13 Vedecké fakty o telesnom tuku

Telesný tuk sa zdá byť novým trendom v dnešnej dobe, natoľko, že hodnotenie telesného tuku sa zdá byť pravidelne prijímané mnohými praktikantmi. Niekedy stupnice môže byť dosť frustrujúce a nie správny diktátor všetkej vašej tvrdej práce, hodnotenie telesného tuku môže dať tieto neistoty do odpočinku, čo ukazuje skutočný pokrok, ktorý ste skutočne urobili. Máme tendenciu zabúdať, že sval váži, to je faktor, ktorý berieme ako samozrejmosť pri vážení sami seba, to je dôvod, prečo hodnotenie telesného tuku sú oveľa presnejšie pri určovaní, koľko sme naozaj pokročili.

Nasledujúci článok sa bude pozerať na telesný tuk a niektoré fakty, ktoré ste možno nepoznali, vrátane niečoho tak jednoduchého, ako to, kde sa tuk dostane, keď bol vypálený. Odpoveď sa zdá byť tak jednoduchá, ale je to vlastne celkom hlavolam. Tiež sa pozrieme na to, ako sa vytvára tuk a spôsoby, ktoré sú vedecky dokázané na zníženie telesného tuku.

Dosť rozhovoru sa k nemu dostaneme, tu je 13 vedeckých faktov o telesnom tuku, vytiahnite si strmene a užívajte si!

13 Prečo ženy majú vyšší telesný tuk

Nie, to nie je mýtus, vedecky ženy nosia viac telesného tuku ako muži. To je všeobecne kvôli vyššej produkcii esenciálnych tukov u žien, čo je približne 12% telesnej hmotnosti ženy v porovnaní s mužom, ktorý tvorí len 3%. Môžeme to pochopiť oveľa viac, keď si uvedomíte, že prsia, boky a stehná obsahujú zvýšené množstvo tuku.

12 Svalové popáleniny viac ako tuk

Vedecky, svaly v skutočnosti horia viac ako tuk. Základ tvorby svalov je určený na pohyb, tento faktor spôsobuje, že budete horieť vo vyššej miere ako tuk. Zámerom je skladovať alebo uchovávať energiu na rozdiel od úlohy svalov. Vedecky, libra svalov spaľuje približne sedem až desať kalórií počas odpočinku v porovnaní s tukom, ktorý spaľuje dva až tri kalórie.

11 Kde je tuk ísť, keď je spálený

Vyzerá to ako hlúpe otázka, ale premýšľali ste o tom niekedy? Pri strate tuku, bez toho aby šiel do režimu hladovania, telo skutočne absorbuje tuk vnútorne. Tuk sa premieňa a používa sa ako energia počas cvičenia na poskytnutie energie a metabolizmu oxidu uhličitého. Tuk môže byť tiež premenený na svalovú hmotu s posilňovacou jednotkou pridanou do vašej rutiny.

10 Ako sa vytvára tuk

Otázka, ktorú mnohí z nás majú sklon klásť si otázku, ako sa vytvára tuk. No, vedecky je to celkom jednoduché, tuk sa vyrába, keď váš príjem kalórií nespĺňa požiadavky vašej fyzickej aktivity. Takže ak je váš príjem kalórií je vysoká a máte tendenciu byť neaktívne na dennej báze, je pravdepodobné, že budete rozvíjať niektoré tuku nadčas. Najmä na tie dni mimo telocvične, uistite sa, že znížiť svoje kalorické úrovne kvôli svojej nečinnosti v ten deň. Jesť rovnaké množstvo kalórií bez cvičenia povedie k zbytočným kalórií, ktoré sa budú hromadiť do tuku. Aby ste sa vyhli vytváraniu tukov, uistite sa, že vaše úrovne aktivity a príjem výživy sú na rovnakej úrovni s iným, až do bodu, keď nezvyšujete svoju hmotnosť. Použite stupnicu na posúdenie vášho pokroku.

9 Telesný tuk je rozdelený do dvoch kategórií

Telesný tuk je rozdelený do dvoch samostatných kategórií, jedna je esenciálny tuk a druhá skladovací tuk. Uchovávaný esenciálny tuk je nevyhnutný pre bežné každodenné fungovanie. Považuje sa za zdravý tuk. Tento typ tuku tvorí 3% telesnej hmotnosti samca, pričom tvorí 12% telesnej hmotnosti ženy.

Druhý typ, ukladací tuk sa akumuluje v špecifických oblastiach našich fyzík pod kožou. Muži a ženy majú rovnaké percento telesnej hmotnosti tohto typu tuku. Je dôležité si uvedomiť, že tento druh tuku je postrádateľný, zvyšuje sa, keď sa zvyšuje váha a znižuje sa, keď stratíte.

8 Veda za klesajúci telesný tuk s cvičením

Jednoducho povedané, cvičenie vytvára mieru kalorických výdavkov. Čím viac fyzickej aktivity robíte, tým viac kaloricky budete horieť. S riadnym výživovým príjmom, je to, ako je vytvorený pokles telesného tuku. S negatívnym kalorickým výdavkom hmotnosť je spálený, pridaním v cvičení umožňuje stvrdnúť. Nakoniec, váš telesný tuk klesne, pretože táto dynamika sa odohráva vo vašom systéme.

