že budete držať zvyk zvyknutý vôbec. Nakoniec by ste si mohli uvedomiť, že samotný tréning je vlastne odmenou, pretože to bude to, čo naozaj robí pocit, že sa cítite lepšie. Najmä raz začnete vidieť a cítiť rozdiel vo vašom tele a váš pokrok v posilňovni. Je dosť nemožné nezaznamenať rozdiely vo vašom fyzickom výkone, keď sa budete držať rutiny, aj keď sa ho nesnažíte sledovať konkrétne.

14 Urobiť odmenu niečo iné ako jedlo

Ak sa chystáte odmeniť za prácu, nemôže to byť vo forme jedla. To vytvára zlé návyky v niekoľkých rôznych spôsoboch. Pre jednu vec, ak súhlasíte s tým, že sa budete po každom úspešnom tréningu správať so súborom cookie, začnete tieto dve veci spájať dohromady, čo by vás mohlo skutočne túžiť po liečbe. To tiež stanovuje nebezpečný cyklus, ktorý hovorí, že musíte zarobiť niečo k jedlu, čo pre niektorých ľudí má potenciál zahnúť do obsedantné správanie. Nikdy by ste nemali spaľovať kalórie deficit jednoducho tak, že môžete niečo jesť. Ďalšia vec je, že máme sklon k preceňovaniu, koľko kalórií vlastne spaľujeme, keď pracujeme, a ak sa budete liečiť s potravinami, ktoré sú viac kalórií, ako spaľujete, môžete skutočne začať priberať na váhe napriek vášmu záväzku cvičiť. Je lepšie odmeniť sa s niečím, čo nebude robiť žiadne škody, ako napríklad nová roztomilá športová podprsenka po dvoch týždňoch splnenia vašich cieľov alebo niečo podobné.

13 Nájdite Buddyho cvičenia

S cvičenie kamarát môže naozaj pomôcť niektorým ľuďom zvýšiť ich motiváciu cvičenia. Pre jednu vec, že ​​cvičenie kamarát zvyšuje vašu zodpovednosť, pretože ste menej pravdepodobné, že prestávku cvičenia plánu, keď to skutočne zahŕňa plán s inou osobou. Nie je to tak jednoduché, ako jednoducho nejde, musíte prejsť procesom záchrany na niekoho iného. To môže tiež slúžiť ako jednoduchá motivácia v dňoch, keď sa vám to nepáči. Práca s priateľom tiež znamená, že je jednoduchšie zvýšiť tempo a dokonca sledovať pokrok. Vy a váš tréningový kamarát by ste mohli mať rôzne silné a preferencie, ale to môže byť dobrá vec, pretože to bude tlačiť oboch z vás z pohodlia zóny vyskúšať a vlastne uspieť v tom niečo nové. Môžete byť odolní voči ab-práci, ale váš kamarát má abs ocele a robí to povinné pre cvičenie, takže nakoniec začnete dostať sa do neho ... najmä keď sa vaše vlastné brušné svaly začnú prejavovať cez.

12 Nastavte ciele Legit

Máme tendenciu myslieť na ciele, ako je strata 20 libier alebo beh maratónu, ale je to úprimne nestačí len premýšľať o dlhodobý cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Pre niektorých ľudí sú to skvelé ciele, ale môžu byť príliš vznešené a určite im to zabralo veľa času. Ak nemôžete rozbiť tie do mini cieľov, riskujete, že stratíte svoju motiváciu na ceste, pretože nemôžete vidieť, ako sa vaše malé kroky odhodlania dostanú kamkoľvek bližšie k celkovému cieľu. To je dôvod, prečo má zmysel rozdeľovať svoje ciele na menšie ciele, ktoré skutočne dávajú zmysel. Rovnako ako sledovanie vašej chudnutie s cieľom stratiť určité množstvo hmotnosti v danom čase, s priemerom libra týždenne alebo čo sa zdá logické pre vás. Pre niečo ako spustenie maratónu by cieľom mohlo byť spustiť päť dní v týždni a predĺžiť svoj čas o niekoľko minút každý deň alebo pridať v rôznych intervaloch, aby sa zvýšila rýchlosť. Na konci týždňa môžete skutočne vidieť, že ste niečo dokázali, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že budete pokračovať.

