13 z najlepších post-cvičenie občerstvenie
Po tréningu je cvičenie po tréningu absolútne nevyhnutné po tréningu. Myslite na svoje telo ako na motor, keď ho používate veľa a intenzívne budete potrebovať palivo, aby ste ho naplnili späť. Bez silného zdroja paliva sa nášmu telu nepodarí spracovať všetky tvrdé práce, ktoré ste vložili počas tréningu. Naplnenie vášho tréningu na druhej strane zvýši váš metabolizmus, ktorý vás vedie k páleniu ešte viac ako k jedlu, čo naozaj nebude stimulovať nič iné ako únavu.
Existuje široká škála potravín po tréningu môžete vyplniť s po tréningu. V ideálnom prípade je cieľom ísť na proteín s vegetariánom a diétnym sacharidom. Ak teraz konzumujete nízko sacharidovú diétu, potom je vaším riešením diétny tuk s proteínom.
Tento článok sa pozrieme na stravu, ako aj diétne sacharidov možnosti. Samozrejme, proteíny budú tiež na tomto zozname. Takže teraz bez ďalších ado poďme sa pozrieť na 13 z najlepších post-cvičenie potraviny, teraz!
13 Banán
Dieters sú veľmi zmiešané, pokiaľ ide o toto ovocie. Niektorí veria, že to nie je dobré diétne jedlo, zatiaľ čo iní prosiť, aby sa líšili. Po tréningu môže byť banán veľkou a rýchlou sacharidovou alternatívou. Banán umožňuje vášmu systému získať veľa potrebného cukru, zatiaľ čo spotrebuje 36 gramov sacharidov a 4 gramy vlákniny (nutričné údaje prevzaté z veľkého banánu). Najlepší čas na konzumáciu banánov je bezprostredne po tréningu, v tomto okamihu je vaše sacharidové okno silné. Môj návrh by bol mať banán vedľa misy gréckeho jogurtu alebo nejakého tvarohu. Ak hľadáte stratiť nejaké kilá, obmedzte svoj príjem banánov okamžite po tréningu. V opačnom prípade sa budete konzumovať len prázdne sacharidy, ktoré majú tendenciu držať. Banán môže byť tiež použitý ako pre-cvičenie jedlo, ísť na stredne veľké, ak hľadáte pre-cvičenie boost. Je to všetko o správnom načasovaní s týmto ovocím.
12 Wild Rice
Divoká ryža je vynikajúci post-cvičenie sacharidov, ktorý má v úmysle doplniť svoj systém po tréningu. Tento typ sacharidov je tiež pomalý tráviaci systém, čo znamená, že vás bude udržiavať dlhšiu dobu. Divoká ryža je plná mnohých dobrých vecí, ako je vláknina, horčík, zinok, vitamín b6 a niacín. Tento typ ryže má tiež hustotu proteínov. Moje odporúčania by bolo mať 100 gramov divokej ryže po tréningu, ktorý obsahuje 0 tuku, 21 gramov sacharidov a 4 gramy bielkovín.
11 Zeleninový smoothie
Buďme tu skutoční, konzumácia zeleniny každý deň nie je tou najzaujímavejšou a najchutnejšou časťou našej stravy. Teraz nešťastnou časťou je, že sa musíme snažiť čo najviac, aby sme ich denne konzumovali, pretože sú naplnené bohatými výhodami, ako sú vitamíny a minerály, ktoré v našom systéme ničia voľné radikály. Zelenina tiež pomáha udržiavať silu kostí a svalov. Nehovoriac o tom, že aj to bolo dokázané, že vegetariáni môžu tiež pomôcť v našom fyziologickom fungovaní. Ak hľadáte, aby sa veci čerstvé môžete tiež konzumovať zeleninu s smoothie. To môže byť chutná alternatíva, ktorá umožní, aby spotreba zeleniny, že oveľa jednoduchšie a čo je dôležitejšie, že oveľa viac chutné.