7 Veda za získaním ťažšej v špecifickej oblasti

Zhromažďujeme tuk v určitej oblasti? Nie, my nie. Cvičenie prispieva k tomuto faktoru, ak pracujete v určitej oblasti veľa, bude sval vyzerať lepšie ako iné časti, pretože jeho pevnú hustotu v dôsledku fyzickej aktivity v tejto oblasti. Takže, aby sa znížil váš telesný tuk v určitých oblastiach, musíte sa zamerať na tento sval špecificky prostredníctvom cvičenia. Ak chcete pokles telesného tuku v nohách, robí kardio nie je dosť dobrý. Kardiovaskulárna aktivita ovplyvňuje vaše telo úplne a nie len túto oblasť. Aby ste znížili telesný tuk, musíte pravidelne stimulovať danú časť tela. Ak sa tu časom akumuluje tuk, nestalo sa to len tak z ničoho nič, je pravdepodobné, že ste ho pravidelne nevykonávali.

6 Má sauna a parný kúpeľ príčinu poklesu telesného tuku?

Vedecky, nie. Ani jeden z nich nemôže spôsobiť pokles telesného tuku, hoci sa to zdá. Je to kvôli strate vody v tele a nie tuku. Vaša váha sa spravidla obnoví, akonáhle sa naštartujete v parnom kúpeli alebo v saune. Uistite sa, že doplňte vodu a nie sacharidový nápoj, to môže mať inverzný účinok, ktorý spôsobuje, že ste získali telesný tuk ako protiklad k strate.

5 kalórií vypáliť jednu libru tuku

Meranie v dlhodobom horizonte, s cieľom stratiť jednu libru tuku, musíte spáliť 4 000 kalórií. Váš diétne výdavky sú ďalším faktorom, ktorý musí byť na mieste, keď sa snažíte stratiť libru priamo z tuku. Ak chcete zmerať toto, je kľúčom k tomu v dlhodobom horizonte merania kalórií stratených počas kardio zasadnutí a silový tréning.

4 Ako sa redukuje telesný tuk

Je to veľmi jednoduché a základné, keď si myslíte o tom, stráca tuk vyžaduje nedostatok kalorického príjmu v priebehu času. Takže stratiť prebytočný tuk, musíte konzumovať menej kalórií, ako vaše telo vyžaduje pri dávkovaní kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity prostredníctvom kardio a silový tréning. Ukladanie telesného tuku sa rozloží, akonáhle dôjde k deficitu. V závislosti od úrovne aktivity, vynásobením telesnej hmotnosti o 11 zvyčajne dostanete nedostatok kalorického množstva kalórií na konzumáciu za deň. Použite stupnicu na posúdenie svojho pokroku a zistite, čo je vaše nedostatočné číslo, pokiaľ ide o kalórie vo vzťahu k vášmu životnému štýlu.

3 Veková závislosť

Vek je silná premenná pri posudzovaní telesného tuku. Rozsahy sa zvyčajne líšia vo vzťahu k pohlaviu a veku. Zdravé telesného tuku rozsahy majú tendenciu stúpať s vekom, je to kvôli spomaleniu metabolizmu, ako si starnúť spôsobuje, že nevyhnutne získať telesného tuku. U žien vo veku od 18 do 38 rokov sa 21% -23% rozpätie považuje za zdravé. Pre deti od 40 do 59 rokov je 23% -33% zdravý. Ako vidíte, percentuálne zmeny staršie dostanete. Vek je silnou vedeckou premennou pri hodnotení telesného tuku.

2 Výživa a telesný tuk

Výživovo povedané existujú určité potraviny, ktoré môžu pomôcť vášmu celkovému telesnému tuku. Výživné potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín a nízku hladinu tuku sú vítané pri pokuse o pokles telesného tuku. Ryby sú silnou voľbou, zelenina tiež pomáha v metabolickom procese zníženého celkového telesného tuku. Uistite sa, že váš príjem je vyvážený a dobre zaoblený, pričom je správne porciovaný správne. Na určenie správnej kontroly porcie použite stupnicu.

1 Cvičenie a telesný tuk

Vedecky nie je isté cvičenie, ktoré by mohlo spôsobiť pokles telesného tuku, ak by to bolo tak jednoduché! V ideálnom prípade je najlepším vedeckým spôsobom, ako počas tréningu znížiť čo najviac telesného tuku, udržanie intenzity na stálej vysokej miere. Získanie krvi čerpanie spôsobí, že váš systém sa snaží nájsť kalórie na udržanie vašej intenzity, to je miesto, kde začnete vykloniť. Chystáte sa 70% vašej maximálnej srdcovej frekvencie je skvelé pre zbavenie tuku. Vysoká intenzita silový tréning a HIIT kardio sú skvelé spôsoby, ako to urobiť.