15 Prírodné spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou

Úzkosť je v podstate, keď sa cítite super obavy o niečo, čo sa stane. Môže to byť emocionálna, fyzická alebo skutočná alebo predstavená udalosť. Ale to je skutočný kicker: čokoľvek, čo sa cítime bláznivo, je zvyčajne len v našich hlavách. Iste, v živote sú skutočné problémy, ale posadnutosť o nich vopred nefunguje príliš dobre. Jediné, čo môžeme urobiť, je urobiť pozitívne kroky na pokračovanie vpred a robiť správnu vec. Existuje dosť neočakávaných vecí, s ktorými sa môžete vyrovnať v živote tak, ako je, ale našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete ovládať svoju myseľ a telo, aby ste udržali úzkosť tak nízku, ako je to len možné. Tieto tipy sú úplne prirodzené a neuveriteľne jednoduché. Všetko, čo potrebujete, je malý záväzok a ste na ceste k tomu, aby ste boli najšťastnejšou a najpokojnejšou dievčaťom v okolí. Tu je 15 spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou úplne a úplne prirodzeným spôsobom.

15 Harmanček

Ak sa ma pýtate, pitie harmančeka na úzkosť znie ako nejaké falošné rady. Zistil som, že čaj je trochu nudný a je pre mňa ťažké si predstaviť, že môže baliť ten istý typ punč, ktorý môže káva z akéhokoľvek dôvodu. Vedci by však so mnou nesúhlasili. Zdá sa, že tam sú niektoré zlúčeniny v harmančeku (aka Matricaria recutita), viažu sa na rovnaké receptory v mozgu, ktoré robia Valium a iné lieky na zmiernenie úzkosti. Huh. Káva vám dáva, že úzkosti, hyper pocity, takže kto vie, že čaj naozaj robí opak. Jedna štúdia, ktorá bola vykonaná vo Philadelphia Medical Center zistila, že ľudia s generalizovanou úzkosťou boli schopní znížiť svoju úzkosť tým, že užívali doplnky harmančeka viac ako účastníci, ktorí len užívali placebo. Ach jo, je tu niekoľko dobrých správ: môžete si vziať harmanček v doplnkovej forme, ak so mnou úplne súhlasíte, že čaj je super nudný. Prepáč, milovníci čaju!

14 Meditácia

Všímavá meditácia je celkom jednoduchá a každý by to mal robiť z rôznych dôvodov. Nielenže môže v tomto okamihu znížiť úzkosť a stres, ale môže tiež vytvoriť zmeny v štruktúre a funkcii mozgu, čo ho robí zdravším spôsobom. Zdá sa, že meditujúca meditácia má najväčší pozitívny vplyv na úzkosť a je to aj najjednoduchšie pre začiatočníkov. Výhry všade okolo. Keď meditujete s vedomím, trénujete sa, aby ste prestali chodiť na mentálne cesty, ktoré neodrážajú súčasnú realitu. Váš mozog je vždy prispôsobiteľný svojou neuroplasticitou, takže ak sa vám nepáči spôsob, akým premýšľate o veciach, stačí ho zmeniť. Skúste sedieť ticho a pohybovať sa myšlienkami z cesty tak, ako prichádzajú. Budú prichádzať, ale stále ich tlačte stranou, aby sa sústredili na váš dych. Meditácia má tiež okamžité účinky na telo, ako je zníženie stresových hormónov a srdcovej frekvencie, ktorá vás, samozrejme, tiež upokojí.

13 L-teanín

L-teanín je aminokyselina, ktorá sa nachádza v zelenom čaji, aj keď na to, aby ste ho dostatočne znížili, musíte piť šialené množstvo šálok. Samozrejme, je to tiež ľahko dostupné v doplnkovej forme. Predpokladá sa, že jeden z dôvodov, prečo by japonskí budhistickí mnísi mohli meditovať celé hodiny, aby boli ostražití a uvoľnení, pretože kecy tony L-theanine dostali z pitia veľkého množstva zeleného čaju. Niektoré výskumy ukázali, že aminokyselina môže pomôcť spomaliť srdcovú frekvenciu, ako aj znížiť krvný tlak. Tam boli tiež niektoré štúdie na to a ako to priamo súvisí s úzkosťou a výhľad vyzerá dobre. Jedna štúdia zistila, že ľudia s úzkosťou boli pokojnejší a sústredili sa počas testu, ak si doplnok užívali vopred.

