15 Nebezpečných chýb Fitness Pravdepodobne robíte

Určite existuje niekoľko rôznych premenných, ktoré idú do budovania postavy vašich snov, niektoré nenávidia tento faktor, zatiaľ čo iní milujú cestu a učia sa, čo funguje a čo nie..

V tomto článku sa pozrieme na časti, ktoré nefungujú. Hoci niektoré alternatívy, ako je pod-stravovanie a pretrénovanie sa môže zdať ako dobré možnosti, jednoducho nie sú a tento článok vám povie prečo.

Uvidíte veľa odkazov na telo, ktoré sú porovnané s referenciami vozidla. Prečo? No podobnosti to všetko sú tak trochu vtipným spôsobom. Ak chcete udržiavať auto, musíte sa dobre starať o to v priebehu času, zatiaľ čo palivo je správne pri otáčaní motora. Čo sa stane, keď sa motor prestane otáčať? Palivo je správne, čo je to, čo je správna výživa pre telo. Bez správnej nutričnej podpory získať akýkoľvek fitness cieľ sa bude zdať ako bitka do kopca a jeden, ktorý môže byť veľmi nebezpečné rovnako.

Začnime teraz vrhať svetlo na niektoré z ďalších chýb, ako by mohli viesť k nebezpečným výsledkom. Tento zoznam obsahuje množstvo vecí pochádzajúcich z posilňovne mimo nej. Dúfajme, že ak ste spáchali niektoré z týchto chýb, tento článok vám pomôže urobiť správne potrebné zmeny!

15 Nastavenie nereálneho cieľa

Nastavenie cieľa môže úprimne urobiť alebo zlomiť vašu fitness cestu. Je to prvý kľúč k nastaveniu cieľa, ktorý je realistický, takže musíte byť schopní merať svoj pokrok legitímne nadčasy. Takže ak chcete stratiť osem libier za dva mesiace, tento cieľ by ste prelomili na osem týždňov, čo by vyžadovalo stratu libry týždenne, čo je veľmi realizovateľné.

Nehodnotenie cieľa správne nedokáže len rozbiť fitness cestu, ale môže tiež spôsobiť ublíženie na zdraví z rôznych dôvodov, pretože to môže viesť k pretrénovaniu a tiež k neželanému jedeniu, ktoré k „nie niečomu“ môže viesť k vážnym výsledkom, ako napr. konštantné bolesti hlavy, telesná bolesť a nevoľnosť. Príliš dlhý pobyt na kalorickom deficite môže tiež viesť k príliš zlej nálade kvôli nedostatku určitých živín počas dlhšieho časového obdobia..

Pri posudzovaní cieľov sa musíte uistiť, že je správne meraná a ako všetko ostatné musíte byť vedomí, že tieto veci si vyžadujú určitý čas. Nenechajte ponáhľať proces alebo výsledky môžu viesť k niektorým hlavným vedľajšie účinky vpred. Pamätajte si vo fitness, je to všetko o postupnej zmene!

14 Príliš rýchlo rezanie kalórií

Keď idete po novom fitness cieľ je dôležité, aby vaše vzrušenie a ísť o cieľ postupne, najmä ak ste neboli po nejakej diéte vopred. Rezanie kalórií príliš rýchlo môže viesť k okamžitej únave po celý deň, nauzeu a výkyvy nálady. Zníženie kalórií príliš rýchlo tiež spomalí rýchlosť metabolizmu v priebehu času, čo vedie k menším výsledkom pri pohľade na veľký obraz.

V ideálnom prípade chcete začať postupne a znížiť vaše kalórie, ako idete, najlepšie dva týždne do konkrétneho diétneho plánu. Silným východiskovým bodom pre kalorickú základňu by bolo znásobiť vašu telesnú hmotnosť o 14, čo by poskytlo vaše kalorické čísla. Keď sa pokrok začína znižovať, potom môžete znásobiť svoju hmotnosť o 13. Počas znižovania kalórií nejde nižšie ako 11 ako násobiteľ, 14, 12 a 11 sú veľké počty z hľadiska kalorického deficitu.

13 Chystáte sa na kalorický deficit príliš dlho

V lete je skvelý čas na stanovenie fitness cieľ, najmä keď sa jedná o chudnutie a tónovanie. Ak chcete tak urobiť, musí byť kaloricky povedané, že ste v deficite, zatiaľ čo pracujete v posilňovni. Čo je skvelé na stanovení takého cieľa v lete, je fakt, že veľké množstvo leta je zhruba štyri mesiace, čo je najdlhší čas, ktorý by mal ktokoľvek mať na diéte s deficitom..