11 Získajte nejakú pomstu

Ak všetko ostatné zlyhá, môžete vždy nájsť motiváciu, aby ste sa dostali do rovnováhy. Nie, že by všetky vaše tréningové ciele mali súvisieť s veľkosťou vášho tela, ale ak máte pocit, že by ste mohli vyzerať lepšie a mali by ste si to želať, mohli by ste tiež pripomenúť, že vaša ex bude pravdepodobne nenávidieť, keď sa pozriete a cítiť sa lepšie ako kedykoľvek predtým bez neho. Nie je to tak, že by ste naozaj chceli, aby bol smutný, alebo čokoľvek, ale môže to byť ľahký spôsob, ako prinajmenšom trochu zabaviť situáciu. Predstavte si, že sa náhle dostal do formy a vyzeral úžasne, predpokladali by ste, že bez teba robí len skvele. Urobte mu myslieť to isté bez ohľadu na to, ako sa cítite bez neho, a čo sa stane, je, že skutočné pocity pocitu skvelého začnú nasledovať. Pocit a hľadanie najlepšieho z nich by malo byť vždy pre vás v prvom rade, ale pokiaľ ide o to, ako sa o tom ostatní ľudia cítia, niekedy im to tiež trochu vystrelí..

10 PinPoint Čo vás drží späť

Ak sa cítite ambivalentný, čo sa týka vypracovania, je to pravdepodobne dôvod. Keď sa cítime ambivalentní voči ľuďom, sme často zmätení alebo nie sú pripravení, a keď sa cítime bláznivo o práci, mohli by sme byť nudní alebo nemotivovaní. Ale viete, že nie je potenciálna nevýhoda pre prácu, účinky, ktoré má, sú do značnej miery všade okolo úžasné. Čo je teda za problém? Možno sa bojíte na nejakej úrovni, že sa dostanete do večerných behov, ktoré už nikdy nebudete chcieť ísť do happy hour a stratíte všetkých svojich priateľov. Logický, nie naozaj, ale provokatívny argument. Možno si myslíte, že v skutočnosti nie je možné schudnúť, že do nej vložíte všetko toto úsilie a stále nebudete schudnúť a potom sa vám nepodarí pracovať. Možno, že nie ste pripravení vzdať sa nezdravého stravovacieho návyku a viete, že ide ruka v ruke s oddanosťou zdraviu. Zistiť, čo to môže byť zvyčajne pomôže zistiť, kam ísť odtiaľ.

9 Nastavte cieľ, ktorý nesúvisí s vašou váhou

Je to skvelé, ako schudnúť, ak potrebujete schudnúť, ale nemali by ste sa posadnúť nad svojou váhou, pretože to môže skutočne vás frustrovaní, keď nevidíte zmeny dostatočne rýchlo. Zamerajte sa na iné ciele, ktoré súvisia s vypracovaním, že môžete zasiahnuť bez ohľadu na to, ako rýchlo alebo pomaly sa vraciate späť do chudých džínsov. Možno, že fyzická flexibilita je vaším cieľom, takže sľubujete, že strávite niekoľko minút každý deň. To je ten druh cieľa, ktorý vám skutočne začne ukazovať výsledky veľmi rýchlo a budete ohromení tým, ako sa vaše telo cíti inak. Nie je nič ako náhle si uvedomiť, že vaša dolná časť chrbta už nebolí kvôli jogy, ktorú ste robili. Je to skoro ako prekvapivý vedľajší efekt, ktorý sa dá vypracovať, aj keď tieto veci môžu byť hlavným bodom. Nastavenie týchto typov malých cieľov a venovanie pozornosti malým zmenám vašej úrovne fitness môže byť veľmi motivujúce.

8 Skúste niektoré zábavné triedy

Ak si myslíte, že na "cvičenie", ako sa chystáte do vašej zatuchnutej štvrti posilňovne a jogging na starom bežeckom páse, no, nie je divu, že vám chýba motivácia. Je to však len malá časť práce, a to nie je ani najlepší druh. Tieto dni cvičenia kurzy sú všade av každej téme a štýle by ste mohli myslieť na, takže si nemyslím, že tam nie je niečo, čo bude váš záujem a premeniť vás na cvičenie fanatik. Skvelá vec o skupinové fitness tried je, že je oveľa viac motivácie a energie v miestnosti, než je, keď sa snažíte vyzdvihnúť tempo na vlastnú päsť, rovnako ako inštruktor, ktorý môže opraviť váš formulár a ukázať vám nové veci. Najlepšie triedy sú tie, kde ste skutočne majú dobrý čas, zatiaľ čo vy lámanie pot, čo znamená, že tréning bude skutočne cítiť dobre namiesto čisto mučivé. To znamená, že môžete cvičiť dlhšie a ťažšie, bez toho, aby ste cítili, že strácate čas.