12 Cvičenie

Hej, môžeš milovať cvičenie, alebo to môžeš úplne nenávidieť. Ale pravdepodobne už viete, že cvičenie môže vážne znížiť vašu úzkosť v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. V krátkodobom horizonte, dostať svoje telo pohybujúce sa a potenie po dobu najmenej 20 minút začne uvoľňovať pocit-dobré chemikálie, ako sú neurotransmitery a endorfíny. Znižuje stresové hormóny a znižuje zápal, ktorý môže spôsobiť ďalšie problémy. Môže to tiež znamenať, že sa budete cítiť omnoho dokonalejšie, čo všeobecne vedie k zníženiu úzkosti. Na hlbšej úrovni môže cvičenie zvýšiť neurónovú aktivitu v mozgu, čo môže niekedy viesť k väčšej úzkosti ... až na to, že tiež vedie k uvoľňovaniu neurotransmitera GABA, ktorý môže inhibovať mozgovú aktivitu a zastaviť neuróny pred nadmerným vypaľovaním. Takže v podstate môže cvičenie pomôcť trénovať mozog na vypnutie stresu rýchlejšie ako v mozgu ľudí, ktorí nevykonávajú cvičenie.

11 Levanduľa

Levanduľa robí viac, než len urobiť vaše miesto vôňou rozkošný: tiež sa zdá byť "emocionálne" protizápalové. Lavender (aka.) Lavandula hybrida), bol nájdený v rôznych štúdiách na zníženie úzkosti ľudí, keď čakajú v ordinácii lekára alebo sa pripravujú na vykonanie testu. Avšak, niektorí z ľudí, ktorí cítili levandulu pred testom tiež hlásil, že sa cítili trochu fuzzy v hlave, takže možno časť kontroly je kľúč, takže si nenechajte sa spať, alebo tak niečo. Hoci by to bolo dobré, ak máte nespavosť? V Nemecku ho vlastne predávajú vo forme doplnku, ktorý nie je dostupný v USA, ale ak by to bolo, mohlo by to byť v pohode, pretože sa zistilo, že znižuje úzkosť tak účinne ako lorazepam (obchodná značka Ativan), čo je liek v rovnakej triedy ako Valium. Prečo ste sa držali na nás, FDA?!

10 Dýchacie cvičenia

Zvládnutie kontroly nad dychom, aby sa znížila úzkosť, je skutočná vec a nemusíte dostať žiadne podivné doplnky ani nič na to. V skutočnosti to môžete urobiť priamo pri stole pri práci bez toho, aby si to niekto všimol. Premýšľajte o tom, ako budete dýchať, keď ste v strese: krátke a plytké. Tento typ dýchania znižuje množstvo kyslíka, ktorý tečie telom a čistí hovno. Dych 4-7-8 je jedna vec, ktorú si môžete vyskúšať, čo v podstate vyžaduje len to, aby ste dych vdýchli nosom na počet štyroch, zadržte dych na počte siedmich a potom pomaly vydýchnite z úst na počet. osem. Urobte to len niekoľkokrát, keď sa snažíte chill out, pretože je to veľmi relaxačné. V skutočnosti, niektorí ľudia tiež použiť to zaspať v noci. To tiež pomáha, ak predstierate, že ste na pláži, ako dievča na tej fotografii! Aj keď s nami nesúhlasíte, že je to skvelý nápad, skúste to len raz a sľubujeme, že sa vám podarí previesť.

9 S občerstvením

Woohoo, toto je rada, že nikto nemôže byť naštvaný! Veľa ľudí má tendenciu dostať trochu úzkosti, keď majú hlad a ani si to neuvedomujú. Mnohí z nás sú oboznámení s pocitom "hangry", ktorý zvyčajne vychádza ako niečo náladové alebo šikovné ... ale to môže prameniť z úzkosti. Úzkostné záchvaty môžu byť dokonca vyvolané tým, že hladina cukru v krvi klesá. V krátkodobom horizonte, môže dostať občerstvenie s niektorými proteínmi pomôcť udržať si pokoj. Z dlhodobého hľadiska je to dobrý dôvod venovať pozornosť tomu, čo vkladáte do svojho tela a kedy. Ak máte tendenciu preskočiť niektoré jedlá po celý deň, môžete nájsť vzťah medzi tým a kedy vaša nálada klesne. Dokonca aj keď nemáte hlad, alebo ste príliš zaneprázdnení, aby ste si sadli a jedli obed, vždy si so sebou vezmite nejaké občerstvenie, aby ste sa uistili, že nenecháte svoju hladinu cukru v krvi klesnúť a začnete preberať svoju osobnosť..

