13 spôsobov, ako sa zastavujete od straty hmotnosti

Shedding libier a drvenie tuku je ťažká práca. To môže dostať naozaj odradiť, keď pracujete von, jesť správne, a nie vidieť výsledky. Je to obzvlášť odradzujúce, keď ste strácali libry a všetko sa zastavilo. Boli ste uviaznutí na čísle a proste sa nezdá, že by ste to zvládli? Ste blízko k svojmu cieľu, ale máte pocit, že ste v stánku? Môže vám pomôcť. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa vaše telo môže stať odolným voči strate hmotnosti a všetky z nich majú riešenia, ako sa dostať späť na trať. Chudnutie nie je jedna veľkosť pre všetkých. Všetci strácame na váhe z rôznych dôvodov a máme rôzne ciele, ale tu sú niektoré spoločné problémy, ktoré sa dotýkajú mnohých z nás.

13 Nedostupné ciele

Mať fitness cieľ na začiatku vášho plánu chudnutie je dôležité. Niekedy, keď ste sa rozhodli, že sa chystáte zbaviť pár libier, je to naozaj motivujúce. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je zvoliť si časový limit a číslo, ktoré je dosiahnuteľné, či už ste ho dosiahli predtým, školiteľ vám dal tento cieľ, alebo možno máte stanovený plán. Čo nechcete urobiť, je aktualizovať svoj status na Facebooku, ktorý bude o 20 libier ľahší a rockin bikiny budúci víkend. Môže sa cítiť dobre, keď budete kričať svoj cieľ do sveta, ale nebudete sa cítiť dobre, ak sa vám darí dobre, ale v sobotu sa ocitnete sans sixpack. To je vtedy, keď sa väčšina z nás vzdá. Ak už ste vo výkriku viazaní, nebojte sa! Pravdou je, že nie ste zodpovední nikomu, kto poznal váš cieľ. Rovnako ako vaše telo, aj tento cieľ je váš. Namiesto toho, aby ste zmenili cieľ, ktorý ste nastavili do pohybu, rozdeľte ho na malé kroky, ktoré môžete dosiahnuť. Budete sa cítiť úžasne, keď budete robiť pokrok.

12 Nikdy nie je príliš skoro

Väčšina z nás hovorí, že sa chystáme na tréning a naozaj to máme na mysli. Či už pracujete alebo zostávate doma s deťmi atď., Vaším plánom je dostať sa do tohto fitnes. Namiesto toho ste zaneprázdnení večerom s večerou, priateľmi, rodinou, alebo len všetky ostatné veci, ktoré musíte urobiť, aby to nikdy nerobilo na začiatok zoznamu. Musíte vstať skoro a urobiť to. To bude skok-štart váš metabolizmus a dostanete vás na deň. Budeš im chýbať príležitosť hovoriť z toho cvičenia. Určite to nebude ľahké vzdať sa extra snooze času, ale bude to stáť za to. Získanie niektoré kardio urobiť ráno nielen energizuje vás na deň, ale štúdie ukazujú zvýšenie duševnej ostrosti. Ak nemáte čas, aby to celú cestu do posilňovne, zvážte schmatol cvičenie zoznam z Pinterest. Nemôžete zvyčajne robiť všetky tieto pohyby doma bez vybavenia.

11 Snack Attack

Naozaj verím, že neexistuje žiadny spôsob, ako sa dostať okolo snacking. Niekto niekedy hladuje medzi jedlami. Problém je v tom, že niečo rýchlo chytíme, aby sme uspokojili náš hlad. Dokonca aj keď si myslíte, že ste si vybrali zdravú voľbu, je pravdepodobné, že to tak nebolo. Začal som si vybrať „celozrnné“ všetko za predpokladu, že to bola zdravá možnosť. Nesprávne je mnoho zlých výrobkov. Skontrolujte označenia pre slová Rafinovaný, bielený a obohatený. Namiesto toho si vyberte vysoké vlákno alebo vysoký obsah bielkovín, ako sú plody, ovocie, alebo varené vajcia. FYI želé, ovocné občerstvenie a konzervačné látky sa nepočítajú. Ani nič sa nenachádza v centre dánčiny.

10 Dezert

Nezáleží na tom, ako tvrdo ste pracovali, bez ohľadu na to, ako dobre ste jedli, bez ohľadu na to, čo .... Strávil som veľa času premýšľaním, že som si zarobil dezert. Naozaj som sa cítil, akoby to bola jediná vec, ktorú som nemohla vzdať. Nielen, že dezert sabotuje vaše chudnutie, je to udržať si závislý na cukre. To len udržuje podnecovanie, že začarovaný kruh po celú dobu. Mohol by som byť ako každý iný človek na internete a poviem vám, aby ste vymenili nejaké čerstvé bobule alebo grécky jogurt. Po pravde povedané, tieto veci nie sú v porovnaní s veľkým kúskom čokoládovej torty. Ani zďaleka. Je to asi najlepšie, aby ani plytvanie kalórií. Len si hovorím, že keď sa konečne dostanem do tých starých džínsov, dám si ten koláč. To mi umožňuje oklamať moju myseľ do myslenia, že každý squat ma dostane bližšie k torte! Pravdepodobne budem mať všetky zákusky a potom musím prečítať tento článok.