Ideálne by bolo povedať, že ideálny je 12 až 15 týždňový kalorický deficit, hoci ho môžete posunúť na ďalší týždeň. Akonáhle je to hotovo, je kľúčom k zvýšeniu kalórií a dať svoje telo prestávku je zúfalo túžba. Ak nezvyšujete počet kalórií, vaša rýchlosť metabolizmu zostane v kľude, a tak aj vaše telo. V skutočnosti uvidíte ešte viac zmien tým, že na to príde viac. Zostať na kalorickom deficite môže tiež viesť k depresii, nedostatku spánku a úzkosti. Uistite sa, že doplní vaše telo správne, akonáhle skončí obdobie deficitu.

12 Nedostatok vody

Najmä pri konzumácii nízkokalorickej diéty musí byť voda vždy po vašej strane, nie je to nebezpečná chyba. Voda v podstate udržuje motor v chode a tiež umožňuje tráviaci a metabolický tok. S nedostatkom vody sa tieto dva systémy výrazne spomaľujú.

Mať vodu počas tréningov je tiež veľmi dôležité, pamätajte, že strácate veľa vody, keď trénujete a potíte, takže je len na vás, či doplníte tým, že pijete správne počas tréningov. Pri intenzívnom tréningu sa uistite, že máte 1,5 L pri vašej strane.

Vedľajšie účinky nedostatku vody zahŕňajú aj únavu, nevoľnosť, bolesti hlavy a príliš vysokú teplotu teplej vody. Aby ste to napravili, vypite 30-40 ml na kilogram telesnej hmotnosti denne. Alebo, ako všeobecné usmernenie sa uistite, že sa dostanete kdekoľvek medzi 2 - 3 litrami vody denne, najmä počas tréningových dní, pobyt hydratovaný je kľúčom nielen pre vaše blaho, ale aj pre váš výkon.!

11 Nízka Vitamíny a minerály vo vašej strave

Doplnenie vitamínov a minerálnych látok je veľmi dôležité pri diéte, ak máte pocit, že sa vám nedostáva dostatočného množstva, potom je na čase, aby ste si kúpili doplnky, vitamíny a minerály vo vašom miestnom fitness centre..

Z veľkej časti však vitamíny a minerálne látky nemusia byť doplnené a namiesto toho sa dajú ľahko konzumovať v pravidelnej strave bez toho, aby ste museli prechádzať každodennými problémami s užívaním tabletiek..

Najmä vegetariáni sú potrební pre vašu pohodu nielen fyzicky, ale aj psychicky. Pomáhajú vašim kognitívnym schopnostiam, zatiaľ čo minerály dodávajú Vášmu krvnému toku alkalické látky, čo pomáha udržiavať silu kostí a svalov. S nedostatkom zeleniny a znížených minerálov, bude vaše telo trpieť po intenzívnom tréningu. To isté platí pre ovocie, ktoré sa vyznačujú rôznymi výhodami pochádzajúcimi z niekoľkých vitamínov.

Obohaťte svoju diétu, nezabudnite zahrnúť aspoň päť až deväť porcií ovocia a vegetariánov denne.

10 Spotreba alkoholu

Konzumácia alkoholu, zatiaľ čo sa snažíte dosiahnuť cieľ, je rozhodujúcim krokom späť a niečo, čo sa môže stať potenciálne nebezpečným. Snaha o vyrovnanie dlhodobého životného štýlu môže viesť k tomu, že sa vaše telo zrúti, čo spôsobí zničený tráviaci tok, poškodenie pečene a depresiu..

Fyzicky, alkohol môže dať veľké klapky na veci rovnako. Keď konzumujete alkohol, váš metabolizmus sa dramaticky spomaľuje, pretože okamžite prepína svoje zameranie na pohlcovanie alkoholu, takže v podstate vaše ďalšie potraviny zostávajú nespracované a zanechávajú vám zvýšenú veľkosť čreva a spomaľujú rýchlosť metabolizmu.

Snažím sa udržať cieľ pri pití je vždy bude do kopca bitka, pamätajte alkohol je jednoducho rovno hore sacharidov ísť do vášho systému. Niekedy sa čudujete, prečo sa potíte v telocvični po noci na párty, no to je preto, že rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje a telo sa namiesto toho snaží eliminovať odpad. Ďalší neprirodzený negatívny vplyv konzumácie alkoholu.

