15 Toxické myšlienky My všetci máme v posilňovni

Členstvo v telocvični je niečo, čo mnohí majú. Áno, existuje veľa mierne dostupnejších možností vonku, vrátane bezplatných videí na YouTube a obyčajného starého ísť von na prechádzku. Je tu však len niečo o všetkom, čo je na jednom výhodnom mieste, ktoré si ľudia vychutnávajú - takže priemysel naďalej prosperuje.

Buďme však úprimní - zatiaľ čo telocvičňa môže byť skvelým miestom na to, aby ste sa dostali do lepšej formy, môže to byť aj super toxické miesto, ak sa necháte ísť do špirály smerom nadol. Presne viete, o čom hovoríme - idete tam s dobrými úmyslami, a hoci máte nejaké pozitívne pocity s láskavým dovolením endorfínov, ktoré prechádzajú cez vaše telo, skončíte s odchodom, ktorý je trochu porazený a proste starý na sebe , To preto, že mnoho, mnoho žien má internalizované niektoré myšlienky, ktoré vyskočí v posilňovni a zase váš tréning do negatívne skúsenosti.

Tu je 15 toxických myšlienok, ktoré všetci máme v telocvični. Nabudúce sa objavia vo vašej mysli, dúfajme, že môžete len hodiť oči a ignorovať ich! Koniec koncov, len robiť to do posilňovne a začať cvičenie je polovica bitky - čo robíte po tomto bode je len bonus, takže prestaň byť tak krutý na seba!

15 „Každý môže povedať, že tu nepatrím“

Ak ste nikdy naozaj neboli pravidelným gymnastikom, je to jedna z najbežnejších myšlienok, ktoré mnohé ženy majú, keď vstúpia do posilňovne - a môže to trvať aj niekoľko mesiacov, kým nájdete svoju drážku. Koniec koncov, idete do nového prostredia, a zdá sa, že všetci ostatní idú roky a roky a vie úplne všetko, čo je potrebné vedieť. V tejto situácii je ľahké sa cítiť zastrašení. Novinky flash - všetci boli raz nováčik, a to nie je nejaký druh elitného klubu. Iste, nemusíte byť pohodlné vytváranie bláznivé cvičenie pomocou tohto káblového stroja, ako je dievča v pestrofarebných vzorované jóga nohavice, a vy sa nemusíte ani cítiť pohodlne hojdacie voľné váhy ešte. Len si dieťa kroky, nebojte sa opýtať niekoho, ak potrebujete pomoc pri zisťovaní určitého stroja, a pripomenúť si, že ste tam zostať zdravý a šťastný - nie zapôsobiť na nikoho.

14 „Prial by som si, aby som vyzerala tak dobre ako ona v nohaviciach jogy“

Oh, človeče - toto je myšlienka, že prakticky každá jednotlivá žena mala v telocvični a je to veľmi toxické. Či už ste v telocvični so špecifickými telesnými cieľmi v mysli, alebo ste práve tam, pretože pravidelné cvičenie pomáha vášmu duševnému zdraviu zásadným spôsobom, mali by ste byť zameraní na seba a robiť si najlepšiu verziu z vás, ktorú môžete byť , Avšak, je ľahké sa závidieť ostatným gymnastikom, ktorí vyzerajú, že práve vystúpili z fitness reklamy s dokonale tónovanými nohami a abs vykukujúc z ich vrcholov plodín. V skutočnosti by to mohlo dokonca spôsobiť, že sa vyhnete určitým cvičeniam, pretože nechcete, aby sa vaše milostné držadlá ukázali, alebo nechcete, aby každý videl vaše nohy, ktoré sa triakajú. Uh - to je šialené! Každý má iný typ tela, takže snaha o dosiahnutie nejakej náhodnej dievčenskej je len nastavenie sa na neúspech. Zvýšte svoju dôveru tým, že dostanete roztomilé cvičenie outfit a jednoducho si.

13 „Som tak, tak hladný“

Ženy, ktoré sú vážne o fitness vedieť, že ste absolútne potrebné, aby palivo svoje telo pred a po tréningu, a plánujú svoje jedlo zodpovedajúcim spôsobom. Vedia, že musíte byť poháňaní, aby ste čo najviac využili svoj tréning. Niektoré ženy, bohužiaľ, hlavu do posilňovne len ako spôsob, ako spáliť viac kalórií - a oni si myslia, že obmedzením ich kalórií, budú len urýchliť ich proces straty tuku. To je hrozný nápad. V prvom rade, ak ste úplne hladoví, nebudete sa tešiť z tréningu a jednoducho nebudete mať energiu, aby ste doňho vložili plné úsilie. A po druhé, keď ste spálili ešte viac kalórií počas vášho potenia a idete domov, ste oveľa pravdepodobnejší, že budete prechádzať cez disk cez niektoré šišky, pretože ste doslova takí hladní, že si ani nemôžete myslieť. Nikto nehovorí, že musíte mať veľké jedlo pred tréningom, ale rýchle občerstvenie je potrebné, ak ste sa v čase nejedli..