8 Warm Up

Z nejakého dôvodu môže otepľovanie tela skutočne pomôcť pri relaxácii, čo je dôvod, prečo sa chladenie na pláži alebo sedenie v saune môže cítiť tak krásne. Podobne ako pri cvičení, keď pošlete nejaké teplo cez telo, môže uvoľniť svaly a dokonca ovplyvniť obvody vo vašom mozgu, ktoré majú vplyv na náladu. Neurotransmiter serotonín môže získať podporu z niektorého z vyššie uvedených, ale aj popíjanie na šálke čaju. (Takže je tu dôvod piť čaj okrem len byliniek, z ktorých sa vyrába. Káva sa tiež počíta? Povedala by som áno.) Niektoré z toho by mohli byť spôsobené tým, že tieto druhy teplých vecí, ktoré relaxujeme, sa spájajú len s tým, že sa nám podarí spojiť sa potom spôsobí, že telo bude reagovať týmto spôsobom. Všeobecne platí, že keď si predstavujeme položenie pláže, znie to relaxačne a je to zvyčajne teplo, takže proroctvo platí, keď to robíme.

7 Spánok

Ak je váš spánkový plán mimo prevádzky, môže to vážne poškodiť vašu náladu. Musíme spať, aby sme obnovili telo a vyliečili, či sa vám to páči alebo nie. Nemusíte mať pocit, že máte čas na skoré spanie, ale tiež nemáte čas sedieť na podlahe a potiť sa po konverzácii, ktorú musíte mať. Rozhodnúť sa. Problém je v tom, že nedostatočné spanie môže viesť k úzkosti, a potom úzkosť môže zase sťažiť zaspávanie. Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste skončili večer, pomôže. Ak máte tendenciu ležať vzhůru premýšľať o hovno v noci, možno budete chcieť skúsiť vedenie časopisu u postele a len napísať svoje obavy riešiť neskôr. Niekedy môžete oklamať myseľ v uvoľňovaní myšlienok ich písaním. Ak máte motivačnú knihu, ktorá vás upokojuje, choďte do toho a držte ju aj za posteľ a zasiahnite ju v noci namiesto toho, aby ste šli na Tinder..

6 De-Clutter

Rovnako ako vy nechcete neporiadok vo svojom mozgu, tiež ju nepotrebujete vo svojom priestore. Ak si vezmete nejaký čas na vymazanie fyzických položiek z vášho domova a pracovného priestoru, môžete urobiť zázraky pre vašu náladu. Ako môže skutočne vyčistiť a potom zostať na vrchole toho. Nemusíte mať dôvod cítiť, že vaša zbierka kníh vás váži, ale ak sa nad tým zamyslíte, môžete si uvedomiť, že niektoré z týchto titulov presne nezvyšujú vašu náladu, keď ich oko zachytí počas celého dňa. Tie zafarbené tričká, na ktorých sa držíte, pravdepodobne nezničia váš život, ale predstavte si miernu slobodu, ktorú môžete cítiť tým, že ich odhodíte a potom sa na nich už nikdy nebudete musieť pozerať. Jednoducho o nich už nebudete musieť premýšľať, a tak odstránením nejakého fyzického neporiadku, odstránite aj nejaký duševný neporiadok.

5 Získajte vďačnú

Keď sa cítite ako blbosť, znie to super otravne, keď vám ľudia povie, aby ste začali premýšľať o tom, čo máte radi o svojom živote. Ale je to úprimne naozaj skvelá rada, pretože musíte prestať hádzať seba a súcit. Dokonca aj keď sa veci v skutočnosti zlé, môžete sa asi rozhliadnuť a uvedomiť si, že by mohli byť oveľa horšie. Nezabudnite, že niektorí ľudia v skutočnosti nemajú prístup k tečúcej vode alebo bezpečnému miestu na spanie v noci, a práve tieto veci vám už dávajú super šťastie. Keď máte ťažký pocit vďačnosti za to, ako veľké veci idú, zamerajte sa na tie malé veci. Vaša sprcha, čo je to dar. Keď sa dostane do týchto malých vecí, potom je to oveľa jednoduchšie začať pracovať si cestu do väčšej veci. Viete, že veci sa vždy posúvajú, takže skúste byť vďačný aj za vaše výzvy.