9 Jedenie, keď nie ste hladní

Nechcem nechať sa dostať do bodu hladovania. To je, keď si napchávate tvár a cítite sa zle s ľútosťou. Hovorím o všetkých tých časoch, keď sa stretnete so svojimi priateľkami na obed a objednáte si nejaké jedlo, ktoré nemáte chuť jesť. Možno skončíte s niekým iným, takže to nejde do odpadu. Často vám niekto ponúkne súbor cookie atď., Ktorý nechcete ani chcieť, ale aj tak ho budete jesť. Len prestaň. Ak máte hlad ... jesť. Ak nie ste, stačí venovať pozornosť svojmu telu a jesť, keď ste. Robím všetko pre moju rodinu. Chcem si s nimi sadnúť a vychutnať si jedlo, ale v poslednej dobe som si zachránil tanier na neskôr, keď som sa cítil hladný. Naše telá sú úžasné a pre väčšinu z nás je jedlo vždy v ponuke. Jedzte, keď vaše telo žiada palivo a nie pre zábavu. Len kým nedosiahnete svoj cieľ, potom si tortu.

8 Nedostatočné spanie

Ak nemáte dostatok spánku, pôjdete do Starbucks. Možno, že to nie je pravda, ale ak ste pomalý, že ste menej motivovaní k tréningu, alebo udržať v snahe jesť zdravo. V podstate všetko, čo sa obávate, je dostať sa cez deň, takže sa môžete plaziť späť do postele. Je to opak opakovania tréningu ráno. Vaša schopnosť fungovať pri plnej kapacite sa znižuje, váš Fit Bit vás robí smutným a vy sa vzdávate v deň. Strata spánku tiež spôsobuje, že vaše telo túži po sacharidoch a cukre. To je naozaj dôvod, prečo skončíte v Starbucks. Pokúste sa čo najviac dostať tých 8 hodín dovnútra. Ale vážne, ak ste ospalý, vyprodukujete viac Ghrelinu. Toto je váš svalový hormón. Pošle vás priamo na najbližší kúsok koláča.

7 Skrytie pred slnkom

Už desať rokov sa vyhýbame slnku, aby sme zabránili vzniku vrások. Nikto nechce vyzerať ako babička, ale ten tieň má tiež nevýhodu. Viac ako polovica všetkých žien je nedostatočná. Vaše telo má receptory, ktoré hľadajú ich fixáciu vitamínu D a tieto receptory hovoria nášmu telu, či ukladá tuk alebo ho spaľuje. Najlepší čas pre niektoré D-naplnené slnko je v polovici dňa. Ak to jednoducho nefunguje pre vás, uistite sa, že si veľa D vo vašej strave. Vajcia, jogurt, mlieko a ryby sú všetky dobré zdroje, ale tam sú tony veľkých zdrojov vonku. Nielen, že sa dostane dosť D pomôcť stagnovať chudnutie situácie, ale tiež pomôže vašej nálade. Vaše dni budú skutočne lepšie, dokonca aj bez koláča.

6 Environmentálne toxíny

Časť straty hmotnosti je vaše telo odstránenie odpadu. Naše tukové bunky sa často plnia inými ako tukmi. Vaše telo chce chrániť svoje najdôležitejšie časti, ako sú orgány a krv, takže musí nájsť miesto na uloženie nevyžiadanej pošty, čo nevie, čo má robiť. Tukové bunky sú ako garáž! Chemikálie nachádzajúce sa vo vzduchu a vo vašej domácnosti môžu narušiť aj hormóny, ktoré prispievajú k pomalému metabolizmu. Mnohé z týchto chemikálií boli zakázané, ale stále ich môžu brať, aby ich odstránili. Mnohé toxíny vo vašej domácnosti sú ľahko odstránené. Nachádzajú sa v pesticídoch, syntetických vôňach a antibakteriálnych mydlách. Ako sa vám tieto veci z vášho domova, možno zistíte, že tie libry začnú uvoľňovať rýchlejšie. Niektorí ľudia dokonca hlásia pocit otravy, pretože tie tukové bunky sú spálené a toxíny sú uvoľnené.

