13 Doplnky k vašej dennej rutine
Všetci sme iní, takže naše nutričné potreby budú samozrejme iné. Celkovo možno povedať, že existujú niektoré veľmi jednoduché výživové fakty, ktoré nám hovoria, čo by sme mali dostať do našej stravy. Keď ich nedostaneme z jedla, mali by sme si vziať nejaké doplnky. Tu je 13 z najlepších doplnkov, ktoré by ste mali zvážiť. Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom alebo navštívte odborníka na výživu pred úplnou zmenou stravy, ak si nie ste istí, čo vaše telo potrebuje.
13 Vápnik
Je to obzvlášť dôležité pre nás ženy doplniť naše stravy s vápnikom doplnok, pretože sme začali skúsenosti kostnej straty v našich 20s. Vďaka, hormóny. Potom je tu fakt, že niektorí ľudia sa úplne vyhýbajú mliečnym výrobkom a syr, jogurt a kravské mlieko sú veľkým zdrojom vápnika. Vápnik nielenže pomáha udržať kosti a zuby silné, ale podporuje aj váš nervový systém. Pop pilulku s asi 1000 gramov, aby sa ubezpečil, že ste na ktoré sa vzťahuje, bez ohľadu na to, ako jete.
12 Vitamín D
Často môžete nájsť vápnik a vitamín D balené v rovnakej pilulke, pretože vitamín D je rozhodujúci pre vaše telo absorbujúce vápnik. Naše telá môžu dostať vitamín D zo slnka, ale ak nebudete tráviť veľa času vonku a nedostanete dostatok vecí cez vašu diétu, môže to byť obrovská pomoc, ktorú doplníte. Nedostatok vitamínu D sa môže prejaviť vo všeobecných bolestiach a únave.
11 Horčík
Niektoré výskumy naznačujú, že až 80 percent dospelých má nízky obsah horčíka. Minerál je zodpovedný za veľa v našom tele, a nedostatok môže viesť k problémom so spánkom, svalovej slabosti a extrémnejším symptómom PMS. Ak si nemyslíte, že máte dostatok horčíka z vašej stravy, možno budete chcieť zvážiť získanie doplnku. Nechcete ho však preháňať, pretože horčík je úzko spojený s tým, ako sa v tele vstrebávajú iné vitamíny a minerály. Ak si nie ste niečím istý, overte si to u svojho lekára.
10 Kyselina listová
Mnohí ľudia môžu ťažiť z užívania kyseliny listovej. Nedostatok zvyšuje riziko anémie a niektorých druhov rakoviny. Mnohé ženy sú vystavené riziku nízkej hladiny kyseliny listovej, pretože hormonálna antikoncepcia môže poškodiť vaše telo. Kyselina listová je už pridaná do niektorých potravín, ako je obilnín, ale ak nechcete jesť tieto druhy potravín, môžete mať prospech z užívania doplnku. Je to jednoduchý krvný test na zistenie vašich úrovní. Tehotným ženám sa často nariaďuje, aby si aj svoj príjem brali.
9 Železo
Nie je bezpečné brať veľa železa, ale ak máte málo železa, je dôležité, aby ste svoje úrovne vrátili do normálu. Jedna forma anémie je kvôli nedostatku železa, ktorý vedie k únave, vypadávaniu vlasov, problémom s pobytom v teple a zvýšeniu infekcie, pretože telo má ťažší čas bojovať proti veci. Ženy, ktoré majú intenzívny menštruačný cyklus, môžu byť vystavené riziku nedostatku železa, ako aj ľuďom, ktorí sa vyhýbajú potravinám bohatým na železo. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o krvnom teste, aby ste si boli istí pred tým, ako si ju doplníte.
8 Omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny sú najlepšie dostupné prostredníctvom potravinových zdrojov, ako sú mastné ryby, ale je to naozaj ľahké pokryť vaše základy s rybím olejom doplnok. Omega-3 mastné kyseliny nemôžu byť produkované v tele, ale potrebujeme ich na všetko, od zdravia mozgu až po udržanie hydratovanej a vyzerajúcej pleti, znižovanie bolesti kĺbov, znižovanie hladín triglyceridov v tele, kontrolu astmy, zníženie celkového zápalu. Je pravda, že potraviny ako vlašské orechy sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ale tieto potraviny majú vysoký obsah ALA, zatiaľ čo rybí olej obsahuje EPA a DHA. Potrebujeme ich všetkých (a tak isto nebudete jesť tony a tony vlašských orechov).