12 „Je oveľa rýchlejšia / silnejšia ako ja“

Je úplne zbytočné snažiť sa porovnávať sa s ostatnými. Koniec koncov, neviete, kohokoľvek iného je fitnes cesta - je možné, že žena, ktorú obdivujete, je elitný športovec, ktorý trávi hodiny denne cvičením, alebo že je osobným trénerom medzi klientmi, ktorých úlohou je zostať fit. Jednoducho neviete - prestaňte sa porovnávať! Môžete absolútne využiť svojich kolegov telocvičňa ako kúsok navyše motiváciu kopať tréning na vysokú rýchlosť, ale ak ste stále snaží zvyknúť na jogging viac ako päť minút naraz, je to asi nie je najlepší nápad, aby zodpovedali rýchlosti vášho bežeckého pásu sprinteru vedľa vás. A mnoho aktivít v telocvični vyžaduje pomalé budovanie - ak môžete len zdvihnúť 10 libier činky, nesnažte sa ísť na 100 libier činka len preto, že ste videli niekoho, kto to robí - to je dobrý spôsob, ako sa dostať ublížiť. Zamerajte sa len na zlepšenie v porovnaní s vašim posledným výkonom - nie v porovnaní s kýmkoľvek iným.

11 „Musím stratiť pár kíl, kým pôjdem do posilňovne“

Toto je trochu šialené, aby som bol úprimný, ale je to aj niečo, čo mnohé ženy zažili. Posilňovňa by mala byť miestom, kam sa chcete dostať do formy, že? A keďže to každý vie, nikto by ťa nemohol súdiť za to, že by si chodil v tých dverách s niektorými milostnými rukoväťami a pár kíl na ráme, nie? No, to je pravda - ale mnohí z nás si myslia, že budeme súdení za to, že budeme chodiť vo dverách posilňovne, ak budeme menej ako fitness model na úrovni, a to je len hlúpe. Nemusíte schudnúť skôr, ako urobíte zdravú voľbu a mierite do posilňovne - môžete a mali by ste ísť presne tak, ako ste. Či už je vaším cieľom veľká strata hmotnosti, alebo sa jednoducho cítite lepšie vo svojej vlastnej koži, nie je potrebné, aby ste sa dostali skôr, ako začnete. To len sťažuje život.

10 „Nemám tušenie, ako používať tento stroj, ľudia si budú myslieť, že som hlúpy“

Väčšina z nás, v tomto bode, zvládli kardio stroje ako eliptický a bežecký pás. Koniec koncov, sú pomerne jednoduché - zvyčajne len hop na, stlačte niekoľko tlačidiel, a začať pracovať von. Stroje na silový tréning môžu byť úplne inou situáciou. Mnohí z nich často majú niekoľko pohyblivých častí, časti, ktoré môžete vymeniť a upraviť, a začiatočníkovi, nemusí byť jasné, čo presne máte robiť. Samozrejme, niektoré z nich majú na boku malé diagramy, ale aj tie môžu byť niekedy trochu mätúce. Avšak, naozaj by ste nemali nechať toxické myslel, že ľudia budú myslieť, že ste hlúpy za to, že neviete, ako používať stroj, ktorý ste nikdy nevideli, pred zastavením od pokusu o silový tréning. Ľudia sú priateľskejší, ako by ste mohli predpokladať - ak sa len opýtate niekoho, kto vie, čo robia, aby vám ukázali, ako konkrétny stroj funguje, je pravdepodobné, že budú viac než radi pomôžu. Alebo prinajmenšom vytiahnite YouTube a nájdite si návod, ktorý vám ukáže.

9 „Budem len skákať na eliptické“

Pozrite sa, kardio je dôležité pre zdravie srdca a len udržať vaše telo zdravé všeobecne. Je skvelé pravidelne sa pohybovať. Avšak, pretože sú zastrašovaní neznámymi strojmi, a pretože sa mylne domnievajú, že ťažké váhy ich robia objemnými, mnohé ženy sa vyhýbajú sekcii silového tréningu a len hodiny za hodinu na kardio stroji, niekoľkokrát týždenne. Dokonca aj keď jednoducho nie ste kopanie silový tréning, nikdy by ste nemali robiť presne to isté cvičenie, deň čo deň - budete nudiť, vaše telo si zvyknúť na to, a je to len nastavenie sami pre neúspech. Zmiešajte to vyskúšaním rôznych strojov alebo dokonca zábavných kurzov fitness. Vaše telo vám poďakuje a je oveľa menej pravdepodobné, že opustíte svoje cvičebné ciele jednoducho preto, že nemôžete čeliť ďalších 45 minút na eliptickom poli po miliónty krát v rade.

