13 Známky Ste Emotívny Jedlík
V základných pojmoch je emocionálne stravovanie, keď priamo súvisíme s konzumáciou potravín s rôznymi emóciami. Zatiaľ čo ľudia bez porúch príjmu potravy, jedia, aby pohltili svoje telá, užívali si ich a na spoločenských stretnutiach, emocionálni jedlíci jedia ako mechanizmus zvládania, na úľavu a za odmenu. Často sú emocionálni jedáci posadnutí jedlom, diétou a skúsenosťou hanby okolo svojich návykov. Emocionálni jedáci spadajú do deštruktívnych vzorov, ktoré výrazne ovplyvňujú ich celkovú pohodu. Zatiaľ čo emocionálne stravovanie určite ovplyvňuje zdravie jednotlivcov, ovplyvňuje aj mnohé aspekty ich spoločenského života, ich duševné zdravie a ich každodenné rozhodnutia. Je bežné, že jednotlivci a ich rovesníci prehliadajú emocionálne stravovanie, ale je to určite porucha, ktorej by sme mali venovať pozornosť. Prečítajte si nižšie, aby ste zistili trinásť znakov, ktoré ste emocionálny jedlík.
13 Jedzte minulý bod pocitu plnosti
Podviedli ste niekedy na diétu alebo ste mali veľké jedlo a potom ste si pomysleli: "Prečo teraz zastaviť?" Môžete objednať dezert, aj keď doslova pocit, že vaše nohavice budú prasknúť vo švíkoch. Napriek tomu, čo vám hovorí vaše telo, nútite sa k jedlu, aj keď sa vám jedlo vôbec nepáči. Cítite sa vinným z toho, čo ste už jedli, ale keďže ste jedli tak zle, budete sa trestať tým, že budete konzumovať viac. Potom, čo ste hotoví, sľubujete, že budete meniť a začať byť "zdravý" na druhý deň.
12 Používate jedlo na únik emócií
Ak sa cítite znepokojený niečím, čo musíte urobiť na druhý deň a nechcete čeliť svojej úzkosti, dostanete sa po vrecku čipov. Ak ste smutní z rozchodu, ale nechcete sa cítiť smutne, máte galón zmrzliny. Nemusíte čeliť svojim emóciám. Namiesto toho používate jedlo na maskovanie emocionálnych reakcií na veci. Stalo sa to spôsobom, ako sa vyrovnať, aby ste sa nemuseli vyrovnať s tým, čo je naozaj po ruke.
11 Vezmete "Stres" Stravovanie Na Nové Úrovne
Ste niekto, kto si váhu zakaždým, keď prejdete stresujúci čas vo svojom živote? Ak áno, môže to byť preto, že ste stresový jedlík. Jete, keď máte pocit, že nemôžete zvládnuť všetko, čo prichádza do cesty. Ocitnete sa bezmyšlienkovite cez vrecia a tašky s čipmi, a to ani sa im nepáči. Alebo môžete byť niekto, kto prestane jesť, keď sú zdôraznené v snahe kontrolovať, čo môžete. Keď máte pocit, že nemôžete ovládať iné aspekty svojho života, nadmerne kompenzujete starostlivou kontrolou vašej stravy.
10 sa cítite bezmocní, keď príde na seba-kontrolu
Ubytujete sa v luxusnom hoteli a máte k dispozícii mini bar. Napriek tomu, že nie ste hladní, aj tak si dopriať. Prečo? Pretože je to priamo pred vami a nemôžete si pomôcť. Ak váš priateľ kúpi zmrzlinu a nechá ju v chladničke, dokončíte celú vec namiesto toho, aby ste mali len kopček. Máte pocit, že nemôžete povedať "nie" jedlu, keď je k dispozícii. Okrem toho nechávate svoju špajzu prázdnu v snahe zabrániť tomu, aby ste sa prejedali, pretože viete, či sú vo vašej komore sušienky, budete mať celú krabicu, nie iba servírovanie.
9 Myslíte na jedlo ako priateľ
Jedlo sa cítite lepšie. Mali ste dlhý deň, ale je to v poriadku, pretože na vás doma čakajú jedlá, občerstvenie a dezert. Tešíme sa na jedenie, rovnako ako sa tešíte na stretnutie so svojimi priateľmi. Akonáhle jedno jedlo skončí, odpočítavate hodiny, až kým nebudete mať ďalšie jedlo. Snívate o tom, čo budete jesť a stanete sa takmer posadnutí plánovaním jedla.
