14 Najlepšie a najhoršie veci, ktoré môžete urobiť v posilňovni na chudnutie

Oh v posilňovni, len nabitý maškarným strojom, niektoré veľmi užitočné, zatiaľ čo iní sa zdajú zbierať prach v rohu. Priznajme si to, nie všetky stroje boli najviac premyslené, či je určené na budovanie svalov alebo kardiovaskulárnu aktivitu. Niektoré z týchto zariadení nám určite poškriabali hlavy.

Keď príde na chudnutie, vychystávanie správne kusy vybavenia je absolútne nevyhnutné. Pri výbere správneho cvičenia alebo kardio stroj, musíte vybrať ten, ktorý pumpuje vašu srdcovú frekvenciu tam skôr rýchlo. Tiež sa musíte vyvarovať všetkému, čo je vedené alebo vyžaduje, aby ste sedeli, budeme mať o tom viac v tomto článku. Fitness je o snahe a pocite, vyberte si cvičenia a cvičenia, ktoré najlepšie reprezentujú tieto dva kľúčové prvky. Pamätajte si, že je to príliš jednoduché, pravdepodobne nebudete spaľovať toľko, koľko chcete.

Poďme teraz začať a pozrite sa na niektoré z toho a nerobiť v posilňovni, pokiaľ ide o chudnutie. Tu je 7 najlepších a 7 najhorších vecí, ktoré môžete urobiť v posilňovni pre chudnutie, užívať si!

14 Najhoršie: Stacionárne kolo

Ak naozaj chcete plne zapojiť váš metabolizmus, stacionárny bicykel nie je vaša najlepšia voľba pre chudnutie. Bicykel ste sedeli, čo pridáva menej stresu pre vaše kardiovaskulárne vytrvalosť, stroj tiež kladie veľký dôraz na vaše štvorkolky na rozdiel od stimulácie metabolizmu. Nechápejte ma zle, určite môžete spaľovať kalórie na bicykli, ale v porovnaní s inými strojmi, ktoré vyžadujú, aby ste sa postavili vo vzpriamenej polohe, bicykel určite nie je najlepší. Odporučil by som točiť na bicykli, ak sa rozhodnete pre bicykel, ktorý vám prinajmenšom poskytuje flexibilitu pri pohybe v rôznych polohách pri jazde.

13 Najlepšie: Bežecký pás

Na rozdiel od stacionárneho bicykla, ktorý vás nechá stáť, si bežecký pás vyžaduje plný pohyb tela, čo stimuluje rýchlosť metabolizmu, čo spôsobuje, že spaľujete rýchlejšie v porovnaní s bicyklom. Pamätajte si, že kardio je všetko o pohybe a vytrvalosti, čím viac sa vaše svaly pohybujú, tým je pravdepodobnejšie, že budete horieť. Použite rýchlosti na bežeckom páse, ktoré poskytujú výzvu, ak je to príliš jednoduché, bude spaľovanie kalórií pracovať pomalšie. Získanie tejto srdcovej frekvencie je nevyhnutné pri vykonávaní akéhokoľvek typu kardiovaskulárnej aktivity.

12 Najhoršie: eliptický stroj

Ak sa to zdá jednoduché, vaše šance na pálenie sa znížia na značné množstvo. Mnoho fitness nadšencov si eliptický stroj, sakra, čo to nie je, ako by sa cítil, ako by ste plachtenie cez kardio zasadnutí. No, že plachtenie je presne to, prečo tento stroj nie je najlepší pre pálenie, plachtenie pohyb je podporovaný, čokoľvek pomáha spôsobuje vaše telo pracovať pomalšie tempo, a nie do svojho plného potenciálu. Stroj je však skvelý pri udržiavaní niekoľkých rôznych častí tela, napríklad hornej časti tela a spodnej časti tela. Jediná vec, ktorú musíte pochopiť, je to, že stroj vám pomáha, čo robí spaľovanie kalórií oveľa ťažšie. Môžete byť viac naklonení používať ďalší kardio stroj nabudúce okolo.