9 Dietetické tuky sú príliš nízke

Nový trend v dnešnej dobe medzi nadšencami fitness využíva diétny vzorec s vysokým obsahom sacharidov, mierne bielkoviny a nízky obsah tuku. Vzorec sa osvedčil ako veľmi účinný, pričom sacharidy ako zdroj energie poháňajú vaše cvičenia, zatiaľ čo tuky sú pomerne nízke.

Problém je v tom, že niektorí praktikanti sa nechajú uniesť s nízkym obsahom tuku za deň. To vedie k negatívnym náladám (ako tuk mení náladu) a pomalšie kognitívne schopnosti, bez tuku v strave, je pravdepodobné, že sa budete cítiť ako robot každý deň.

Niektorí idú až na 10% stravy založenej na tukoch, čo je v každom prípade absolútne ne-nie. Bez ohľadu na to, čo by mohlo byť, tuky musia tvoriť aspoň 25% -30% diéty, keď majú kalorický deficit. Ak používate údržbu kalórií, potom a až potom môžete ísť tak nízke, ako 20%, čo je veľmi max.

Infúziu vašej stravy s tukmi, tieto druhy potravín sú skvelé na to, aby sme sa cítili dobre a šťastný denne. Potraviny, ako sú orechy, avokádo, vajcia a arašidové maslo sú základnými zdrojmi tuku, ktoré by ste mali používať v strave.

8 Vyhnutie sa proteínu

Pokiaľ ide o bielkoviny, ideológie sú celkom jednoduché, muži ho milujú, zatiaľ čo ženy ho nenávidia. Proteín je všeobecne považovaný za zdroj potravy, ktorý dodáva človeku úroveň objemnosti a svalovitosti, aj keď to môže byť pravda, bielkoviny sú zúfalo potrebné v každom z nás, aby sme správne vybudovali a opravili naše cvičenia. Bez dostatočného zdroja bielkovín všetko, čo robíte, je unavenie vášho tela, ktoré urobí viac škody ako úžitku z hľadiska pokroku. Nakoniec, budete plateau a váš metabolizmus jednoducho prestane otáčať.

Potrebujete veľa bielkovín, aby ste zostali zdraví, v ideálnom prípade potrebujete gram na telesnú hmotnosť. Takže ak vážite 140 libier, potrebujete 140 gramov bielkovín denne, čo naozaj nie je veľa. Premýšľajte o tom, pekný kúsok kuracích pŕs, ktorý je 140 gramov obsahuje 43 gramov bielkovín. Už tam máte menej ako 100 g bielkovín. Koktasy môžu tiež urýchliť proces, jedna odmerka proteínu zvyčajne obsahuje 15 až 20 gramov proteínu. Medzi ďalšie skvelé zdroje patrí morčacie prsia, tuniak, losos, treska, vajcia, vaječné bielky, grécky jogurt, tvaroh a chudé hovädzie mäso.

7 sacharidov je príliš nízka

Sacharidy sú všeobecne láska nenávidia vec pre dieters, niektorí konzumujú nekonečné množstvo, zatiaľ čo diéty a urobiť z neho ich prvotný zdroj živín, zatiaľ čo iní sa snažia vyhnúť im za každú cenu.

Vyhnúť sa sacharidov je riskantná hra, najmä keď prechádza prísne školenia. Ten robotický pocit, o ktorom sme hovorili skôr, sa zdvojnásobí, keď sa snažíme trénovať na nízkych sacharidoch. Udržiavanie ich nízke je nielen nebezpečné pre vaše cvičenie, ale to môže tiež spôsobiť nedostatky vnútorne, ako váš metabolizmus sa spomalí rýchlo, pretože vaše telo zúfalo hľadá palivo. Buďte šikovní so svojou konzumáciou sacharidov, správne dopĺňanie paliva je všetko, najmä pokiaľ ide o sacharidy, ktoré pomáhajú viesť vaše cvičenia, čím vám poskytnú správne množstvo energie počas náročnej relácie.

Konzumácia veľa sacharidov v strave neznamená, že sa spotrebuje na chlieb a škrobové potraviny. Namiesto toho vám dáva okno na vyplnenie na viac ovocia a zeleniny. Zvýšené množstvo sacharidov vám umožní jesť tieto potraviny vo veľkom, nakoniec to pomôže, aby ste sa cítili dobre a plné po celý deň. Buďte šikovní so spôsobom, akým sa spotrebujete!