7 Vedieť, že to môže pomôcť váš milostný život

Práca môže mať všetky druhy výhod pre váš milostný život. Jedným z jednoduchých spôsobov je, že keď budete cvičiť máte tendenciu sa cítiť lepšie všeobecne, čo môže zvýšiť vašu dôveru a túžbu hop do vreca a byť uvoľnenejšie, keď tak urobíte. Veľa žien cituje obavy o telo, čo sa týka toho, čo ich robí v vedomí v posteli, ale našťastie je toho veľa, čo s tým môžete urobiť. Práca tiež pomáha zvyšovať krvný obeh v tele, čo zvyšuje krvný tok do nether regiónov ... čo je to, čo je zodpovedné za tie tingly vzrušené pocity a mazanie, ktoré nasleduje. Skutočnosť, že cvičenie môže znížiť stres je tiež užitočné pre ženy a intimitu, pretože máme tendenciu mať ťažké dostať veci z našej mysle, keď sme zdôraznil, ktoré môžu negatívne ovplyvniť náš pohon a byť prítomný v okamihu. Cvičenie tiež ovplyvňuje hormóny v tele, ako je vyváženie hladiny testosterónu a samozrejme uvoľnenie endorfínov.

6 Podpísať zmluvu

Ak naozaj odolávate tejto pracovnej veci, možno budete chcieť zvážiť podpísanie zmluvy o skutočnom záväzku. Ak si tento pojem robí chcete behať na kopcoch, potom by to mohlo byť v skutočnosti niečo, čo stojí za to. Ak podpíšete skutočnú zmluvu pred ostatnými ľuďmi, sľubujete, že urobíte niečo, čo môže byť oveľa reálnejšie, než si myslieť, že by ste chceli skúsiť jeden deň pilates. Tam je niečo, čo má svedectvo mimo seba, ktoré pomáha držať vás zodpovednejšie. Tam sú dokonca webové stránky tam, že môžete podpísať sľuby na cvičenie, ak nechcete robiť to so svojimi kamarátmi, ale stále chcete dať niečo formálne do vesmíru. Určite to nie je nevyhnutný krok pre každého, ale nemusíte ani veľa stratiť, ak musíte hľadať motiváciu na všetkých nesprávnych miestach v minulosti. Existujú dokonca aplikácie, kde môžete získať peniaze, ak stratíte niekoľko dolárov za preskočenie cvičenia je skôr motivátorom, než len podpísaním kusu papiera.

5 Porozumieť psychickým výhodám

Práca má všetky druhy výhod, ktoré idú nad rámec fyzického. No, čiastočne to, čo sa deje, je to, že mnohé z fyzických prínosov skutočne prenikajú aj do mentálnych častí. Cvičenie je veľmi dobré pri znižovaní stresu v krátkodobom aj dlhodobom horizonte, čo znamená, že vás môže vyradiť zo zlej nálady, ako aj zvýšenia vášho blahobytu vo všeobecnosti. Keď máte drsný deň, môže to byť len tá vec, ktorá zmení tempo a zmení váš duševný stav tým, že vás rozptyľuje a dá vám fyzickú úlohu, ktorú je potrebné vziať, nehovoriac o tom, aby ste získali všetky tie dobré endorfíny. tečúcou. V niektorých prípadoch môže byť dodržanie pravidelného tréningového programu rovnako účinné ako užívanie antidepresív na liečbu úzkosti a depresie. Cvičenie tiež zvyšuje chemickú látku nazývanú norepinefrín, ktorá je zodpovedná za pomoc mozgu zmierniť stres. Dokonca aj len dostať 30 minút cvičenia pár dní každý týždeň môže začať prinášať v pocit, dobré výhody na zlepšenie nálady

4 Vedieť, že ste iní

Kedykoľvek urobíte niečo pozitívne pre svoj vlastný život, nielen to motivuje ostatných ľudí, aby robili to isté, ale aj iným spôsobom sa k nim môžu dostať. Vaše zdravé návyky presadzujú iné zdravé návyky, vďaka ktorým sa môžete stať šťastnejšími a lepšími vo všeobecnosti ... čo tiež uľahčuje pozitívny vzťah k iným ľuďom akýmkoľvek spôsobom. Ak vaši priatelia, rodina, alebo významní iní vidia, že sa dopúšťate cvičenia, môžu byť motivovaní, aby si to sami vyskúšali, a dokonca by ste sa mohli dostať aj k niektorým kamarátom z tréningu, vďaka ktorým sa môžete ešte viac držať svojho vlastného plánu. To je skutočné víťazstvo. Niekedy ani neviete, že to, čo robíte, je inšpirujúce ľudí, ale je bezpečné predpokladať, že to tak je. Nemusíte byť najrýchlejší jazdec v triede spin, ale ste pred niekým iným a nikdy neviete, ako to ovplyvňuje ich vidieť pokrok. Nie, že by ste to mali robiť pre niekoho iného cez seba, ale je to dobrá pripomienka, ako sme všetci v živote v spojení.