10 Quinoa
Rovnako ako divoká ryža, quinoa je skvelý zdroj sacharidov po tréningu. Quinoa je tiež pomalý tráviaci sacharid, ktorý vám zanechá pocit dlhého času. Tento sacharid má veľké zdroje bielkovín, vlákniny, železa, medi, horčíka a vitamínu b6. Moje odporúčania by bolo konzumovať 100 gramov quinoa po tréningu, ktorý obsahuje 2 gramy tuku, 21 gramov sacharidov a 4 gramy bielkovín.
9 Grécky jogurt
Grécky jogurt je ako švajčiarsky nôž, môžete ho použiť mnohými spôsobmi. Či už je to pomalý tráviaci sacharid ako ovsené vločky alebo čerstvé ovocie, ako sú čučoriedky, grécky jogurt len dobre funguje so všetkým. To, čo dodáva dobrotu, je skutočnosť, že je to obrovský zdroj bielkovín. Grécky jogurt obsahuje 9 gramov bielkovín na jednu porciu, bez tuku a minimálneho množstva sacharidov. Jogurt tiež neobsahuje žiadne pridané chemikálie alebo cukry ako ostatné spracované jogurty typicky obsahujú. Ak hľadáte rýchly zdroj bielkovín neskoro v noci po tréningu, grécky jogurt je vynikajúcou voľbou.
8 Sladké zemiaky
Tento sacharid je môj osobný favorit konzumovať po tréningu. Jedným z najväčších dôvodov, prečo je to kvôli tomu, že tento sacharid je založený na vode, čo uľahčuje strávenie. Sladké zemiaky sú považované za rýchle trávenie na rozdiel od divokej ryže a quinoa, ktoré sú pomalými tráviacimi potravinami. Navyše, táto rýchlo sa vstrebávajúca potrava je naplnená dobrom. Sladké zemiaky obsahujú množstvo vitamínov vrátane niacínu, vitamínu b6 a vitamínu 2. Obsahuje tiež množstvo minerálov, ako je vápnik, železo, horčík, draslík a zinok. Moje odporúčanie by bolo konzumovať 100 gramov tejto potraviny po tréningu, ktorý obsahuje 20 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, nulový tuk a 2 gramy bielkovín.
7 Ovsené vločky
Ovsené vločky je ďalší z mojich obľúbených sacharidov konzumovať. Čo robí ovsené vločky tak veľký, je skutočnosť, že je to pomaly stráviteľné jedlo. Vďaka tomuto faktoru zostávate plne dlhší čas. Vo všeobecnosti sa mi páči ísť na misku ovsa po neskorom tréningu, čo zvyčajne spĺňa moju túžbu po zvyšok noci. Ovsené vločky sú tiež naplnené zdravým množstvom vlákniny. Moje odporúčania by bolo konzumovať 30 až 45 gramov po tréningu, ktorý obsahuje 2-3 gramy tuku, 20-30 gramov sacharidov a 4-6 gramov bielkovín. Výber prírodného ovsa je tou najlepšou voľbou, ak chcete pridať chuť, grécky jogurt môže byť výborným výberom stravy spolu s niektorými čučoriedkami.
6 mandlí
Ak hľadáte pokles hmotnosti alebo telesného tuku a chcete sa vyhnúť diétnym sacharidom, mandle sú vynikajúcou stravou tuk po tréningu voľby. Mandle sú bohaté na niektoré vynikajúce potravinové zdroje, ako je vitamín E, horčík a vláknina. Mandle boli tiež identifikované ako silné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť pri boji s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Mandle sú veľmi bohaté na tuk, takže buďte opatrní pri porciách. Odporučil by som 1 uncu mandlí po tréningu, ktorý obsahuje 14 gramov tuku, 6 gramov sacharidov (3,5 g z vlákniny) a 6 gramov bielkovín.