11 Best: Stair Climber

Schodisko horolezec je považovaný za jeden z najlepších, ak nie najlepší kardiovaskulárny stroj tam dnes. Ak ste ochotní do práce, tento stroj je bezpochyby vaša najlepšia stávka. Meno hovorí všetko, Stair Climber, stroj zahŕňa vyliezť na nekonečné množstvo schodov, znie to ako zábava? Ako si dokážete predstaviť, tento stroj je dosť náročný, pretože vyžaduje veľa nižšej telesnej sily. Tento faktor zmiešaný so svalovou vytrvalosťou vytvára ideálnu formu spaľovania kalórií zrýchleným tempom. Na tomto kardio stroji sa naozaj nemôžete pokaziť!

10 Najhoršie: Dlhé prestávky

Dlhé prestávky v telocvični sa považujú za vraha tichého kalórie. Pri viazaní na spaľovanie kalórií, musí vaša rýchlosť metabolizmu zostať na optimálnej úrovni v priebehu celého tréningu. Užívanie dlhých prestávok spôsobí, že váš metabolizmus zasiahne nízku úroveň, predtým ako viete, že ste všetci unavení a vaše elektrické tempo od začiatku tréningu bolo zničené. Moja rada je celkom jednoduchá, uložte si konvoly a textové správy pre váš proteínový koktejl, verte mi, nebudete ľutovať!

9 Najlepšie: Krátke prestávky

Ako sme práve diskutovali, dlhé prestávky môžu byť dosť hybnou silou vraha. V ideálnom prípade na chudnutie, chcete si vziať krátke prestávky, to bude mať váš metabolizmus a srdcovej frekvencie revolving na intenzívnej rýchlosti v celom tréningu, to sa rovná niektorým vážnym spaľovanie kalórií. Správna doba prestávok, keď sa snažíte schudnúť, sa pohybuje medzi 45 až 60 sekundami na súbor, to je dosť času na to, aby sa vaše telo trochu opravilo pred ďalšou sadou. Udržiava tie prestávky krátke a intenzitu vysokú!

8 Najhoršie: Smith stroj

Stážisti, ktorí milujú Smith stroj, čo nie je láska, stroj pomáha riadiť váš pohyb a budete sa cítiť bezpečne pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia v klietke. Je smutné, že riadený pohyb odoberá od skutočného cvičenia pri jeho vykonávaní s pravidelnou činka, tento faktor spôsobuje, že budete horieť menej počas cvičenia. Vykonávanie squatu so skutočným činka vyžaduje silu a stabilitu jadra, čo vedie k zvýšeniu kalórií, ktoré majú byť spálené. Stroj Smith na druhej strane vyžaduje malú pevnosť jadra a minimálnu stabilitu v dôsledku jeho riadeného pohybu počas celého cvičenia. Tiež majte na pamäti, že bar sa nepočíta ako hmotnosť v porovnaní s bežným barom, ktorý váži 45 libier. Smith stroje sú skvelé cvičiť určitý pohyb ste nepríjemné s, ale akonáhle sa vám podarí formu je čas, aby sa z týchto tréningových kolies a používať veľké dievča bar.

7 Najlepšie: Silový tréning

Použitie činka namiesto Smith Machine s ťažšími váhami spôsobí kontrakciu svalových vlákien, táto kontrakcia je obrovská, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií. Silový tréning je často ignorovaný ako typ výcviku, ktorý vás bude hromadiť, alebo vás priberá na váhe, naopak je to jeden z najlepších štartérov metabolického chudnutia. Bez vysokej kalorickej diéty, je jednoducho nemožné získať váhu s silový tréning. Ak hľadáte pridať nejakú silu, obmedziť opakovanie medzi 6 a 8 na prvom výťahu, táto zmena bude určite prínosom pre váš metabolizmus. Pamätajte, používať váhy, ktoré vás vyzývajú!