6 Nepochopenie doplnkov

Nepochopenie presnej úlohy doplnkov môže nielen poškodiť váš pokrok, ale môže tiež viesť k niektorým nebezpečným chybám. Dotkli sme sa základu tejto témy v niekoľkých mojich ďalších článkoch, doplnky sú určené len na to, aby doplnili potrebu, ktorú nemáte..

Zoberme si napríklad proteínový koktail, takže praktikanti majú tendenciu triasť ako rýchlu alternatívu k jedlu pred alebo po tréningu. Cítite sa dobre, máte proteín, všetko je na svete dobré. Nuž, nie tak rýchlo. Konzumácia doplnku je dobrá, ak ste na čas zlomený, ale nutrične povedané, že to jednoducho nie je najlepšia voľba. Pevné potraviny, ako je napríklad kuracie mäso, obsahujú nielen bielkoviny, ale sú naložené dobrom ako tuky a iné minerály. Proteínový koktail vám nedáva ten luxus, namiesto toho ste v podstate dostať priamo hore proteín bez akejkoľvek formy tukov alebo sacharidov. Namiesto týchto výživových látok, dostanete väčšie množstvo sodíka kvôli ochuteniu chvenia.

Doplnenie kokteilu je vždy skvelé, ale nerobte si zvyk vynechávania jedla pre túto jednorozmernú možnosť.

5 Burden Dieting & Training

Niektorí praktikanti majú tendenciu cvičiť zo všetkých nesprávnych dôvodov, nielenže je to zlé pre vašu duševnú bytosť, ale môže tiež viesť k niektorým nebezpečným chybám v budúcnosti..

Fitness by vás mal nadchnúť, sledovať ciele a robiť to najlepšie, keď vidíte výsledky, je naozaj skvelý pocit. Keď ste naozaj do niečoho, jednoducho máte spôsob, ako pracovať a predtým, ako budete vedieť, že máte každý týždeň dokonalú rutinu, ktorá vám umožní správne trénovať a jesť bez problémov..

Na druhej strane mince sú tí, ktorí tam jednoducho nechcú. Títo ľudia nemajú počas celého dňa štruktúru a naozaj nerozmýšľajú o tom, kedy budú trénovať. Toto správanie vedie k ponáhľanému tréningu, ktorý môže byť veľmi nebezpečný. Nedostatok správnej diéty môže tiež hrať nebezpečnú úlohu, pretože vaše telo pravdepodobne nebude dobre fungovať bez toho, aby vás správne potraviny živili.

Ak chcete cvičiť, uistite sa, že vaša myseľ má pravdu, ak nie, vezmite si pár dní voľna, aby ste sa usadili a vrátili sa k cieľu, keď ste plne pripravení a ochotní spáchať psychicky.

4 Nedostatok odpočinku

Odpočinok a fitnes idú ruka v ruke. Potrebujete správne množstvo odpočinku, aby ste mohli plne vybudovať a opraviť tréningy, bez toho aby to mohlo viesť k niekoľkým nebezpečným chybám.

Nedostatok spánku v kombinácii s fyzickou aktivitou môže úprimne úniku vás. Bez správneho odpočinku môžu byť negatívne vedľajšie účinky dosť brutálne, zahŕňajú závraty, únavu, zlú náladu, pomalšiu rýchlosť metabolizmu a zníženú úroveň výkonnosti..

Nakoniec všetko, pre čo ste pracovali, sa spomalí, pretože vaše telo zúfalo potrebuje zvyšok, aby sa riadne uzdravilo. S nižšou rýchlosťou metabolizmu, bude jedlo tiež spracované pomalšie, zastavenie vašej cesty chudnutie. To všetko sa deje, pretože vaše telo potrebuje viac odpočinku.

V ideálnom prípade by sa sedem hodín odpočinku v noci mal urobiť trik, šesť je najnižšia by ste mali byť dostať. Dostaňte sa do všetkého, čo môžete, najmä keď na nízkokalorickú diétu, dajte svojmu telu šancu, aby sa riadne obnovila!

3 príliš veľa kardio

Hoci sa môže zdať, že čím viac kardio robíte, tým lepšie, že to tak nie je a môže viesť k niektorým nebezpečným chybám.