8 Spojili ste potraviny s emóciami
Keď si spomeniete na momenty vo vašom živote, najväčší detail udalostí, na ktoré si spomeniete, je to, čo ste jedli alebo koľko ste konzumovali. Spojili ste príjemné spomienky s babičkou s jej slávnymi cookies, alebo jej tajným receptom na hovädzie mäso. Aj keď je dobré oceniť tieto veci o vašej babičke, nemali by byť prvými vecami, o ktorých si myslíte, že si o nej myslíte. Ak niektoré potraviny spôsobujú, že pociťujete špecifické emócie, váš vzťah s potravinami sa stal príliš závislým.
7 často ste pocity viny alebo hanby potom, čo jete
Potom, čo budete jesť okolo bodu, že je plná, sa cítite vinný. Cítite sa bezcenné a slabé kvôli nedostatku sebaúcty, ktorú ste dokázali vystaviť. Vaša sebahodnota závisí od toho, koľko jedla ste konzumovali a ak ste jedli príliš veľa, cítite sa depresívne, nahnevané a smutné. Ak po konzumácii normálneho, zdravého jedla cítite tento spôsob, je to tiež znak emocionálneho jedla a môže byť spojený s inými poruchami príjmu potravy vrátane anorexie a bulímie..
6 Jedzte, aby ste sa odmenili
Celý týždeň ste jedli zdravo a odmenili ste sa, máte "cheat day". Aj keď je v poriadku, dopriať si tu a tam, zdravá strava je o rovnováhe. Ak ste motivovaný jedlom, napríklad, študujete na skúšku a sľubujete si, ak sa vám darí dobre, dovolíte si mať sušienky, môžete byť emocionálnym jedlom. Nemali by sme sa spoliehať na jedlo ako na zdroj motivácie. Používanie jedla ako niečoho iného ako paliva pre vaše telesné funkcie je nezdravé.
5 Jedzte potrestať seba
Toto ide oboma smermi: Cítite sa zle o sebe, takže jete, pretože viete, že sa budete cítiť horšie. Alebo sa cítite zle o tom, čo ste jedli, takže sa vyhladujete, aby ste sa cítili lepšie. Okrem toho, mnohí over-eaters budú nad cvičením v snahe zbaviť sa hanby a kalórií. Ak nemôžete prestať premýšľať o tom, koľko ste konzumovali a máte emocionálnu odozvu na to, čo ste urobili alebo nejedli, je pravdepodobné, že máte nezdravý vzťah k jedlu.
Cítite hlad v iných častiach svojho tela, okrem žalúdka
Dobre, keď sme naozaj, naozaj hladní, samozrejme to cítime. Dostávame bolesti hlavy, podráždenie a ústa vody pri pomyslení na jedlo. Ak však nie sme hladní a toto sa stále deje, pretože chceme jesť, to je emocionálne jedenie. Keď sa stanete tak ohromení myšlienkou na jedlo, že vaše ústa vody, stanete sa podráždený, pretože nemôžete mať, a vy ste rozptyľovaní, to je znamenie emocionálne jedlík. Pamätajte si, že jeme na to, aby sme pohltili naše telá, nie na pohon našich emócií.
3 Ležte ľuďom o tom, čo ste spotrebovali
Ste na prvom rande a ste nervózny, takže budete stále dosahovať misku na chlieb. Namiesto toho, aby ste sa zastavili, klamete svojmu novému dátumu a poviete mu: "Celý deň som nejedol," pretože ste v rozpakoch z toho, ako vyzeráte nenasytný. Problém nie je oddávať sa, problém nie je schopný prejavovať sebaovládanie. Ak bol chlieb naozaj skvelý a vy ste sa oddávali chlieb, to je zdravé. Ak jedíte z nejakého iného dôvodu a potom nezodpovedáte za svoje činy, je to znak emocionálneho jedenia.
2 Robíte prázdne sľuby a výhovorky
Viete, že nemáte hlad, ale niektorí z vás cítia nutkanie k jedlu. Pozeráš sa na hodiny: Je polnoc. Neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste mali jesť práve teraz, ale túžba je taká silná, že dávate. Predtým, ako budete jesť, alebo potom, sľubujete si, že zajtra začnete "byť zdravší", preto je to v poriadku, ak teraz si dopriať. Ocko po dni, ocitnete sa v neustálom boji o výhovorky a prázdne sľuby, ktoré urobíte pre seba, že sa vám nikdy nepodarí zlomiť.
1 Váš hlad je nutkavý
Prirodzene, hlad prichádza postupne. Ak hladujete, vaše telo nie je náhle začaté hladovať. Emocionálny hlad však prichádza v okamihu a predbieha vašu myseľ. To sa stáva jedinou vecou, o ktorej môžete premýšľať a máte pocit, že nebudete schopní robiť nič iné, iba ak budete jesť hneď. Keď budete jesť, budete jesť rýchlo, bez toho, aby ste si mohli vychutnať alebo dokonca si uvedomiť, čo jete. Toľko, že by ste doslova spotrebovali čokoľvek, na čo by ste mohli mať ruky.