5 Kale
Ak hľadáte silný post cvičenie vegetarián tam nie je veľa lepšie ako mocný kale! Kale je úžasné jedlo, ktoré je výživne husté, tento faktor vám pomôže zostať plný dlhší čas, eliminovať chuť k jedlu alebo chuť k jedlu. Kale tiež pomáha zvýšiť váš metabolizmus, to je hlavný faktor, pokiaľ ide o chudnutie. Čím rýchlejšie metabolizmus beží, tým je pravdepodobnejšie, že budete horieť celý deň. Ak trénujete skoro ráno a konzumujete ju po tréningu, šance, že budete horieť viac po celý deň, sú dosť veľké. Ak je strata tuku vaša priorita kale spolu s chudé bielkoviny je spôsob, ako ísť po tréningu.
4 Avokádo
Rovnako ako kale, avokádo pokračuje v trende a z dobrého dôvodu. Avokádo obsahuje dobrý zdroj vlákniny spolu s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, ktoré môžu pomôcť znížiť abdominálny tuk. Sú tiež spojené so znižovaním cholesterolu.
Ak ste na nízkej carb stravy, avokádo je váš najlepší priateľ. Toto super jedlo je hrubý diétny tuk, ktorý vám nielen pomôže schudnúť, ale aj znížiť chuť k jedlu. Porcie múdry Odporúčam vám príjem kdekoľvek medzi 75 g až 100 gramov. Táto porcia obsahuje 11-15 gramov tuku, 7-9 gramov sacharidov (5-7 z vlákniny) a 1-2 gramov bielkovín.
3 Kurča
Ak chcete, aby vaša strava ako jednoduchá ako možné kurča je najlepší spôsob, ako ísť po tréningu. Majte na pamäti, po tréningu je vždy potrebný zdroj bielkovín. Ak hľadáte nutrične hustú možnosť kurča je obrovský zdroj pre naplnenie týchto potrieb.
Skvelá vec, o kurča je skutočnosť, že je naskladaný s proteínom a obsahuje málo kalórií. Vďaka vysokému množstvu bielkovín sa budete cítiť plný a spokojný po pravidelnom servise 100 gramov. Ukázalo sa tiež, že kuracie mäso znižuje zloženie tela. Jeho vysoké množstvo bielkovín pomôže zvýšiť vašu svalovú hmotu, čo vám umožní znížiť úroveň telesnej kompozície.
Pevná post cvičenie porcie veľkosť by bola 100 gramov. To by vám umožnilo príjem 30 gramov bielkovín a 3,5 gramov tuku.
2 Ryby
Ak hľadáte štíhlu bielkovinu možnosť po tréningu ryby je spôsob, ako ísť. Ryby obsahujú kľúčový zdroj omega-3 mastných kyselín, ktorý je nevyhnutný pre zdravie vášho srdca a mozgu. Okrem toho, ryby sú zvyčajne extrémne chudé a posiate veľkým množstvom bielkovín. Niektoré skvelé post cvičenie ryby možnosti patrí tilapia, mahi mahi, treska atlantická, tuniak a losos.
Najmä losos je skvelá možnosť pre ryby, je bohatý na bielkoviny a obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať inzulín. Zlepšenie inzulínu vo vašom tele nakoniec povedie k tenšiemu pásu. Okrem toho, losos aktivuje hormón štítnej žľazy, ktorý zvyšuje váš metabolizmus spôsobuje, že schudnete rýchlejšie.
1 Proteínový pretrep
Z hľadiska pohodlia to nie je oveľa lepšie ako klasický proteínový kokteil. Proteínové kokteily sa ľahko konzumujú, sú tiež rýchlo stráviteľné a rýchlo vstrebávajú do nášho tráviaceho systému vďaka svojej tekutej forme. Teraz je dôležité byť inteligentný pri výbere proteínu. Niektoré bielkoviny sú balené s pridanými chemikáliami, čo prináša množstvo tuku a sacharidov, čo spôsobuje, že nebudete konzumovať žiadne kalórie bez akéhokoľvek dôvodu. V ideálnom prípade vyhľadajte proteín, ktorý obsahuje 0 až 0,5 tuku, 0 až 2 gramy sacharidov a 15 až 20 gramov proteínu na jednu odmerku..