4 Vizualizujte

Ak nemôžete z nejakého dôvodu vykročiť uprostred dňa, aby ste si oddýchli na karibskej pláži na samote (ako keby ste mali prácu ...), môžete si ju stále predstaviť a získať takmer rovnaké výsledky. Mozog je neuveriteľne silný nástroj, takže len akceptujte, že máte nad ním nejakú kontrolu a buďte na ceste. Kľúčom k vizualizácii na zníženie úzkosti je predstaviť si dobrú okolnosť. Môžete si doslova predstaviť, že sa nachádzate na mieste, kde by ste sa cítili bezpečne a šťastne, ako obľúbený kút od detstva alebo miesto snovej dovolenky. Keď budete spokojní s vizualizáciou, môžete si tiež predstaviť, ako by ste chceli, aby sa budúce podujatia dostali na rozdiel od starostí. Môžete si dokonca predstaviť minulé udalosti, aby ste sa pokúsili prepísať zážitok vo vašom mozgu. Ak beriete zodpovednosť za svoje činy a rastú v živote, je v poriadku uvoľniť určitý tlak a prestať prehrávať svoje chyby.

3 Získajte tie Omega-3s

Ak môžete jesť super pestrú stravu, budete mať oveľa väčšiu šancu získať všetky živiny, ktoré potrebujete. Je to čestne, pokiaľ ide o vaše dlhodobé zdravie ... ale to môže tiež ovplyvniť vaše úzkosti listy a náladu. Vedeli ste, že nízke hladiny cholínu sú spojené s úzkosťou? Nájdete to vo vajciach. Omega 3 mastné kyseliny sú ďalšou kľúčovou živinou na zníženie úzkosti a udržanie zdravého mozgu. Tie možno nájsť v mastných rýb, ako je losos a vlašské orechy, a to je zvyčajne navrhol, aby ste si ich prostredníctvom potravinových zdrojov, kedykoľvek je to možné. Avšak, pri doplnení je dobrý nápad, ak nie ste hody na tých, na pravidelných. Jedna štúdia zistila, že študenti, ktorí užívali doplnky omega 3 v dávke 2,5 miligramov denne, mali menej testov než ostatní účastníci, ktorí užívali placebo. Majte na pamäti, že omega 3 doplnky riediť krv.

2 Dostaňte sa von

Existuje japonský koncept Shinrin-Yoku, čo znamená „lesný kúpeľ“. To je v podstate nejaký čas na prechádzku v prírode, na rozdiel od dole rušný chodník, a to môže výrazne znížiť hladiny stresových hormónov v tele. Jedna štúdia vykonaná v Stanforde a publikovaná v Zborník Národnej akadémie vied stanoviť, prečo je to tak. Zdá sa, že má niečo spoločné s tým, že nás vyhodíte z ruminácie, čo je to, čo robíme, keď nemôžeme prestať myslieť na niečo alebo na udalosť, ktorá spôsobila zlý výsledok. Prechádzka v prírode je plná "pozitívnych rozptýlení", bez toho, aby sme sa zaoberali pridanými stresormi, s ktorými by ste sa mohli zaoberať vo svojom okolí, ako napríklad prekročením rýchlosti auta a ľudí, ktorí si pohrávajú s mobilnými telefónmi. To môže tiež len vám trochu perspektívu, aby sa súčasťou toľko života a uvedomiť si, že váš svet nie je jediný.

1 Zmeniť spôsob myslenia

To je ľahšie povedané, než urobiť, ale byť si vedomý, je prvým krokom k zmene čokoľvek v živote, a ak nie ste ani úplne vedomí spôsobu, akým si myslíte, že je čas, aby si vedomý. Niekedy sa dostávame do týchto vzorcov myslenia, ktoré sú čisto škodlivé. Poznáte typ: predstavujete si katastrofu znovu a znovu a otáčate sa cez negatívne možnosti, aj keď naozaj nie je veľa dôkazov, že sa to stane. Jedným zo spôsobov, ako sa dostať z tohto myslenia, je hrať hru "potom čo". Povedz, že si predstavujete túto hroznú možnosť. Opýtajte sa sami seba a potom čo a pokračujte smerom dole, až kým vám nedôjdu veci, ktoré by mohli urobiť zle. Konečný samozrejme môže byť naozaj zlé, ale v určitom okamihu by ste sa len otočiť a hlavu späť hore. Si slobodný a zlomený srdcom ... a potom čo? No, realisticky, budete pravdepodobne liečiť a ísť ďalej. Takže nikdy nepredpokladajme, že spôsob, akým si myslíte o niečom, alebo o prístupe k novej situácii nezáleží, pretože to naozaj robí. A práve to by mohlo byť kľúčom k zmene vašich úzkostných ciest navždy!