„Je to príliš zabalené, všetci na mňa budú pozerať“

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohé telocvične majú určité špičkové hodiny - a ak pracujete s pomerne štandardnými hodinami, tieto hodiny sú pravdepodobne presne tie, ktoré sa pokúsite vypracovať. A áno, to môže byť dráždivé, keď telocvičňa je úplne rojil s ľuďmi a máte problémy nájsť voľný stroj, ktorý môžete použiť. Avšak, mnoho žien to používa ako ospravedlnenie, aby sa zabránilo alebo preskočiť telocvičňu - a to nie je v pohode. Počúvajte, aj keď si môžeme myslieť, že ľudia na nás pozerajú, je pravdepodobné, že ľudia chcú len urobiť svoje cvičenie a prejsť na ďalšiu časť svojho dňa - úplne vám nevenujú pozornosť. Zapnite si slúchadlá, vytvorte si úžasný zoznam skladieb a jednoducho si zapnite svoju fitnes. Kto sa stará o to, či sa na ceste do rôznych strojov stretávate medzi ľuďmi? Každý tam len robí svoju vlastnú vec - mali by ste byť tiež.

7 „Prečo som tu na zemi?“

Existuje veľa rôznych spúšťačov pre túto toxickú myšlienku, ale je to taká, že mnohé ženy sa cítili v určitom okamihu svojho života. Možno máte pocit, že vaše telo by malo byť schopné robiť o niečo viac po pravidelnom chode na chvíľu, ale stále sa ocitnete v ťažkostiach behať viac ako desať minút rovno. Možno si prajete, aby ste len sedeli na gauči, namiesto toho, aby ste sa potili na stacionárnom bicykli. Je to pocit, že ste len kontrolu ďalšie zdĺhavé fuška z vášho zoznamu, a vy ste úplne nad ním a premýšľal, prečo ste sa obťažoval baliť si telocvični tašku a prichádza vôbec. Bez ohľadu na dôvod, len sa snažte pripomenúť, že ste v telocvični cvičiť, pretože to vám pomôže stať sa zdravšie verziu seba - a kto nechce, že? Každý má zlé dni, ale pripomenúť si, ako úžasné sa cítite po tom, čo vykonáte veľký tréning.

6 „Nikdy sa nedostanem do formy“

Dobre, sme za to vinu na médiách. Existuje toľko reality televíznych relácií a článkov a príbehov o ľuďoch, ktorí sa zdajú len vrhnúť šialené množstvo hmotnosti cez noc. Problém je, že to nie je dosiahnuteľné pre veľmi veľa ľudí - ale robia to vyzerajú, s trochou tvrdej práce v telocvični a niektoré zdravé stravovanie, môžete dosiahnuť. Výsledkom je, že ste sa porazili, pretože nie je nejakým spôsobom roztrhaný so šiestimi balíčkami abs, aj keď ste už štyri mesiace chodili do posilňovne. To môže byť veľmi odrádzajúce, pretože máte pocit, že všetka vaša tvrdá práca je za nič. Pre mnohých ľudí je transformácia tela neuveriteľným pomalým procesom - tak pomaly, že si ani neuvedomujete, že sa mení vaše telo. Len si pripomeňte, že zmena si vyžaduje čas a držte krok s vašou rutinou - nakoniec uvidíte zmeny, na ktoré ste čakali. Len buď trpezlivý.

5 „Som tak spotený a nechutný“

Novinky flash - všetci sa potia, keď pracujú. Nie, dámy nezasvietia ani nepotiajú ani žiadne pozitívne slovo, ktoré chcete použiť. Potia sa, prostí a jednoduchí, pretože sú ľudia. Takže, nabudúce sa ocitnete psychicky komentovať, ako hrubý sa pozeráte so svojou tvárou červených paradajok a spotenými vlasmi omietnutými na čelo, len si uvedomte, že je to znamenie, že tvrdo pracujete - mali by ste osláviť tento pot, nie poraziť seba it! Myslím, že áno, ak na podlahovú rohož zanecháte pot potlače, možno ju budete chcieť vymazať, aby ste prejavili zdvorilosť pre ostatných návštevníkov gymnázií, ale určite by ste nemali byť v rozpakoch. Je to náznak toho, že tvrdo pracujete a vynakladáte úsilie, a to je niečo, čo treba obdivovať. Môžete osviežiť, akonáhle budete mať svoje cvičenie a pocit úžasné. Ak vidíte, že niekto údajne pracuje na tom, kto neporušil pot, len viete, že pravdepodobne nepracujú veľmi tvrdo alebo sa ich srdcová frekvencia zvyšuje..