3 Pozri Pozitívne výsledky

Nájdenie motivácie a spáchania jednej veci v živote má vždy potenciál pozitívne ovplyvniť aj iné aspekty vášho života. Keď sa niečoho dopustíte a začnete vidieť pozitívne výsledky, uvedomíte si, koľko z toho môžete mať. V spätnom pohľade sa to nebude zdať tak ťažké držať sa, ako ste si mysleli, že by to mohlo byť skôr, ako ste začali, čo môže spôsobiť, že si myslíte, že rovnaké z iných záväzkov. Ak ktorýkoľvek z vašich ďalších cieľov súvisí so zdravím alebo wellness, tieto sa môžu začať stavať na sebe. Je to oveľa jednoduchšie jesť zdravo, keď ste odhodlaní cvičenia časť, pretože tieto veci idú ruka v ruke k udržaniu tela fit a beží čisté. Možno, keď sa zaväzujete pracovať, skončíte s tým, že budete tráviť menej času pitím, alebo sa znížite, takže vaše opice nezačnú dostať do cesty vašich cieľov. Ako to hrá von bude jedinečný pre váš život a vaše ciele, ale môžete byť schopní vidieť, ako ďaleko môže ísť výhody.

2 Môžete stretnúť nových ľudí

Ak nemôžete dostať motiváciu jednoduchými aspektmi fitness cvičenia, myslieť na to ako na skvelý spôsob, ako sa dostať von a stretnúť sa s ľuďmi. Cvičenia a fitness sú mimoriadne spoločenskými miestami a bývajú takí, pretože tá istá skupina ľudí sa pravidelne a pravidelne vracia. Je to niečo ako byť v škole, alebo niečo v tomto zmysle, nie je to tak, ako by ste vlastne robili plány na to, aby ste do týchto ľudí chodili denne, ale spoločná rutina je pre vás všetkých. Dobrá vec na tom je, že to robí to oveľa jednoduchšie spojenie s ľuďmi vďaka ležérne prostredie. Akonáhle ste prešli niekoho párkrát vodou fontány hovorí Ahoj vyzerá ako ďalší prirodzený krok. To je skvelé pre stretnutie chlapcov, a je to tiež skvelé pre vytváranie priateľov a vytváranie sietí. Tento aspekt príslušnosti k telocvični môže celú vec zdať za to, najmä ak ste v tejto fáze života, kde trávite veľa času so svojimi spolupracovníkmi a nie všetci, ktorí majú záujem byť kamarátmi s ktorýmkoľvek z nich , Nehovoriac o tom, že veľa chlapcov, ktorí visia v telocvičniach, je celkom dobre vyzerajúcich.

1 Skúste pravidlo päť minút

Ak stále nemôžete prísť na to, ako sa motivovať k tréningu na pravidelných, prijať päť minút pravidlo. To znamená, že bez ohľadu na to, aký ste unavený, zaväzujete sa aspoň päť minút na vypracovanie v dňoch, ktoré plánujete. Áno, to znamená šnurovať topánky a jazdiť tam, kde sa chystáte pracovať, alebo sa dopustiť jedného kola okolo bloku alebo čokoľvek iného. Čo to robí je dostať sa z vášho zadku a pohybujúce sa, čo je zvyčajne dosť na to, aby ste začali s motiváciou a častejšie ako vy, budete sa musieť držať zvyšku tréningu, pretože ste už tam a nie je to také zlé, ako ste vy očakávali. V skutočnosti to môže byť aj pocit dobrý. Samozrejme, je to trik, na ktorom sa nachádzate, pretože dobre viete, že budete pravdepodobne dokončovať tréning, ale z nejakého dôvodu to funguje. A potom, ak ste z nejakého dôvodu naozaj unavení a nemôžete urobiť viac ako päť minút, potom sa nebudete musieť čudovať, či by ste mohli mať, a napriek tomu ste tento záväzok udržali. Nabudúce sa vrátite do normálu.