7 Vitamín C
Tam je ešte nejaká debata o tom, či vitamín C môže pomôcť skrátiť prechladnutie, ale je to stále silný antioxidant. Navyše, prichádza v lahodných žuvacích formách, takže to môže byť zábava. Vitamín C môže posilniť váš imunitný systém, urýchliť hojenie rán a dokonca zabrániť vzniku vrások a udržať vašu pokožku peknú. Vitamín C sa nachádza vo väčšine ovocia a zeleniny, ale je to vo vode rozpustný vitamín, čo znamená, že keď má telo dosť, tak ho jednoducho pošle z tela namiesto toho, aby ho uložilo, takže predávkovanie nie je vysoké..
6 Probiotiká
Môžete získať probiotiká z niektorých jogurtov, ale pilulka je najlepší spôsob, ako ísť, aby sa dosiahla najvyššia koncentrácia (najmä ak ste alergický na mliečne výrobky). Probiotiká sú dobrými baktériami, ktoré musíte mať v tráviacom systéme pod kontrolou. Probiotiká pomôžu nielen regulovať váš zažívací systém, ale môžu tiež pomôcť predchádzať prechladnutiu, liečiť akné, podporovať zdravie ústnej dutiny a predchádzať infekciám močových a vaginálnych infekcií..
5 Zelený čaj
Pravdepodobne ste počuli, že zelený čaj je plný antioxidantov a iných zdravotných výhod, ale nie každý je taký veľký na jeho pitie. Napokon máme kávu na pitie. Našťastie môžete využiť len praskanie pilulku zo sušených listov zeleného čaju. Zelený čaj môže znížiť zápal v tele, urýchliť metabolizmus, zapáliť mozog s jeho miernymi hladinami kofeínu, zabiť baktérie, aby sa znížilo riziko infekcií, chrániť mozog a znížiť pravdepodobnosť pádu so všetkými druhmi chorôb..
4 Quercetin
Quercetin je flavonoid, ktorý sa nachádza v ovocí a zelenine, ako je cibuľa a jablká, a je to skvelý doplnok, ak ste alergický. Bolo preukázané, že má antihistaminikum účinok, ktorý znamená, že je životaschopný prírodný zdroj, keď nechcete, aby sa alergia pilulku. Kvercetín môže znížiť výtok z nosa, vodnaté oči a svrbenie vedľajších účinkov alergií. To môže tiež znížiť stres v tele s jeho antioxidačné úrovne, rovnako ako chrániť srdce a rovnováhu krvného tlaku.
3 Koenzým Q10
Koenzým Q10 je enzým, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tele, ale my máme tendenciu mať menej ako my starneme. Je to dôležité pre bunkovú funkciu a tiež silný antioxidant, ale je obzvlášť dobré pre srdce. Zohráva významnú úlohu pri využívaní kyslíka, ako aj pri podpore zdravia cievnych stien. Enzým by mohol pomôcť chrániť našu pokožku, znížiť bolesť hlavy a chrániť naše ďasná pred zápalom a zápalom ďasien. Nie je veľa výskumov o toxických hladinách enzýmu, takže ho udržujte rozumné alebo sa opýtajte odborníka, ak máte obavy.
2 Biotín
Biotín je nevyhnutný pre rast kolagénu, takže užívanie doplnku môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť rast vlasov a nechtov, ako aj udržať vašu pleť mladú a zdravú. Tento vitamín b môže byť vhodný aj na zníženie príznakov PMS, zmiernenie hladiny cukru v krvi, prevenciu kvasinkových infekcií a zvýšenie nálady. Znie to ako celkom dobrý obchod. Niektorí ľudia zažívajú žalúdočnú nevoľnosť z doplnku, ale užívanie s jedlom zvyčajne pomáha. Biotín je vitamín rozpustný vo vode, takže akýkoľvek prebytok sa prirodzene vylučuje organizmom.
1 Resveratrol
Áno, toto je vec v červenom víne, ktoré mu dáva takú zdravú rep. Resveratrol je skupina rastlinných polyfenolov a ak nepijete každý deň, nemusíte začať využívať výhody. Môže sa užívať vo forme tabliet a môže pomôcť predísť určitým typom rakoviny, chrániť váš mozog, predchádzať inzulínovej rezistencii a dokonca pomáhať kontrolovať váhu. Je možné, že by mohol pôsobiť na riedidlá krvi a zvýšiť krvácanie, takže majte to na pamäti, ak ste na antibiotiku alebo užívate lieky proti bolesti.