4 „Členstvo v telocvični je príliš drahé“

Dobre, toto je toxická myšlienka, ktorú ste pravdepodobne mali pred tým, než sa objavíte v posilňovni, ale je to jedna, ktorú musíte sledovať. Počúvajte - ak sa pozeráte na bláznivú, súkromnú posilňovňu, ktorá mesačne účtuje svojim elitným klientom stovky, ako áno, možno budete chcieť nájsť možnosť, ktorá by viac zohľadňovala rozpočet. A ak váš mesačný rozpočet nemá doslova žiadne krútenie miestnosti a naozaj nemôžete swing členstvo v telocvični, potom budete chcieť zvážiť ďalšie možnosti. Avšak, mnohí z nás citovať náklady na členstvo v telocvični ako dôvod, prečo nemôžeme dostať aktívny. Buďme úprimní, aj keď - pre väčšinu z nás, je to úplná lož. Ľahko pokles ekvivalent mesačnej telocvični členstvo na kávu alebo roztomilé oblečenie za mesiac, tak prečo na Zemi by ste investovať do svojho zdravia? Je to docela solídne investície, aby sa, a jeden s veľkou návratnosťou - takže nájsť priestor vo vašom rozpočte na fitness-súvisiace výdavky, ak môžete. Vaše telo vám poďakuje.

3 „Vypálim všetky kalórie z tej zmrzliny“

To je len zlý spôsob, ako pristupovať k veciam, k obdobiu. Áno, mnohí ľudia pracujú s estetickými cieľmi v mysli, a vy by ste mohli byť v telocvični potenie, pretože ste sa úplne oddávali masívnemu množstvu vína a syra a chleba cez víkend. To je len realita. Avšak, ak si pozriete telocvični ako miesto, kde ste v podstate len pracovať na zvrátenie kalórií, ktoré ste spotrebovali, dobre, to je dobrý spôsob, ako sa dostať do niektorých prevažne nezdravých návykov. Namiesto toho, aby ste sa pozerali len na to, že v telocvični budete v určitom časovom úseku pôsobiť na to, aby ste pôsobili proti nezdravým stravovacím návykom, len si ich pozrite ako zdravý zvyk, ktorý pridávate do svojho života. Ak ste jedli trochu príliš veľa čokolády jeden týždeň, no dobre - niekedy sa život stane. Len sa držte svojej normálnej rutiny, a nie trestať sami za vaše misstep, pretože budete len skončiť nenávidia telocvični.

2 „Neznášam toto cvičenie“

Dobre, buďme úprimní - pre väčšinu ľudí budú súčasťou práce, ktoré sa vám nepáči. Možno, že burpees nie sú len vaša predstava o dobrý čas, možno nenávidíte kardio. Možno ste úplne zbožňovať zoning na Netflix, zatiaľ čo na bežeckom páse, ale zdvíhanie závažia je vaša myšlienka mučenia. Či už je vaše fitness jam - nájsť. Je tu veľa flexibility v práci, a v ideálnom prípade by ste mali byť schopní remeselnej rutiny, že ste skutočne získať nejaké potešenie z. Ak zistíte, že máte radi tanečné fitness triedy, vezmite si niektoré z nich! Ak dávate prednosť cvičeniu sólo, získajte skvelé playlisty a zabite ho! Nech sa vám páči čokoľvek, urobte viac - a zistíte, že sa skutočne tešíte na telocvičňu, skôr ako sa jej obávate, pretože sa podrobujete cvičebnej rutine, ktorú nenávidíte z nejakého podivného dôvodu..

1 „Nudím sa“

Vzhľadom k tomu, ako neuveriteľné technológie je, nie je tam žiadna ospravedlnenie pre každého, kto sa nudiť v telocvični. Stiahnite si fantastický zoznam skladieb, podržte svoj smartfón a sledujte epizódu vašej obľúbenej relácie, zatiaľ čo dostanete svoje kardio, pozrite sa na niektoré úžasné podcasty, aby ste sa zabavili, zatiaľ čo si zdvíhate hmotnosť, čokoľvek - nájdete veci, ktoré vás bavia. Nemalo by to byť tak ťažké, a buďme úprimní, ak nie ste super hardcore atlét, ktorý trénuje na veľkú udalosť, nemusíte byť v telocvični päť hodín denne. Určite môžete nájsť niečo, čo by ste sa mali zabaviť na hodinu, kým sa nachádzate? Ak je nuda je vaša ospravedlnenie pre preskakovanie v telocvični, je to trochu zlé ospravedlnenie, takže brainstorming nejaké zábavné nápady. Týmto spôsobom sa budete skôr tešiť na vaše cvičenia, než sa ich obávate - a to je len spôsob, ako si vychutnať svoj život.