6 Najhoršie: Opakovanie rovnakých tréningov

Keď vaše telo vie, čo očakávať, váš metabolizmus nebude rev tak tvrdý, ako kedysi. Udržanie sviežej rutiny spôsobí zmätok systému, keď vaše telo nevie, čo očakávať, že šance na zrýchlenie metabolizmu sú oveľa vyššie. S týmto vedomím, chcete sa tiež zamerať na prácu rôznych častí tela okrem korisť a abs. Tento faktor umožní viac času na hojenie týchto svalov a zároveň vám umožní byť viac dobre zaoblené tým, že pracuje hornej časti tela rovnako. Udržujte ho čerstvé, zmeňte tieto postupy.

5 Najlepšie: Obvody

Skvelý spôsob, ako spáliť nejaké ďalšie kalórie je tým, že vykonáva obvod cvičenia. V podstate si vezmete všetky svoje cvičenia a urobíte ich jeden po druhom, bez prestávky. Ak robíte 5 cvikov, ktoré nasledujú po prvej sade všetkých z nich, mali by ste pokračovať v prestávke 2 minúty. Po odpočinku by ste vykonali 2. kolo okruhu. V ideálnom prípade chcete vykonať 5 cvikov so 4 kolami, to vám udrží rýchlosť metabolizmu neuveriteľne vysoké tempo počas celého tréningu. Ak nemáte veľa času cvičenia, vykonávanie obvodov je najlepší spôsob, ako ísť na chudnutie!

4 Najhoršie: Žiadna výživová podpora pre vaše cvičenie

Jedným z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, je hlava do cvičenia na silový tréning bez akejkoľvek formy nutričnej podpory. Aby sa rýchlosť metabolizmu zvýšila, potrebuje palivo, toto palivo pochádza z potravín, ktoré jeme. Bez akéhokoľvek typu výživy, spaľovanie kalórií stáva ťažšie, vaše telo namiesto toho hľadá veľmi potrebné rezervy. Uistite sa, že sú poháňané pred cvičením, dostatočné množstvo potravín umožní vášmu telu udržať vyššiu energetickú hladinu, tento faktor vám umožní spaľovať viac kalórií v posilňovni. Vlak inteligentný, palivo hore.

3 Najlepšie: Super-sady

Vykonávanie super-súborov je jedným z najlepších metabolických štartérov pre váš tréning. Ako sme diskutovali skôr, tým vyššia je vaša srdcová frekvencia, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete spaľovať kalórie. Super-sady robia len to, že vám umožní pracovať vo vysokej miere, zatiaľ čo váš metabolizmus sa neustále otáča. Ak chcete vykonať super-set, vykonajte obe cvičenia jeden po druhom bez toho, aby ste si urobili prestávku. Potom, čo robil dve cvičenia, vziať 45-60 prestávku pred začatím znova.

2 Najhoršie: Bad Form

Cvičenie so zlou formou je aj naďalej jedným z najväčších zabijakov v telocvični. Účelom správnej formy je plne zapojiť vaše svalové vlákna, pretože to spôsobuje rast. Keď vaša forma nie je optimálna, rast sa jednoducho nedeje a nespôsobuje žiadne zmeny vo vašom tele. Je dôležité si uvedomiť, že keď používate závažia, musíte si zadať hmotnosť konkrétnej časti tela, na ktorú sa zameriavate (a nie zatlačiť na váhu). Zlá forma môže tiež viesť k zraneniam. Pri tréningu sa uistite, že formulár je optimálny.

1 Najlepšie: HIIT Cardio

Vysokoškolský intervalový tréning je aj naďalej populárnym trendom, ktorý sa medzi účastníkmi neustále zvyšuje. HIIT strieda krátke intervaly kardio s vysokou intenzitou, zmiešané s menej intenzívnymi krátkymi intervalmi. Keď sa prispôsobíte tomuto novému systému, uvidíte, že miera návratnosti bude pomerne kratšia. Systém kardio je tak účinný, pretože je neustále kolísajúci váš srdcový tep hore a dole, tento faktor spôsobuje zrýchlené tempo pre kalórie, ktoré majú byť spálené. Bez ohľadu na to, aký stroj používate, metóda HIIT je jednou z najlepších foriem kardio vonku!