5 Jesť neskoro

Najväčší problém s neskorým nočným jedlom je, že máme tendenciu vybrať si potraviny s vysokým obsahom cukru a vysokým obsahom tuku. Nikto nie je držaný na libry kvôli polnoci mrkva binge. Ak urobíte zlú voľbu v noci, tieto kalórie budú pravdepodobne uložené ako tuk. Čo je horšie ako to, že narušujú váš spánok. To spôsobí, že číslo 8 sa vráti späť a vy ste zamierili rovno do Starbucks namiesto posilňovne. Dobrým odporúčaním je prestať jesť aspoň 2 hodiny pred spaním. Ak máte naozaj hlad, uistite sa, že si vyberiete niečo zdravé ako ovocie a zeleninu atď. No, pretože som sa zbavil koláča.

4 Nedostatok mastných kyselín

Tento faktor obmedzujúci stratu hmotnosti je o niečo zložitejší. Príznaky nedostatku mastných kyselín sú únava, kožné problémy a hmlistý mozog. Mnohí ľudia majú príznaky, ako je tento, a ak ste jedným z nich môže byť užitočné zistiť, či vám chýba mastné kyseliny. Jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť nedostatku mastných kyselín je, aby sa doplnok rybieho oleja, ako je Omega 3. Späť v deň ľudia robili svoje deti dole škaredé lyžice oleja z tresčej pečene. Hádaj čo!? Zdraví ľudia to robia dodnes. Nedostatok týchto mastných kyselín vo vašej strave môže prispieť k depresii a spomaliť váš metabolizmus. To je dôvod, prečo možno zistíte, že je tak ťažké triasť tých posledných pár libier. Každý môže ťažiť z dobrého doplnku mastných kyselín. Odborníci odporúčajú Fermentovaný alebo Extra Virgin olej z tresčej pečene, ktorý môže mať ešte výhodnejšie vlastnosti.

3 Nemali ste skočil na Probiotické Bandwagon

Probiotiká robia veľa úžasných vecí, ale jedna z najlepších vecí, ktoré robia, je strávenie tukov vo vašej strave, takže viac tuku sa vylučuje vo výkaloch. Inými slovami, strácate niektoré z vašich kalórií a nie je v skutočnosti absorbovať všetky. Probiotiká sú malé živé živé bytosti, ktoré milujú byť vo vašom tele. Znie to strašne viem, ale pravdepodobne ste už jedli niektoré z nich. Oni sú nájdené v doplnkoch, ale aj vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt, kyslá kapusta a rôzne vegetariáni v blízkosti uličky uhorky. Populárny nový spôsob, ako dostať svoje probiotiká je piť Kombucha. Kombucha sa nachádza vo vašom miestnom zdravotníckom obchode alebo ak ste odvážni, môžete si to urobiť sami. Určite to nie je torta, ale ak sa budete musieť po večeri dopriať, mohlo by to byť vaša pochúťka.

2 Potraviny označené nízkym obsahom tuku

Roky reklamy nás podmienili, aby sme si mysleli, že robíme zdravú voľbu, keď chytíme výrobok s nízkym obsahom tuku. Pravdou je, že tieto možnosti sú zvyčajne plné cukru a ďalších chemických prísad na zvýšenie chuti. Pridávajú sa v nich náhrady sacharidov a tukov, náhrada proteínov a tukov. To znamená veľké množstvo spracovania. Nielen to odrádza vaše chudnutie, ale sú často nižšie v kalórií. Aj keď to vyzerá ako dobrá vec, ste práve jedli menej kalórií s malou výživou. To vás nechá bez energie, hladuje o hodinu neskôr. Ďalším problémom s nízkym obsahom tuku možnosť je, že ospravedlňujete jesť viac, a váš hladší, takže si to častejšie. Skutočnosť je taká, že tu tučne nerobia tuk. Zdravé tuky môžu skutočne podporiť chudnutie. Naše telá neberú len tuk a pridávajú ho k tuku, ktorý máme.

1 Beriete to ľahko

Ak ste ako ja, nie telocvičňa osoba, cítite sa dokonalý len tým, že ide. Možno práve pracujete doma a máte pocit, že ste odviedli skvelú prácu. Ty si urobil! Ale to nie je navždy dosť. Po chvíľke je potrebné, aby ste pridali ťažkosti alebo viac opakovaní. Rovnako ako čokoľvek iné v živote, dostanete pohodlný v rutine a sú radi, že ísť v tomto tempe. To je jeden krát, musíte jednoducho tlačiť. To, čo kedysi vyzeralo ako hora, je teraz tvoj kopec. Urobili ste to, ale je čas pokračovať. Vaše telo sa dokáže prispôsobiť tak rýchlo ako týždeň. Mali by ste sa snažiť zmeniť ju každé 4 týždne alebo tak, najmä ak zistíte, že môžete pokračovať v rozhovoroch s ľudovou telocvičňou počas cvičenia alebo nie ste lámaní potu, ako ste zvyknutí..