Keď robíte veľa kardio, musíte si to so zdravou výživovou stravou naplnenou sacharidmi, tukmi a proteínmi. Robiť príliš veľa kardio, zatiaľ čo na deficit stravy môže viesť k niektorým veľkým problémom v priebehu času. Niektoré z týchto problémov zahŕňajú zmenené nálady, bolesti hlavy, nevoľnosť a spomalenú rýchlosť metabolizmu. Postupom času sa metabolizmus jednoducho zastaví a váš pokrok bude stagnovať, čo v podstate urobí všetky vaše tvrdé práce a kardio sedenia zbytočné..

Musíte pamätať na zmiernenie kardio podľa vašich kalórií. Ak sú vaše cvičenia tvrdé a dodržiavate nízkokalorickú diétu, uistite sa, že pracujete v stabilnom kardio trikrát až štyrikrát týždenne miernym tempom 20-30 minút. Pamätajte, že pomalé a stabilné výsledky sú najlepšie, najmä pri pohľade na dlhodobé výsledky. Skákanie z do b príliš rýchlo povedie k zníženiu metabolizmu, niečo, čo jednoducho nechcete.

Uistite sa, že máte zdroje na podporu vašej kardiovaskulárnej aktivity, buďte inteligentní, vyživujte!

2 Stravovanie je lepšie

Zdá sa, že je to tichý vrah vo svete fitness, notoricky známy prístup „menej je viac“. Najmä ženy sa domnievajú, že jesť menej bude mať prospech len z hľadiska úbytku telesnej hmotnosti, hoci sa to na prvý pohľad môže zdať realistické, v skutočnosti by to nemohlo byť ďalej od pravdy a mohlo by to viesť k oveľa väčšej škode ako úžitku, čo by sa mohlo stať niečím nebezpečným..

Pod jedlom je úprimne povedané, že nikdy nie je odpoveď, správne palivo pre vaše kardio a tréningové cvičenia potrebujete zdravú dávku tukov, sacharidov a proteínov. Dajte to tak, predstavte si, že ste ako auto, teraz si predstavte, že otáčanie motora je veľmi ťažké po dlhú dobu bez správneho dopĺňania paliva. Čo sa teda stane, keď sa neroztopíte? Auto nakoniec prestane fungovať. To je presne to, čo sa deje s telom, bez dostatočného množstva kalórií metabolizmus bude trpieť, takže zmena nemožnosť. Najmä pri dodržiavaní nízkokalorickej diéty pre dlhé úseky musíte raz týždenne používať podvádzané jedlo, aby ste znovu naplnili váš systém týmito špinavými tukmi, ktoré zúfalo túžia. Toto jedlo bude nakoniec dopĺňať "motor" aka metabolické rýchlosti.

1 Nad tréningom

Toto je ďalší tichý vrah a pravdepodobne jeden z najbežnejších medzi účastníkmi. Zdá sa to tak jednoduché, čím viac trénujem, tým lepšie sa pozriem. Bohužiaľ, toto nemôže byť ďalej od pravdy.

Vraciame sa späť k nášmu autu, tentokrát v inom stanovisku. Myslite na to takto, čo sa stane, keď idete na mnoho kilometrov naraz? Prirodzene, že počet najazdených kilometrov sa časom vyrovná a môžu sa vyskytnúť potenciálne problémy. Najlepšie riešenie, pričom sa auto venuje pravidelne a zároveň sa oň stará veľmi pozorne, to isté platí aj pre vašu kariéru v oblasti fitness.

Pre úspešný dlhodobý beh musíte trénovať inteligentne a zároveň sa starať o svoje telo. Ak ste diétu v nízkokalorickej diéte viac ako tri až štyri mesiace, musíte sa zastaviť a vychutnať si útesy po tom, čo si to vaše telo zaslúži. Vezmite si týždennú dovolenku alebo jednoducho nechajte svoje kalórie. Počas tejto doby si môžete buď vziať týždeň z posilňovne alebo znížiť intenzitu na približne polovicu.

Školenie veľa je skvelé, ale musíte byť šikovný o tom, sedenie by malo byť obmedzené na štyri až päť tréningov týždenne, ktoré by sa mali skladať zo 60 minút sedení so zmesou svalovej hypertrofie a kardiovaskulárnej aktivity. Aby ste to podporili, výživa je rovnako kľúčová, preto sa uistite, že palivo správne funguje. Po týchto krokoch sa pretrénovanie stane nemožným.